La Organización Mundial de la Salud compara la depresión con una epidemia. La enfermedad ha pasado a ocupar el segundo lugar en el mundo como causa de discapacidad.
Hay buenas noticias. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, la depresión se presta bien al tratamiento. El 90% de los pacientes superan con éxito la enfermedad.
La capacidad de mantener la calma en situaciones de estrés ayudará a no llevar a los trastornos mentales. Cómo hacer frente a la depresión y el estrés, le diremos en el artículo.
Tabla
Definición de términos
En la vida, no se puede evitar el estrés. Si usted cree que los científicos, no siempre es malo. Fisiólogo canadiense Hans Sellier, uno de los primeros a principios del siglo pasado comenzó a estudiar este tema. Llegó a la conclusión de que el estrés es una reacción de defensa interna ante un estímulo externo «perjudicial».
En pocas palabras, nuestro cuerpo se adapta así a las realidades negativas. Esta «sacudida» ayuda a estimular y provocar el uso del potencial interno.
Los científicos modernos observan las lagunas del planteamiento de Sellier. Por ejemplo, el profesor Sergei Parin considera que el estrés es una reacción de defensa más que de adaptación. Lo compara con un proceso inflamatorio del organismo.
Existen dos formas de estrés:
- Eustrés. Tiene un efecto positivo en la persona;
- Angustia. Provoca diversas enfermedades, en particular la depresión.
La exposición prolongada al estrés o a una angustia emocional grave puede deprimir a una persona. Se caracteriza por la pasividad, la falta de interés por todo lo que le rodea, incluido uno mismo: la indiferencia adquiere una escala.
Es un error comparar la depresión con la privación crónica de sueño o la fatiga. La «raíz del mal» puede acechar tanto en el interior como en el exterior, y los síntomas pueden ser mucho más graves.
El problema puede afectar absolutamente a cualquier persona sana. En las mujeres, por ejemplo, puede verse afectado por el trasfondo hormonal en el periodo premenstrual. En condiciones de negatividad y estrés, la depresión puede ser una respuesta del cuerpo con una psique no endurecida.
El estrés puede tratarse por sí solo; la depresión, sobre todo la prolongada, es mucho más difícil. Para obtener los mejores resultados en la lucha contra esta última, merece la pena buscar la ayuda de un profesional.
Síntomas y signos característicos
Las situaciones estresantes y la depresión repercuten negativamente en la calidad de vida de una persona. No siempre es posible reconocer las primeras «campanas de alarma». que no deben descartarse de entrada:
El nivel de gravedad puede comprobarse mediante el Cuestionario de Depresión o el test de la Escala de Zang.
Cuidado: si el estado depresivo dura más de dos semanas, no desaparecerá por sí solo. Tienes que ir al médico.
En el vídeo se explican los síntomas de la depresión:
Causas
Se cree que sólo el 3% de las personas sufren depresión independientemente de causas externas. El resto son provocadas por el estrés. La depresión psicógena puede ser el resultado de emociones negativas prolongadas.
No siempre lo que ocurre en la vida puede soportarse con firmeza. Los recursos internos tienen un límite. Hay situaciones en las que se pierde la fe en uno mismo y la esperanza en lo mejor, en su lugar llega la depresión. Como resultado, se hace difícil entender cómo comportarse.
La pérdida emocional puede aparecer debido a varias razones:
¿Qué hacer — luchar por su cuenta o ganar con la ayuda de profesionales?
Es posible hacer frente al problema por uno mismo en las primeras etapas, cuando no ha adquirido una forma grave. La dificultad estriba en que no es fácil advertir los síntomas peligrosos.
Si el estado depresivo dura más de 14 días, hay dificultades para realizar tareas rutinarias o pensamientos obsesivos, es necesario consultar a un psicólogo o psicoterapeuta.
Sólo un especialista cualificado podrá elegir el tratamiento adecuado. Se prescribe teniendo en cuenta diagnósticos, análisis y resonancias magnéticas. La metodología depende del nivel de gravedad de la afección. Puede ser psicoterapia o un enfoque integral con medicamentos.
Se pueden utilizar
- vitaminas,
- estimulantes,
- neurolépticos,
- tranquilizantes,
- antidepresivos e incluso diuréticos.
Las formas correctas de contraatacar
Lo principal que no debe hacerse en tales circunstancias es «seguir la corriente», ignorar el problema. Todos los medios y métodos son buenos para volver a una vida normal con la capacidad de disfrutarla y apreciarla.
Gestionar la felicidad neuroquímica
En situaciones de estrés, el equilibrio hormonal del organismo se altera. La adrenalina, la noradrenalina y el cortisol aumentan considerablemente.
Este último no disminuye con la permanencia prolongada en un estado de ansiedad. Esto provoca aumento de peso, hipertensión, azúcar en sangre y enfermedades cardiovasculares.
Es posible hacer frente a las hormonas del estrés de forma natural, sin recurrir a la medicación. Otra hormona — la oxitocina — puede detener la producción de la hormona no deseada, lo que ayudará a salir de la neurosis.
La oxitocina se produce durante las relaciones sexuales, el contacto táctil y los abrazos. Por lo tanto, puedes elegir tu propio modo de restablecer el equilibrio necesario. Es posible, por ejemplo, visitar tratamientos corporales o ir a un masaje, donde lo agradable es compatible con lo útil.
Meditación — elimina la ansiedad
Numerosos estudios realizados por científicos confirman los beneficios de la meditación en la lucha contra la depresión y el estrés.
Así que en 2014 Harvard realizó un experimento de ocho semanas con fMRI . Como resultado, se descubrió que las personas que practican la meditación tienen niveles más bajos de emociones negativas.
Estudios realizados por psicólogos en escuelas belgas condujeron a los mismos resultados. En ellos participaron más de 400 personas de entre 13 y 20 años.
Los especialistas de la Universidad Johns Hopkins no pasaron por alto esta cuestión. El estudio de más de 3.500 personas demostró la eficacia del método como terapia contra los trastornos mentales.
Media hora diaria de meditación reduce los síntomas de las dolencias. Un curso de 2 meses asegura el resultado durante más de medio año tras su finalización.
Alcanzar un estado de relajación puede lograrse dominando una sencilla técnica de meditación. Unos pocos ejercicios al día bastan para crear una atmósfera confortable en su interior.
Las vitaminas como fuente de reducción de la ansiedad
Para hacer frente a la depresión y el estrés le ayudarán las vitaminas. Ayudarán a aliviar la tensión emocional y a aumentar la vitalidad.
Las fuentes naturales de vitaminas son las frutas, las verduras, los frutos secos, las setas e incluso los cereales. Por ejemplo, el trigo sarraceno contiene tiamina, o vitamina B1. Ayuda en los trastornos nerviosos.
Lista de alimentos útiles para el estrés y la depresión:
Atención: antes de tomar medicamentos o suplementos, consulte a su médico.
Un cuerpo sano, un espíritu sano
Un estilo de vida sano puede ayudarte a salir del círculo vicioso del estrés y a superar la depresión.
Una nutrición adecuada y beber agua en las cantidades necesarias para el organismo pondrán orden emocional. En una situación de estrés, cuando una persona está nerviosa, se produce deshidratación. Para que los sentimientos vuelvan a la normalidad, basta con beber tranquilamente unos sorbos de líquido.
El sueño debe ser de al menos 8 horas al día. Antes de él, por consejo de los psicólogos, vale la pena confiar sus problemas a una hoja de papel o al teclado. Afirman que esto ayuda incluso en casos desatendidos.
Una especie de liberación de pensamientos y sentimientos al exterior aporta alivio y calma. La terapia escrita sólo le llevará unos minutos, pero los beneficios serán tangibles.
Conclusión
Con el estrés se enfrenta todo el mundo en una serie de acontecimientos y circunstancias de la vida. Lo principal es no correr el problema y no llevarlo a formas graves de depresión, donde sólo un especialista cualificado es capaz de ayudar.
Es útil pasar tiempo abrazándose y besándose, lo que aumenta las hormonas corporales de la «felicidad» y ayuda a hacer frente al estrés. No hay que olvidarse de uno mismo y organizar sesiones de relajación de vez en cuando.
La meditación es una herramienta productiva en la lucha contra el problema . Un estilo de vida saludable y vitaminas fortalecerán el sistema nervioso y ayudar a superar la enfermedad.
Siempre vale la pena buscar momentos positivos y extraer experiencias útiles de cualquier situación. Es importante recordar que en la vida no hay situaciones desesperadas.
¿Te ha resultado útil el artículo? Valora
0 / 5. Número de valoraciones: 0
Fecha de publicación: 6-1-2022
Fecha de actualización: 6-1-2022
Entradas similares:
Etapas, esquemas de adaptación de los niños de 3-4 años en el 2º grupo más joven del jardín de infancia, cómo ayudar a los niños
Sentimientos bajo anestesia, o qué es la depresión anestésica
Cuál es el peligro del trastorno depresivo mayor, cómo librarse de él
Hiperpecia: tipos, causas, cómo tratarla
Síntomas y tratamiento de la depresión en mujeres a partir de los cuarenta años
Qué hacer si una niña o un niño es avaricioso