¿Cómo aceptarse tal y como uno es? Aprende a ver las ventajas en tus peculiaridades, encuéntrales un uso competente, inspírate en el ejemplo de otras personas con características externas o internas similares. Todo se puede aceptar, y hay que hacerlo, porque es imposible llegar a ser una persona feliz y de éxito, viviendo sin armonía con uno mismo.
Tabla
Por qué una persona no puede aceptarse a sí mismo
Se trata de complejos que alguien te ha inculcado, y del hábito de compararte con otras personas, que también te ha inculcado tu entorno. Por lo general, el problema tiene sus raíces en la infancia. Hasta los 7 años, el niño no ha desarrollado el pensamiento crítico, así que todo lo que le dicen los padres lo toma como verdad en última instancia. Si los padres le dicen al niño que lo hace todo mal, que es malo e indigno, que tiene un aspecto repugnante, etc., el niño crece con estas creencias. Poco a poco adopta la actitud de sus padres y se convierte en un tirano para sí mismo.
Y puede ocurrir que un niño sea bien tratado en la familia, pero sus compañeros le acosen por alguna peculiaridad, por ejemplo, por tener sobrepeso. Las víctimas de acoso tardan años en recuperarse del trauma. Incluso en la edad adulta, no todas las personas pueden librarse de esta sombra del pasado.
Nota para uno mismo. No aceptarse a uno mismo está relacionado con no conocerse. Una persona no sabe de lo que es capaz y lo que quiere. Se exige a sí mismo lo imposible y lo ajeno. Se siente atraído por la vida feliz y exitosa de otras personas, pero no se da cuenta de que todas las personas son diferentes y cada una tiene su propio camino hacia la felicidad.
En lo que se expresa
La no aceptación de uno mismo se expresa en el aislamiento de la persona y en su agresividad, irritabilidad y resentimiento. Una persona que no se acepta a sí misma suele estar enferma. Su vida personal no funciona, tiene problemas en el trabajo. Es infeliz.
Algunas personas intentan aislarse de la sociedad, porque temen las críticas, la atención, los insultos, y también creen que no son dignas de amor y felicidad. Otras personas intentan hacerse valer a costa de los demás, y como defensa crean una imagen de persona egoísta, narcisista y arrogante.
Un sujeto que no se acepta a sí mismo no puede aceptar a los demás. También es incapaz de amar. No sabe cómo aceptar y decir cumplidos, cómo preocuparse por alguien. Sólo aceptándose a sí mismo, una persona puede llegar a ser abierta y amable con los demás.
La falta de autoaceptación está causada por un conflicto interno: la contradicción entre el yo real (lo que una persona es en ese momento) y el yo ideal (lo que a una persona le gustaría ser). El problema es que las personas traumatizadas tienen estas imágenes distorsionadas. No pueden hacerse una imagen objetiva del Yo-real y se crean una imagen del Yo-ideal que les resulta inalcanzable.
- Un introvertido se culpa a sí mismo por el hecho de que está cansado del contacto con la gente, no puede mantener conversaciones triviales ni trabajar en equipo, y sueña con convertirse en el alma de la empresa, un orador público, dirigir formaciones, etc.
- Un hombre con un tipo de pensamiento disciplinario (la capacidad de estudiar una actividad en profundidad) se regaña por la falta de pensamiento creativo y sueña con convertirse en un artista famoso.
- Una mujer que da prioridad a su carrera y consigue crear una empresa se reprocha no querer tener hijos. Cree que eso la hace defectuosa, equivocada.
- Una chica que carece de altura u otras características para una carrera de modelo se regodea en la autocompasión en lugar de encontrar un campo en el que su altura y otras características serán demandadas.
En cada persona hay algo que no puede cambiar: el temperamento, los rasgos, el tipo de sistema nervioso, la estatura, la forma de la nariz y las orejas, el corte de los ojos, etc. Sí, las características externas e internas imponen restricciones a ciertas actividades. Ocurre que nuestros intereses y deseos no coinciden con las oportunidades. Pero cada persona tiene cientos de opciones sobre cómo combinar oportunidades y capacidades. Sólo tienes que encontrar la fuerza para dejar de fijarte en una cosa y mirar el mundo y a ti mismo de forma más amplia.
Presta atención. Una persona que no se acepta a sí misma, siempre tiene problemas en el ámbito de la comunicación. A algunas personas les cuesta hablar, mantener una conversación. Otras se ven constantemente atrapadas en conflictos.
Cuáles son las diferencias entre la autoaceptación y la no aceptación
Presentemos un análisis comparativo en forma de tabla:
| Parámetro | Aceptación | No aceptación |
|---|---|---|
| Moverse por la vida | Con tranquilidad y positividad | Con tensión, miedos y dudas |
| Dirección del pensamiento | Positivo, fijación en los puntos fuertes, las oportunidades | Pesimista, fijación en los fracasos, defectos, obstáculos |
| Actitud | Autorreflexión sana, comprensión, comportamiento de apoyo | Crítica irracional, auto-abuso, auto-castigo |
| Autoexpresión | Independencia de la opinión pública, franqueza en la vida personal, en el trabajo y en las relaciones con los amigos | Miedo a expresar sus opiniones, necesidades y deseos |
| Límites personales | Límites personales claramente definidos | Incapacidad para decir «No |
Por qué es difícil
A las personas les cuesta aceptarse a sí mismas porque la psique se resiste a cualquier cambio. Como cualquier otro sistema, busca la estabilidad, la comodidad, un estado familiar. Cuanto más tiempo ha vivido una persona en el amor propio, más difícil le resulta cambiar su actitud hacia sí misma y hacia el mundo.
Por dónde empezar
¿Cómo aprender a aceptarse? Aceptarse significa dejar de compararse y evaluarse. Significa que una persona simplemente acepta todas sus peculiaridades como hechos. Acepta en sí mismo y conoce todas sus ventajas y desventajas de carácter, deseos e intereses, verdaderos impulsos internos, rasgos externos, habilidades, mente y personalidad, temperamento, etc. Se permite ser él mismo, no intenta parecerse a otra persona ni ajustarse a las normas de otra persona.
Y también la autoaceptación implica que una persona se perdona a sí misma los errores del pasado, absteniéndose de autoabusarse, sentir culpa o vergüenza. E incluso los errores del presente se aceptan como un elemento normal de la vida humana. Una persona se da permiso para equivocarse o estar de mal humor, dudar, cometer errores, tener miedo, etc. Acepta cualquiera de sus emociones, sentimientos y reacciones.
Importante: cuando empieces a trabajar en la autoaceptación, prepárate para que sea un camino largo y difícil. Ambas características dependen de cuánto se haya hundido tu autoestima, de cuánto te hayan consumido los complejos. Pero, de un modo u otro, no debes esperar cambios en un día o una semana. Los primeros resultados pueden verse en aproximadamente un mes, y la mejora sostenible en la vida — por lo menos un año.
Formas de aceptarse a uno mismo
Veamos los principales consejos de los psicólogos sobre cómo una persona puede aceptarse, comprenderse y quererse tal como es. Y también consideremos técnicas psicológicas populares que ayudan a la autoaceptación.
Deshacerse de la autoexigencia excesiva
Siempre habrá alguien mejor o peor que tú. No siempre puedes ser el primero en todo. Todas las personas se cansan, todas las personas tienen contratiempos. Compréndelo y deja de exigirte «ser un soldadito de plomo». Fíjate objetivos un poco más difíciles que los que ya has conseguido. Pero sólo un poco más difíciles. Sólo así podrás desarrollarte sin derrumbarte ni caer en el autoabuso.
Libérate de juzgarte a ti mismo y a los demás
Aprende a elogiar a los demás y a ti mismo, a ver los méritos, los logros. Ahora mismo, haz una lista de las cosas que puedes agradecerte a ti mismo, de las cosas por las que te respetas. Y luego haz la misma lista para alguien que conozcas. Empieza tu comunicación con un cumplido, un agradecimiento o un elogio. Aprende a ponerte en el lugar de la otra persona. Para empezar, puedes hacer un análisis por escrito de las situaciones problemáticas; poco a poco se convertirá en un hábito y lo harás mentalmente.
Deshágase de la envidia
La gente sólo envidia una cosa: la felicidad. Ésta puede adoptar cualquier forma material e inmaterial, pero el fondo es el mismo: todo el mundo quiere ser feliz. El problema es que no existe un secreto universal para la felicidad. La gente cree que si adquiere un objeto de envidia será automáticamente feliz, pero no es así.
Por ejemplo, algunos residentes de provincias sueñan con mudarse a Moscú y, cuando lo consiguen, se dan cuenta de que no había felicidad, ni la hay, y quizá incluso más problemas. Esto ocurre porque se trata de ellos, no del lugar de residencia ni de ninguna otra cosa. Por ejemplo, resulta que una persona simplemente no tenía suficiente trabajo a su gusto en su ciudad natal. Por problemas internos, no pudo entender cuál era su vocación.
Pasar a la acción
La autoaceptación no significa que uno no tenga que cambiar nada de sí mismo. Al contrario, tendrá que cambiar y romper muchas cosas. La autoaceptación y los cumplidos por sí solos no te llevarán muy lejos; tienes que respaldarlos con acciones. Por ejemplo, el trabajo voluntario ayudará a una persona a recuperar el sentido de la propia valía. Y deshacerse de los malos hábitos reforzará la confianza en uno mismo. El desarrollo de tareas innatas por naturaleza ayudará a alcanzar el éxito en la profesión. La ampliación de horizontes le permitirá convertirse en un interlocutor interesante. Y todo ello, en general, contribuirá a aumentar la autoestima.
Aceptar la probabilidad de error
El miedo al error está asociado a la dependencia de la opinión pública, al miedo al castigo, a la toma de decisiones y a la responsabilidad. Es necesario darse cuenta de que sólo se tiene una vida y sólo uno tiene derecho a disponer de ella. Obedecer a alguien o vivir para complacer a alguien significa no vivir en absoluto. Y permítete, por último, no sólo vivir según tus deseos, sino también adquirir experiencia personal. Y esto es imposible sin errores: aprendemos de ellos.
Acepta tu apariencia
Para empezar, busca en Internet a una persona famosa que tenga una característica externa similar a la tuya y estudia la historia de su vida. Por ejemplo, Ekaterina Skulkina se ha convertido en ídolo y motivación de muchas mujeres exuberantes. Su peso y su figura no son sólo una característica. Es lo suyo y uno de los componentes de su popularidad.
Sin embargo, ten en cuenta que aceptarte a ti misma también implica cuidarte. Por ejemplo, si los médicos dicen que hay que adelgazar, hay que hacerlo. Y también es importante, sea cual sea tu peso, hacer ejercicio, cuidarte la piel y seguir una dieta equilibrada.
En general, aprende a cuidarte y a pensar en lo que hace atractivos cada uno de tus rasgos externos.
¡Importante! La autoaceptación no tiene nada que ver con la pereza y la actitud indiferente de una persona hacia sí misma.
Trabajar con cualidades morales
Las cualidades morales básicas son: honestidad, sinceridad, veracidad, principios, autocrítica, conciencia, lealtad a las propias creencias y al deber. Es más fácil apreciarse y respetarse a uno mismo cuando se tienen todas estas cualidades. Desarrolla estas cualidades en ti.
Ten en cuenta que debes demostrarlas no sólo en tu relación con los demás, sino también en tu relación contigo mismo. ¿Cuándo fue la última vez que fuiste sincero contigo mismo? ¿Tienes un sistema inquebrantable de principios y creencias? ¿Sabes lo que no vas a tolerar en tu relación contigo mismo? Es hora de que te decidas sobre todo esto
Mi experiencia con la autoaceptación
No aceptarme a mí mismo me enfadaba, me irritaba, me ponía ansioso. Me desahogaba con los demás «sólo por diversión», era extremadamente incoherente y contradictoria en mis deseos, acciones, pensamientos. Había caos en mi cabeza y en mi vida. Para restablecer la armonía en mi interior y en mis relaciones con el mundo exterior, elaboré un plan de autoaceptación:
- Hacer una lista de los puntos fuertes y débiles de mi carácter. Aprender a demostrar favorablemente los primeros y corregir los segundos. Por ejemplo, no me gustaba que cuando estaba cansada, de mal humor o enfadada con alguien, me lanzara contra cualquiera que se me pusiera a tiro. Llevé un diario de emociones, aprendí a hacer un seguimiento de este estado y antes de la «explosión» decía mi estado y pedía a la persona que no se pusiera en contacto conmigo por el momento. Al mismo tiempo, aprendí técnicas para desarrollar habilidades de autorregulación y minimizar los factores irritantes en mi vida.
- Haz una lista de complejos, miedos, resentimientos y otros problemas psicológicos. Trabaja con cada uno de los elementos paso a paso. Un método universal para tratar cualquier cosa: vuelve al momento en que te encontraste por primera vez con ese sentimiento, emoción, pensamiento. Recuerda la situación hasta el último detalle. Analízala con la perspectiva de un adulto. Por ejemplo, miré la foto de mi infancia y sinceramente no entendía por qué llamaban gordo a ese niño. Es un niño normal. Sí, con sobrepeso, pero no es feo ni mucho menos malo. Y el peso de entonces se podía corregir fácilmente. Por qué los padres no se dieron cuenta y no hicieron nada al respecto es otra cuestión. Como una maraña, desenreda un problema tras otro, habla contigo mismo, encuentra soluciones y deja atrás el pasado.
- Estúdiate a ti mismo. Comprender tu temperamento y tipo de sistema nervioso, habilidades. Pensar dónde está la demanda de todo esto, cómo me ayudará y será útil en la vida.
- Hacerse una imagen realista de lo que puedo ser. Esto se aplica a mi aspecto, mundo interior, visión del mundo y realización personal en el ámbito laboral.
- Elaborar un plan paso a paso para acercarme a esta imagen y seguirlo.
En la autoaceptación, es importante separar lo que se puede corregir de lo que no se puede influir. Si no puede averiguarlo por sí mismo, debe consultar la literatura científica psicológica. Dos investigaciones te ayudarán: los rasgos de personalidad innatos y los adquiridos. Por ejemplo, el carácter y los hábitos se pueden corregir, pero el temperamento no se puede cambiar — queda aceptar que alguien es irascible, y alguien flemático (flemático, si el lenguaje es sencillo), alguien es vulnerable, y alguien percibe todo con humor, etc.
Conclusión
Ahora ya sabes cómo aceptarte y quererte tal como eres, o como eres. Breve psicología: conócete a ti mismo en diferentes roles y estados, perdónate a ti mismo y a los infractores del pasado, permítete cometer errores, lleva un diario de logros, hazte cumplidos y elógiate, cuídate, aprecia tu singularidad. Y también es importante que te conozcas a ti mismo y comiences el viaje de desbloquear tu potencial personal, hazte una imagen de un yo mejor y una vida mejor para ti y síguela.
Una cosa más: busca un grupo de apoyo. Encuentra personas afines o simplemente una persona comprensiva en la vida real o en Internet. Si no encuentras a nadie en concreto, ponte en contacto con servicios de apoyo telefónico gratuitos.
Fecha de publicación: 1-10-2023
Fecha de actualización: 1-10-2023
