El estrés, los conflictos, los fracasos en el trabajo, incluso el deterioro del tiempo te hace sentir tensión. El nerviosismo constante afecta negativamente a la psique y la salud de una persona, afecta a las relaciones con amigos y familiares. Para no dejar que las emociones acaben por estropear la situación, hay que mantener la calma. Pero, ¿cómo mantener la calma en una situación que «explota» desde dentro?
Tabla
¿Por qué nos ponemos nerviosos
La función principal del sistema nervioso es la interacción adecuada con el mundo que nos rodea, tanto física como emocionalmente. La psique humana está organizada de tal manera que las experiencias negativas se perciben mucho mejor que las positivas. Si en la infancia el estrés experimentado se olvida rápidamente, en la edad consciente ocurre lo contrario. Cuanto mayor es una persona, más se preocupa por la inseguridad, los errores cometidos, la falta de apoyo.
Las fuentes de tensión nerviosa son:
- Cambios en las condiciones de vida de una persona, disminución del nivel de actividad física. Ahora no hay necesidad de luchar por la supervivencia. Esto ha dado lugar a sentimientos más agudos del estado emocional.
- Cambio del entorno informativo. La velocidad de llegada de la información no se corresponde con las capacidades y el tiempo del ser humano.
- Superpoblación, aumento del contacto no deseado entre personas. Por ejemplo, en el transporte público o en las tiendas.
- Aumento de los niveles de ruido, sobre todo en las grandes ciudades.
- Mala ecología, que afecta al metabolismo cerebral.
Todas estas son causas mecánicas objetivas del nerviosismo. También hay causas subjetivas.
Por regla general, las emociones fuertes son la reacción del cuerpo a estímulos externos. La reacción se intensifica si una persona no está segura de sí misma, siente miedo al futuro o no está segura del presente.
El miedo a la responsabilidad, el nivel de bienestar material, la inminencia de la vejez, el temor a las críticas… son «depredadores» modernos que empujan a su «víctima» a situaciones de estrés. De ahí la tensión nerviosa. ¿Cómo mantener la calma en cualquier situación? Hablemos de ello con más detalle.
Cómo mantener la calma en cualquier situación
Mantener la calma en el loco mundo actual es importante para tomar las decisiones correctas. Pero, ¿cómo mantener la calma en una situación de multitarea constante? Existen varios métodos para lograr la tranquilidad.
Hacer la vida más fácil
Cuando una persona está en tensión nerviosa, el cuerpo le envía señales físicas: aumento de la temperatura y la presión, incremento del pulso, aumento del timbre de voz, tensión muscular. Si el nerviosismo se ha convertido en un compañero constante, es hora de reconsiderar su actitud ante la vida:
- deshazte de cosas innecesarias;
- deja de relacionarte con gente tóxica;
- deja de hacer cosas que son más estresantes que útiles.
Deshacerse de lo «innecesario» es siempre el primer paso para hacer cambios en la vida y aumentar la resistencia al estrés.
Enfrentarse al estrés cara a cara
Tienes que conocer a tu enemigo de vista.
Para deshacerte de la tensión constante, tienes que eliminar su origen. Y para ello hay que saber qué causa exactamente la irritación. Muy a menudo se trata de trabajo, asuntos pendientes o relaciones difíciles con un compañero. Sólo después de un análisis exhaustivo viene a entender qué áreas de la vida requieren ajuste.
Si no puede deshacerse de la fuente de estrés, es necesario encontrar las ventajas en ella. Esto se convertirá en un nuevo punto de crecimiento personal.
La mañana es más sabia por la noche
Según la sabiduría popular, la mañana es más sabia por la noche. De hecho, muchas situaciones que parecían insolubles por la tarde resultan divertidas y ridículas por la mañana.
La calidad del sueño desempeña un papel importante a la hora de librarse del estrés. La privación crónica de sueño afecta al estado mental y aumenta la tensión nerviosa.
Lista de relajación
La lista de relajación es una lista especial de cosas que dan placer a una persona. La lista de cada persona es diferente. Paseos, café, dulces, reuniones con amigos, sexo, creatividad, deportes… una lista así incluye cualquier actividad que dé placer. Una lista así no sólo hay que prepararla, sino también utilizarla.
Buen humor
No es fácil encontrar aspectos positivos en muchas situaciones diferentes. Por lo tanto, es importante aprender a trabajar con tu estado de ánimo, tus pensamientos y tu actitud ante la situación. Con el tiempo, la ira y la irritación serán sustituidas por positividad y amor hacia los demás.
Qué hacer cuando las cosas se descontrolan
Hay momentos en los que un plan bien pensado se descontrola. El nerviosismo y el deseo de «rebobinar» el tiempo es la situación habitual de una persona cuando pierde el control de una situación. Por desgracia, es imposible cambiar las circunstancias con un chasquido de dedos. La única salida es mantener la calma y la racionalidad.
- Que no cunda el pánico. El pánico es lo peor que ocurre en situaciones de estrés. El pánico no te permite pensar objetivamente y agrava la situación. En realidad, puede que las cosas no estén tan mal.
- Acepta la situación como un hecho. Si no puedes cambiar la situación, puedes cambiar tu actitud ante ella.
- Aprovecha otra oportunidad. El fracaso no es el fin del mundo. Los errores son naturales. Pero sólo una persona fuerte puede decidir darse una segunda oportunidad.
- Pide consejo. No hay por qué tener miedo a hacer preguntas. Lo peor que puede pasar es que te rechacen. Lo mejor es la ayuda para resolver el problema.
- No culpes. Culpar a todo y a todos es inútil, aunque la decisión se haya tomado por consejo de un amigo. La responsabilidad siempre recae sobre tus propios hombros.
- Acepta los problemas. El pensamiento positivo es maravilloso. Pero negar las dificultades sólo empeora las cosas.
- Utiliza un plan alternativo. Un plan alternativo es la clave de la tranquilidad si las cosas no salen como habíamos planeado.
- Cambia de actividad durante un tiempo. Si la situación te produce malestar y te pone nervioso, debes cambiar de actividad durante un rato. Por ejemplo, dar un paseo o escuchar música.
En la vida cotidiana, una persona se enfrenta regularmente a la injusticia, la grosería y la irritación de las personas de su entorno. Por supuesto, lo más fácil es corresponder. Pero, respondiendo a la negatividad, una persona sólo conseguirá una nueva ración de agresividad e ira. Mantener la calma en un entorno así será una tarea poco realista.Al final, todos saldrán perdiendo.
No importa lo difícil que sea, es mejor mantener las emociones bajo control y aprender a poseer plenamente a sí mismo. Esto ayudará a estar siempre de buen humor y en equilibrio emocional.
No hay que tratar de evaluar inmediatamente lo ocurrido y tomar una decisión de inmediato. Sólo es posible evaluar la situación objetivamente en un estado de calma y apertura mental. Para ello, tienes que eliminar todos los factores que te enfadan y te ponen nervioso. Y luego utilizar los consejos para mantener la calma.
Consejos para mantener la calma
El ritmo de vida del hombre moderno es imposible sin estrés y acontecimientos imprevisibles. Aprender a hacer frente a estas situaciones es la clave de la calma y la ecuanimidad. He aquí 7 consejos prácticos para lograr la armonía y mantener la calma.
Aprender a dejarse llevar
La situación en sí no es ni buena ni mala. Simplemente está ahí. A veces, la única opción correcta es «dejar ir» la situación y seguir adelante. Preocuparse por lo sucedido no hará que las cosas vuelvan a la normalidad, pero te hará perder tu recurso más preciado: el tiempo.
Aprende a respirar correctamente
Cada vez que parezca que todo está a punto de «derrumbarse», que la situación no requiere urgencia, tienes que parar y hacer lo siguiente:
- Respira profundamente 5 veces, mientras imaginas que el problema se va de tu mente.
- Sonríe. Que la sonrisa sea a través de la fuerza. Que no sea sincera. Pero incluso esa sonrisa puede hacer maravillas y cambiar tu estado de ánimo.
Es importante practicar regularmente una respiración adecuada. Puedes recurrir a esa respiración cada vez que estés en casa o en el trabajo para mantener la calma cuando la situación esté fuera de control. Sólo con la respiración, es fácil ver la situación desde una perspectiva completamente distinta.
Relájate
Los ejercicios de respiración son sólo un paso hacia la calma. Tienes que aprender a relajar tu cuerpo físicamente. La mandíbula apretada, los músculos tensos… todo esto debe relajarse. Las técnicas meditativas, imaginarse en la playa o en un balneario son buenas para ello.
Coma despacio
No es raro que el estrés vaya acompañado de hambre constante. De ahí el concepto de «estrés alimenticio». Por lo tanto, es importante encontrar un equilibrio y no comer en exceso. Hay que aprender a sentir el aroma y el sabor de la comida, comer pequeñas porciones. Así se te pasará el hambre.
Disfrute del proceso
No hay nada más difícil que centrarse en el proceso y disfrutarlo cuando el resultado es tan deseable. Por desgracia, si sólo espera el resultado final, el propio proceso empieza a cansar rápidamente.
Aquí es donde establecer mini objetivos puede ayudar. De este modo, cada pequeña victoria será un motivo de orgullo y satisfacción contigo mismo y tus capacidades, y el proceso no será tedioso y largo.
Mira el panorama general
Cada vez que una situación imprevista te pille desprevenido y te preocupe, respira hondo y pregúntate: «¿Realmente importa tanto? ¿Importará mañana o dentro de unos años?».
Sólo una visión desde fuera te ayudará a determinar que la tarea no es tan difícil como parece al principio. Todo lo demás son «trampas» debidas a la inseguridad o al miedo banal.
Dejar de buscar la perfección
No ser perfecto es normal. No hay personas perfectas. Pero darse cuenta de ello no debe impedirte vivir una «vida plena». Tarde o temprano, una persona se convierte en la mejor versión de sí misma. Si, por supuesto, se esfuerza por ello.
¿Le ayudará un psicólogo?
Normalmente, si el estrés psicológico se asocia a un alboroto y una sobrecarga externos, la persona es capaz de afrontar el problema por sí misma.
A veces, el estrés se convierte en una condición cotidiana. Entonces, mantener la calma y no ponerse nervioso parece una tarea difícil. Un psicólogo puede ayudar a entender qué hay detrás de este estado: miedos, inseguridad, conflictos familiares u otra cosa. Comprender el problema y sus orígenes es el primer paso hacia una solución.
Conclusión
Mucho depende de la capacidad de mantener la calma en cualquier situación: la carrera, la actitud en la familia, la sensación de felicidad. Es realista aprender a mantener la calma y el autocontrol. Lo principal es quererlo de verdad. La capacidad de gestionar sus emociones — un rasgo de una persona madura. Y los errores son sólo una lección que le ayudará a lograr más y superar nuevas alturas.
Entonces, ¿cuál es el propósito de mantener la calma? Para no agotar tu alma con ira e impaciencia. Para vivir la vida al máximo, para hacer más y ser lo más productivo posible. Y, por último, para ser feliz.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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