El estrés es un «compañero de viaje» muy insidioso. Hoy en día, no sólo los adultos sino también los niños están expuestos a él.
Su insidia radica en que, acumulándose imperceptiblemente, lleva a algunas personas a tal estado físico que se quedan no sólo sin fuerzas, sino también sin energía y sin ganas de hacer nada o incluso de vivir.
En otras puede provocar agresividad, empujarlas a pensamientos y acciones destructivas. Ambas son desviaciones mentales y físicas graves.
Evitar tales estados o salir de ellos puede ser con la ayuda de meditaciones especiales sobre el alivio del estrés.
Tabla
Significado de las prácticas
El objetivo principal de estas técnicas es relajar de verdad el cuerpo y liberar la mente. Mucha gente piensa que el estrés se puede «dormir» y que todo pasará, o irse de vacaciones y tumbarse en la playa. De hecho, en el primer caso, el estrés se despierta con ellos, y en el segundo, se van a la playa. No puedes deshacerte de él tan fácilmente, porque está conectado con pensamientos sobre el pasado y remordimientos sobre las oportunidades perdidas o el futuro, y por lo tanto con preocupaciones al respecto.
La meditación para aliviar el estrés no priva a una persona de su memoria y, sobre todo, no construye su futuro. Ayuda a responder adecuadamente a los pensamientos y emociones que se manifiestan durante la técnica.
El arrepentimiento y el miedo son sentimientos fuertes. Cuanto más a menudo se manifiestan, mayor es el estrés. Hoy en día, los psicólogos trabajan con éxito estas manifestaciones, pero también recomiendan la meditación como técnica adicional a la terapia.
Diferencias con otras relajaciones
Existen diferentes enfoques para trabajar el alivio del estrés. Por ejemplo, para eliminar rápidamente el estado negativo y poner en orden los pensamientos, basta con realizar una práctica respiratoria.
Para deshacerse de estados estresantes «de larga duración», será necesario trabajar en profundidad tanto los bloqueos en el cuerpo como las actitudes o el trasfondo emocional, que se encuentran a nivel subconsciente.
Para librarse del estrés, no basta con relajarse. La meditación debe enseñarle a responder adecuadamente a las situaciones que le provocan ansiedad o pensamientos negativos.
¿Para quién es adecuada?
Estas técnicas son adecuadas para todo el mundo. Se pueden utilizar tanto en un estado de estrés prolongado como medio para deshacerse de él, como simplemente durante situaciones tensas o de ansiedad: exámenes, despido/cambio de trabajo, mudanza, pelea con alguien e incluso una boda. En otras palabras, cualquier cosa que provoque emociones negativas es un precursor del estrés. Cuanto antes se superen estos estados emocionales, mejor.
No se puede confiar sólo en la meditación durante estados depresivos prolongados. Debe trabajar con ellos un especialista. Si él recomienda técnicas meditativas, entonces puedes «conectarlas» con la terapia.
Hay prácticas meditativas de autor que trabajan problemas profundos. Requieren soledad y tiempo libre, pero también las hay adecuadas para aliviar el estrés rápidamente: se pueden hacer incluso en el transporte o mientras se está en una cola. Basta con cargar estas técnicas en el gadget, ponerse los auriculares y concentrarse en la voz del presentador.
Autores y programas
La ventaja de las técnicas de autor es que han sido creadas por psicólogos profesionales o practicantes de yoga. A continuación encontrará meditaciones que ya han ayudado a muchas personas a deshacerse del estrés o simplemente a aliviarlo.
Antiestrés
Meditación en 7 minutos. Autor Sasha Godyaeva. La peculiaridad de la técnica :
- La práctica comienza con una inhalación y una exhalación, tras lo cual la autora sugiere adoptar una postura cómoda sentada o tumbada. Luego sigue la práctica de la respiración con la liberación de la negatividad, la ira y otras emociones innecesarias. El autor sugiere visualizar cómo los oyentes se ven envueltos por una ligera brisa y cómo con cada inhalación y exhalación se produce una limpieza, tras lo cual los «envía» a una cascada. Durante la visualización, el autor sugiere llenarse de la energía del amor.
- Qué técnicas se utilizan: respiración, visualizaciones, dejarse llevar.
- Dificultades: ninguna.
- Pros: técnica breve que permite hacer frente de forma sencilla y rápida a la negatividad o a una situación tensa, voz agradable, acciones sencillas que incluso un principiante puede dominar.
- Desventajas: ninguna.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
Alexander Baranovsky
Característica de la «Meditación antiestrés»:
- El autor se presenta, luego explica quién necesita esta meditación y qué le aportará a una persona. Luego sugiere hacer una respiración larga, aguantar la respiración y exhalar, cerrando los ojos y deshaciéndose de la tensión. Después sugiere visualizar que todas las ansiedades desaparecen como si fluyeran hacia abajo, empezando por la parte superior de la cabeza y terminando en los dedos de los pies. A continuación, trabaja con la mente subconsciente y ayuda a los oyentes con la autohipnosis. La meditación termina con una salida del estado hipnótico.
- Qué técnicas se utilizan: respiración, visualizaciones, hipnosis, trabajo con el subconsciente.
- Dificultades: para los principiantes puede resultar difícil entrar en estado hipnótico la primera vez.
- Pros: timbre de voz agradable, prácticas comprensibles, fondo agradable.
- Contras: durante 20 minutos de entrada y salida de la autohipnosis, un principiante puede quedarse dormido por costumbre.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
Del estrés y la ansiedad
Autor Maria Glukhova. Características de la técnica :
- El autor sugiere ponerse cómodo, cerrar los ojos y sintonizar con la práctica. Hay que empezar por darse cuenta de lo que retiene la atención de los oyentes, de lo que sienten. Sugiere ser honesto con uno mismo y darse cuenta de qué es lo que molesta, aceptar la ansiedad como parte de uno mismo, como un elemento de la vida. Realiza una técnica de atención plena y deja ir las emociones negativas. Después se pasa a la técnica de relajar todo el cuerpo y aceptar el nuevo mundo, feliz y sereno.
- Qué técnicas se utilizan: respiración, visualización, aceptación y abandono.
- Dificultades: ninguna.
- Pros: voz agradable, instrucciones sencillas del autor, realización de cada práctica de principio a fin.
- Contras: duración de 30 minutos.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
Meditación de relajación
para aliviar el estrés y dormir tranquilo. Autor UTV LIFE. Características de la técnica :
- Comienza la práctica con una preparación, seguida de un ejercicio de respiración. A continuación se visualiza cómo el oxígeno fluye por todo el cuerpo, liberando tensiones. A continuación, una técnica de relajación y autohipnosis. A continuación, el autor propone recordar los momentos en los que los oyentes experimentaron felicidad y volver a vivir esas sensaciones.
- Qué técnicas se utilizan: respiración, visualización, autohipnosis y relajación.
- Dificultades: ninguna.
- Pros: la autora explica todos los puntos de la meditación de forma fácil de entender, su agradable voz ayuda a entrar en el estado deseado.
- Contras: duración 24 minutos, fondo algo ruidoso.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
Programa de Natalia Pimenova
Una breve meditación para aliviar el estrés. Autora Natalia Pimenova . Características de la técnica:
- La autora sugiere centrarse en la respiración y durante toda la práctica inhalar y exhalar lentamente. Después realiza una visualización relacionada con el vuelo libre de los pájaros. Después realiza una práctica de gratitud, sugiere centrarse en lo que energiza e inspira.
- Qué técnicas se utilizan: respiración, autohipnosis, visualizaciones, agradecimiento.
- Dificultades: ninguna.
- Pros: una técnica muy breve (3 minutos), que permite devolver rápidamente a la persona la calma y el autocontrol, aliviar la fatiga, eliminar los efectos del estrés.
- Desventajas: ninguna.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
¿Qué música es adecuada?
Para este tipo de prácticas es adecuada la música de relajación. Lo principal es que suene tranquila de fondo y no distraiga la atención. A continuación encontrará una selección de música adecuada para meditaciones de reducción del estrés:
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Una combinación de canto de pájaros y música:
Las técnicas más poderosas para recuperarse
Si el estado de estrés es profundo, hay que consultar a un psicólogo, que trabajará los problemas y recomendará meditaciones. Las prácticas más potentes para el trabajo independiente son aquellas en las que los autores combinan diferentes técnicas. De este modo, hay más entrenamientos cualitativos de los estados negativos y la salida de ellos.
Para una rápida liberación de la tensión y el estrés, son adecuadas las meditaciones cortas de 3-7 minutos, que ayudan a volver a un estado armonioso.
Conclusión
Cuando el estrés se acumula, muchas personas no se dan cuenta de ello. Para deshacerse de él, a veces tienen que recurrir a especialistas. Es más fácil realizar meditaciones cortas preventivas que ayudan a eliminar la negatividad y devolver el buen humor.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023