La vida después

Una ruptura suele ir asociada a muchas emociones complejas. Las personas viven en comunidad, establecen relaciones entre sí, forjan amistades y relaciones.

Las emociones son un elemento integral de los contactos interpersonales. Al construir relaciones, las emociones desempeñan funciones que unen y profundizan los vínculos mutuos.

Sin embargo, al separarse de un ser querido, es muy difícil sobrevivir a tal acontecimiento. Pero es posible, porque hay vida después de la separación.

La vida después del divorcio: ¿existe?

El hombre es, por naturaleza, una criatura social. Independientemente de su sexo, edad y estatus oficial, no puede estar solo. La gente vive en comunidades, forma grupos estrechos y coopera constantemente entre sí.

En consecuencia, se forman fuertes vínculos interpersonales. El apego emocional a los demás contribuye a crear comunidades estables y una sensación de seguridad en el individuo. Las personas tienen una fuerte necesidad de establecer y mantener relaciones. Unas relaciones sólidas con los demás hacen que las personas no sólo se sientan seguras, sino que también afronten retos.

Por lo tanto, crear vínculos interpersonales tras una ruptura de pareja es muy importante . Las relaciones de confianza profundas afectan al bienestar, a los sentimientos de seguridad y a la necesidad de intimidad. Y no se trata sólo de relaciones románticas, que implican amor y glamour erótico.

Las relaciones profundas también van acompañadas de amistades, camaradería y relaciones padre y madre-hijo. Construir relaciones interpersonales recíprocas requiere esfuerzo y compromiso.

Conocer a otra persona y ganarse su confianza lleva tiempo y requiere una gran aportación de fuerza física y mental, pero siempre dará sus frutos si se desea.

Emociones: ¿qué hacer con ellas?

Una ruptura es una prueba para ambas partes. Independientemente de cómo se haya producido la ruptura, siempre es dolorosa.

El final de una relación no suele ser como uno desea. El aumento de las tensiones internas, las discusiones y los conflictos, o simplemente el distanciamiento del otro pueden llevar a una pérdida de conexión mutua.

Es una experiencia muy difícil separarse dolorosamente de alguien a quien se quería y en quien se confiaba. Como consecuencia, puede acarrear muchos problemas graves, incluidos problemas de salud mental.

Durante una separación surgen emociones complejas. Pueden acompañar a ambas partes durante mucho tiempo después de que la relación haya terminado. A menudo, las personas no pueden hacerles frente. Las emociones que se experimentan en este momento son muy fuertes y mostrarlas se convierte en un problema debido a la educación y a las sensibilidades culturales. Sin embargo, hay que recordar que toda emoción enseña algo, comunica algo.

Los sentimientos de ira, dolor, sufrimiento, tristeza, ansiedad, confusión y otros similares muestran lo que ocurre en el interior de la psique. Merece la pena prestar atención a esas señales del cuerpo y permitir experimentarlas.

Las emociones dolorosas no desaparecen cuando una persona intenta reprimirlas. Se acumulan y provocan tensión y deterioro del bienestar. Esto conduce a una mala salud mental y se convierte en un catalizador de la depresión.

Si los síntomas y dolencias persisten y su bienestar empeora, debe acudir a un psiquiatra. Un estado de ánimo depresivo prolongado, el retraimiento de la vida social, el cese de los contactos sociales, la pasividad y la apatía, y los trastornos del sueño pueden ser síntomas de depresión tras una ruptura.

Recuerde que la depresión es una enfermedad que debe tratarse adecuadamente. No iniciar el tratamiento e ignorar el problema puede conducir a una depresión a largo plazo, recaídas, pensamientos suicidas y tendencia a realizarlos. Por lo tanto, vale la pena conocerse a uno mismo, sus emociones y reacciones.

Un mejor conocimiento de tu interior puede permitirte notar las primeras señales de alarma e identificar el problema. Dado que una ruptura dolorosa puede ser la causa de una depresión, debes prestar atención a los síntomas y a su intensidad. En esta situación, cabe señalar que no todo mal humor combinado con emociones difíciles debe ser un signo de depresión.

Lea más sobre los sentimientos aquí.

Pensamientos durante una ruptura

Pueden aparecer los siguientes pensamientos

1. «Lo he estado haciendo todo mal» . La persona empieza a maltratarse a sí misma y a culparse por el hecho de que no se haya podido mantener la unión. En este caso, lo ideal sería pasar página y ocuparse, en primer lugar, de uno mismo. Para no cometer errores similares en el futuro.
2. «Nadie me quiere/necesita» . La decepción de la ruptura baja la autoestima y hace que la persona se sienta indigna de una relación seria. Lo principal es no quedarse solo y está en la sociedad, no tener miedo de nuevos conocidos.
3. «Nunca más, mejor solo(a)» . Si la ofensa a la pareja es fuerte, puede existir el deseo de no iniciar ninguna relación. La solución a este problema a veces sólo es posible con la participación de un especialista.

Consejos útiles de un psicólogo: ¿cómo sobrevivir?

En primer lugar, respire hondo. Siéntese en el sofá y piense que necesita desarrollar un plan de acción eficaz. Toda ruptura es desagradable, independientemente de que la relación haya durado unos meses o unos años.

Tu pareja era la persona más importante del mundo en ese momento, así que ahora que se ha ido, sientes el dolor causado por el espacio vacío que queda a tu lado, y eso es normal. La buena noticia es que la mayoría de nosotros experimentamos rupturas varias veces en la vida, y con cada ruptura nos hacemos más fuertes y más sabios. ¿Cómo puedes ayudarte a ti mismo después de una ruptura?

Aquí tienes algunas buenas ideas:

1. Deja de revolcarte en tu propia miseria. Levántate del sofá, aséate y sal al aire libre, sobre todo si hace buen tiempo. Lo ideal es pasar unos días a solas con la naturaleza: en el bosque, en un lago, junto al mar.
2. Ponte manos a la obra . Si hace tiempo que sueñas con alcanzar el éxito en el ámbito profesional, la despedida de tu segunda mitad es el momento ideal para dedicarte a trabajar. Lo principal, no exagere, el trabajo no debe entrar en una obsesión «olvidar, para que la luz del blanco no ver.
3. Preste atención a otras personas . Seguramente, revoloteando «en alas del amor» te olvidaste de otras personas que también necesitan atención: los padres, la madrina preferida del pueblo u otros parientes lejanos. Sorpréndales con una visita inesperada, visite los lugares de su infancia en los que hace tiempo que no está.
4. Encuentre nuevas fuentes de inspiración . Practica tu actividad creativa favorita: música, baile, dibujo o deporte. Domine un nuevo tipo de actividad, haga un curso de repaso. Si se presenta la oportunidad, puede incluso cambiar de lugar de residencia: le ayudará a pasar página más rápidamente y a empezar la vida de cero.

Qué más hacer para superar rápidamente la ruptura, lea aquí.

¿Cómo olvidar a la otra mitad?

No importa si la relación se rompió por tu culpa o la de tu pareja, o tal vez por la de otra persona. Pensar en el pasado y reproducir escenarios en tu cabeza es un gasto innecesario de energía. Es hora de cerrar la puerta y empezar una nueva etapa de la vida.

Cómo hacerlo. No hay nada malo en llorar o gritar entre cuatro paredes, tienes derecho a hacerlo y no es un signo de debilidad.

Es hora de eliminar todo rastro de tu ex de tu entorno. No hay lugar para la lástima y los sentimientos.

Si no quieres reabrir heridas y rememorar el pasado todos los día s-y nuestro cerebro es muy astuto y le gusta borrar los malos recuerdos con el tiempo, dejando sólo momentos agradables en tu mente-, ¡deshazte de todo!

• Deja de seguirle en las redes sociales o, mejor aún, bloquéale.
• Borra su número de teléfono para no llamarle accidentalmente (por ejemplo, en estado de embriaguez) y arrepentirte después.
• Borra todas las fotos y vídeos compartidos de tu teléfono y, si quieres conservarlos como recuerdo, pásalos a un disco externo.
• Revisa el piso con una bolsa de basura y tira sus camisetas, maquinillas de afeitar y otros artilugios que se haya dejado. Si hay objetos de valor, puedes devolverlos por mensajería.

Más consejos en este artículo.

¿Cómo empezar una nueva vida?

¿Ya has borrado todos los recuerdos de tu relación y sigues sin poder soportar la ruptura? No te preocupes, no pasa nada. Tienes que pasar por el proceso de «duelo»; a cada persona le lleva un tiempo diferente, pero una cosa es segura: tarde o temprano todo el mundo dejará de desesperarse.

1. Asegúrate de llenar tu tiempo con cosas que hacer y deja el menor espacio posible para la reflexión. ¿Hay cosas que llevas tiempo queriendo hacer, pero siempre hay algo que se interpone en tus planes?
2. Hazlo ahora: empieza a aprender español, retoma tus clases regulares, mira los vídeos que tienes guardados. Aunque estés cansado después del trabajo y no tengas ganas de nada más. Cada día consiste en un montón de pequeñas actividades para distraer a tu cerebro del sufrimiento.
3. Recuerda que una ruptura es una situación que puede hacerte reaccionar de muchas maneras diferentes. No tengas miedo de pedir ayuda a tu familia, amigos y sobre todo a un profesional. Visitar a un psicólogo no te hará daño, sino que puede ayudarte mucho.

Lee más sobre la vida después de una ruptura aquí.

¿Cómo comportarse tras la ruptura de una relación?

¿Estás aprendiendo alemán, haciendo yoga, preparando sushi y aún no sabes cómo superar una ruptura? Aquí tienes más formas :

• No tengas miedo de hablar de tus sentimientos: habla de lo que sientes, de lo que temes.
• Recuerda todos sus defectos y los motivos de vuestra ruptura — míralos con realismo, sin sentimentalismos.
• Piensa en cuánta gente rompe cada día, piensa en las rupturas de tus amigos — ellos sobrevivieron y tú también puedes.
• Llama a alguien que siempre te haga reír y ríete durante unos minutos: las endorfinas son necesarias en circunstancias difíciles.
• ¿No quieres reírte? Simplemente habla con alguien: un amigo, un amigo por correspondencia, un compañero de viaje cualquiera en el metro.
• En ningún caso recurras al alcohol u otros estimulantes, ¡céntrate en mejorar tu calidad de vida!
• Si te sientes peor, no tengas miedo de pedir ayuda a tus seres queridos o a profesionales. Si ahora no es el mejor momento para acudir a un centro de psicología, ¿cuándo lo será?
• Recuerda que una ruptura no te hace quedar mal, no disminuye tu valor, puede hacerte más fuerte. Piensa en lo que te gusta hacer, en lo que te gusta de ti. Sé amable contigo mismo.

¿Cuándo es el momento de tener una nueva relación después de una ruptura? No hay una respuesta correcta a esta pregunta. Pero recuerda actuar en función de lo que sientes.

Entablar una nueva relación para matar el tiempo y el dolor es el camino equivocado: piensa que puedes herir profundamente a tu nueva pareja, que se sentirá no deseada. Nadie quiere vivir «en triángulo» con el espíritu de una ex pareja, así que no obligues a la otra persona a hacerlo.

Cuídate y cuida tu salud mental y física. Dicen que las rupturas «no son el fin del mundo», pero puede significar algo diferente para cada persona.

Soledad masculina y femenina

En el caso de las mujeres, la depresión suele desencadenarse por algún tipo de experiencia intensa e impactante, y una ruptura es perfecta para ello. La mujer sufre porque sus condiciones de vida habituales, su confianza en el futuro se ven alteradas por la falta de un «hombro masculino fuerte». Por último, pierde su situación económica, a lo que sigue una serie de otros problemas sociales.

Por lo tanto, una mujer sólo puede ayudarse a sí misma a superar la difícil experiencia de la separación :

• creyendo en sí misma
• la capacidad de cambiar de marcha;
• establecer nuevas prioridades.

No existe una buena cura para las comorbilidades (incluidos los trastornos somáticos, como los problemas alimentarios, los problemas de insomnio), salvo las cardinales.

Por lo tanto, es mejor no ir al límite: si siente fuertemente la pérdida de otra persona y se da cuenta de que no es capaz de afrontar el problema solo, es obligatorio buscar ayuda profesional.

En el caso de los hombres, todo es más sencillo y complicado al mismo tiempo. Cuando la relación se rompe, las emociones masculinas se desbordan, pero a diferencia de las femeninas no encuentran una salida. Después de todo, una chica siempre puede llorar a su madre, mejor amigo, después de todo, sólo en la almohada.

Mientras que el hombre después de la ruptura más a menudo se pone una máscara de calma artificiosa. Detrás de ella se encuentra un estado de ánimo depresivo, que continúa durante algún tiempo después de la separación — y esto es una reacción normal del cuerpo a los cambios. Lo más importante en este caso es prestar atención al mundo exterior y a las personas que viven cerca.

Un hombre está obligado a determinar si sus sentimientos y dolencias observadas después de la ruptura son sólo de naturaleza emocional. En caso afirmativo — asegúrese de encontrar una manera de salir de ellos, si no — averiguar por sí mismo la razón principal de la insatisfacción con la vida. La psicoterapia individual o la ayuda de un psicólogo en tal estado puede ser la más adecuada.

Reglas de comunicación entre una ex pareja

En primer lugar, es necesario ordenarse y averiguar hasta qué punto es conveniente comunicarse con su ex pareja, si es posible en absoluto.

Considere todas las opciones y, si es posible, limitar los contactos para siempre.

Si sin comunicación no puede prescindir, siga estas reglas :

1. Olvídese de las emociones: trate de no mostrar su irritación y, más aún, descender a la histeria y escándalos. Esta estrategia sólo exacerbará la gravedad de la situación.
2. No se apresure a abrir su alma, aunque haya aclarado todo y fijado los puntos necesarios. En las relaciones con una ex pareja es conveniente mantenerse neutral, sobre todo al principio. Sospeche y desconfíe, pero con moderación.
3. Construir la comunicación sólo en el plano en el que hay que hacerlo, por ejemplo, si el ex — un colega en el trabajo, comunicarse sólo en el entorno de trabajo, sin transiciones a un espacio personal.
4. Si has terminado la relación con el maltratador, intenta no responder a las provocaciones. Finge que no te toca, que todo lo que te hizo daño antes, ya no importa, aunque en realidad no sea así.

Los principales errores de la ruptura

Algunas personas después de una ruptura no pueden recuperarse durante años. Desarrollan el síndrome del pesimista, no pueden aprender a confiar en el sexo opuesto, se queman emocionalmente y, como consecuencia, pierden autoestima.

Las niñas no piensan en lo mejor, y se sientan todo el día en los recuerdos del ex-novio, y representantes del sexo fuerte son interrumpidos por las relaciones casuales y francamente miedo de relaciones serias.

¿Por qué sucede esto :

1. Guardas todo el dolor en tu interior y no dejas que salga. Esto sucede a menudo cuando se necesita para mostrar que todo está bien delante de sus familiares. O no hay nadie cerca a quien puedas contárselo todo. A veces quieres parecer una persona fuerte y no derramas lágrimas. En este caso, el dolor permanecerá «sentado» en tu interior.
2. Tu ex da algunas señales o tú mismo vives soñando con la posible reanudación del tándem. Y ya sobre este escenario construyes otra visión de tu vida. Pero aquí necesitas entender inmediatamente si tiene sentido, y si lo tiene, entonces lucha por esta relación. Si no tiene sentido, quítate las «gafas de color de rosa» y busca ventajas en la libertad forzada.
3. Sigues viviendo en el pasado y tienes miedo de empezar algo nuevo en tu vida. Para ello, averigua qué te impide construir una nueva vida. Pueden ser viejas actitudes o inseguridades.
4. Hace tiempo que tienes problemas de autoestima. Esto es lo que te impide entablar relaciones con gente nueva, conseguir más cosas y no pensar en el pasado.
5. Hay muchas cosas que te recuerdan a tu ex pareja. Por ejemplo, le ves demasiado a menudo. Visitas su página en las redes sociales todo el tiempo. Tenéis amigos en común. Los conocidos te lo recuerdan a menudo. Aquí tienes que actuar drásticamente: o hablas con todos los conocidos comunes y les explicas todo, o limitas totalmente la comunicación.
6. Comparas constantemente a otras personas con tu ex pareja. Por ello, no puedes construir una nueva relación.
7. Ni siquiera intentas cambiar nada. Pero sólo tú eres responsable de tu felicidad. Sin embargo, algunas personas piensan que alguien de fuera debería sacarlas de este estado, o que la situación debería resolverse por sí sola. Pero nadie te ayudará, excepto tú mismo. Los de fuera sólo pueden dar consejos y orientación.

Conclusión

En resumen, el final de una relación no es un momento fácil en la vida. Estás al principio de un viaje difícil, pero ahora seguro que sabes qué hacer. Recuerda también que, en situaciones difíciles, siempre es buena idea recurrir a la ayuda de un profesional. No tengas miedo de pedir ayuda.

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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