Amor propio: qué es, signos, cómo desarrollarlo

El amor propio es un cóctel de autoaceptación y autoestima. «Quiérete a ti mismo» es el consejo más popular y trivial de la psicología. Tanto los profesionales como los aficionados a la psicología hablan de ello. Sin embargo, no todo el mundo entiende claramente qué es quererse a uno mismo. Por ejemplo, muchos lo confunden con el egoísmo. Cuál es la diferencia, qué es en realidad el amor propio y cómo amarse a uno mismo — lo entenderemos.

Qué es el amor propio

¿Qué significa amor propio? Como ya hemos dicho, es la aceptación y el respeto de uno mismo. Pero también es la capacidad de cuidar de uno mismo en tres niveles: alma, cuerpo y mente.

Desglosemos los componentes del amor propio con un poco más de detalle:

1. Autoaceptación. Es la toma de conciencia de todos tus pros y contras, ventajas y desventajas, características externas o internas y su aceptación incondicional y sin prejuicios. También es la capacidad de reconocer y aceptar los errores, de soportar el pasado, sea cual sea.
2. Autoestima. Es la capacidad de establecer y mantener límites personales, de seguir el propio sistema de valores y principios, las creencias, pase lo que pase.
3. Autocuidado. Es vivir de acuerdo con las propias necesidades e intereses. El autocuidado también implica el autodesarrollo continuo, el tratamiento oportuno de las enfermedades y su prevención, el cuidado del cuerpo y la psique (deporte y nutrición adecuada, sueño saludable).

Una persona que se quiere a sí misma no tolera lo que no le gusta, le duele o no le interesa. Para él, la felicidad personal y la comodidad son lo primero. Está dispuesta y es capaz de renunciar a todo y a todos los que le impiden ser feliz y estar sana física y psicológicamente.

¿En qué se diferencia el amor propio del egoísmo? Lo describe mejor una cita de Oscar Wilde: «Vivir como uno quiere no es egoísmo. Egoísmo es cuando los demás tienen que pensar y vivir como tú quieres». Se trata de una afirmación cierta desde una perspectiva psicológica, aunque el propio Wilde no era psicólogo.

Importante: el amor propio no tiene nada que ver con el egoísmo, la autocompasión o el autoabuso. El amor propio es aceptación total, autodesarrollo continuo y una sana visión crítica de uno mismo.

Qué es el amor propio, señales de amor propio

¿Cómo y de qué manera se manifiesta el amor propio? El amor propio se manifiesta a todos los niveles y en muchas escalas diferentes. He aquí algunos ejemplos de las manifestaciones del amor propio:

• deshacerse de los malos hábitos que destruyen el cuerpo, por ejemplo: el alcohol, el tabaco, comer en exceso o las dietas rígidas;
• normalizar los ritmos de trabajo, descanso y sueño (un adulto necesita al menos 8 horas de sueño para dormir bien)
• seguir una dieta regular y equilibrada
• renunciar a un trabajo que no le guste y encontrar un empleo de su agrado;
• descansar sin culpas, hacer lo que te apetezca;
• no sacrificarte por el bien de los demás;
• poner orden en tu casa y mantenerla limpia;
• cuidar tu aspecto, cuidar tu ropa, pelo, cuerpo, piel, etc.;
• no socializar ni reunirse con personas tóxicas;
• no tolerar nada y cambiar aquello con lo que no se está contento;
• elógiate y hazte cumplidos;
• cuida de las personas cercanas, porque su bienestar depende del tuyo, y viceversa (pero si estas personas no te corresponden, es decir, das pero no recibes nada, debes excluirlas de tu vida).

A veces se confunde el amor propio con vivir al día, complaciendo todos tus deseos y caprichos. No es así. El amor propio implica cumplimiento de deberes y disciplina. Por ejemplo, para comprar un piso, mucha gente tiene que negarse algo durante mucho tiempo. En este caso, se trata de una jerarquía de necesidades y deseos. A veces hay que sacrificar algo por el bien personal.

La actitud responsable ante el trabajo y el crecimiento profesional también es autocuidado. Por ejemplo, muchas personas madrugan para tener tiempo para todo. Sí, no siempre es fácil, pero es importante por tu propio bien. Sí, a todo el mundo le puede dar pereza ir a hacer ejercicio, pero si te recuerdas a ti mismo el principal objetivo retardado del deporte, la motivación aumenta.

En general, el amor propio no consiste en vivir un día a la vez sólo para tu propio placer. El amor propio implica esforzarse constantemente por mejorar la calidad de vida en general, a largo plazo.

Es interesante. Una persona que no se ama a sí misma no puede amar a los demás. Como sostenía E. Fromm, la capacidad de amar se desarrolla en el interior de la persona y no depende de ningún objeto externo.

Por qué la gente no se quiere a sí misma

Por regla general, está relacionado con una infancia difícil. Algunas personas recibieron la influencia directa de sus padres para desarrollar complejos: «Eres tonto», «Eres feo», «Eres estúpido», «Eres malo», «No te quiero», «Ojalá no existieras», etc. Y en algunas personas la formación de complejos y la caída de la autoestima se deben a la influencia indirecta de los padres:

• bajo nivel de vida de la familia;
• alcoholismo u otras adicciones, enfermedades, vicios de la familia, de uno de sus miembros;
• actitud indiferente hacia el niño;
• estilo autoritario de crianza;
• Hiperpaternidad, que impide al niño formarse como persona, conocerse y comprenderse a sí mismo;
• frialdad emocional hacia el niño;
• aversión de los padres hacia sí mismos y hacia los demás.

Poco a poco, la influencia de la sociedad se une a la de los padres: compañeros, tutores, profesores, etc. En la vida adulta, son sustituidos por colegas, amigos, compañeros. Y aquí es imposible decir inequívocamente cuál será la influencia de estas personas. Por un lado, una persona que no se gusta a sí misma, a menudo se convierte en víctima de bullying, mobbing, relaciones de dependencia. Por otro lado, en su camino pueden caer personas que, con su ejemplo, buena actitud y amor hacia esta persona le ayudarán a cambiar su actitud hacia sí mismo, a iniciar el camino de la curación.

Consejos para desarrollar el amor propio

Cómo quererse a uno mismo:

• estúdiate a ti mismo;
• trabaja tu autoestima;
• desarrollar la confianza en uno mismo;
• crear un retrato de tu nuevo yo;
• crea un plan para tu vida;
• desarrollar el sentido del humor.

El plan para trabajar sobre uno mismo difiere de un caso a otro. Debes determinar qué necesitas para luchar exactamente contigo, y ya entonces seleccionar recomendaciones y ejercicios para cada uno de los puntos. Por ejemplo, para la corrección de la autoestima y la auto-aceptación en la psicología no es un buen ejercicio. Es especialmente adecuado para aquellos casos en que la no aceptación está más relacionado con la apariencia. Lo que hay que hacer

• todos los días dígase cumplidos frente al espejo, por ejemplo, por la mañana mientras se lava la cara;
• mírate en el espejo durante cinco minutos y di: «Me quiero», «Soy guapa/guapa/valiente», etc.

Funciona. No a la primera, pero con un uso regular al cabo de unas semanas notarás los resultados.

Otros ejercicios y técnicas que funcionarán para todos:

1. Meditación. Siéntate en una postura cómoda. Relájate. Inspire y espire profundamente 3 veces. Cierre los ojos. Mire en su interior. Pregúntese: «¿Quién soy? ¿Cómo soy?». Deja fluir tus pensamientos. Observa atentamente las imágenes que te vienen. Con qué se relacionan (un área o etapa de la vida), qué dicen. Este ejercicio te ayuda a entenderte a ti mismo.
2. Una hora para ti. Cuida primero de ti mismo y luego de los que te rodean. Este consejo es especialmente pertinente para las personas de familia, las madres, las esposas. Aprende a dedicarte una hora diaria a ti mismo. En ese tiempo, nada ni nadie debe molestarte. Ocúpate sólo de tus necesidades e intereses.
3. Carta al pasado. Háblate a ti mismo desde el pasado. Escriba todo lo que una vez quiso oír de otras personas o lo que ahora quiere decirse a sí mismo. Date las gracias o pide perdón.
4. Día del amor propio. Una vez al mes, regálate un día entero, no sólo una hora. Descansa, diviértete, haz lo que quieras. En este día debes reponer tus recursos de energía y amor. Por ejemplo, puedes salir de la ciudad un día entero.

El amor por uno mismo está estrechamente relacionado con el amor por la vida, el deseo de vivir. Si la vida no tiene sentido ni propósito, si no ves tu futuro o sólo lo ves en tonos grises, entonces el amor es imposible.

Mi experiencia

Esto es lo que me ayudó a amarme a mí misma:

1. Deshacerme de personas, cosas y actividades tóxicas. Durante 1-2 meses hice mucha observación y análisis, llevé un diario de emociones. Llevaba la cuenta de qué y quién me agotaba, cuándo y por qué estaba de mal humor. Pronto pude hacer una lista de cosas a las que tendría que decir adiós si quería mantener un nivel estable de rendimiento y ser feliz. Entonces empezaron las despedidas.
2. La búsqueda de un trabajo favorito. Los criterios para el trabajo eran los siguientes: relacionado con mi formación (psicopedagógica), que no requiriera salir de casa, que no restringiera mi desarrollo y proporcionara la máxima libertad, que pudiera alimentarme. Probé distintas variantes de trabajo a través de Internet, analicé mis sentimientos y finalmente llegué a la redacción publicitaria. Y aunque no todos consideran estable este tipo de empleo, tengo confianza en el futuro. Como mínimo, sé que podré dominar otra cosa.
3. Elección de aficiones. Cada persona debe tener su propia salida. Se puede elegir una nueva afición o volver a las antiguas. Yo, por ejemplo, volví a tocar un instrumento musical. También me relajo cuando hago postres, horneo algo.
4. Deshacerse de los complejos. Mi principal complejo con el que tuve que luchar fue el sobrepeso. Debido a ello, no podía aceptarme a mí misma. Tras pasar por todas las etapas del «duelo», desde la búsqueda de una píldora mágica hasta las dietas duras, llegué al único enfoque adecuado: deporte moderado y regular + moderación en la comida. Me ayudó un famoso chiste: «Para adelgazar, comía lo mismo que los demás, pero medio cubo menos». Por supuesto, los problemas alimentarios también tenían razones psicológicas. También tuve que trabajar con eso. Tuve que rastrear cuándo y por qué se comía en exceso o se ganaba peso.

¿Qué más había? Muchas cosas. Por ejemplo, cambiar mi imagen y desarrollar mi gusto por la ropa. Aprender a cuidar la piel y el cabello. Educación de una actitud responsable ante la salud: exámenes preventivos, tratamiento en caso necesario, prevención de diversos problemas. Y así sucesivamente. — Todas las cosas que hemos mencionado antes. Por ejemplo, yo tenía y tengo una hora diaria para mí y un día al mes para mí.

Lo principal es que dejé de compararme con nadie más que conmigo mismo.

Romper contigo mismo es duro. Al principio parece una lucha diaria contigo mismo. Tienes que moverte con una sola convicción: «esto es necesario y esto es útil, funciona, hay que esperar». Pero poco a poco los resultados reales se hacen visibles. Y entonces empiezas a moverte más activamente, todo resulta más fácil.

Por ejemplo, al principio odiaba hacer deporte. Iba acompañada de histeria, insultos a mí misma y muchas otras cosas. Pero ahora siento que el ejercicio es físicamente necesario para mí. Sin él, me siento peor. Del mismo modo, siento los efectos de ciertos alimentos, de los cambios en mis patrones de sueño, de intentar ir en contra de mí misma en algunos aspectos, etc. La atención plena es muy importante para aceptarse a uno mismo y desarrollar el amor propio. Tienes que aprender a sentir en distintos niveles todo lo que te ocurre.

¡¡¡Interesante!!! Cuando te quieras, cambiarás externa e internamente. Te volverás más tranquilo, más equilibrado, más enérgico, más positivo. Tu rostro irradiará luz y calor. La gente se acercará a ti. La gente que te rodea notará tus cambios.

Conclusión

¿Qué aporta el amor propio? El amor propio hace a una persona feliz, exitosa, activa. ¿Cómo te das cuenta de que te has amado de verdad? Cuando esto ocurra, empezarás a cuidarte con alegría, y defender tus límites personales y luchar contra aquello con lo que no estás contento ocurrirá de forma natural. Es decir, empezarás a disfrutar del estilo de vida y del régimen que tienes.

Al principio de trabajar en ti mismo, tendrás que hacer un gran esfuerzo de forma regular, para obligarte a quererte a ti mismo. Pero poco a poco se convertirá en el único modo de vida posible para ti, como cuando era habitual tolerar, sufrir, complacer, sacrificarse, llorar por lo mal que está todo, pero no cambiar nada, comer y beber estrés, complejos — cuanto más los acumulas.

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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