La atención dispersa es una disfunción del sistema nervioso. La atención dispersa en hombres y mujeres adultos puede atribuirse a la norma, si se observa a veces. Por ejemplo, al final de una ajetreada jornada laboral, muchas personas se vuelven distraídas. La fatiga crónica, la falta de sueño o un gran esfuerzo físico, el deterioro somático con un resfriado dan un resultado similar.
Pero, ¿qué hacer si el despiste y el olvido persiguen a una persona por todas partes? Si debido a su falta de atención estropear las relaciones con sus seres queridos, hay problemas en el trabajo o en la escuela. La respuesta es una — para buscar las causas de la distracción y falta de atención, falta de memoria. Vamos a considerar en detalle por qué hay atención dispersa en mujeres y hombres adultos y cómo tratarla. Pero primero, definamos qué es el despiste en psicología.
Tabla
Qué es el despiste
La atención distraída es la incapacidad de concentrarse en una cosa (objeto, fenómeno, actividad) durante mucho tiempo. En pocas palabras, es un problema de atención arbitraria.
La atención arbitraria es un tipo de atención en la que la persona necesita hacer un esfuerzo volitivo para concentrarse en algo. También existe la atención involuntaria y la atención post-arbitraria. En el primer caso, hablamos de atención involuntaria: un portazo, el ladrido de un perro, el chirrido de una sirena, etc. En el segundo caso, hablamos de la concentración de la atención por esfuerzo volitivo, pero ya en un volumen menor que en el caso de la atención arbitraria.
La atención distraída no es una enfermedad independiente. Por regla general, se produce en la psicopatía, astenia, aterosclerosis, hipertensión, insuficiencia cerebrovascular crónica, diabetes mellitus, hipotiroidismo. En las personas sanas — en el contexto de la fatiga.
En los niños, la atención dispersa suele combinarse con el TDAH — trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Tipos de atención dispersa
Los psicólogos distinguen tres tipos de atención dispersa:
- Funcionales. La distracción, la falta de atención y el olvido se deben al trabajo monótono y monótono. En la vida cotidiana, la gente lo llama «ojos lavados». Además, el despiste funcional se produce debido a problemas de salud somáticos, en un contexto de insomnio o sueño agitado, privación de sueño, así como debido a dolores de cabeza. Recuerde su estado después de una noche en vela o durante un resfriado. Seguro que su concentración de la atención deja mucho que desear. Como a todas las personas en un estado similar.
- Poético. Esto es despiste debido a soñar despierto. A las personas creativas siempre les resulta difícil concentrarse en una cosa durante mucho tiempo, sobre todo en cosas monótonas. Sin embargo, al entrar en el estado de flujo, pueden crear durante horas e incluso días. Pero estamos hablando de creatividad, de lo que les interesa.
- Mínimo. Se trata de una falta de atención debida a una inmersión excesiva en sus propios pensamientos, experiencias personales. Por ejemplo, ¿alguna vez ha leído unos párrafos o una página entera de un libro y luego se ha sorprendido pensando que no entendía nada porque estaba pensando en algo propio? ¿O ha habido alguna vez en la que ha dicho: «Lo siento, te he escuchado, estaba pensando» mientras hablaba con alguien? Todos estos son ejemplos de distracción mínima.
Por otra parte, cabe señalar que la atención dispersa es normal y patológica. El primero incluye el olvido en el fondo de la fatiga. A la segunda — la falta de atención y el olvido con razones médicas. Sobre las causas de los problemas de concentración, hablaremos más adelante.
Manifestaciones del síndrome de atención difusa
Ya hemos considerado las características generales de las manifestaciones del síndrome de atención múltiple. Sin embargo, en la práctica, existen diferentes variantes de manifestaciones:
- falta de concentración — problemas para recordar lo que se ve u oye;
- rigidez — lentitud de la atención, problemas para cambiar la atención de un tema (fenómeno) a otro;
- atención inestable — salto involuntario y muy rápido de un tema a otro, olvidos.
El primer tipo se da más a menudo en un contexto de fatiga, excitación o privación del sueño. El segundo — en la hipomanía, la epilepsia. El tercero, en el TDAH.
¡Interesante! Distinguir un tipo especial de memoria en los científicos. La gente de ciencia tiende a olvidar todo lo que no se relaciona con sus actividades profesionales. El mismo efecto se observa en algunas otras profesiones.
Causas
Causas de la atención dispersa en adultos:
- Exhaustion and overwork. Strenuous work without rest, weekends and vacations can lead to this. Especially vulnerable are people whose profession is associated with intellectual labor, for example, teachers, writers.
- Unwillingness to do something. In some cases, forgetfulness is the brain’s attempt to protect us from unpleasant information or unpleasant business.
- Working under conditions of multitasking. If a person is literally torn between several jobs, tasks, or completely different areas of life, very soon their memory and attention begin to fail.
- Other attention disorders, such as ADHD.
- Other health conditions, e.g. alcoholism, drug addiction. This can also include work in harmful production and other intoxications of the body.
- Hormonal changes. We are talking about both thyroid pathologies or other problems with the production of hormones, and natural hormonal changes, for example, during pregnancy in women and during the period of transition age in children.
- Cambios relacionados con la edad. Muchas mujeres y hombres adultos mayores de 30 años experimentan despistes, olvidos y mala memoria. Esto puede deberse a un déficit de actividad intelectual o, por el contrario, a una sobrecarga mental. Y también se asocia a malos hábitos, estrés. Como tratamiento, se recomienda reconsiderar su estilo de vida.
Preste atención La atención dispersa puede ser consecuencia del agotamiento intelectual, físico o psicológico.
Síntomas
Signos de atención dispersa:
- No puede concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. Necesitas beber té o café, fumar, navegar por las redes sociales, charlar con un amigo, etc.
- Se le olvidan constantemente las cosas: citas, llamadas, listas de la compra, arreglos, cosas.
- A menudo pierdes cosas o no recuerdas dónde las pusiste por última vez.
- En los trabajos escritos (a máquina), cometes los llamados errores de «descuido». Por ejemplo, confunde letras, omite el final de las palabras, copia mal de la pizarra o de un libro.
- Olvidas cosas de la semana pasada o no recuerdas trozos enteros de tu vida.
- Olvidas inmediatamente los nombres de nuevos conocidos o información que te han contado.
Si todo esto le persigue cada día, en cualquier tipo de actividad durante mucho tiempo, entonces vale la pena pensar en las causas de los problemas de atención.
Cómo deshacerse del despiste
¿Cómo combatir el despiste? El ejercicio y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Al principio, puedes utilizar listas, despertadores y notas visuales para evitar olvidar cosas importantes. Por ejemplo, puede hacer una lista de tareas de la noche y colgarla encima de su escritorio. En principio, muchas personas no se imaginan la vida sin una agenda. Así que esta técnica es adecuada para todo el mundo.
¿Cómo estar más atento? Realice regularmente varios ejercicios para aumentar la concentración:
- Seguimiento con los dedos. Manteniendo la espalda recta y los hombros cuadrados, adopte una postura cómoda en una silla o sillón. Levante el brazo derecho a la altura del hombro y llévelo hacia un lado. A continuación, gira la cabeza hacia la derecha y concentra la mirada en los dedos de la mano retirada (derecha). Al cabo de un minuto haz lo mismo con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la izquierda.
- Observar la mano. Observe el movimiento de la segunda mano durante cinco minutos. No desplace la mirada ni entre en sus pensamientos. Piensa sólo en la mano y en su movimiento. Si pierdes el hilo, vuelve a empezar.
- Dibuja una línea. Coge papel y bolígrafo. Empieza a dibujar una línea recta, no te distraigas, piensa sólo en este proceso. Si te sorprendes a ti mismo pensando que te estás distrayendo, haz una pequeña nota y continúa dibujando una línea recta. Un buen resultado es si puedes dibujar una línea durante 2-3 minutos sin distraerte. Este ejercicio ayuda no sólo a aumentar la concentración, sino también a seguir la dinámica del entrenamiento. Si la tendencia es positiva, verá que las líneas irregulares son cada vez menos. Y también con la ayuda de este ejercicio se puede comprobar el nivel inicial de concentración de la atención.
Junto con esto, no olvides entrenar tu memoria:
- Repetir una fila. Coloque varios objetos en fila delante de usted. Míralos durante 30-60 segundos. Date la vuelta o cierra los ojos y recrea el orden en que están dispuestos los objetos. Puede colocar los objetos no en fila, sino, por ejemplo, en cuadrado.
- Estudia los detalles. Observa un objeto durante un minuto. Después cierra los ojos e intenta describir con detalle lo que has visto. Abre los ojos y compara. Puedes complicar la tarea memorizando y describiendo varios objetos a la vez.
- Repite el día vivido. Antes de acostarte, intenta recordar las caras y las voces de todas las personas con las que has estado en contacto. Y también recordar todos los acontecimientos del día pasado.
Y, por supuesto, es útil memorizar poemas, leer, resolver crucigramas. Todo esto entrena tu memoria y evita que tu cerebro se relaje.
Si se trata de un despiste funcional, basta con un descanso completo. Puede ser necesario irse de vacaciones o cambiar de trabajo.
Si la distracción está causada por trastornos mentales o enfermedades somáticas, está indicado un tratamiento médico. Se dirige a la causa subyacente, no a la distracción en sí.
Si los despistes, la mala memoria, la falta de concentración y los olvidos están asociados a lesiones orgánicas, enfermedades somáticas o trastornos hormonales, está indicado un tratamiento médico. Sólo un psicólogo podrá identificar la causa exacta de los problemas cognitivos y elegir el mejor tratamiento.
Prevención
Como prevención de la aparición de despistes y olvidos, siga las siguientes reglas:
- Establezca un horario de sueño. Un adulto necesita dormir al menos 7 horas, y es importante acostarse y levantarse a la misma hora. No se salga del régimen ni siquiera en un día libre. Convierta el sueño saludable en un hábito, lleve un control del mismo.
- Descanse lo suficiente. Alterne el trabajo físico con el intelectual, haga pequeñas pausas durante la jornada laboral y tómese una hora para comer. Se recomienda hacer una pausa de 15 minutos cada 45 minutos de trabajo.
- Ejercicio. El ejercicio regular ayuda a mantener normales las hormonas, la circulación sanguínea y el metabolismo del oxígeno. Además, la actividad física ayuda a aliviar la tensión psicológica y mejora el estado de ánimo.
- Dé un paseo. Es especialmente útil caminar por la mañana y antes de acostarse. Puede combinar el deporte con los paseos. Por ejemplo, puede caminar un par de paradas hasta el trabajo a paso rápido. Intenta evitar el transporte y camina todo lo que puedas.
- Desarrolla la atención plena. Esto significa que tienes que vivirlo todo según el principio del «aquí y ahora», rechazar el piloto automático, vivirlo todo a nivel de pensamientos, sentimientos y cuerpo. Proponte como norma organizar pequeños entrenamientos: sostener el cepillo de dientes o la cuchara en la mano izquierda en lugar de en la derecha, hablar y cambiar constantemente de ruta para ir al trabajo, etc.
- Planifica. Es hora de recurrir a los calendarios, las listas y los horarios. No asuma varias tareas a la vez, no acumule asuntos pendientes. Utiliza la Matriz de Eisenhower para ordenar tus cosas pendientes y tus tareas.
¡¡¡Interesante!!! Si sospechas que los olvidos son tu mecanismo de defensa, analiza cuándo se producen. Puede que sea el momento de renunciar a algo, de cambiar tus prioridades y objetivos en la vida.
Conclusión
La atención dispersa puede ser consecuencia de la fatiga, una enfermedad somática o mental, o un trastorno neurálgico. Si observa problemas de memoria persistentes durante varias semanas, es motivo para acudir al médico. Puede visitar a un psicólogo, neurólogo, neurocientífico, neuropsicólogo o psiquiatra: estos especialistas se dedican a estudiar esta cuestión. No se recomienda automedicarse. Sin embargo, incluso antes de consultar a un especialista, puede empezar a hacer ejercicios para mejorar la concentración. Y, por supuesto, todas las personas serán aptas para las medidas preventivas, que hemos considerado
Fecha de publicación: 3-22-2022
Fecha de actualización: 3-22-2022
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