Aprender posturas de meditación: cuáles son adecuadas para principiantes y para personas con experiencia.

La práctica meditativa es una técnica de trabajo con la mente subconsciente, que puede realizarse en diversas posturas.

La elección de una postura adecuada (asana) depende de la meditación y de las necesidades individuales (no todo el mundo puede alcanzar la calma y la relajación sentado o tumbado, por lo que cada uno debe elegir una postura cómoda para sí mismo, en la que los flujos de energía se muevan en la dirección correcta).

La postura en la meditación es importante porque tiene un impacto directo en la concentración y la inmersión en las profundidades de la propia conciencia.

¿Qué significa este concepto?

Una postura o asana es la posición del cuerpo durante la práctica de la meditación. Si la meditación dura sólo 5 minutos, no habrá dificultades para realizarla en cualquier postura, pero en los casos en que una persona permanece en una postura durante 30 minutos, una hora o incluso más, merece la pena prestar especial atención a la elección de la postura adecuada. Es importante realizar la práctica de principio a fin sin distraerse con sensaciones dolorosas o desagradables en el cuerpo.

Requisitos generales para el cuerpo durante la práctica

Por lo general, las personas que están empezando a familiarizarse con la meditación, esta actividad se asocia con un yogui que se sienta en la postura del loto.

Esta variante es aceptable, pero la posición del cuerpo puede ser diferente. Es importante encontrar la postura ideal que se adapte a cada persona.

Después de todo, el punto de la meditación no es repetir todas las acciones de más experiencia en este caso, sino para determinar la elección de asana, lo que aumentará la eficacia de la meditación y ayudará a la respiración profunda libre.

Posturas de meditación debe ser cómodo y conveniente, durante la práctica de una persona no debe tener sensaciones desagradables y dolorosas que interfieren con la concentración y distraer la atención.

La principal atención debe dirigirse a la comodidad que a la correcta realización de la asana.

La posición elegida debe cumplir los siguientes requisitos :

1. La posición de la espalda debe ser recta.
2. La cabeza, el cuello y la espalda deben estar alineados.
3. Los músculos abdominales y los hombros deben estar relajados.
4. El cuerpo permanece inmóvil durante toda la práctica.

Reglas y requisitos

Las asanas para la meditación pueden ser diferentes, lo principal es elegir la más adecuada para uno mismo y seguir ciertas reglas al realizarla.

En posición sentada

Loto (Padmasana).

En esta postura no debe haber sensaciones dolorosas ni desagradables. Las rodillas se abren y bajan a expensas de las articulaciones de la cadera, por lo que los principiantes deben prepararse dominando las posturas de pie que abren la pelvis. Esta postura corporal ayuda a centrarse y a lograr una concentración profunda. También ayuda a :

• la mejora de los procesos metabólicos
• formar una postura correcta y bella;
• aumentar el flujo sanguíneo hacia la zona lumbar y los órganos pélvicos;
• la aceleración de los procesos de pensamiento
• aumentar la flexibilidad de las rodillas y los tobillos;
• mejorar la memoria.

No hay que sentarse en la postura del loto con dolor, ni realizar ejercicios sobre un suelo frío. Aprender a sentarse en la postura del loto ayudará a realizar ejercicios de estiramiento.

Técnica :

1. Es necesario sentarse en una colchoneta, enderezar las piernas a una distancia de la anchura de las caderas y tirar de los pies hacia sí.
2. Inclina el torso hacia delante y tira del abdomen hacia el suelo. En esta posición debe sentir un giro en las articulaciones de la cadera, la espalda no debe estar redondeada.
3. Enderezando el torso y estirando la cabeza hacia arriba, se dobla la rodilla de la pierna derecha y se apoya el pie en el muslo izquierdo, bajando la rodilla derecha hacia el suelo. Después de 5-9 respiraciones, repita este paso con la pierna izquierda.
4. Cuando las rodillas se apoyen fácilmente en el suelo, se puede pasar a la etapa siguiente: doblar las piernas, girar los pies hacia arriba, colocándolos lo más cerca posible de la articulación de la cadera.

Medio loto (Ardha-padmasana).

Una de las principales asanas del yoga, que ayuda a liberar la mente de pensamientos ajenos, a concentrarse y a centrarse en las técnicas de meditación y respiración.

Realizar medio loto permite preparar el cuerpo para el loto completo. Primero es necesario calentar las espinillas, las rodillas y las caderas. Las asanas preparatorias son adecuadas para ello: postura del guerrero II, estocada baja hacia delante, paloma, triángulo.

Técnica de ejecución:

1. Es necesario sentarse y enderezar la espalda.
2. Luego estirar las piernas, separando los talones.
3. Doblar la pierna derecha por la rodilla, agarrando el tobillo con la mano derecha y el dedo gordo del pie con la izquierda. Presione firmemente el pie contra la base del muslo izquierdo y baje la rodilla hasta el suelo.
4. Doblar la pierna izquierda por la rodilla, agarrando el tobillo con la mano izquierda y el dedo gordo del pie con la derecha. Mueva el tobillo izquierdo hacia la pantorrilla derecha, colocando el pie debajo del muslo derecho. Si es posible, las rodillas deben tocar el suelo.

Siddhasana

Una de las posturas más adecuadas para la meditación porque la columna vertebral se encuentra en una posición estable y las caderas crean un sólido apoyo para el cuerpo.

Técnica :

1. Siéntese.
2. Doble la pierna derecha por la rodilla, colocando el talón en la ingle.
3. Doble la pierna izquierda, colocando el pie entre la pantorrilla y la espinilla de la pierna derecha.
4. La espalda debe estar recta y el pecho y los hombros relajados y cuadrados.

Virasana

Gracias a esta postura, el practicante podrá cambiar la atención de los objetos externos a las sensaciones internas, desencadenando el proceso de inmersión en el espacio sutil de la conciencia. El estiramiento de los músculos y ligamentos del aparato musculoesquelético favorece la relajación corporal y psicoemocional.

Técnica de ejecución:

1. Es necesario arrodillarse sobre las rodillas, juntándolas.
2. Las tibias deben estar separadas, levantando los pies hacia atrás.
3. La pelvis debe bajarse y fijarse entre la mesa, girando las caderas hacia dentro.
4. Separe el pecho, con los hombros hacia abajo.
5. Coloque las manos sobre las rodillas.
6. Relaje la cara y cierre los ojos.

Postura turca (Sukhasana)

Una postura básica que favorece la concentración y la atención. Técnicamente no es difícil, sus beneficios incluyen mejorar la movilidad de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera, aumentar el riego sanguíneo a los órganos abdominales, pélvicos y lumbares, aumentar la elasticidad de los músculos de los miembros inferiores, mejorar la postura.

Técnica :

1. Es necesario sentarse en una superficie plana.
2. Doblar la pierna derecha en la rodilla, colocando el talón del pie derecho en el muslo izquierdo.
3. Doble la pierna izquierda en la rodilla, cruzando las espinillas.
4. Separe bien las rodillas y relaje los pies.
5. Coloque las manos sobre las rodillas.
6. Mantenga la espalda recta, tirando de la columna hacia arriba.

Vajrasana (postura del diamante).

Esta postura corporal tiene un gran potencial, ayuda a la concentración y a la salud.

Técnica :

1. Arrodíllate sobre las rodillas.
2. Junta los pies.
3. Siéntate con las nalgas sobre los talones.
4. Coloque las manos sobre las rodillas.
5. Hombros hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
6. Punta del coxis ligeramente hacia delante.
7. Mantenga la espalda recta, evitando doblar la zona lumbar.

Sentado en una silla

Esta es una postura muy cómoda para la meditación, para realizarla necesitas :

• sentarse en una silla
• colocar los pies planos sobre la superficie
• enderezar la espalda;
• los hombros hacia abajo;
• manos relajadas.

Esta es la asana más sencilla, adecuada para principiantes.

De pie

La meditación puede hacerse de pie, esta postura es adecuada para quienes pasan mucho tiempo sentados.

1 variante :

1. Separe los pies a la anchura de los hombros.
2. Doble ligeramente las piernas por las rodillas.
3. Mantenga la espalda recta y relajada.
4. Brazos estirados hacia delante.
5. Dedos ligeramente separados.

2 variante :

1. Separe los pies a la anchura de los hombros.
2. Extienda los dedos de los pies hacia fuera.
3. Mantenga la posición natural de las rodillas.
4. Coloque las manos sobre el abdomen (la derecha sobre la izquierda).
5. Esta postura permite sentir el movimiento de la respiración.

3 variación :

1. Coloque los pies paralelos entre sí.
2. Rodillas ligeramente relajadas.
3. Relaje los brazos, los hombros y el cuello.
4. Toda la atención debe trasladarse a las sensaciones en la zona de los pies y la parte superior de la cabeza.

Tumbado

Para realizar la meditación tumbado es necesario :

1. Túmbate boca arriba (la superficie debe ser plana, puedes poner una almohada debajo de la parte baja de la espalda).
2. Poner los pies a la anchura de las caderas.
3. Estírese a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba.

Esta asana es adecuada para prácticas destinadas a relajarte y tranquilizarte antes de acostarte. Puedes hacer otras meditaciones tumbado, pero es fácil quedarse dormido en esta postura.

Más información sobre la meditación tumbado aquí.

¿Cuál es la mejor postura para meditar?

Las asanas sentadas se consideran las mejores para las prácticas meditativas porque son más cómodas para mantener la columna recta.

Esta postura proporciona el equilibrio perfecto entre concentración y comodidad, manteniéndote alerta y atento, pero permitiendo al mismo tiempo cierto grado de relajación.

¿Cómo elegir la postura adecuada para un principiante?

A la hora de elegir una postura corporal adecuada para la meditación, debes dar preferencia a las posturas cómodas que te permitan sumergirte en las profundidades de tu propia conciencia sin distraerte con estímulos externos.

No tengas miedo de cambiar de asanas, eligiendo la más adecuada y cómoda.

¿Por qué es importante adoptar una postura?

La elección correcta de la postura para la meditación aumenta su eficacia, mejora el movimiento de la energía dentro del cuerpo, favorece la concentración. Una asana cómoda ayuda a realizar la meditación durante mucho tiempo, en una postura así no hay molestias ni dolor. La postura adecuada debe proporcionar calma y relajación.

Vídeo útil

Cuáles son las mejores posturas para un meditador:

Conclusión

En la meditación, la elección correcta de la posición del cuerpo es importante. De ella depende la concentración y la concentración, que son muy importantes para realizar cualquier práctica. En la postura elegida, la espalda debe estar recta, la cabeza, el cuello y la espalda alineados, y los músculos del cuello y abdominales relajados. La meditación está directamente relacionada con el autoconocimiento, por lo que no hay que tener miedo a probar diferentes asanas.

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Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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