Aprender a pensar de forma constructiva

El pensamiento constructivo es el arma de cualquier adulto. Ayuda a resolver situaciones complejas de la vida y a salir de ellas con pérdidas mínimas. La definición exacta: la capacidad de pensar de forma productiva, sin emociones. Se trata de una habilidad muy útil, pero la principal injusticia es que algunas personas están dotadas de este tipo de pensamiento por naturaleza, mientras que otras sólo pueden soñar con este superpoder.

Cómo es el pensamiento constructivo

El pensamiento constructivo es, en cierto sentido, una forma de vida. Puede verse en el ejemplo de las reacciones humanas ante situaciones difíciles. Por ejemplo, dos camareras, tras terminar su turno en un hotel, se quedaron atrapadas en un ascensor a altas horas de la noche. Ambas sufrían una leve claustrofobia. Ambas tenían prisa por hacer sus recados. Y para ambas, la situación era físicamente inaceptable. Uno de ellos entra en pánico, golpea los botones, empieza a lamentarse, a gritar, intentando llamar la atención. El otro, mientras tanto, intenta mantener la calma. Vigila su respiración. Intenta llamar al ascensorista con el botón. Como el botón no funciona, la mujer saca su teléfono móvil, llama a un conocido que vive cerca y 15 minutos después las liberan.

¿Cuál es la diferencia entre los tipos de pensamiento de estas mujeres? El pensamiento de la primera mujer era caótico y no constructivo. Sentía lástima de sí misma: al fin y al cabo, tenía claustrofobia y prisa. En sus emociones, no permitió que su mente trabajara en la situación. También llevaba un teléfono móvil en el bolso. La segunda mujer no se dejó llevar por el pánico. No se asustó cuando el botón del ascensor no funcionó. Si no hubiera tenido su teléfono móvil, habría encontrado una salida de todos modos.

En cualquier situación, el pensamiento constructivo empieza donde acaban las emociones. Los sentimientos impiden a una persona percibir adecuadamente la situación. Este tipo de pensamiento es más característico de los hombres que de las mujeres. La razón son los diferentes conjuntos hormonales. El estrógeno, del que están imbuidas las mujeres, la sensibilidad en determinados momentos del ciclo — las aleja de la constructividad. A menudo las mujeres ceden a los impulsos, actúan bajo la influencia de las emociones. Tales acciones carecen de justificación lógica y, con el tiempo, se convierten en motivo de arrepentimiento.

También los hombres pueden verse privados de la constructividad, porque hay representantes muy sensibles y vulnerables del sexo fuerte. Al igual que hay mujeres que llevan sobre sus hombros una «cabeza de oro» capaz de resolver cualquier problema.

Dónde llevar los pensamientos constructivos

Para empezar, entendamos qué le da a una persona este tipo de pensamiento.

1. La capacidad de equilibrar el péndulo emocional y no ceder a la negatividad. La persona se sentirá tranquila y segura. Detrás de un pensamiento constructivo es como detrás de un muro de piedra.
2. Ayuda a encontrar una salida a las situaciones más difíciles.
3. Este tipo de pensamiento suele cambiar la vida de una persona. Adquiere esa habilidad, se da cuenta de que hay algo con lo que no está satisfecho en su vida y empieza a trabajar en esa dirección. La lógica ya no le permitirá a uno eludir el cambio, encontrar razones para la inacción. Así es como empieza el cambio positivo: con un pensamiento. Con el pensamiento correcto.

Cualquiera, incluso la persona más emocional e inerte, puede aprender a pensar de forma constructiva. Intenta pensar en alguien de tu entorno que tenga esta capacidad. Imagina una situación difícil y piensa qué haría él. Intenta ponerte en su lugar y adoptar su forma de pensar. Aleja las emociones, sólo el juicio frío.

Puedes practicar tanto en situaciones ficticias como reales. Un poco de trabajo sobre el pensamiento y la habilidad se convertirá en un hábito.

El pensamiento constructivo se caracteriza por:

• Imparcialidad.
• Lógica.
• Coherencia.
• Reflexión.
• Evaluación global de la situación.
• Elaboración de un plan.
• Evaluación de las perspectivas.
• Predecir el desarrollo de los acontecimientos.
• Ausencia de emociones.

El principal componente de este tipo de pensamiento es el razonamiento frío. Las emociones no permiten a una persona considerar la situación desde todos los ángulos, ver las perspectivas y evaluar todas las opciones posibles, eligiendo la mejor.

Cómo pensar de forma constructiva

Puedes dominar la técnica del pensamiento constructivo utilizando la técnica de la renuncia a las emociones. Su esencia consiste en librarse por completo de las emociones durante un tiempo. Sólo con oír noticias desagradables, la mente de la mayoría de la gente construye instantáneamente una cadena de pensamientos negativos que se precipitan al abismo de los sentimientos oscuros. Sin productividad.

El primer paso tras recibir cualquier información debería ser procesarla por completo. Por supuesto, si la información te concierne y puede afectar de algún modo a la situación existente. No es necesario encender la lógica y dar sentido a una anécdota, una historia divertida o un chisme sobre un colega.

Ejemplo: un hombre es informado de que su amada esposa cenó en un café con un desconocido.

«Sin duda me está engañando. Ahora soy un cornudo y mis amigos ya lo saben. Estoy deshonrado. Nunca la perdonaré. No lo admitirá y encontrará una excusa. ¡La quería tanto! Yo también encontraré una amante. Es justo. No quiero verla. Me voy de juerga».

Un comportamiento y unas reacciones de este tipo conducirían sin duda a un escándalo. Y situaciones repetidas como ésta conducirán al divorcio. Todo por la incapacidad de pensar constructivamente. emociones innecesarias, situaciones artificiales. Y la esposa acaba de ir a mostrar a un nuevo colega un café cerca de la oficina. Sólo hablaban de trabajo. Podría haber sido un hombre profundamente casado o un hombre con opiniones poco convencionales sobre las mujeres en general.

«Mi cónyuge está obligada a darme una explicación razonable de este incidente. Difícilmente compartirá el almuerzo con su amante en público en un café. La situación es desagradable para mí, que quiero a mi mujer, un poco celosa de ella. Pero nunca me ha dado motivos para dudar de ella. Hablaremos y lo resolveremos, hasta entonces la situación me parece el gato de Schrodinger. Y ahora mismo, no tengo ni un solo motivo de preocupación. Podría ser un pariente lejano o un colega. Vendrá a casa y lo discutiremos con calma. No tiene sentido darle vueltas a las opciones en mi cabeza».

Que no cunda el pánico: valora la situación. Sí, se siente incómodo con la noticia. Pero el hombre se ha hecho cargo de sí mismo, no quemará en vano células nerviosas. No montará un escándalo dándose cuerda a sí mismo. Aceptó el hecho de que la información no es suficiente para sacar conclusiones. Pensamiento constructivo en acción.

La mentalidad de un estratega

¿Se ha preguntado alguna vez en qué se diferencia la mentalidad de un millonario o un empresario de éxito de la de una persona corriente? ¿Por qué algunas personas triunfan en la vida, mientras que otras no consiguen ascender ni siquiera con una educación y una experiencia laboral brillantes? Todo empieza siempre con un pensamiento. Y la capacidad de pensar es crucial en cualquier campo.

¿Cómo piensan estos hombres atrofiados y poco atractivos con una reina de la belleza a su lado? ¿Cómo consiguen las chicas feas verdaderos maridos Apolo? ¿Cómo se hace millonario un chico de un orfanato? ¿Cuál es el secreto del éxito? Cuando no hay requisitos previos, cuando nadie ayuda, ¿cómo consiguen alcanzar sus metas? Analicemos en detalle el pensamiento del estratega.

1. Vea el objetivo, considérelo exhaustivamente.
2. Darse cuenta del grado de importancia que tiene para uno mismo.
3. Evalúe sus posibilidades reales, teniendo en cuenta la falta total de suerte y ayuda de otras personas. Los estrategas saben que en esta vida sólo puedes contar con tus propias fuerzas.
4. Calcule las opciones para el desarrollo de los acontecimientos.
5. Una regla importante de las personas de éxito: siempre hay que tener una copia de seguridad. Un plan B. Si no funciona a la primera, utiliza esta opción de reserva. También merece la pena desarrollar un plan «C», y así al menos hasta la mitad del abecedario. A menudo la gente no consigue sus objetivos ni al primer ni al segundo intento. A veces hace falta la milésima opción para llegar hasta el final.
6. A continuación, prométete a ti mismo que no te rendirás. Ahora que las opciones están calculadas, no tienes que sentirte mal por fracasar. El estratega lo vio venir y preparó un plan B. Falta un componente de frustración. Las emociones pueden interponerse en el camino. Son buenas en determinadas situaciones, pero no aquí.
7. Un estratega sabe cómo poner las emociones a su servicio. Sólo hay dos opciones: eliminarlas por completo, utilizando la razón en lugar de los sentimientos, o utilizarlas. Puedes poner una foto de tu pariente gordo más antipático en la nevera y eso te hará cumplir tu dieta. Puedes recordar cada día tu difícil infancia en la pobreza e ir a trabajar y ascender en la escala profesional. El hombre se considera un ser racional. Pero cuando sus emociones le dominan, no parece mejor que un gatito persiguiéndose la cola con furia. Destruir o dominar: eso es lo que hacen las personas de éxito con sus sentimientos.
8. A continuación, entra en acción la mentalidad del estratega y se elaboran los detalles.
9. Luego viene la fase de ejecución. En esta fase, el estratega sigue guiándose por su propio plan. Lo analiza. Si es necesario, hace ajustes.

A primera vista, parece una tarea sencilla. Pero, en realidad, esa disciplina no es para todo el mundo. Es bueno que haya una persona en tu entorno que pueda enseñártela con el ejemplo. Si no, siempre puedes tomar como ejemplo a los héroes de películas y series de televisión. Sherlock Holmes pensaba de forma constructiva. Es un ejemplo de imparcialidad. También puede ser un ejemplo la imagen de Sheldon Cooper de la popular serie de televisión «The Big Bang Theory». Su pensamiento está al borde de la fantasía.

Cómo darse cuenta de que se tiene un tipo de pensamiento caótico

Después de leer el artículo hasta este punto, todo el mundo habrá pensado: «¿Y yo? ¿Tengo un pensamiento constructivo? Es así de sencillo. ¿O no?». Para responder a esta pregunta, analiza cómo sueles hablar, resolver problemas.

Un sencillo test te ayudará a entender tu forma de pensar:

1. En una conversación, ¿te distraes con detalles sin importancia y trivialidades?
2. ¿Tardas mucho en explicar lo que piensas?
3. ¿Empiezas una historia desde la Era Mesozoica? (Es decir, ¿empiezas por el meollo o eres como en un cuento de hadas: «Érase una vez, vivíamos, vivíamos bien»).
4. ¿Te distraes con pensamientos extraños cuando cambias de tema de conversación?
5. ¿Nunca analizas las opiniones de los demás sobre tu empresa? (Las personas que se cierran a las opiniones ajenas son limitadas. No tiene por qué aceptar el punto de vista de otra persona, pero si le ofrecen una opción alternativa que podría ser un consejo productivo, una persona inteligente está obligada a escuchar).
6. ¿No planificas tu día con antelación?

Si has respondido afirmativamente al menos a una de las preguntas, deberías trabajar en ti mismo. Esto significa que tu tipo de pensamiento es casi caótico. Más de tres respuestas afirmativas significan que tu forma de pensar es caótica.

Desarrollar su patrón de pensamiento

Desarrollar la forma correcta de pensar puede ayudarse con la práctica. ¿Qué hay que hacer? Simplemente empezar. Sabiendo que no lo harás bien a la primera ni a la enésima vez. Practicarás durante mucho tiempo antes de darte cuenta de que las emociones no han estado gobernando tu vida durante mucho tiempo.

Empieza con situaciones cotidianas sencillas. No tienes ganas de fregar los platos. Analiza la situación, dedica un pensamiento constructivo. Tal vez te des cuenta de que es más apropiado fregar los platos inmediatamente después de comer, en lugar de dejarlos para más tarde con el pretexto de estar a remojo y ocupado. Además, lavar los platos es un momento de relajación. Cuando laves un plato, piensa sólo en el plato. Aprende a desconectar de tus pensamientos. Después, elógiate por haberte lavado inmediatamente.

Cualquier situación desagradable puede y debe utilizarse para el bien. Y el pensamiento constructivo ayudará a ello

Agrupación de temas

Para mayor comodidad, puedes recopilar mentalmente una biblioteca de temas. Si estás hablando de trabajo, el tema no debe cambiar en ningún caso a cuestiones personales. Si estás analizando una situación, no pienses en la próxima renovación o en una película. Limpia tu diálogo interno de basura. Sólo pensamiento constructivista puro. Cuando ya no estés trabajando, sino simplemente paseando por el parque, puedes permitirte pensar en algo distante. Pero incluso entonces, no te olvides del control. No debe haber papilla en tu cabeza: pensamientos puros sobre un tema concreto. Cuando se agote, pasa a otro. El pensamiento necesita control.

Cómo afecta el pensamiento constructivo a tu salud

Hay varios cambios que te ocurrirán si aprendes a pensar de forma constructiva. Han sido mencionados por todos los que se han sometido a este tipo de formación o han dominado el arte por sí mismos.

1. La persona se vuelve más tranquila. Sus pensamientos se ordenan. Empieza a planificar el día.
2. La gente a su alrededor nota un cambio en la forma de andar, la postura y los gestos de esas personas. Pero esto no ocurre inmediatamente. Los psicólogos se dan cuenta de estas cosas en sus pacientes, que durante varias semanas han entrenado persistentemente su forma de pensar.
3. Ataques de pánico retroceden, neurosis, parcialmente pasa VSD. Una persona ya no cede al pánico, ya no busca enfermedades de las que oyó hablar ayer en las noticias.
4. Muchas mujeres y hombres consiguen finalmente ponerse a dieta y perder el exceso de peso. La gente empieza a controlarse mejor.
5. Algunas enfermedades somáticas y síntomas de astenia desaparecen.
6. El sueño mejora, la persona se siente más alerta. Sobre todo si presta atención a su salud: incluya el deporte y una alimentación adecuada en su lista de tareas diarias.
7. Las personas que tenían pánico a los médicos se deshacen de sus temores y se someten a exámenes preventivos a tiempo.

Tales resultados los consiguen los persistentes, los que no abandonan lo que han empezado. Si una persona consigue controlar el pensamiento, sucumbe a las emociones.

El pensamiento es un eslabón intermedio en la eterna lucha entre la razón y los sentimientos. Y cuando gana la razón, la vida de una persona mejora.

Cómo aprender a convertir lo positivo en constructivo

El pensamiento constructivo elimina casi por completo el negativismo. Una persona no puede entregarse a pensamientos tristes y sentir lástima de sí misma, porque es tan bueno como la leche de cabra. Deseando darse vigor y motivación, la mente encontrará más bien aspectos positivos en cualquier situación. Y la positividad se convierte en constructivismo. Para ser justos, hay que señalar que el motor puede ser no sólo una zanahoria, sino también un palo. Pero es más razonable utilizar el refuerzo positivo más a menudo: uno no es su propio enemigo.

Ejemplo. Estás cansado y quieres posponer parte de tu trabajo para mañana. Pero esto afectará a tus ingresos. Refuerzo positivo: piensa en algo que pueda comprarse con el dinero extra. Esta idea te hace feliz. No quieres perderlo. ¡Ése es el incentivo para trabajar el fin de semana! Lo siguiente es un sencillo plan de acción para tenerlo todo hecho: organización. Así es como lo positivo se convierte en constructivo.

Técnicas

Veamos las técnicas que te ayudarán a aprender a pensar de forma constructiva.

• Control total de las emociones.

Deja que te altere que el jefe haya gritado desde por la mañana. Olvídate de la autocompasión y de las retiradas teatrales. Limítate a resolver las tareas importantes, entra en su despacho y resuelve la situación hasta el final.

Si sientes algún síntoma de enfermedad, apaga el pánico. ¿Qué síntomas tendría un enfermo? ¿Los tienes tú o todo es fruto de una imaginación desbocada? Si los síntomas persisten durante un tiempo y no hay explicación, hazte un chequeo. No se deje llevar por el pánico y redacte un testamento. Los sentimientos casi siempre son innecesarios. Porque no son constructivos.

• Planifica tu tiempo de aquí para allá.

Siempre debes saber qué harás mañana y dentro de un mes. Si los planes cambian, ajústalos, mantén la base. Merece la pena inventárselo de antemano. Es así: muchas cosas pueden cambiar, pero aunque se acabe el mundo, seguirás haciendo la limpieza de la casa y 50 sentadillas. Esta es la base del pensamiento constructivo.

La cantidad debe ser igual a la calidad

El pensamiento destructivo es una masa de pensamientos incoherentes que no tienen ninguna utilidad práctica. Fíjate objetivos concretos. No: «Quiero perder peso para el verano», sino: «Quiero perder 12 kg en tres meses». Fíjese plazos realistas. Sea preciso en todo. La solución a la tarea en cuestión debe ser la más correcta.

Conclusión

El pensamiento constructivo es como un mundo nuevo, cambiará completamente tu vida, te ayudará a alcanzar un nuevo nivel. Empezarás a conseguir tus objetivos, subiendo poco a poco el listón. Pero esto será así sólo con aquellos de nuestros lectores que lleven el caso hasta el final, no abandonándolo a los primeros fracasos

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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