Cómo concentrarse: técnicas y ejercicios eficaces

Sin duda, toda persona se ha enfrentado al problema de la concentración de la atención. Por ejemplo, al entrar en la habitación, se olvidó de lo que tenía que tomar. O, leyendo un libro, en algún momento se dio cuenta de que no había seguido la narración durante mucho tiempo. Estos problemas son inevitables, pero tienen solución. ¿Cómo aumentar la concentración de la atención? ¿Cómo concentrarse en una cosa, es posible aprenderla?

Nutrición y régimen diario

En primer lugar, es necesario revisar y ajustar la dieta y la rutina diaria. Hay varias formas de hacerlo:

1. Deja tiempo suficiente para descansar. Según las investigaciones, el cansancio provoca el desarrollo de despistes y problemas de atención. Por lo tanto, hay que acostarse y levantarse a la misma hora. El sueño debe durar entre 7 y 8 horas. Esto se aplica tanto a los días laborables como a los fines de semana. Un horario así siempre ayudará a estar a tono y a mantener la capacidad de concentración en el nivel adecuado.
2. Cambiar la dieta. Es importante que el menú era equilibrada. Comer en exceso, así como la falta de nutrientes, conducen a la debilidad, somnolencia, lentitud y falta de atención. Cada día en la mesa debe haber frutas y verduras frescas, proteínas (carne, pescado, huevos), productos lácteos y zumos frescos. Una cantidad suficiente de nutrientes mejorará no sólo la concentración, sino también la salud en general.
3. Resolver el problema de la falta de oxígeno. Según fuentes médicas, la sangre que suministra oxígeno a todo el organismo se acumula en la parte inferior del cuerpo. Como resultado, el cerebro recibe menos de lo que debería, sustancias útiles. Debido a esto, su trabajo se deteriora, el proceso de concentración se ve perturbado. Para corregir la situación es fácil. De vez en cuando en el trabajo que necesita para tomar pequeños descansos y calentamiento. También debe garantizar un suministro continuo de aire fresco.
4. Cuida tu salud. Es difícil mantener la atención y la concentración si uno está constantemente cansado, débil y apático. Es aún más difícil hacerlo si estas condiciones son síntomas de enfermedades graves. Para protegerte te ayudarán las revisiones médicas periódicas, la toma de complejos vitamínicos y el deporte. Puede incluir en su rutina el footing matutino o la visita a una piscina.

Otro consejo se refiere al régimen del día. Aquí no sólo nos referimos al sueño. Si las circunstancias lo permiten, las comidas también deberían tener lugar a la misma hora.

Ejercicio

Puede mejorar su concentración con algunos ejercicios.

Meditación

Una de las formas más eficaces de concentrarse. Esencialmente, se trata de mejorar tu capacidad para centrar tu atención en un objeto o acción ignorando el resto.

El método clásico de meditación consiste en centrar la atención de una persona en sí misma, como inhalar y exhalar. También es posible centrar la atención en el entorno externo. Una buena opción es centrarse en el reloj que cuenta los segundos. Hay que contar con él, cerrando los ojos. De vez en cuando, se recomienda comprobar su propia cuenta con lo que muestra la esfera.

Para que la meditación maximice tu capacidad de concentración, debes seguir algunas reglas:

1. No debes hacer ejercicios después de una comida copiosa (cena, etc.).
2. Haz ejercicio en un lugar tranquilo.
3. Antes de empezar a meditar, debes cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces. Esto le ayudará a despejar sus pensamientos y su mente.

Según los estudios, sólo 20 minutos de meditación al día durante 5 días a la semana mejora la memoria, la atención y el estado de ánimo, y protege contra el estrés, la depresión y la apatía.

Leer

Una buena forma no sólo de desarrollar la concentración, sino también de aprender a expresar los pensamientos de forma inteligente. Sin embargo, no sólo es necesario leer. Hay que estudiar el material y volver a contarlo. Esta es la tarea más sencilla.

Con el tiempo, los ejercicios deben hacerse más difíciles. Por ejemplo, se puede leer durante un tercio de hora y luego escribir lo que se recuerda. Al principio, los detalles insignificantes de la memoria no permanecerán. Pero a medida que se desarrolle la concentración, las repeticiones serán más detalladas. La atención se centrará incluso en las cosas pequeñas.

Otra forma de concentrarse es escribir palabra por palabra la frase leída. La primera vez que sea una. Cada día hay que aumentar el número de frases. De este modo, se desarrollan tanto la atención como la memoria.

Yoga

La falta de atención y la incapacidad para concentrarse tienen un gran impacto en el rendimiento. El yoga puede ayudarle a recuperar la fuerza y las ganas de trabajar. Es un método de tratamiento que mejora la salud física y mental. Después de unas pocas sesiones, se sentirá más ligero, menos estresado, con mayor capacidad de concentración y más alerta.

Controlar los deseos y las emociones

Los sentimientos momentáneos son difíciles de controlar. Pero si aprende a hacerlo, podrá mejorar notablemente su capacidad para centrarse en los aspectos importantes. Debe hacerlo no sólo en el trabajo, sino también en otros ámbitos de la vida. Un buen ejemplo es una persona que se adhiere a los principios de una buena nutrición. De vez en cuando tiene el deseo de comer algo poco saludable. No se puede dejar que este deseo se apodere de uno. Hay que controlarlo, prohibiéndose ceder a un momento de debilidad y centrándose en los resultados futuros.

Centrarse en el sueño

Este consejo será especialmente útil para quienes tienen dificultades para prestar atención debido al insomnio. Un simple ejercicio le ayudará a deshacerse de él. Es necesario sentarse, poniendo delante un vaso con agua limpia. A continuación, se debe pensar en lo tranquilo que está, y cómo esta calma se transmite al cuerpo. Como resultado de estas acciones simples, el cuerpo se relajará, y habrá un deseo de dormir.

Los psicólogos recomiendan otra opción para hacer frente al insomnio y mejorar la concentración. Basta con imaginarse algún objeto inanimado. Un buen ejemplo es una rama tumbada bajo un árbol en un bosque tranquilo.

Centrarse en los procesos internos del cuerpo

Una forma interesante y a la vez inusual de mejorar la concentración. Hay que pensar en cómo funciona el cuerpo, en concreto, en el proceso de circulación de la sangre. Es necesario visualizar con todo detalle su movimiento desde el corazón hasta la punta de los dedos de los pies.

Concentrarse en los olores

Lo mejor es concentrarse en los olores durante un paseo. Puede tratarse, por ejemplo, de flores. Es necesario elegir un olor en particular y concentrarse en él. Al mismo tiempo, hay que descartar todos los demás pensamientos y sensaciones.

Medicamentos

Aumentar la concentración, así como mejorar el estado general del cuerpo se puede lograr con la ayuda de una serie de medicamentos

1. Glicina. Alivia el estrés, calma, mejora el rendimiento cerebral y la atención.
2. Vitrum Memori. Medicamento a base de componentes vegetales. Aumenta la atención, normaliza el proceso de circulación sanguínea y, como consecuencia, la nutrición del cerebro.
3. Undevit. Vitaminas A, B, C, E, P. Tiene un efecto tónico.
4. Aminalon. Contribuye a la eliminación de las toxinas acumuladas en el organismo y restaura el sistema nervioso, lo que mejora el rendimiento y la concentración.
5. Bilobil. Mejora el sueño y el rendimiento mental, elimina la ansiedad.
6. Intellan. Ayuda a hacer frente a la depresión, se deshace de los olvidos.
7. Ginkgo biloba. Mejora la memoria y la capacidad de retener la atención, elimina el insomnio y los mareos.

Los medicamentos enumerados prácticamente no tienen contraindicaciones ni efectos secundarios. Sin embargo, antes de utilizarlos, se recomienda consultar a un médico.

Recomendaciones

Mejorar la capacidad de concentración de la atención también se puede mejorar de otras maneras. Lo principal es hacer ejercicio con regularidad, a ser posible todos los días.

No se extienda en varias cosas al mismo tiempo

A menudo se ve que una persona que trabaja con un ordenador intenta mantener una conversación por teléfono y conversar con un colega. El resultado es que no se completa ninguna de las tareas. El cerebro no tiene tiempo de concentrarse en una cosa ni de procesar la información recibida. Además, se desarrolla el hábito de saltar constantemente de una cosa a otra. Como consecuencia, disminuye la capacidad de centrar la atención.

Para remediar la situación, hay que terminar incluso las tareas menores, ya sea leer un libro o ver una película.

Desarrollar la resistencia a las distracciones

Cualquier cosa puede ser una distracción, como sonidos extraños, música o alguien hablando por teléfono. Como resultado, la persona se olvida de lo que está haciendo durante unos instantes. En esta situación, hay que volver al trabajo lo antes posible, intentando dejar pasar por la mente todo lo innecesario.

No distraerse con asuntos sin importancia es necesario no sólo en el trabajo, sino también fuera de él. Centrarse en los problemas no le permitirá concentrarse en la tarea principal y, en consecuencia, cumplirla.

Puedes ver cómo concentrar tu atención con un ejemplo ilustrativo. Supongamos que una dificultad es una montaña alta o un gran punto negro. En ambos casos, hay que reducirlos y descartarlos. Así no parpadearán delante de tus ojos, llamando la atención sobre sí mismos.

Haz una pausa de vez en cuando

Es difícil concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. Por lo tanto, hay que hacer pequeñas pausas con regularidad. Para recuperar la eficacia y aumentar la productividad, basta con un descanso de 15 minutos cada 2-3 horas. Durante este periodo, hay que salir a la calle, tomar un tentempié, hablar con los compañeros. Esto ayudará al cerebro a «reiniciarse» y volver al trabajo con renovado vigor.

Intente que su lugar de trabajo sea cómodo y práctico

Hace tiempo que se sabe que el estado del escritorio afecta directamente a la productividad, la eficacia y la concentración. La comodidad viene determinada por varios parámetros

• altura de la silla
• una buena iluminación;
• la distancia adecuada al monitor.

El orden no es menos importante. En el escritorio, guarde sólo los papeles y dispositivos que necesitará para las tareas en curso.

Trabajar según un plan

Antes de ponerte a trabajar, tienes que escribir detalladamente qué hacer y cómo hacerlo. Un plan de acción te ayudará a centrarte en las tareas realmente importantes, ahorrar tiempo y energía y evitar que te distraigas con actividades ajenas, como leer noticias en las redes sociales o correspondencia sin sentido.

Elaborar un plan de acción y planificar también protege contra el exceso de trabajo y las situaciones estresantes.

Fíjate objetivos

Esta es otra forma de mejorar la concentración. Los objetivos precisos con plazos para su realización ayudan a no distraerse con nimiedades. No importa si son a largo plazo o no.

Entrene su memoria

Una buena memoria no sólo permite evaluar y procesar rápidamente la información. Gracias a ella, puede concentrarse fácilmente en los asuntos y tareas más importantes. Por eso, su desarrollo debe abordarse con la máxima seriedad.

Hay muchos ejercicios para desarrollar la memoria. Uno de ellos es pensar en todos los acontecimientos ocurridos durante el día. Haga esto regularmente durante 10-15 minutos antes de acostarse. Ya después de unas cuantas sesiones serán resultados notables. No sólo mejorará su memoria, sino también su capacidad de observación y su habilidad para mantener la atención durante mucho tiempo.

Consejos para autónomos

Los que trabajan desde casa son los que tienen más dificultades para centrar su atención. La ausencia de un jefe, y a veces la ausencia de plazos concretos, es muy relajante. ¿Qué hacer en tal caso? ¿Cómo centrarse en el trabajo y no distraerse con nimiedades? Hay algunas recomendaciones sencillas:

1. Monta una estación de trabajo completa. No tiene por qué ser una cama. Intentar trabajar tumbado hará que el cerebro preste atención a dos tareas a la vez: descansar y resolver problemas de trabajo. Esta no es la forma correcta de hacerlo.
2. Si en casa no es posible trabajar en paz y tranquilidad, es necesario ir a un lugar donde habrá menos factores que distraen la atención. Un buen ejemplo es una biblioteca.
3. Es necesario comprender en qué período de tiempo el vigor está en su apogeo, y en qué momento la somnolencia y la apatía se sienten con más fuerza. Esto le ayudará a elaborar el horario de trabajo adecuado. Por ejemplo, si la capacidad de trabajo es mejor por la noche, es en este momento cuando hay que realizar las tareas que requieren concentración. Por la mañana y por la tarde puede dejar los casos que no están asociados con la actividad mental.
4. Es necesario superar la procrastinación. Se trata de un estado en el que una persona deja las cosas importantes para más tarde, centrándose en algo insignificante. Aunque el trabajo no despierte interés, es mejor retomarlo enseguida. Es difícil empezar. Pero, como suele decirse, el apetito, y en este caso la atención y el interés, llegan a la hora de comer.

Los psicólogos también aconsejan seguir la llamada regla de los cinco. Su efecto puede demostrarse con un ejemplo ilustrativo. Supongamos que una persona que lee un libro siente que pronto se distraerá de la lección. Para evitar que esto ocurra, debe fijarse inmediatamente el objetivo de leer cinco páginas más. Actuar de este modo no sólo debe hacerse al leer. La regla afecta a todas las esferas de la vida, incluido el proceso de aprendizaje.

Conclusión

¿Cómo desarrollar rápida y fácilmente la concentración de la atención? Hay muchas opciones. Es necesario comenzar con la organización del régimen diario y ajustar la dieta. Es más fácil para una persona sana y descansada desarrollar la capacidad de concentrarse en una sola cosa. También es necesario realizar regularmente una serie de ejercicios sencillos. Entre ellos están la meditación, el yoga, desarrollar la capacidad de centrarse en asuntos importantes y no distraerse con las distracciones.

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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