La dependencia de las redes sociales a menudo se esconde detrás de hábitos inofensivos, aparentemente inofensivos, a los que pocas personas dan importancia. Te acabas de despertar e inmediatamente detrás del teléfono, para ver cómo van las cosas con los amigos virtuales. ¿Es un fenómeno familiar? Seguro que sí. Y no importa si es usted o su cónyuge, o quizá incluso sus hijos. La cuestión es que esta situación aparentemente anodina no alarma a nadie, aunque debería.
Por alguna razón, las personas que no tienen páginas en las redes sociales son percibidas por la sociedad como rezagadas del progreso y de la vida moderna en general. A veces no nos damos cuenta de que la comunicación virtual nos absorbe por completo. Pero no debería ser así. Cómo librarse de la adicción a las redes sociales: de esto tratará el artículo de hoy.
Nos volvemos adictos, y cualquier tipo de adicción no augura nada bueno.
La adicción a las redes sociales se pone al mismo nivel que la adicción a las drogas o al alcohol.
En principio, se puede pensar que no perjudica a la salud. Pero este problema es mucho más insidioso de lo que parece a primera vista. Si el daño de la adicción al alcohol o a las drogas es obvio, y se lucha activamente contra estas enfermedades, la adicción a las redes sociales es peligrosa porque no causan pánico en el público. Una persona acaba retrayéndose en la sociedad, y liberada sólo puede comportarse en la red. ¿Para eso sirve el progreso? No estoy diciendo que todos los que están registrados en una red social estén enfermos, no, por supuesto que no. Simplemente tenemos que analizar esto y determinar si tú o tus seres queridos tenéis adicción a las redes sociales.
- Quién es susceptible de padecer adicción a las redes sociales
- Causas de la adicción
- A qué dificultades conduce pegarse constantemente a la red
- Adicción a la información
- Fatiga y estrés
- Problemas de atención y memoria
- Procrastinación debida a las redes sociales
Tabla
A continuación examinaremos en detalle las categorías de personas más propensas a la adicción a las redes sociales. Naturalmente, hay excepciones a cada regla, cada persona es diferente. Aun así, fíjate bien en los puntos que se enumeran a continuación.
Esto ayudará a comprender la naturaleza del problema de la persona adicta:
- Los adolescentes. El maximalismo juvenil no tolera la media de oro: se necesita todo o nada. Por eso, los jóvenes son inseguros o, por el contrario, exigen admiración. Los adolescentes pasan mucho tiempo en las redes sociales para estar al tanto de las nuevas tendencias y modas, para estar siempre «en la onda», por así decirlo. Al mismo tiempo, exhiben sus fotos frescas y presumen de ellas. Para los jóvenes seguros de sí mismos, los likes son un trofeo, y para sus compañeros inseguros, una esperanza de que no todo es tan malo. En resumen, una página en Internet es parte de la vida.
- La falta de aficiones. Una gran cantidad de tiempo libre — no es bueno. Por supuesto, usted necesita algo para ocuparse. Si no hay intereses, entonces Internet viene al rescate. Aquí y pasa una o dos horas desapercibido.
- Falta de amigos en la vida real. Una persona quiere ser útil, quiere que la escuchen, que la acepten. Puede expresar su opinión siempre y en todo momento y a quien quiera, si tiene una cuenta en las redes sociales. Una persona quiere ser útil. Entra en la página, se desplaza por el feed de noticias y ya no se siente tan solo. Es triste, claro, pero es un hecho: la soledad genera adicción a las redes sociales.
- Gente envidiosa. En Internet se puede hacer de todo: ofender, decir cosas feas, hacer comentarios poco halagüeños… y todo queda impune. Algunas personas disfrutan escribiendo cosas desagradables y ofendiendo a la gente.
A continuación se enumeran las principales categorías. «¿Y los blogueros?», pensará usted. Los blogueros son personas que trabajan y ganan dinero en Internet. Es una profesión, igual que un profesor o un directivo. Incluso tienen una fecha para su fiesta profesional. Oficialmente en Rusia, el 14 de junio es el Día del Blogger.
Causas de la adicción
Las causas de la adicción a las redes sociales son muchas. Ahora hay una propaganda activa de que Internet ahorra tiempo. Por ejemplo, ¿por qué ir de compras y perder tiempo buscando aparcamiento en el centro comercial y, en general, en la carretera, si se puede encargar todo en casa?
Eso está muy bien, pero al mismo tiempo miramos más de una docena de productos en el catálogo, y luego seguimos averiguando con el encargado cómo es la tela, si las dimensiones son correctas y si la foto no distorsiona el color del producto. No sé a usted, pero a mí me ha pasado más de una vez. El resultado es que perdemos mucho tiempo, pero el mito sobre la eficacia de los pedidos por Internet no es tan fácil de desmontar. En principio, no lo pretendo, sólo te acerco suavemente a las causas de la adicción a las redes sociales:
- Queremos relajarnos. El ritmo de vida es hiperactivo y eso no es malo, sólo que a veces apetece tumbarse y no hacer nada. Una especie de reinicio. Pero no podemos permitirnos desplomarnos en la oficina en plena jornada laboral, así que optamos por las redes sociales y nos distraemos del ajetreo. Así, sin darnos cuenta, podemos volar una o dos horas.
- Información útil. Estamos convencidos de que estamos en las redes sociales sólo para leer noticias y estudiar información útil. Sin duda, todo esto está ahí, pero, además de útil, hay un montón de anuncios y banners brillantes, y se tarda mucho más tiempo en ver esto que en estudiar información útil.
- Timidez. A algunas personas les resulta mucho más fácil conocerse en Internet que en la vida real. En la correspondencia, una persona puede mostrarse humorista y optimista, pero en la realidad llega el estupor.
Cuando no queremos resolver un problema, buscamos formas de vivir con él. Las personas inseguras han descubierto las redes sociales.
Como ves, es muy fácil caer en la adicción, pero es mucho más difícil salir. Sigamos analizando el problema.
A qué dificultades conduce pegarse constantemente a la red
Las personas adictas tienden a descuidar las cosas «reales». Los «me gusta» y los comentarios controlan el estado de ánimo, y los amigos virtuales a veces se convierten en miembros más cercanos a la familia. No te sorprendas, ocurre de verdad. Y esto es sólo la punta del iceberg. Así que desvelemos las cartas al completo.
Adicción a la información
Ya hemos comentado que hay aficionados a repasar noticias y obtener información útil en las redes sociales. Y esto significa que el cerebro se acostumbra a un cierto flujo de información, «digiriéndola» y analizándola constantemente. Ahora imaginemos que de repente se produce una hambruna. Por ejemplo, desaparece Internet y hay falta de información, lo que provoca irritabilidad. No es un fenómeno muy agradable, ¿verdad? Pues esto se puede evitar, no te conviertas en rehén de la situación.
Fatiga y estrés
Nos engañamos pensando que nos relajamos gracias a Internet. De hecho, es difícil para el cuerpo hacer frente al flujo constante de información, el cerebro necesita descansar. No hablo de problemas de visión, pero los hechos son tozudos.
Según las estadísticas, la vista de los rusos se ha deteriorado considerablemente en los últimos 15 años. Ahora uno de cada siete habitantes del país tiene problemas de vista. Conviene reconocer que es una cifra aterradora, dado que en Rusia viven más de 146 millones de personas.
Problemas de atención y memoria
¿Nota que le cuesta concentrarse? Eso se debe a que en las redes sociales percibimos la información en pequeñas porciones. No tenemos que concentrarnos durante mucho tiempo, porque la extensión de los mensajes no es muy larga y los pensamientos que contienen suelen ser superficiales. Luego cogemos un libro y no entendemos por qué tenemos que releer la misma página varias veces para memorizarla. Nos distraemos porque estamos acostumbrados a leer un post y escuchar música al mismo tiempo, y luego a mirar fotos. A veces lo hacemos todo al mismo tiempo. El cerebro se acostumbra al voluminoso flujo de información, según le parece, y «se pone en huelga».
Los procrastinadores son personas que dejan las cosas «para más tarde». Me gustaría decir que todos somos procrastinadores a veces y hay algo de verdad en ello. Pero dejar las cosas para más tarde por culpa de las redes sociales acarrea problemas mayores. Una persona no es su propio jefe. Algunos descuidan incluso la higiene personal y la preparación trivial de la comida. Esto conduce a la soledad, la persona se convierte en un ermitaño retraído. Suena terrible, pero es verdad, no exagero lo más mínimo.
Por eso es tan importante luchar contra la adicción a las redes sociales y no callar el problema. Debes tener claro que eres tú el dueño de tu vida, no los contenidos virtuales tan seductores con imágenes brillantes y eslóganes motivadores.
Si has descubierto que eres adicto, no es un veredicto. Es posible librarse de la adicción. Ten paciencia y sigue unos sencillos consejos que millones de personas adictas de todo el mundo ya han experimentado:
- Plazo. Nadie te obliga a desprenderte inmediatamente de tu juguete favorito. Limita el tiempo que pasas en las redes sociales. No será fácil al principio, pero sólo la disciplina conduce al orden.
- Analiza tus suscripciones. Deja sólo las importantes e interesantes, y borra el resto. Para qué perder el tiempo en otras, si ahora el tiempo para verlas es limitado, según el punto 1.
- Desconecta las notificaciones. Si su actividad principal no está relacionada con Internet, entonces ¿por qué reaccionar inmediatamente a lo que está sucediendo en línea, de acuerdo? Esto es lo que hay que hacer.
- Elige 1, máximo 2 redes sociales que realmente te interesen, no te lances a todas a la vez.
- Reduzca el número de suscripciones a canales de entretenimiento. Equilibre e intente obtener más información útil que entretenimiento. No atasques tu cerebro, que ya está sobrecargado.
- Si todos los puntos anteriores no se pueden cumplir, entonces sólo hay una manera — para consultar a un especialista.
Ya he escrito que el problema de la adicción a las redes sociales es realmente grande. El término «adicción a Internet» apareció a finales del siglo XX. En aquella época, el problema fue considerado seriamente por Ivan Kenneth Goldberg, un psiquiatra estadounidense. No hay nada malo en buscar ayuda de un especialista. Usted no está desahuciado, sino, al contrario, en vías de recuperación.
Consejos de los psicólogos para librarse de la adicción a Internet
Antes de acudir al médico en busca de ayuda, lee los consejos de profesionales experimentados que te ofrecemos a continuación. Quizá te ayuden:
- Utiliza un temporizador. Si le resulta difícil controlar el tiempo en la red, encienda un temporizador y, en cuanto se acabe el tiempo, no se permita continuar la comunicación virtual bajo ningún pretexto. El tiempo asignado no debe superar los 30 minutos.
- Pide a tu familia que te supervise. Lo más importante: no te irrites para no estropear la relación con tus seres queridos. Recuerda que sólo quieren ayudar.
- Haz una lista de las cosas que vas a hacer. Ahora que pasas mucho menos tiempo en las redes sociales, regálate cosas agradables: ir de compras o pasear por el parque, por ejemplo.
- Come sin internet. Verás cómo comer no sólo te hará sentir saciado, sino también agradable.
- ¿Has venido al café? Bien, no te conectes a Internet.
- Si necesitas encontrar algo urgentemente en Internet, busca, pero no vayas a las redes sociales.
A primera vista, estos consejos parecen primitivos, pero para una persona adicta no es tan fácil cumplir estos requisitos. Empieza poco a poco y verás que todo saldrá bien. Si no puedes hacer frente al problema tú solo, siempre podrás obtener ayuda de especialistas.
Conclusión
Organizar tu vida no es fácil, pero por algún sitio hay que empezar. Empieza por controlar tu tiempo, prográmalo y haz que tu día sea productivo. Disfruta de los resultados de tu trabajo no virtualmente, sino en la vida real. Es una tontería negar la utilidad de Internet. Apareció oficialmente en Rusia en 1991, y el progreso ha avanzado mucho desde entonces. Aprende a sacar provecho del mundo virtual y no dejes que se apodere de tu mente.
Para deshacerte de la adicción a las redes sociales, ten éxito y suerte en la vida real, socializa más con amigos reales que virtuales e intenta quedar hoy en la calle. ¿Quizá sea el destino? Si no, regálale a alguien tu sonrisa, porque ahora estás mirando a tu alrededor en lugar de a la pantalla de tu teléfono.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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