¿Cómo perdonarse a sí mismo? Date cuenta de que en aquel momento no podías actuar de otra manera. Tus conocimientos y habilidades, tus recursos internos sólo eran suficientes para lo que hiciste. Sin embargo, todo esto ya forma parte del pasado, ahora eres una persona diferente que dispone de otras herramientas para resolver el mismo problema, lo que significa que no cometerás el mismo error. Ahora vamos a averiguar más acerca de por qué es tan importante y difícil de perdonarse a sí mismo, ¿cuál es el peligro de la falta de perdón y cómo deshacerse de la carga de ofensas del pasado.
Tabla
Por qué es difícil perdonarse a uno mismo
Nos conocemos mejor que nadie. El autoperdón se ve obstaculizado por la subjetividad y la comprensión de todos los motivos del acto. Puede haberse cometido por envidia, venganza u odio. Y se sabe que éstas son malas cualidades. Pero nadie quiere ser malo. Una persona no quiere creer que es mala. Su psique se resiste. Así que inventa otras explicaciones para sus actos o intenta fingir que no ha pasado nada. Pero a nivel inconsciente, sigue afectándole.
Esto es lo que le impide perdonarse y aceptarse a sí mismo, deshaciéndose de la culpa por el pasado:
- la exigencia excesiva;
- el odio a sí mismo y la actitud de «soy malo»;
- tendencia a la autodestrucción, al autocastigo;
- incomprensión del valor de los errores (son lecciones, sin ellas uno no puede desarrollarse, ser mejor);
- el papel de víctima (la falta de perdón tiene un beneficio oculto: la atención, la compasión de los demás).
Todos estos rasgos, por regla general, se forman en la infancia. Al principio los padres exigían mucho al niño, le reñían y castigaban por cada provocación, le decían que era malo. Y luego el propio niño empezó a tratarse a sí mismo de esta manera. A menudo, el perdón a uno mismo va de la mano del perdón a los padres, a otras personas del pasado.
¿A qué conduce no perdonarse a uno mismo?
La fijación en los errores del pasado lleva a quedarse atascado en ellos. La persona no puede avanzar, no puede desarrollarse. Además, constantemente se maltrata a sí misma, en todas partes y en todo intenta castigarse. Los sentimientos crónicos de culpa y vergüenza le impiden alegrarse, vivir una vida plena. Constantemente le parece que no es digno de nada mejor, de más. Y también las ofensas y todo lo que resulta de este estado conducen a trastornos psicosomáticos: dolores corporales, problemas con el tracto gastrointestinal, etc.
Es importante! Los resentimientos contra uno mismo conducen a problemas en la vida personal y laboral. Una persona vive en el pasado y no se da cuenta de las posibilidades del presente.
Cómo perdonarse a sí mismo — formas eficaces
Formas universales que le ayudarán a perdonarse a sí mismo:
- Quiérete a ti mismo. Esto significa que tienes que aceptar todas tus peculiaridades, ventajas y desventajas. Y también aceptar el pasado.
- Haz una lista de todas las ofensas y factores irritantes. ¿Qué es lo que en el presente te recuerda el pasado una y otra vez, no te deja salir de ahí? ¿Cómo puedes cambiarlo? Haz un plan paso a paso para deshacerte de cada ofensa y pasa a la acción.
- Cambia la dirección de tu pensamiento. Aprenda a reformular los pensamientos y a centrarse en lo positivo en lugar de en lo negativo. Por ejemplo: sustituye el pensamiento «soy una mala madre porque no prestaba suficiente atención a mi hijo» por la creencia «soy una buena madre porque ahora paso mucho tiempo con mi hijo». Lo mismo vale para otras autorreflexiones: céntrate en tus puntos fuertes, victorias, motivos de orgullo y respeto.
- Utiliza el método de la escritura. Describe toda la situación con detalle. Identifica por qué te regañas y por qué te alabas. Identifica tu parte de responsabilidad y la de los demás. Di todo lo que se ha acumulado y luego pide perdón. Y escribe: «Me perdono a mí mismo». Después, relee la carta en voz alta y destrúyela.
- Habla con la persona de la que te avergüenzas. No hace falta que llames o te reúnas con esa persona. Puedes imaginártela sentada frente a ti. Cierra la situación problemática. Termínala como te gustaría que terminara.
Veamos ahora algunas técnicas individuales para perdonar errores del pasado y malas acciones.
Para los errores del pasado
Utiliza la técnica de O. Kosarska:
- Elige un momento y un lugar convenientes, consigue algo de intimidad. Rodéate de cosas que te gusten.
- Concéntrese en sus recuerdos. Aborda todos los resentimientos, incluso los más lejanos.
- Expresa tus pensamientos y sentimientos. Vive este momento. Permítete experimentar cualquier emoción, sensación física.
- Imagina que estás sentado en un cine. No hay nadie más. Y la pantalla muestra la historia de tu vida. Te muestra todas las heridas y sentimientos de los que estás hablando ahora mismo.
- Míralo todo desde fuera. ¿Qué ves ahora que no veías antes? ¿Cómo ha cambiado tu actitud ante la situación?
- Pide perdón, perdona y deja ir el pasado.
Ya nos hemos ocupado de los errores del pasado. Ahora vamos a ver cómo perdonarte a ti mismo por una mala acción.
Por una mala acción
Analiza lo ocurrido. Si hiciste algo, significa que en ese momento era necesario para ti. Correspondía a tus necesidades, deseos, intereses. Sí, puede que no se ajuste a la imagen que alguien te impuso. ¿Quién puede decir que tu deseo y el acto asociado a él son malos, que eres una mala persona en general?
Date cuenta de que tus sentimientos de vergüenza y culpa por el acto malo se deben a que no te ajustas a la imagen impuesta. Rompe esa imagen y forma una nueva que se ajuste a tu personalidad. Date cuenta también de que un acto no te define como persona. Las personas buenas pueden hacer cosas malas. No somos robots, a veces nos quedamos sin recursos. Acepta la no idealidad del ser humano como especie, como ser sociobiológico.
Si se trata de un acto socialmente reprobable o de un delito contra la ley, por ejemplo, insultaste a alguien, robaste algo, mentiste a alguien, etc., averigua por qué lo hiciste. No te limites a una sola respuesta. Pregunte repetidamente «¿Por qué?» a una nueva pregunta y deshágala como una maraña.
Por ejemplo: Todavía me avergüenzo de haber participado en acoso escolar cuando era niño. ¿Por qué acosé, junto con los demás niños, a esa niña? Porque me estaba protegiendo y ganando autoridad en la comunidad. Cuando la acosaba, no me acosaban a mí. En aquel momento no conocía otra herramienta, fue lo primero que me dijo mi instinto. Mis padres no me enseñaron a defenderme de otra manera. Pero ahora sé cómo defenderme, cómo ganarme la autoridad de forma sana y cómo hacerme valer adecuadamente. No podría haber hecho nada diferente entonces. Me comprendo y me perdono.
¡Nota para uno mismo! Perdonarse significa reconocer un error, sacar conclusiones y no volver a repetirlo.
Recomendaciones de un psicólogo: cómo aprender a perdonarse a uno mismo
Cómo perdonarse por los errores del pasado — consejos de un psicólogo:
- Date cuenta de que eres la única persona con la que pasarás el resto de tu vida. Eres la única persona con la que siempre puedes contar. Cualquier otra persona puede salir de tu vida. Hazte amigo de ti mismo. Y para ello, tienes que perdonarte, quererte y aceptarte.
- Sustituye el autoabuso por una sana autorreflexión. En lugar de ahogarte en la culpa y la vergüenza, reviviendo el pasado una y otra vez, aprende a analizar las situaciones traumáticas y a aprender de ellas.
- Aprende a quererte incondicionalmente. Eres valioso y mereces amor por el mero hecho de existir. Deja de intentar ganarte un buen trato para ti. No lo mereces por nada.
- Estudia las historias de vida de los famosos. En las entrevistas, las personalidades mediáticas comparten de buen grado sus problemas y los métodos para resolverlos. Muchos cuentan con franqueza de qué se avergonzaron una vez, por qué se regañaron y cómo acabaron perdonando. Por ejemplo, la famosa actriz y presentadora de televisión Larisa Guzeyeva no pudo perdonarse durante mucho tiempo una actitud fría con sus propios hijos, así como el alcoholismo, el comportamiento indecente, la interrupción de actuaciones, etc. Pero la mujer encontró la fuerza para emprender el camino de la corrección, dejar atrás el pasado y demostrarse a sí misma y a los demás que puede vivir de otra manera.
- Consulta libros. Por ejemplo, lee el libro de M. Mikhailova y M. Arkhipova «El perdón. Cómo reconciliarse con uno mismo y con los demás».
La psicoterapia de grupo es muy útil para perdonarse a uno mismo. Si aún no puedes ir al psicólogo, busca un grupo de apoyo en Internet. Por ejemplo, en los foros psicológicos la gente comparte activamente su experiencia del perdón. Y algunos psicólogos realizan consultas gratuitas en el chat, responden a las preguntas de los usuarios.
¡Importante! Comprende que todo el mundo comete errores. Es normal. Y esto no es el fin de la vida.
Cómo perdonarse a uno mismo: mi experiencia
Perdonar las ofensas ha sido una parte integral del trabajo de autoaceptación y desarrollo del amor propio. Lo primero que hice fue hacer una lista de todas las situaciones que me molestaban en ese momento (de menos grave a más grave). Después, trabajé cada agravio según este plan:
- Identificar el problema. Tienes que ser lo más específico posible sobre lo que hiciste y cuándo lo hiciste. Quién más estuvo implicado, qué lo precedió, qué ocurrió después, etc. Intenté nombrar hechos objetivos, separando esto de mis emociones.
- Aceptación de lo que ya no se puede deshacer. Ha ocurrido. No puedo volver atrás, no tengo una varita mágica. Entonces, queda sacar algunas conclusiones, para no repetir este error.
- Buscando causas. Aquí pasaba sin problemas de lo objetivo a lo subjetivo y viceversa. Al mismo tiempo, hice una lista de sentimientos y emociones de aquel momento y del presente.
- Analizando «¿Qué se debería haber hecho?». Es decir, volví a reproducir el resultado deseado de la situación y luego pensé en qué herramientas necesitaría para hacerlo realidad.
- Elaborar un plan para sustituir las viejas herramientas por otras nuevas.
- Práctica, práctica y más práctica.
En algunos casos, utilicé el método del diálogo directo. Consiste en confesar a la otra parte de la situación lo que todavía te corroe, explicarle las razones de tu actuación y, a continuación, contarle las conclusiones que has sacado. Y, por supuesto, es importante pedir perdón y respaldar tus palabras con hechos. Y también es útil expresar gratitud a la persona por escuchar, aceptar, comprender, perdonar. Lo mismo vale para hablar con nosotros mismos.
Conclusión
Muchas personas viven y ni siquiera saben que aún no se han perdonado por algo. Lo han desplazado a nivel inconsciente, pero el problema sigue afectando a sus vidas. Se manifiesta en actitudes negativas hacia sí mismos, el deseo de castigarse y asumir la culpa de los demás, el perfeccionismo y la prohibición de cometer errores, y el juicio de sí mismos y de los demás. Algunas personas transfieren el odio a sí mismas a otras personas, es decir, ven en ellas y critican lo que no aceptan en sí mismas. Ahora usted sabe cómo perdonarse a sí mismo, y se puede obtener de forma independiente deshacerse de este estado desagradable y sus consecuencias.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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