La práctica meditativa es un conjunto de ejercicios especiales que ayudan a una persona a centrarse en su estado interior para lograr el crecimiento espiritual, el desarrollo y la comprensión.
En el corazón de cualquier meditación se encuentra una profunda interconexión de mente y cuerpo. Una de las prácticas más populares es la meditación Vipassana.
Tabla
¿En qué consiste esta práctica?
Se considera que una de las meditaciones más antiguas de la India es la Vipassana. Esta práctica se perdió en la antigüedad, pero fue redescubierta por el Buda Gautama hace más de 2500 años. La esencia de la meditación es ver la realidad tal y como es . Es una forma de relajación para lograr el equilibrio mental y la armonía.
Esta práctica ayuda a deshacerse de los problemas psicológicos y el estrés, a despejar la mente de influencias externas negativas, a comprender y darse cuenta de las razones de lo que ocurre alrededor y dentro de uno mismo. Para sumergirse plenamente en la meditación vipassana y aumentar su eficacia y eficiencia, hay que realizarla bajo la guía de un mentor o maestro.
La meditación vipassana es una de las pocas prácticas que implican retirarse del mundo exterior y mantener ciertos votos durante varias horas, días o meses.
Las restricciones para aumentar la eficacia de la práctica pueden estar relacionadas con :
- La alimentación. Rechazo de ciertos alimentos, así como cambio de la rutina diaria habitual (no se recomienda comer por la tarde).
- Comodidad. Desarrollar la resistencia mediante limitaciones en las comodidades, como el uso de colchones duros.
- Entretenimiento. Evitar las sensaciones táctiles y la recreación sensual durante la duración de la práctica.
- Alcohol. Esta restricción ayuda a despejar la mente y a comprender la práctica más rápidamente.
- Trabajo. Hacer algo por el bien de la sociedad y de uno mismo.
- Desapego del mundo exterior. Esto ayuda a penetrar más profundamente en la propia conciencia, a comprender los errores del pasado y a prevenirlos en el futuro.
El objetivo de la meditación es la iluminación completa y la liberación total. La Vipassana ayuda a eliminar las causas profundas de toda infelicidad, a liberarse de las tensiones de la vida cotidiana, a ser más equilibrado y a encontrar la armonía.
¿A quién conviene y a quién no?
A pesar de que la práctica fue desarrollada por Buda, no sólo los budistas pueden utilizarla para el desarrollo espiritual. Vipassana no requiere un cambio de fe. Es una técnica universal que ayuda a resolver los problemas de todo el mundo.
La práctica es adecuada para personas de cualquier religión e incluso ateos. Pero a pesar de la sencillez de la meditación, no es adecuada para todo el mundo. Muchas personas empiezan a realizarla, pero al cabo de un tiempo la abandonan y no vuelven a retomarla.
Las razones principales :
- Vipassana es para algunas personas una técnica difícil que requiere cierta preparación.
- La meditación por sí sola no es suficiente para crear una vida de ensueño, también debes trabajar en cada área de tu vida de otras maneras.
- El camino hacia una vida de ensueño pasa por la curación del alma. Una persona debe aceptar los lados de sí misma que menos quiere conocer, emprender el camino del conocimiento y la superación personal.
Esencia y rasgos distintivos
Vipassana es una meditación de diez días de ascetismo. Durante este tiempo el practicante renuncia a relacionarse con otras personas y a la alimentación animal, todo el tiempo se dedica a la meditación.
Los beneficios de la práctica son :
- Realización de la relación entre la mente, los sentidos y la envoltura física.
- Soledad absoluta, que permite centrarse en las sensaciones y los pensamientos.
- Autoobservación, a través de la cual uno se da cuenta y acepta su interior, desarrolla su personalidad y gana libertad de pensamiento.
- Adquisición de habilidades que permiten ver la naturaleza interna de los objetos, las cosas y los fenómenos, y aprender a aceptarlos tal como son.
La meditación Vipassana es un viaje a través del propio cuerpo mental, tomando conciencia de las propias necesidades, equilibrándose mentalmente y llenándose de amor.
El objetivo de la meditación es alcanzar la conciencia de la conexión inseparable entre mente y cuerpo. Para ello se utilizan los siguientes métodos :
- Comprender los propios movimientos y pensamientos como una manifestación de la propia fuerza de voluntad. De este modo se aprende a controlar la mente.
- Observación de la respiración y de los movimientos abdominales. Esta técnica ayuda a aliviar la tensión emocional.
- Observación de la sensación de frescor en las fosas nasales al inhalar y de calor sobre el labio superior al exhalar.
Técnica
La técnica de la meditación en casa es bastante sencilla. Su principal objetivo es observar y darse cuenta de lo que ocurre a tu alrededor en cada momento.
Para realizar la práctica meditativa es necesario
- relajarse y adoptar una postura cómoda;
- a continuación, respirar durante unos minutos.
En este momento, el meditador debe interesarse únicamente por su respiración. Si aparecen pensamientos extraños, hay que volver a la práctica.
Con el tiempo será más fácil concentrarse en el proceso. La técnica se puede realizar a diario durante aproximadamente 1 hora al día, pero también se puede utilizar para lograr la consciencia en las acciones cotidianas, marcando mentalmente los movimientos. El principio de la meditación es implicarse plenamente en todo lo que ocurre en el momento presente.
Las técnicas de meditación Vipassana también pueden aprenderse en cursos especiales de 10 días de duración dirigidos por un tutor.
Música adecuada
La práctica puede realizarse en absoluto silencio, pero para una mayor concentración puedes poner música tranquila y melodiosa.
Puedes utilizar :
-
«Look into Reality» — atención plena, paz interior.
Al realizar la meditación Vipassana, los principiantes pueden tener dificultades para concentrarse, pero con cada ejecución posterior de la práctica, los pensamientos extraños nos visitarán cada vez con menos frecuencia.
Ejemplos de prácticas preparadas
Programa guiado
Esta práctica te ayuda a explorar tu realidad interior y aceptarla tal como es, sin evaluarla. La ventaja de esta meditación es su corta duración. Para realizar la práctica, hay que adoptar una postura cómoda y elegir un momento en el que no se le moleste.
Meditación Vipassana
La esencia del método es trasladar la atención a las sensaciones del cuerpo sin la ayuda de un interlocutor y esperar la reacción de cada parte del cuerpo, las sensaciones de respuesta más pequeñas. De este modo, el practicante aprende a sentir su cuerpo sutilmente, lo que le ayudará en la vida. La práctica es bastante sencilla, el autor recomienda hacerla por la mañana.
Moksha Alexandra Larina
La práctica dura sólo 20 minutos y la autora recomienda hacerla diariamente por la mañana y por la noche. Con la ayuda de la meditación se puede lograr la conciencia de la realidad, la transformación personal mediante la autoobservación, así como la autosanación y la eliminación de la contaminación mental.
El resultado de la realización sistemática de esta práctica será una mente equilibrada, amor y compasión. La persona comprenderá las leyes científicas que rigen sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, y también entenderá la naturaleza del desarrollo y la degradación personal, los mecanismos de multiplicación del sufrimiento y la liberación de éste. El practicante se libera de los engaños, se tranquiliza, se equilibra, aprende a dominarse a sí mismo y a sus emociones.
Pros, contras, críticas
Vipassana es una práctica ancestral, con cuya ayuda se puede
- deshacerte del sufrimiento
- aprender a controlar tus
- pensamientos y emociones.
La práctica es bastante sencilla, pero debe realizarse con regularidad. Entre sus desventajas se encuentran las posibles limitaciones.
Numerosas reseñas indican que esta práctica es una herramienta eficaz para el desarrollo espiritual. Los practicantes aprenden a comprenderse a sí mismos, a disfrutar de cada día y de cada momento.
Encuentre testimonios aquí y aquí.
Conclusión
La meditación Vipassana es la práctica más antigua de cognición. Puede utilizarse para sumergirse profundamente en la mente subconsciente, transformar la personalidad, cambiar la visión del mundo, el comportamiento y la vida. La meditación debe practicarse con regularidad para obtener resultados. Para muchas personas, la Vipassana es una herramienta de crecimiento y desarrollo espiritual.
¿Te ha ayudado el artículo? Puntúalo
5 / 5. Número de valoraciones: 1
Fecha de publicación: 5-15-2022
Fecha de actualización: 5-15-2022
Entradas similares:
Consejos útiles para la adaptación de un niño de 2 años en la guardería
Miedo a las arañas: cómo se llama la fobia y cómo tratarla
Qué hacer si tienes miedo a llamar y hablar por teléfono
Fuerte miedo antes de dormir — hipofobia: lo que una persona debe hacer
La depresión en los niños
Color amarillo: significado en la psicología de mujeres y hombres