En la sociedad moderna, para llevar una vida cómoda y segura, es necesario saber cómo aliviar el estrés y calmar los nervios. El aumento constante de los precios, el trabajo estresante, la falta de descanso — todo esto conduce al hecho de que el sistema nervioso no puede soportar, una persona comienza a romper con los demás, la desesperación, no quiere hacer nada.
Desde el exterior puede parecer que el estrés es una parte integral de nuestras vidas, que simplemente no se puede combatir. Pero no es así. Los médicos están seguros de que la constante sensación de «nervio desnudo» en el interior conduce a la exacerbación de enfermedades crónicas. Por eso, combatir la tensión nerviosa le ayudará a evitar también otros problemas de salud.
Es hora de aprender a aliviar el estrés y calmar los nervios, la agitación y la ansiedad siguiendo unos sencillos pero eficaces pasos.
Tabla
Estrés y tensión psicoemocional
El estrés se entiende comúnmente como la reacción del organismo ante cualquier factor ambiental que amenace con perturbar el bienestar, el estado de confort habitual. Nuestro organismo (más concretamente, los órganos de secreción interna) produce hormonas y otras sustancias biológicas que ponen al cuerpo en estado de «preparación para el combate». Esto nos permite adaptarnos a una salida inesperada «de la zona de confort»: traslado a una nueva ciudad, despido del trabajo, dificultades económicas.
Merece la pena pensar en el hecho de que las situaciones estresantes nos rodean casi desde la guardería. Recuerde cómo recuperó un juguete en el arenero del niño del barrio o cómo fue con frío a la escuela de música, que estaba lejos de casa. Si los padres protegieran constantemente al niño de los estímulos externos, crecería débil, enfermizo, nervioso. De adulto no sería capaz de soportar los problemas. Es decir, el estrés es un estado necesario para el organismo, que ayuda al pleno desarrollo de la personalidad.
¿Sabías que la actividad física intensa también es estresante? Cada vez que haces un peso muerto o corres una carrera a campo traviesa, estás sometiendo a tu cuerpo a un estrés increíble. Sin embargo, los médicos recomiendan hacer ejercicio todo el tiempo, incluso a nivel aficionado. El secreto está en que, con un enfoque competente, la actividad física se va haciendo cada vez más difícil. Y no se trata de una carga excesiva para el cuerpo, sino de endurecimiento. Prepara al organismo, aumenta su resistencia y su disposición a soportar situaciones de estrés.
¿De dónde viene el estrés de los adultos que viven como los personajes de la película El día de la marmota? El trabajo, la casa, un par de fines de semana, un viaje de compras planeado, invitados… ¿qué puede romper un ritmo de vida tan habitual? Sólo la presencia de un gran número de factores agresivos, cuya aparición en nuestras vidas se produce de forma inesperada. Esta es una presencia constante en el campo de la información, tratando de hacer todo, la falta de sueño adecuado y la nutrición. Todos estos precios crecientes en las tiendas — esta es la tensión nerviosa, que se convertirá en crónica, causar graves consecuencias para la salud física, si no se toman medidas para reducirlo en el tiempo. Según los médicos, la tensión nerviosa prolongada contribuye a la exacerbación de enfermedades somáticas: úlcera péptica, psoriasis, algunos tipos de tumores.
Conscientes de que esto ya no es posible y de que es hora de pulsar el botón «Stop», seguimos viviendo de este modo despiadado. De ahí que aumente la excitabilidad nerviosa, que la mente esté sobrecargada, que el cerebro esté sometido a una tensión excesiva.
Variedades de tensión nerviosa
Antes de saber cómo aliviar rápidamente la tensión nerviosa y la ansiedad en casa, definamos sus variedades.
La tensión constante hace que una persona esté literalmente al borde del abismo: tiene pesadillas, es incapaz de tomar decisiones rápidas, se siente indefensa, sola.
Estos estados suelen dividirse en dos tipos:
- Retardado. La característica principal son las reacciones inhibidas, la respuesta no del todo adecuada a situaciones estresantes inesperadas.
- Excitable. En contraste con el inhibitorio, se retrae completamente en su propio mundo. A veces la reticencia habitual se sustituye por una agresividad injustificada, ya que la tensión nerviosa se acumula constantemente y a veces busca salidas.
Síntomas de problemas psicoemocionales
El primer signo son los cambios en el comportamiento de una persona. Una persona que antes era tranquila y pacífica puede convertirse de repente en un neurótico gritón al que le irrita literalmente todo: los platos de la cocina están en el lugar equivocado, los vecinos escuchan la música equivocada y, en general, demasiado alta. Todo esto son las primeras «campanas» del estrés.
Síntomas de tensión nerviosa :
- falta de ganas de hacer algo
- ansiedad;
- letargo;
- concentración en una sola cosa a la vez;
- apatía.
Cualquier síntoma conduce a una violación del curso habitual de la vida. El sistema nutricional se altera, la persona se ve privada de sueño, la inmunidad se debilita. Como resultado, aparece el agotamiento moral y físico, una menor resistencia a las infecciones, el sistema nervioso está sometido a un estrés constante.
Cómo aliviar el estrés
Las formas de aliviar la tensión dependen del estado en que se encuentre la persona. Algunas personas estarán satisfechos con simples paseos por la noche, y algunos necesitan tomar medicamentos, ya que la situación ya está descuidado.
Hoy estudiaremos las formas más sencillas de combatir el estrés. ¿Cómo aliviar la tensión nerviosa?
Técnicas de relajación adecuadas
La opción más rápida y asequible es un paseo al aire libre. Te ayudará a cambiar el vector de atención y mirar la naturaleza que te rodea, fijarte en lo que antes no te fijabas. Relajará los músculos y podrá pensar en la situación difícil, olvidarse del estrés que ha tenido hoy en el despacho del director.
Ejercicio para aliviar la tensión
Una persona que está constantemente agobiada por el estrés, cambia de aspecto — se vuelve encorvada y torpe. Para deshacerse de tales signos, es necesario hacer ejercicios especiales.
No requieren ninguna preparación especial:
- es necesario apoyarse en la pared con la espalda, estirar los brazos hacia adelante;
- en la exhalación estirar todo el cuerpo, enderezar la espalda, transferir todo el peso sobre los pies.
Repite el ejercicio hasta que te canses. Puede aliviar la tensión en tan sólo 10 minutos después de realizarlo.
Ejercicios de respiración
No olvide el papel de la respiración en la lucha eficaz contra la tensión nerviosa. Falta de aliento inesperada o pesadez en la zona del pecho — sus manifestaciones habituales. Sólo los ejercicios de respiración pueden aliviar la situación.
Esta es la manera de aliviar el estrés mujer, hombre e incluso un niño. Siéntese o póngase derecho y adopte la postura más cómoda para usted. Al mismo tiempo, la espalda debe estar recta.
- Cierra los ojos. Esto te ayudará a no distraerte con nada de lo que te rodea y a concentrarte en tus sensaciones internas.
- Inspira lentamente, contando hasta cinco.
- A continuación, exhale. Asegúrate de que el aire pasa por el estómago y luego llena los pulmones.
- Inhala por la nariz y exhala por la boca.
- Aguanta la respiración un par de segundos entre la inhalación y la exhalación.
Realiza estos ejercicios de respiración durante 10 minutos. Durante este tiempo, tu cerebro debe liberarse de pensamientos ansiosos, poner en orden el sistema nervioso. Haga este ejercicio con regularidad varias veces al día, y te darás cuenta de lo rápido que calmarse.
Técnica para situaciones extremas
Ninguno de nosotros puede evitar las situaciones conflictivas. En condiciones en las que se está «en el umbral de la guerra», las formas de emergencia para combatir el estrés vienen al rescate. ¿Cómo aliviar rápidamente el estrés o la tensión nerviosa? Existe, por ejemplo, la técnica del «Bote».
Sentado o de pie, la espalda debe estar recta. Dobla los brazos en «barco». Para ello, dobla los brazos por los codos, junta las palmas a la altura del pecho. Ahora empieza a observar cómo respiras. Observe cada inhalación, exhalación, reducir gradualmente la intensidad de la respiración. Esto le ayudará a liberar tensiones.
Hierbas calmantes y aromaterapia
Puedes librarte del estrés en casa, envuelto en una cálida manta, meciéndote en una suave hamaca en el patio trasero, saboreando deliciosas infusiones. No es necesario gastar mucho dinero en la farmacia para aliviar la tensión nerviosa, basta con comprarse una colección de hierbas, que incluya orégano, tomillo, menta, agripalma. En la infusión puedes añadir un poco de miel, si no eres alérgico a ella.
Además de las colecciones de hierbas, utilizar la aromaterapia para calmarse. Para este procedimiento, usted no necesita ningún dispositivo especial. Es suficiente para dibujar un baño, dejar caer unas gotas de extracto de pino en el agua, se encuentran en ella durante 20 minutos. También puede hacer una mezcla de aceites: naranja, cedro (2-3 gotas de cada uno).
El mejor efecto lo obtendrá cuando prepare un complejo de procedimientos de baño con aceites esenciales y beba té de hierbas recién hecho con miel.
Estrés prolongado
Desde hace varios años, los científicos distinguen el concepto de estrés prolongado. Se trata de una situación más difícil, ya que la psique humana está en tensión constante, prácticamente no descansa. Como resultado, se produce el agotamiento psicoemocional, que afecta al trabajo del organismo en su conjunto. Entonces surge la pregunta: ¿cómo aliviar el estrés grave?
Naturalmente, el terapeuta receta medicamentos al paciente. El dolor desaparece poco a poco y la persona vuelve a su modo de vida habitual. Pero aparece una nueva dolencia. Debido a una nueva situación estresante. Como resultado, el paciente, que ya está deprimido, no puede salir de la constante sucesión de enfermedades. Como consecuencia, puede producirse un mal funcionamiento del sistema nervioso central.
El ritmo de vida adecuado
Orden en todo: la clave del éxito y de una salud excelente. Para combatir el estrés permanente, hacer un horario diario, claramente se adhieren a ella. Debe tener en cuenta no sólo tus obligaciones, sino también los momentos en los que descansas, puedes estar a solas contigo mismo, con tus sentimientos.
Lo que ayuda a aliviar el estrés
- cambio de hábitos;
- cambio de residencia;
- viajes constantes fuera de la ciudad;
- la relajación;
- deportes.
También en el régimen del día debe estar claramente inscrito en el tiempo de las comidas, entonces no va a comer en exceso o desnutridos. Esto le ahorrará de frustración adicional — dolorosa pérdida de peso o aumento de peso.
Actividad física
¿Qué debes hacer si tienes tensión nerviosa constante? Hay que mantener el cuerpo en forma. Naturalmente, toda la negatividad que se acumula en el cuerpo debe tener una salida. La forma más sana es el deporte. Está claro que no siempre hay tiempo suficiente para realizar una actividad física seria. Pero 2-3 veces a la semana para pasar 1,5 horas en el gimnasio o la piscina es necesario. Si no hay tal oportunidad, haga un ejercicio ligero después de despertarse. Por cierto, es el deporte muchos hombres aliviar el estrés.
El deporte no tiene por qué ser necesariamente activo. Si tiene restricciones de salud, puede practicar, por ejemplo, tiro al blanco. Este deporte enseña concentración, observación. Libera del estrés tanto como correr. Lo principal es encontrar un deporte para el alma. Sólo debe darte alegrías.
Buscar nuevas aficiones
Las nuevas actividades son un tesoro de emociones. Es necesario encontrar un caso que no necesariamente le aporte ingresos, pero que pueda distraerle de los problemas cotidianos. Puede ser la pintura, la música o quizá algo completamente nuevo. Sorprenderá a sus conocidos, complacerá a sus seres queridos, se dará cuenta de todo lo que ha concebido en su juventud.
Descanso y relajación
La falta de descanso es un verdadero factor de riesgo para el organismo. Todo mecanismo que funciona constantemente se desgasta rápidamente. También lo hace una persona. La falta de sueño adecuado y de descanso reduce el rendimiento, conduce al hecho de que una persona, al final, simplemente «se cae de pie», se pone nervioso. Por lo tanto, no puede olvidarse de la relajación. Esta es una forma sencilla de cómo aliviar el estrés.
Música
El efecto beneficioso de la música en el cuerpo se conoce desde hace tiempo. Ayuda a calmarse, mejora el sistema cardiovascular, elimina la ansiedad. También trata la depresión.
No es necesario elegir música tranquila y sin letra. Escuche lo que más le guste. A algunos les gusta la música clásica, a otros el rock. Todo depende de tus preferencias.
10 valiosos consejos: cómo aliviar la tensión nerviosa
En primer lugar, deja de pensar en cosas desagradables. Cambie su atención a otra cosa, al menos durante un rato, reduzca la importancia del problema. Verás qué rápido te calmas, podrás pensar a mayor escala.
Hay otras recomendaciones:
- Medita. Fíjate en los monjes del Tíbet. Han sido capaces de alcanzar la iluminación espiritual a través de prácticas espirituales constantes. La meditación te permite escuchar a tu cuerpo.
- No olvides hacer ejercicio.
- Toma duchas de contraste. Fortalece el SNC.
- Escucha tu música favorita.
- Observa la naturaleza. Cada vez que salgas a pasear, observa lo que ocurre a tu alrededor: los pájaros, el movimiento de las nubes en el cielo, el susurro de las hojas.
- Relájate nada más salir del trabajo de camino a casa. Olvídate del estrés que te persigue en el trabajo. Sí, ha sido un mal día, pero está llegando a su fin.
- Recuerda que cualquier situación estresante se puede prevenir.
- Tómate tus vitaminas.
Otra forma de calmar los nervios es reservar tiempo para leer tus libros favoritos.
Conclusión
Recuerda que si tú no cuidas de tu cuerpo, nadie cuidará de él. Tenemos un solo sistema nervioso, así que cuídalo y protégelo del estrés. Y si ya se ha producido una situación estresante, intenta calmarte con la ayuda del deporte, tu actividad favorita o la música.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
Entradas similares:
Nueva vida
La vergüenza española: qué significa, de dónde viene esta expresión
Para luchar y ganar: ¿cuáles son las diferencias entre la apatía y la depresión, cómo salir de esta condición
Cómo aprender a argumentar y defender tu opinión — consejos prácticos
Consejos útiles: cómo puede una mujer ayudar a un hombre a salir de la depresión
Psicología de las relaciones: cómo salvar un matrimonio al borde del divorcio