Asana Shavasana o meditación para la relajación total

La relajación completa es un verdadero arte. Se puede aprender con entrenamiento. Una forma es la asana «shavasana».

Suele completar los ejercicios de yoga, permitiendo a los practicantes relajar todo el cuerpo después del entrenamiento. Esta asana también se utiliza para meditaciones, una parte importante de las cuales es dejarse llevar.

Es decir, una persona debe dejar ir todos los pensamientos, eliminar la tensión en los músculos y órganos, sólo después de eso se puede considerar que ha entrado en un estado meditativo.

Suele ser difícil para los principiantes calmar la mente y asegurarse de que el cuerpo no se tensa al mismo tiempo. La meditación Shavasana puede ayudarles a alcanzar la armonía y la relajación total.

¿En qué consiste esta práctica?

En el centro de esta práctica se encuentra una asana llamada «postura del cadáver». ¿Por qué se considera que esta postura es la mejor para meditar? El hecho es que la asana implica una relajación completa: de pies a cabeza e incluso de los órganos internos.

Para conseguirlo, se requiere un entrenamiento regular. Resulta que no basta con asegurarse de que las partes del cuerpo se relajan paso a paso, sino que es importante que mientras una persona centra la atención en un lugar, la tensión no vuelva a los demás.

El objetivo de la meditación shavasana es lograr una armonía completa: silencio en la mente y relajación en el cuerpo.

¿Para quién es adecuada?

Esta técnica es adecuada para todo el mundo, independientemente de su sexo. Es especialmente importante aprender la meditación de relajación profunda para aquellas personas que se encuentran en un estado constante de estrés o que viven/trabajan bajo presión. Permite recuperar energía, recobrar la conciencia, la atención, aclarar los pensamientos y deshacerse de la negatividad. Los principiantes no siempre entienden por qué hacer la meditación exactamente en la postura del «cadáver».

Los científicos han probado los efectos de esta asana en las personas cuando se realiza correctamente. Los resultados son asombrosos

• se reduce la hipertensión
• se iguala el ritmo cardíaco;
• se regula el gasto cardíaco.

Es decir, se producen cambios a nivel físico de forma positiva con sólo relajar totalmente el cuerpo y hacer ejercicios de respiración.

También observaron una disminución de la actividad cerebral, lo que indica una mente más tranquila. Cuanto más tiempo se practica esta técnica, más disminuyen los niveles de estrés, menos ansiedad se experimenta e incluso en situaciones críticas se mantiene la concentración y la calma.

¿Qué incluye el programa de relajación profunda?

La esencia de la meditación es enseñar a una persona a relajar completamente su cuerpo. Es decir, a «tomar» el control sobre él desde la conciencia y eliminar conscientemente la tensión, empezando por la parte superior de la cabeza. Existen prácticas de autor que ayudan a los principiantes a enfrentarse a una tarea tan difícil como la relajación consciente. En ellas, la persona sólo tiene que hacer lo que le diga el facilitador.

Los ejercicios de respiración también son una parte obligatoria del programa. Son necesarios para desconectar el «agitador de palabras» de la cabeza. Las personas no preparadas son capaces de mantener la concentración en una sola cosa, por lo que centrarse en la respiración «desconecta» automáticamente el proceso de pensamiento.

Si se practican los ejercicios de respiración el tiempo suficiente, se puede aprender a desconectar la conciencia y hacer silencio en la cabeza en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso mientras se viaja al trabajo en metro o en minibús.

Los científicos han comprobado el hecho de que durante la meditación de relajación profunda las ondas cerebrales de una persona cambian de longitud. Del estado activo del ritmo beta pasan al alfa, que significa un estado de relajación del cuerpo y del organismo.

Técnica

Shavasana es adecuada tanto para descansar y relajarse como para sumergirse en su mundo en busca de su verdadero yo, para lo cual se realiza la meditación metta. La práctica consta de las siguientes partes :

• primero una etapa de relajación total
• ejercicios de respiración;
• despejar la mente y detener los pensamientos
• inmersión en uno mismo, buscando momentos positivos;
• rastreo de la respuesta emocional en el cuerpo;
• aceptación de uno mismo y del mundo.

A primera vista todo parece sencillo, de hecho — es un trabajo titánico, que los principiantes no pueden hacer. Por lo tanto, hay que recurrir a profesionales o escuchar las meditaciones de sus autores.

¿Qué tipo de música es la adecuada?

Una parte importante de la shavasana ordinaria y metta es el fondo musical. Debe sintonizar a la persona con la práctica, calmar la mente, actuar de forma relajante. Las mejores opciones son las músicas especiales para meditación. A continuación se presentan las variantes de fondos para la relajación:

Posibles dificultades

Shavasana is a rather difficult practice for beginners. It is very difficult to relax the body completely, so it is better to use the author’s methods and just follow the voice of the master. After prolonged lessons, when the body learns to relax on its own, and the consciousness — to purify, you can perform meditation on your own under quiet calm music.

Pros and cons

This technique has a number of advantages :

• in 15-20 minutes it helps to relieve tension in the body and clear the mind;
• it normalizes the vibrational background of a person;
• physical condition improves;
• calms the mind and changes brain rhythms;
• during the metta version of meditation the inner states are worked through;
• with a clear consciousness a person perceives the world better, new ideas come into his head;
• after meditation the practitioner is calm and full of energy.

Among the disadvantages can be noted the difficulty of staying 15-20 minutes in one pose. It is also difficult for beginners to make sure that the tension does not return to the muscles and at the same time to clear the mind. Also during this technique, the beginner may fall asleep.

Practice Overview

To learn shavasana, you can resort to author’s meditations. Below are some of them :

Práctica de la relajación profunda shavasana. Autora Marina Likhacheva. La peculiaridad de la técnica: la autora ayuda a los oyentes a relajar todo el cuerpo, luego centra su atención en la respiración, pasa a la limpieza de conciencia. Puede obtener más información sobre la técnica en el enlace:

Cada autor tiene un enfoque diferente de la meditación shavasana, pero el objetivo es el mismo: enseñar a los oyentes a aliviar el estrés, ganar fuerza y despejar la mente.

Conclusión

Esta práctica es útil no sólo en situaciones de estrés o estados depresivos, sino también para determinar tu esencia, para encontrar tu verdadero yo. Durante mucho tiempo la gente se ha plantado la creencia de que el amor propio contradice las normas de la sociedad, que primero debe pensar en los seres queridos, el trabajo, la patria, y sobre sí mismo en el principio residual. Debido a esto, se olvidó el principio principal de la vida, que permite a todas las personas ser felices al mismo tiempo y para siempre: amar al prójimo como a uno mismo.

La meditación Metta consiste en devolver el amor a uno mismo y, a través de él, a toda la humanidad. Shavasana es la más adecuada para esta práctica, porque es en un estado de profunda relajación de la mente y el cuerpo cuando uno puede ver su propia esencia, aceptarse a sí mismo y amarse.

Para realizar esta meditación, hay que adoptar la postura del «cadáver», someterse a una relajación paso a paso de todo el cuerpo y los órganos, despejar la mente y, a continuación, concentrarse en las cualidades positivas de uno mismo, recordar los momentos positivos de la vida y rastrear las emociones. Todo ello debe conducir a la aceptación de uno mismo y a un sentimiento de amor.

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Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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