«Deja pasar la situación»: este consejo lo da mucha gente cuando quiere apoyar a alguien, pero no sabe cómo ayudar a una persona. Y efectivamente, no todo y no siempre está en la zona de nuestro control. Y a veces sólo queda una cosa por hacer: dejarse llevar. ¿Cómo hacerlo y qué significa? Analicémoslo. En primer lugar, definamos lo que significa dejar ir una situación.
Tabla
Qué significa dejar ir una situación
Abandonar una situación significa no intentar cambiar nada. No significa rendirse. Dejar ir es reconocer que ya has hecho todo lo que estaba en tu mano o que, en primer lugar, no influías en las circunstancias.
Por lo general, se trata de situaciones que atraen demasiado la atención (una persona, literalmente, no puede concentrarse en otra cosa, debido a lo cual la calidad y la calidad de vida se reducen notablemente). En pocas palabras, se trata de la fijación en el problema y en la agudeza mental. No es raro que esto se combine con la autoexigencia y el autoabuso por parte de la persona.
Qué situaciones merece la pena dejar pasar
¿Cómo entender qué situaciones merece la pena dejar pasar y con cuáles hay que luchar? Céntrate en los siguientes criterios:
- Durante un mes o más intentas resolver la situación problemática, pero todos los esfuerzos son en vano. No hay cambios positivos.
- Dedicas demasiado tiempo y energía a pensar en la situación problemática. Te agota. Otras actividades y áreas de la vida se resienten por ello.
- No puedes influir físicamente en lo que ha ocurrido. Por ejemplo, si se trata de la muerte de alguien u otra situación traumática del pasado.
- No puedes influir en el futuro. Por ejemplo, si lo único que tienes que hacer es esperar a ver cómo va la operación de un ser querido. O si ayudas a tu amigo en todo lo posible a luchar contra una enfermedad grave, pero te das cuenta de que, en general, nada depende de ti y sólo puedes esperar.
- Te das cuenta de que pensar en esta situación está minando tu salud mental y física. Por ejemplo, experimentas apatía, problemas de sueño, síntomas corporales, irritabilidad, etc.
- No ves una salida a tus circunstancias y aún no entiendes qué puedes hacer para mejorar la situación. A veces, para encontrar la respuesta a una pregunta, necesitas pasar de ella a otra cosa. En ese momento, la información pasará al nivel de la inconsciencia, allí se conectará con otros elementos del «puzzle» (lo que no puedes recordar en el nivel de consciencia), y entonces ocurrirá lo que la gente suele acompañar de la exclamación «¡Eureka!». Por cierto, esta es la explicación científica del dicho «Por la mañana es más sabio por la tarde».
- Si quieres cambiar algo en lo que están implicadas dos personas, el otro participante no quiere cambiar nada. Por ejemplo, quieres librarte del alcoholismo o de otro mal hábito en alguien que no reconoce el problema y no está dispuesto a aceptar ayuda. O intentas salvar una relación en la que el segundo participante hace tiempo que puso una cruz.
Presta atención Las situaciones que hay que soltar pueden surgir en cualquier ámbito de la vida: en el trabajo, en la familia, en la vida personal. Pueden referirse al pasado, al futuro o al presente.
Qué impide a la gente dejar ir una situación
Antes de abordar el tema «Cómo aprender a dejar ir una situación y no preocuparse», prestaremos atención a los escollos. Y luego pasaremos a los consejos de los psicólogos sobre esta cuestión.
Hay veces en que las personas no pueden dejar atrás una situación incluso después de muchos años. ¿A qué se debe? Hay cuatro elementos que dificultan la superación:
- Emociones y sentimientos, tanto positivos como negativos. Por ejemplo, el resentimiento y la ira o la nostalgia y la esperanza pintadas de colores brillantes.
- Los mecanismos de defensa de la psique. Por ejemplo, la negación. Ejemplo: una persona se convence a sí misma de que no ha ocurrido nada terrible.
- Las distorsiones cognitivas. Por ejemplo, la idealización: una chica se fija sólo en los aspectos positivos de la relación, en los méritos de la pareja e ignora los defectos evidentes, la negatividad.
- El estereotipo de que dejar ir significa rendirse, admitir la derrota, es decir, confesar la propia debilidad.
De un modo u otro, dejar ir la situación se ve obstaculizado por los prejuicios y la subjetividad. La persona está demasiado inmersa en ella, es demasiado importante para ella. Este tipo de situaciones están relacionadas con los valores y las necesidades de una persona.
Importante! A veces, dejar ir significa retirarse temporalmente para dar un golpe decisivo más tarde.
Formas eficaces de dejar ir una situación
Entonces, ¿cómo dejar pasar la situación y no pensar en ella? La conclusión es evidente: desvalorizar la situación, hacer todo lo posible para adquirir objetividad. Analicémoslo paso a paso:
- Analice el presente. Describe con sinceridad tu situación actual. Identifica cómo te está afectando la situación. Haz una lista escrita con elementos concretos. Por ejemplo: no duermo bien, mi rendimiento ha disminuido, tengo dolores de cabeza, etc.
- Analiza la situación. Abstente de hacer juicios de valor (bueno/malo) y reacciones emocionales: escribe sólo hechos. Concretamente, escribe lo que ya has hecho para cambiar la situación y qué resultados ha tenido. Además, subraya lo que más te preocupa de la situación. ¿Con qué necesidad está relacionada? ¿Está dentro de tu ámbito de responsabilidad? ¿Quién más está implicado en esta situación? ¿Cuál es la responsabilidad de esa persona, qué está haciendo?
- Relee la lista y piensa: ¿puedes intentar algo distinto? Importante: algo que sea notablemente diferente de las acciones que ya has hecho. ¿No puedes hacer nada? Entonces lo que queda es aceptar y dejar ir la situación y las experiencias asociadas a ella, aprender las lecciones y enfocar tus energías en algo más viable. Libera también esas emociones que se han ido acumulando durante todo este tiempo. Y encontrar otra fuente de satisfacción para la necesidad con la que la situación está relacionada.
Además, considere si algo puede cambiar en un futuro próximo. Por ejemplo, ahora no tienes la herramienta para resolver este problema, pero la tendrás más adelante. Entonces prométete a ti mismo que te alejarás temporalmente de esta situación y fija una fecha en la que volverás a ella.
Cómo funciona en la práctica
Vamos a desglosar dos temas populares de la vida: cómo dejar ir una situación en una relación con un hombre y cómo dejar ir el pasado.
Por lo tanto, cómo dejar ir una situación en una relación con un hombre (si la relación ha terminado):
- Evaluar objetivamente la relación. Sí, es difícil, pero trate sin emociones para designar sólo los hechos: lo bueno y lo malo estaba en esta relación.
- Piensa en lo que la relación te limitó, de lo que te privó. Incluso en una relación sana, esto tiene cabida. El compromiso consiste en hacer concesiones mutuas. Y no puedes prescindir del compromiso en una relación. Y si has estado en una relación destructiva, puede que no se tratara de compromiso, sino de mucho sacrificio por tu parte. En cualquier caso, haz una caracterización honesta de la relación y haz una lista de lo que ahora puedes hacer.
- Centra tu atención en lo negativo. Sí, ya sé que va en contra del principio de «verlo todo objetivamente», pero queremos ser libres, ¿no? Así que céntrate en lo negativo, en lo que no te gustó de la relación, en las peleas, etc.
- Identifica lo que has aportado a la relación y lo que has hecho para mantenerla. Seguro que han sido muchas cosas. ¿Cuál es tu respuesta?
- Aborda tu amor propio y tu orgullo. ¿No es hora de dejar de golpear una puerta cerrada? Esto es especialmente cierto para quienes en las relaciones se han sacrificado constantemente, han soportado humillaciones e insultos. Estancado en esta situación, sigues entregando tu vida a otra persona. ¿Realmente merece la pena?
- Elimina de tu vida todo lo que te recuerde a esa persona. Muchas mujeres tienen ciertas tendencias masoquistas: mirar fotos conjuntas, guardar cosas olvidadas por la ex pareja, patrullar sus páginas en las redes sociales, etc. En este caso, es mejor atenerse al principio «Ojos que no ven, corazón que no siente».
E incluso si te das cuenta de que has cometido muchos errores y estás dispuesto a corregirlos, pero tu pareja no te da una nueva oportunidad, recuerda: está en su derecho. Respetar los sentimientos y derechos de los demás es tan importante como respetarse a uno mismo. Piensa qué lección debes aprender de esto y qué errores no debes repetir en una nueva relación.
¡Importante! Si se trata de aceptar la muerte de alguien, hazte la pregunta: «¿Habría querido esta persona que yo fuera feliz?». Yo creo que sí. Queda por ver qué significa para ti la palabra «felicidad».
¿Cómo aceptar y dejar atrás una situación del pasado? El principio básico es el mismo: analizar, agradecer, aprender las lecciones y encontrar oportunidades de crecimiento. Además, explícate a ti mismo que entonces no podías haber hecho nada diferente. Lo hiciste lo mejor que pudiste y utilizaste las herramientas (conocimientos, experiencia, habilidades, fuerza física y psicológica) que tenías. Quizá ahora tengas otras herramientas y hubieras actuado de otra manera en una situación similar. Eso es lo que haces si eso ocurre. Pero nadie puede volver al pasado.
Consejos de la psicología
Algunas recomendaciones más de la psicología sobre cómo dejar pasar la situación y no preocuparse:
- Míralo desde otro ángulo. En sí mismo, cualquier acontecimiento es sólo un hecho. Bueno o malo se vuelve como resultado de nuestra evaluación y tras pasar por el prisma de nuestra percepción. Imagina que alguien te describe esta situación. ¿Cómo la percibirías entonces? ¿Qué consejo le darías a esa persona?
- Realiza tu integridad en el sistema «pasado — presente — futuro». Incluso en las experiencias negativas, si lo deseas, puedes encontrar algo bueno. Por ejemplo, si vives con resentimiento y rabia hacia tus padres, la siguiente frase te ayudará a dar un paso hacia la aceptación: «Sí, no tuve un ejemplo positivo de relaciones hombre-mujer, pero tuve un ejemplo de cómo no debe ser». O esta frase: «Sí, tuve mala suerte con mis padres, pero mis hijos tendrán suerte. Sé cómo no comportarme y, a diferencia de mis padres, he encontrado/encontrado la fuerza para deshacerme de los traumas de la infancia y sus consecuencias».
- No pienses en cómo deberían ser las cosas. Trabaja con lo que ya tienes. No hagas hincapié en lo que no tienes y no devalúes tu presente. Básicamente, sólo tenemos el presente, sólo el hoy. Por lo tanto, tienes que aprender a vivir consciente y felizmente cada minuto.
Dejar ir una situación significa agradecer la experiencia y encontrar nuevas oportunidades de crecimiento personal.
Mi experiencia
Problemática y no dejar ir puede ser no sólo algún evento, sino también tratando de lograr un objetivo tan pronto como sea posible. Fue en 2011-2012. Entonces tuve la idea de bajar de peso. Y no solo adelgazar, sino adelgazar lo antes posible y conseguir huesos protuberantes, «piernas de palo» y todo lo que suele conllevar.
Empezó un periodo de dietas rígidas y a veces de inanición. Ni los mareos y desmayos, ni la disminución del rendimiento, ni la apatía y la fatiga constante, ni la irritabilidad, ni los problemas capilares: nada podía distraerme de mi objetivo. Estaba obsesionada con contar kilocalorías, cualquier nimiedad podía sacarme de quicio.
Un día caí en la cuenta de que yo ya no controlaba la situación. Ella me controlaba a mí. No podía relajarme ni descansar como es debido, no podía trabajar como es debido, no podía hacer las tareas domésticas, me odiaba aún más (bueno, te das cuenta de que no es de una gran salud mental de donde viene el sueño de las «piernas de palo»). Me di cuenta de que esto era el principio de la anorexia y ni mucho menos el principio de un viaje autodestructivo. Me di cuenta de que necesitaba salir de ella.
Primero, tiré la báscula. Luego me enseñé a comer poco, pero lo que quería y cuando quería. Pero lo más importante es que cambié mi enfoque. Decidí que perder peso no debía ser un fin en sí mismo. Un peso saludable (por cierto, mis sueños anteriores distaban mucho de ser normales, también tuve que trabajar con eso) es un medio. Es una herramienta que me ayuda a estar activa y poder trabajar.
En definitiva, han sido muchas conversaciones conmigo misma, y las conclusiones son las siguientes:
- delgadez y esbeltez no son lo mismo;
- salud y delgadez no son lo mismo;
- si te odias a nivel psicológico por algo, te odiarás en cualquier cuerpo;
- la comida es sólo un medio para mantener tu cuerpo vivo, para nutrir tu cuerpo y tu psique;
- comer en exceso en mi caso fue debido al aburrimiento y el hambre emocional;
- cuando recibes muchas emociones positivas de la vida, no quieres comer en exceso;
- cuando estás en llamas, no comes en exceso;
- cuando te deshaces de los fantasmas del pasado, te aceptas y te amas a ti mismo, ves el propósito y el sentido de la vida, entonces los kilos de más caen por sí solos (y esto no se puede expresar en números o volúmenes, es una norma individual que sólo se puede sentir).
Así, dejé ir la situación, es decir, el pensamiento «necesito adelgazar» y lo sustituí por el pensamiento «quiero estar sano, activo y feliz». Después encontré las razones del aumento de peso, ordené mis sentimientos, leí literatura sobre cómo mantenerme físicamente en forma y mentalmente normal, y la solución llegó sola.
En mi caso, el consejo «deja pasar la situación y se resolverá sola» funcionó. Pero, como te das cuenta, se resolvió no sin mi participación.
Presta atención La mejor manera de dejar pasar una situación es cambiar la atención de un pensamiento (actividad) a otro. A este método se le puede llamar reenfocar la atención.
Conclusión
Hay un viejo dicho nativo americano que dice: «El caballo está muerto, bájate». En mi opinión, describe perfectamente nuestro tema de hoy. ¿Cómo se deja ir una situación? Darse cuenta de que ya no puedes influir en ella, pero ella te está influyendo a ti a cada segundo. Y suele ser una influencia destructiva. Si no te bajas de este caballo, pronto morirás tú mismo. Psicológica, mental, moral o físicamente: depende de los afortunados.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
Entradas similares:
Meditación por Joe Dispenza El poder de la mente subconsciente: Semana 3
Acrofobia (miedo a las alturas): qué es, beneficios y perjuicios
Cuando una enfermedad se oculta con éxito — depresión atípica
Sin palabra clave
Terapia con delfines — qué es, la esencia del método, aplicación
Una pregunta importante: ¿Por qué la gente practica la meditación?