La vida feliz y exitosa está relacionada en gran medida con el estado de ánimo en el que se encuentra el individuo.
Cuando hay estrés por todas partes, los nervios están a flor de piel, es difícil trabajar plenamente, entregarse a las relaciones. La meditación es una de las formas de armonizar el estado interior.
Ayuda a encontrar la paz mental, a sintonizar con el éxito, a sentir una oleada de alegría y felicidad.
Tabla
¿En qué consiste la práctica?
Las formas modernas de meditación se pueden atribuir a métodos psicológicos de trabajo sobre uno mismo. La práctica permite :
- reducir los niveles de ansiedad
- ser más consciente de sus necesidades;
- aumentar la confianza en uno mismo.
Cuando el mundo interior está desequilibrado, es difícil trabajar, entablar relaciones personales, hacer frente a las emociones.
La meditación sobre la armonización de la conciencia pone orden en los pensamientos, equilibra el sistema nervioso, reduce la probabilidad de enfermedades psicosomáticas.
Las prácticas modernas se basan en la concentración de la atención en el propio mundo interior, los sentimientos, las sensaciones, los deseos, las necesidades.
La meditación no es sólo una forma de calmarse, sino de trabajar con distintas capas de la psique: conciencia, subconsciencia. Hay sesiones cortas que permiten calmarse y relajarse durante unos minutos. Hay prácticas largas, pero su efecto es más a largo plazo.
Los objetivos de la meditación para armonizar el estado interior:
- Ganar bienestar mental;
- adquirir la capacidad de observar conscientemente el mundo y su lugar en él;
- aprender a regular los procesos mentales internos;
- regulación del estado emocional;
- toma de conciencia de las sensaciones corporales y trabajo con ellas.
Así pues, el objetivo principal de la práctica de la armonización del mundo interior es lograr el equilibrio de la conciencia, la capacidad de la psique para hacer frente a cualquier dificultad.
¿Para quién es adecuada?
La meditación es adecuada para quienes se dan cuenta de que su mundo interior está en discordia. Si es difícil hacer frente a los problemas, entonces hay una necesidad de trabajar en sí mismos . Por ejemplo, en la vida hay
- tensiones;
- hay una irritabilidad constante;
- resentimiento, ira hacia la gente;
- problemas en el trabajo,
La meditación es adecuada para personas de cualquier condición social, riqueza y profesión. No importa el sexo del individuo, la práctica de armonizar el estado es útil para todos. Las versiones light pueden recomendarse a los adolescentes durante el difícil periodo de búsqueda de sí mismos y de crecimiento. Los niños muy pequeños pueden no entender lo que se les pide, por lo que los métodos sencillos de relajación son más adecuados para ellos.
El significado de las técnicas
La meditación tiene como objetivo no sólo la relajación, sino también trabajar con el mundo interior, la conciencia. Al principio es necesario entrar en un estado similar al trance. No se trata de un sueño, sino de una inmersión profunda en uno mismo, cuando se desconecta la percepción de estímulos extraños, cuando se alcanza un estado de relajación y calma, comienza el trabajo principal.
La esencia de las técnicas es llevar el mundo interior al equilibrio, cuando las tensiones no tienen un impacto negativo, cuando la persona comprende aquello por lo que se esfuerza, lo que quiere verse a sí misma. Al salir de la meditación, el practicante siente calma, confianza, una oleada de fuerza, un deseo de actuar, de cambiar. Se convierte en el dueño de su vida, capaz de manejarse a sí mismo.
Durante la práctica, los procesos tienen lugar a nivel de la mente y el cuerpo, es decir, se trata de un enfoque integrado. Se eliminan los bloqueos físicos y la tensión mental.
Técnicas
Para obtener el mejor efecto, las técnicas de meditación deben seleccionarse individualmente y practicarse con regularidad.
Prácticas respiratorias
Esta técnica está al alcance incluso de los principiantes, puede realizarse en cualquier momento. Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta meditación puede provocar un aumento de energía, por lo que no se recomienda realizarla justo antes de acostarse.
Cómo realizarla :
- Siéntate en una silla o en postura de medio loto.
- Endereza la espalda y los hombros. Los músculos no deben estar tensos.
- Apoya las manos en las rodillas.
- Cierre los ojos y mantenga la cabeza recta.
- Intenta relajar los músculos, empezando por los miembros inferiores y llegando gradualmente a los miembros superiores y la cabeza.
- Siente cómo la paz y la relajación llenan cada célula del cuerpo.
- Concéntrese en la respiración. Debe ser uniforme, natural, sin tensión.
- Inspirando y espirando, cuente hasta 10. Si la primera vez te resulta difícil, puedes reducir la cuenta. Lo principal es sentirse cómodo.
- Con la espiración, suelta la tensión. Con la inhalación relájate.
- Cuando llegue la sensación de calma, puedes terminar la lección.
- Abre los ojos lentamente, puedes seguir sentado y saborear el momento.
Gurprasada
Otra técnica sencilla y accesible:
- Siéntese. Relaja los músculos.
- Coloque las palmas de las manos en forma de cuenco y sitúelas a la altura del pecho.
- Respire profunda y lentamente.
- Imagina, siente cómo la luz llena tus palmas. Con ella llega la calma, la salud, la gracia.
- Tras la respiración, sienta paz y plenitud de energía positiva.
- El tiempo de realización es de 5-10 minutos. A continuación, respira hondo y abre los ojos.
Música
La música para la práctica para armonizar el estado debe ser discreta, tranquila, sin texto o con mantras especiales, afirmaciones. Los sonidos de un cuenco tibetano, el tañido de campanas, el sonido del agua tienen un buen efecto. Existen meditaciones de autor con textos especialmente preparados que permiten sumergirse profundamente en el trance.
¿Qué dificultades puede haber?
La tensión nerviosa acumulada, las emociones negativas pueden impedir que te relajes. Es especialmente difícil para los principiantes que acaban de empezar a practicar. Las distracciones, como el ruido de los coches, los vecinos, el teléfono, tampoco te permitirán sumergirte por completo.
Otra dificultad es encontrar la práctica ideal para cada persona. Para algunos es mejor meditar con música, para otros es necesario que el proceso vaya acompañado de un texto que les ayude a relajarse y sumergirse.
Hay algunas dificultades para quienes encuentran difícil la visualización. Pero se puede aprender desarrollando gradualmente la imaginación y la visión interior.
Resumen del programa
Para la armonía
La práctica propuesta por Natalia Liventseva permite armonizar los chakras y su estado. La técnica puede utilizarse cuando se siente ansiedad, falta de fuerza.
Cómo hacer :
- aislarse
- cierra los ojos, relájate;
- inhalar y exhalar profundamente, respirar tranquila y uniformemente;
- imaginar cómo la energía del centro de la Tierra sube hacia arriba y atraviesa el cuerpo, armoniza todos los chakras;
- observar cómo la energía sale de la parte superior de la cabeza en forma de una bola brillante;
- colocar una partícula de conciencia en la bola, comenzar a elevarse en ella, más allá del Universo;
- sentir la energía del amor incondicional y puro, fundirse con esta energía.
Sobre el amor propio
La meditación permite aceptarse a uno mismo y comprender mejor a los demás. Antes de escuchar se recomienda eliminar los estímulos extraños. Durante el proceso debes imaginar varias imágenes propuestas por el autor, pero también puedes distraerte con imágenes que surjan en tu subconsciente. Sin embargo, no te asustes si no ves inmediatamente las imágenes, puedes seguir el pensamiento.
Durante la sesión debes adoptar una postura cómoda, sentado o tumbado, tu cuerpo debe estar cómodo y libre. Formule un objetivo positivo, por ejemplo: cada día me siento mejor, fortalezco mi espíritu y revitalizo mi cuerpo. Una vez formulado el objetivo, hay que dejarse llevar. Esto ayudará a la mente subconsciente a encontrar la manera de realizar el objetivo.
Una de las autoras que ofrece meditaciones para crear amor propio es Elena Valyak. La sesión va acompañada de un texto, una melodía discreta que favorece la relajación, la autoaceptación, la armonización del estado interior.
Soy una roca
La meditación en este método le permite encontrar la paz interior, confianza en sí mismo, hacer frente al estrés.
Cómo hacer :
- Busque una postura cómoda, sentado o tumbado. Cierre los ojos.
- Respira profundamente, concéntrate en las sensaciones internas.
- Imagina que la pesadez va llenando poco a poco el cuerpo.
- Imagínate a ti mismo como una parte de la tierra, una roca fuerte, que no tiene miedo de nada.
- Todo el cuerpo es pesado.
- La cabeza es la cima, está rodeada de nubes suaves y cálidas. Alrededor hay una luz blanca y deslumbrante.
- Siente tu fuerza, calma, indestructibilidad, como una roca fuerte que no está sujeta al mundo exterior. Es poderoso, tiene una conexión con la tierra.
- Lentamente, respire profundamente tres veces. Sienta el poder de su cuerpo.
- Mueva lentamente sus extremidades. Siente la vuelta a la realidad, la paz y la confianza que quedan después de la sesión.
- Abra los ojos.
Ventajas e inconvenientes
Las meditaciones para armonizar la mente son técnicas poderosas que permiten recuperar la confianza y la calma en cualquier momento.
Pros :
- Requieren un mínimo de tiempo;
- aumentan la confianza en uno mismo;
- ayudan a deshacerse del estrés y la negatividad
- restablecen el equilibrio del sistema nervioso;
- adecuados para diferentes grupos de edad;
- algunos tipos pueden realizarse en casi cualquier condición, incluso si hay distracciones.
Prácticamente no hay desventajas. Es necesario tener un deseo interior, el deseo de equilibrar la mente. Al principio, puede haber dificultades para quienes están bajo la influencia del estrés crónico, en un estado de nerviosismo, depresión. Sin embargo, las sesiones regulares ayudan a llevar la conciencia a un estado armonioso.
Conclusión
Las meditaciones son prácticas excelentes para quienes desean aprender a gestionar su conciencia, sus emociones, deshacerse del estrés, ganar confianza en sí mismos, aprender a enfrentarse incluso a situaciones estresantes difíciles.
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Psicoterapeuta de adultos y niños, áreas prioritarias — tratamiento de trastornos depresivos, ansioso-fóbicos, neuróticos, obsesivo-compulsivos, trastornos del sueño, enuresis, tartamudez, miedos infantiles, tics, retraso en el desarrollo del habla, obsesiones, resolución de dificultades en las relaciones niño-padre y problemas de la adolescencia.
Fecha de publicación: 4-16-2022
Fecha de actualización: 4-16-2022
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