Cómo librarse del perfeccionismo

¿Cómo librarse del perfeccionismo de una vez por todas? Una pregunta apasionante. El sentimiento de la necesidad de llevar todo a la perfección priva a una persona de la capacidad de disfrutar de la vida. Debido a ella, los elogios de los colegas, la gratitud de los clientes y las amables palabras de los familiares se desvanecen cuando el más mínimo defecto en el trabajo realizado. La atención se desvía instantáneamente hacia él, se siente vergüenza y ansiedad.

No hay una forma rápida y fácil de combatir el malsano deseo de conseguir en todo lo ideal. Al fin y al cabo, detrás de él hay todo un complejo de emociones desagradables. Para entender cómo deshacerse del sentimiento de perfeccionismo, es importante comprender en detalle el proceso de su desarrollo.

Causas del perfeccionismo

El mecanismo de su aparición lo explica Brené Brown (una conocida investigadora en el campo de la sociología): «El perfeccionismo no es lo mismo que esforzarse por ser mejor. No tiene nada que ver con el crecimiento sano y el autodesarrollo. El perfeccionismo es un sistema de creencias destructivo que sostiene una idea central: si soy perfecto, parezco perfecto y vivo una vida perfecta, puedo evitar o minimizar el dolor que nos producen la vergüenza y la culpa y el juicio externo».

El perfeccionismo está directamente relacionado con la necesidad de obtener la aprobación de los demás. El ejemplo más común de las circunstancias de su aparición es la infancia, en la que sólo se recibe la aceptación y el estímulo de los padres tras demostrar los resultados que desean en limpieza, calificaciones y cualquier otra actividad. Como resultado, se fomenta un concepto interno erróneo de que el hombre es idéntico a los logros. Supuestamente no tiene valor por sí mismo. Al abordar la cuestión de cómo deshacerse del perfeccionismo y de la culpa asociada a él, es importante analizar qué hay detrás de hecho.

¿Cómo puedo identificar el perfeccionismo?

Los especialistas subrayan que este sentimiento difiere de un sano deseo de superación personal en que no se centra en el propio bienestar, sino en preocuparse por la opinión de los demás.

El perfeccionismo también se caracteriza por estos signos

• Percepción dolorosa de las críticas.
• Uso habitual de las palabras «debería» y «debo».
• Miedo al cambio y a todo lo nuevo.
• Sentimientos frecuentes de ansiedad, vacío, vergüenza o culpabilidad.
• Actitud de todo o nada, tendencia a dividir todo lo que ocurre en blanco y negro.
• Fijación en las cosas pequeñas.
• El hábito de procrastinación asociado al miedo a equivocarse.
• Miedo a no estar a la altura de las expectativas.

¿Cuál es el peligro del perfeccionismo?

Lleva a la persona a un estado constante de derrota. Expulsa lentamente de la vida la experiencia de los momentos alegres, la sensación de prosperidad y felicidad. Los sustituye por ansiedad constante, fatiga, baja autoestima y depresión.

Bajo su influencia, la vida se convierte en una carrera de ideales. Con el tiempo, las personas de su entorno empiezan a sufrirlo. Queriendo alcanzar la perfección y estando completamente a merced de las obsesiones, una persona puede plantearse exigencias exageradas a sí misma y a los demás. Este comportamiento provoca un estrés constante y estropea las relaciones con los demás.

Combatir el perfeccionismo: consejos prácticos

¿Cómo librarse del perfeccionismo en la limpieza? ¿Cómo superarlo al realizar tareas de gestión? No importa en qué ámbito le impida vivir tranquilo y alegrarse de los resultados intermedios. La secuencia para combatirlo es la siguiente

1. Reconocer el problema y aceptarlo.
2. Describa sin prejuicios las consecuencias de la presencia del perfeccionismo en su vida. Haga una lista de problemas concretos. Por ejemplo, a menudo, debido a la tendencia a perfeccionar incluso pequeños matices, una persona pierde el sentido del tiempo y es incapaz de distribuirlo adecuadamente. Anota también con sinceridad las sensaciones desagradables que hayas experimentado a causa del perfeccionismo (miedo a probar un nuevo deporte, ansiedad por la opinión de los demás sobre el cambio de imagen, etc.). Tenga estas notas a mano para poder enfriar su ardor a tiempo durante una nueva oleada de irresistible deseo de perfección.
3. Aprende consejos que te ayudarán a recuperar el equilibrio emocional y a cambiar el escenario habitual de comportamiento.

Echemos un vistazo a 11 formas eficaces de deshacerse del perfeccionismo. Tenga paciencia y utilícelos gradualmente, sin intentar conseguir grandes cambios de golpe. De lo contrario, poner en práctica estas recomendaciones se convertirá en otra trampa de búsqueda excesiva de la perfección y puede empeorar las cosas.

Acepte el hecho de que el mundo está cambiando

Intentando hacerlo todo siempre perfecto a la primera, los perfeccionistas tienden a obsesionarse con controlar los detalles del futuro. Dedican muchos recursos a recorrer diferentes escenarios, agotándose a sí mismos. Reconócete a ti mismo que muchas cosas en este mundo no dependen de ti. El tiempo puede ponerse feo y un socio puede reaccionar de forma totalmente inesperada. Date cuenta de que los recursos internos se emplean mejor en cultivar la capacidad de aceptar cualquier escenario.

Pruebe algo nuevo

Si intentamos ajustarnos a las normas o cumplir siempre las expectativas de los demás, nos privamos de la alegría de aprender cosas nuevas. Deja de tener miedo a parecer estúpido, porque nadie es inmune a ello. Nadie puede controlar la opinión de los demás. Piensa también en el hecho de que, al conducirte dentro del marco del curso habitual de la vida, te estás privando de la oportunidad de desarrollarte.

Aprende a disfrutar del proceso

En cada situación, mantén la atención en el momento presente. La vida no es un movimiento de un punto a otro. Es un viaje emocionante que ocurre aquí y ahora. Así que deja de limitarte en tu expresión diaria de emociones y dedica todos tus recursos a pensar en hacer las cosas. De lo contrario, te perderás muchos momentos y oportunidades interesantes.

No actúes de improviso, trabaja por etapas

Deja de exigirte a ti mismo y a los demás que cumplan unas expectativas exageradas. Céntrate más bien en planificar conscientemente tu trabajo con una evaluación realista de los recursos disponibles. Recuerda que no son infinitos, ¡pero no pasa nada! Una vez más, practica la capacidad de disfrutar del proceso y domina la ciencia de alcanzar objetivos gradualmente.

Domina los fundamentos de la gestión del tiempo

Los perfeccionistas tienden a lanzarse rápidamente a la tarea que tienen entre manos, esbozando diferentes opciones en su mente. De hecho, este enfoque suele acabar en frustración y arrepentimiento por el tiempo perdido. Aprende a planificarlo sabiamente con las técnicas adecuadas de gestión del tiempo. Una vez que tenga un horario de trabajo que le convenga, sígalo a rajatabla. No te permitas seguir haciendo una cosa indefinidamente, apartando el resto.

Descansa con regularidad

El sistema nervioso está diseñado para un tiempo limitado de alta concentración. No intentes ir contra natura persiguiendo resultados. Presta atención a las señales del cuerpo. Recuerde que las acciones monótonas sobre el desgaste son un camino seguro hacia el fracaso. Aprenda a respetar su cuerpo haciendo pausas regulares de recuperación.

Formule una actitud adecuada hacia el descanso

Revise periódicamente sus planes para el futuro, dejando tiempo en ellos para el descanso de calidad y el entretenimiento interesante. Date cuenta de que son estos momentos los que te permiten relajar tu cuerpo y reducir el nivel de ansiedad de tu sistema nervioso. No olvides que el perfeccionismo es una carrera de logros que no tiene fin. Aprende a interrumpirlo para recompensarte incluso por los resultados más pequeños. Esto le dará motivación y evitará el agotamiento.

Deja a un lado las críticas

Recuerda que el perfeccionismo se alimenta de la búsqueda de cualquier imperfección que pueda eliminarse. Por lo tanto, aprenda a reducirlas quitándole el combustible a este impulso pernicioso. Deja de evaluarlo y criticarlo todo mentalmente. Más bien, aprende a aceptar con calma el hecho de que tu visión de las cosas nunca es exhaustiva. Es subjetiva, y los demás tienen todo el derecho a tener un punto de vista diferente.

Acepta el apoyo exterior con gratitud

El perfeccionismo suele ir acompañado del deseo de conseguirlo todo por uno mismo. Date cuenta de que ocuparte de todo tú solo no te permite asignar los recursos de forma racional. Incluya en su escenario la posibilidad de aceptar ayuda externa. No olvides que este rasgo supone una peligrosa incapacidad para confiar tranquilamente el trabajo a otra persona (por miedo a que no lo haga a la perfección). De aquí surgen conflictos y reclamaciones injustificadas a los demás. Por lo tanto, aprender a dar las gracias a los demás por cualquier atención a usted, dejando a la gente el derecho a cometer errores.

Aprenda a fijarse en los aspectos positivos de cualquier desenlace del caso

Acostúmbrate a encontrar algunos momentos buenos incluso en una situación en la que el caso haya acabado en fracaso. No caigas en la tentación de deleitarte con la negatividad, porque priva de la capacidad de relajarse y de alegrarse. Esto es lo que espera el perfeccionista interior. No permitas que vuelva a dirigir el pensamiento en una dirección problemática.

No te reprendas por mostrar debilidades

Resérvate siempre el derecho a equivocarte, a negarte a actuar o a mostrar debilidad de cualquier otra forma. Eres una persona viva con emociones y deseos cambiantes. Deja de tratarte como un robot e ignora cualquier desviación del camino previsto. Empieza por hacer una lista de cosas por hacer en la que no puedas descuidarte. Incluye sólo las cosas realmente importantes; si no, practica un enfoque relajado. Una vez que domines esto, vuelve a revisar la lista que tienes y reconoce honestamente hasta qué punto están justificadas…

Literatura que le ayudará a superar el perfeccionismo

Respuestas a muchos matices relativos a la manera de deshacerse de perfeccionismo, ayudará a encontrar libros. En ellos, se puede estudiar en detalle la relación de esta propiedad de la personalidad con otras emociones. A continuación se ofrece una lista de libros de especialistas modernos con los resultados de investigaciones recientes, presentados en un lenguaje accesible:

• Brené Brown «Los dones de la imperfección» y «Gran audacia».
• Tal Ben-Shahar «La paradoja del perfeccionista».
• Elizabeth Lombardo «Mejor que la perfección».
• Martin Anthony y Richard Swinson «No intentes hacerlo todo a la perfección».
• Andre Kukla «Trampas mentales. Cosas estúpidas que la gente inteligente hace para estropear su vida».

Conclusión

El perfeccionismo está estrechamente relacionado con la capacidad de relajarse y detenerse en el tiempo, así como con la capacidad de vivir la felicidad. Su aparición provoca desequilibrio en todos los ámbitos de la vida, conduce a una constante sensación de insatisfacción. Es importante ser paciente en la lucha contra este peligroso fenómeno y recuperar el control sobre lo que ocurre, ¡para poder volver a saborear la alegría!

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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