Cómo quererse y aceptarse — consejos de psicólogos

En psicología, el amor propio es el cuidado de uno mismo, la aceptación de uno mismo y el respeto por uno mismo. El amor propio aumenta el rendimiento, hace que una persona sea amable y capaz de amar a los demás, de cuidar de los demás. Entonces, ¿cómo amarse a sí mismo, aumentar la autoestima y empezar a respetarse a sí mismo chica u hombre, por dónde empezar? Vamos a considerar la esencia del concepto en sí, técnicas, prácticas y consejos generales de los psicólogos que ayudarán a una mujer o un hombre a amarse a sí mismo.

Qué significa quererse a uno mismo

Qué significa quererse a uno mismo:

1. Aceptarse a uno mismo. Significa conocer todas tus capacidades, virtudes y defectos, ventajas y desventajas, fortalezas y debilidades y aprender a vivir con ello. También consiste en aceptar tu pasado, tus errores y experiencias desagradables. Si alguna de las características no te conviene y se puede corregir, trabaja en ello. Lo que no se pueda cambiar, acéptalo como tu singularidad, aprende a utilizarlo de forma competente y preséntalo bajo una luz favorable.
2. Autodesarrollo. Esto se aplica tanto al crecimiento profesional como al personal. Debe haber un objetivo en tu vida y una forma de alcanzarlo.
3. Autoconciencia. Se trata de una actitud consciente ante la vida a todos los niveles y en cada pequeña cosa. Escucha a tu cuerpo, a tu psique. No bloquees las señales. Cada una de ellas es una pista sobre lo que aún tienes que trabajar. Por ejemplo, si después de comunicarte con una persona te sientes exprimido como un limón o empapado de bazofia, es hora de dejar de comunicarte con ella.
4. Confianza en uno mismo. Se trata de una evaluación objetiva de las habilidades y capacidades de una persona, comparándolas con sus objetivos y deseos. Una persona segura de sí misma no se aferra a un trabajo que no ama, porque teme quedarse sin medios de subsistencia. Se prepara un colchón de seguridad, elabora un plan para dominar una nueva actividad, renuncia y encuentra un nuevo trabajo. Confianza en uno mismo significa confianza en las propias palabras, actos, acciones, perspectivas, elecciones, etc.
5. Autosuficiencia. Una persona autosuficiente es una persona que no depende de nadie material, financiera, psicológica, moral o físicamente. También significa independencia de las circunstancias externas, es decir, es importante desarrollar la flexibilidad psicológica y las capacidades de adaptación.

El amor propio se confunde a menudo con el narcisismo, pero no es así. Se trata de un autocuidado sano, de una actitud respetuosa hacia uno mismo y hacia los demás, no de narcisismo y arrogancia.

Por qué la gente no lo hace

¿Qué impide a una mujer o a un hombre quererse a sí mismos y tener más confianza en sí mismos? Los complejos y los fantasmas del pasado impiden a una persona amarse a sí misma. El desamor de una persona nace de la falta de amor de los demás. Si un niño no se sintió querido, si fue acosado por padres, profesores, compañeros, crece con complejos, baja autoestima, amor propio. Además, la exigencia de los padres, comparando a su hijo o hija con otros niños tiene un impacto negativo.

El segundo escenario en el que un niño no desarrolla la habilidad del autocuidado es una situación en la que los padres no enseñaron y no mostraron con el ejemplo personal lo que significa para una persona quererse a sí misma. Mamá y papá no sabían cómo cuidar de sí mismos, del otro y del niño. La familia vivía mal, soportando constantemente inconvenientes.

El tercer escenario, en el que una persona se forma una actitud negativa hacia sí misma, son las condiciones de desarrollo bajo hiperpediatría. Sí, los padres le dicen al niño que le quieren, que es el más bello y capaz, pero al mismo tiempo desde los mejores motivos deciden todo por él, constantemente suprimido. Como resultado, el niño no se ha formado una idea de sí mismo, una comprensión de sí mismo. ¿Y cómo se puede amar lo que no se comprende? No se puede.

¡Presta atención! En la edad adulta bajar la autoestima conduce a fracasos en el trabajo y en la vida personal.

Cuáles son las consecuencias

Las principales consecuencias de no quererse a uno mismo

1. Actitud negativa hacia el mundo. Una persona espera seguir siendo agraviado. Está segura de que no se puede confiar en el mundo, de que no le espera nada bueno. Muchas personas se vuelven retraídas, desconfiadas, agresivas. Algunos son los primeros en atacar a los demás para protegerse. En pocas palabras, una persona se vuelve amargada contra el mundo entero.
2. Autoafirmación a costa de los demás. Otra parte de la gente intenta ocultar su problema. Fingen quererse y aceptarse a sí mismas e intentan elevarse a expensas de los demás.
3. El papel de víctima y la indefensión aprendida. La persona se ahoga en la autocompasión y ni siquiera intenta mejorar su vida. Está segura de que no es capaz de nada, de que nunca tendrá éxito. Al mismo tiempo, intenta provocar la compasión de los demás. Para él, la compasión equivale al amor.

Además, el amor propio está plagado de enfermedades psicosomáticas y psicológicas. Y también surgen problemas en el ámbito laboral, en la vida personal y en las relaciones con los amigos.

Alguien que no se ama a sí mismo vive en constante tensión interna. No siente armonía, no puede ser feliz.

Signos de la definición de amor propio

Signos de amor propio:

• Excesiva autocrítica y autoabuso;
• incapacidad para aceptar cumplidos;
• inhibiciones para recibir placer;
• sentimiento de culpa por el tiempo u otros recursos dedicados a uno mismo;
• devaluación de los propios logros;
• deseo de volverse invisible, para evitar llamar la atención;
• miedo a ofender a alguien;
• dependencia de la opinión de los demás;
• disculparse constantemente «por nada» ante los demás;
• fijación en los errores y experiencia dolorosa de cualquier fracaso;
• miedo a la comunicación;
• tendencia a culparse de todo en todo momento.

A veces, la baja autoestima incluye un mecanismo de defensa de la psique, en el que una persona, por el contrario, se comporta de forma desafiante, atrae la atención pública, se burla de otras personas.

¡Interesante! En psicología, se cree que una autoestima sana se evidencia en la creencia de una persona de que «no soy mejor, pero tampoco peor que los demás».

Ejercicios para cada día

¿Cómo aprender a quererse, apreciarse y respetarse a una mujer o a un hombre? Veamos algunos ejercicios universales y básicos para cada día, que ayudarán a una persona a quererse a sí misma, a su cuerpo y a elevar su autoestima.

Conócete a ti mismo

Haz algunas listas:

• Lo que te gusta;
• lo que no te gusta
• lo que quieres o solías querer hacer
• lo que nunca harías;
• todas las dificultades a las que te has enfrentado y sus soluciones.

Necesitas encontrar tu vocación, tu propósito. Necesitas un negocio favorito, un sentido y un propósito en la vida. Pregúntate cada día: «¿Para qué vivo? Para una existencia armoniosa, es sumamente importante darse cuenta de que uno es importante para la sociedad.

¿Qué otras preguntas te ayudarán a entenderte a ti mismo?

• ¿Quién soy?
• ¿De qué estoy orgulloso?
• ¿Por qué me esfuerzo?
• ¿En qué soy el mejor?
• ¿En qué soy el peor?
• ¿A quién admiro?
• ¿Qué me gusta de mí?
• ¿Qué me disgusta de mí mismo?
• Lo que a los demás no les gusta de mí
• ¿Qué les gusta de mí a los demás?
• ¿Qué estoy evitando?

Esboza todos tus puntos fuertes y débiles, piensa en un plan de trabajo: algo se puede cambiar, algo se puede presentar de forma más favorable, algo simplemente se puede aceptar.

Mira al pasado

Piensa en situaciones de tu infancia en las que hayas tenido pensamientos del tipo «soy malo/indigno/no atractivo». Intenta mirar esas situaciones objetivamente con ojos de adulto. ¿Quién te dijo que eras feo? ¿Estás seguro de que esa persona tenía razón? Hazte una foto de cuando eras niño. Imagina que es algún niño que no conoces. ¿Es guapo? Seguro que dirás que sí.

Cuida tu salud mental y física

Abandona los malos hábitos, haz deporte, aprende a llevar una dieta sana y equilibrada. Además, protege tu cerebro de la información innecesaria y desagradable. Aprende a ser selectivo en todo. Pregúntese constantemente: «¿Cómo afecta esto (plato, información… lo que sea) a mi salud, a mi estado mental, a mi cuerpo?». Recuerda descansar y aprender constantemente algo nuevo.

Sugerencia de imagen

Escribe una frase positiva, por ejemplo: «Soy guapa». Combínala con un símbolo y dibújalo en post-it. Coloca los post-it por tu casa y/o lugar de trabajo. Cada vez que veas el dibujo, recuerda que eres guapa.

Cómo quererse a uno mismo — consejos de un psicólogo

Cómo quererse y aumentar la autoestima en un hombre o una mujer — consejos de un psicólogo (lista de control con pasos concretos de un psicoterapeuta):

1. Deja de buscar razones para amarte, ámate de nuevo. Debes amarte incondicionalmente, es decir, simplemente por el mero hecho de existir. No pienses en cómo hacer para amarte. Ahora mismo, empieza a amar, es decir, a cuidar. ¿Qué has querido hacer desde hace tiempo sólo por ti? Ha llegado el momento.
2. Abandona el autoabuso en favor de la crítica constructiva. ¿Cuál es la diferencia? Al replegarse en el autoabuso, una persona repite la misma situación una y otra vez, insultándose y reprendiéndose a sí misma. La autocrítica sana implica un análisis objetivo de la situación, aprender lecciones, corregir errores y trabajar sobre uno mismo.
3. Deja de asociar el amor propio y la felicidad con el estatus social, tener una pareja sentimental, dinero o cualquier otra cosa. Aprenda a verse a sí mismo como una unidad independiente y una persona digna.
4. Haz un plan para trabajar en ti mismo. Haz un retrato de la persona en la que quieres convertirte. Compáralo con tu yo actual. Determina el alcance de tu trabajo. Elabore un plan paso a paso para cada punto. Divida los grandes objetivos en pequeñas subtareas, establezca objetivos intermedios y resuma los resultados intermedios, anímese, elógiese y motívese. La clave es caminar continuamente hacia tu objetivo en pequeños pasos. Eche la vista atrás con regularidad y recuerde lo que ya ha hecho.
5. Date cuenta de que la perfección no existe. No te esfuerces por ser el mejor en todo, no te compares con otras personas, no intentes repetir el camino de otra persona. Todas las personas felices lo son de la misma manera, pero el camino de cada uno hacia la felicidad es diferente.
6. Cambia tu actitud hacia el mundo. Nadie te desea el mal. Deja de atacar primero para protegerte. No te cierres al mundo. Si antes veías a todas las personas como malas y esperabas a que te convencieran, ahora céntrate en lo bueno y trata a todos los nuevos conocidos como buenas personas.
7. Cambia de círculo social. Rara vez, cuando una persona cambia, conserva su antiguo círculo social. Lo más frecuente es que las personas del pasado lo abandonen por su cuenta, ya que una persona con baja autoestima suele involucrarse en relaciones de dependencia. Una persona sana con límites personales establecidos no necesita esto. Se vuelve incómoda para quienes le rodean, y éstos se desinteresan de ella. Un ejemplo banal: si una persona se libra de la adicción al alcohol, ya no tiene sentido que pase tiempo con aquellos con los que sólo conecta una botella y conversaciones ebrias sin sentido.
8. Vive tu vida. No envidies, no imites, no juzgues, no critiques. Todo es una pérdida de tiempo y energía.
9. Determina lo que estás dispuesto a aceptar en las personas y lo que no, lo que permites en tus relaciones contigo mismo y lo que no. Esto se llama establecer límites personales. Mantenlos en todo momento y en todas las cosas. Si no te gusta algo en tu relación con una persona concreta, dilo directamente. No toleres, no calles, no complazcas.
10. No pongas excusas para anteponer tus intereses y necesidades personales. Es tu derecho y nadie te lo puede quitar.
11. Aprenda a evaluarse a sí mismo. Sucede que una persona no puede decir nada de sí misma. De adulto, sigue guiándose por la opinión de los demás: «Mamá dice que soy…», «Los amigos me llaman…».

Además, recomiendo llevar un diario personal. Anote todos sus logros, registre las emociones y pensamientos que surjan en el proceso de trabajar sobre sí mismo. Asegúrate de resumir los resultados del día. En cada día debe haber alguna pequeña victoria, un paso en el camino hacia la transformación.

Importante: si no eres capaz de mejorar tu autoestima y quererte a ti mismo por ti mismo o te resulta difícil dar el primer paso, consulta a un psicoterapeuta.

Conclusión

Ahora ya sabes cómo quererte a ti mismo, a una mujer o a un hombre tal y como son. Pero, ¿cómo te das cuenta de que por fin te has amado a ti mismo? Cada uno lo siente a su manera, pero hay tres señales que siguen siendo las mismas: la sensación de armonía con uno mismo y con el mundo exterior (paz), la confianza en el futuro (aunque pierda el trabajo o suceda otra cosa, sabe que puede seguir adelante y recuperar la estabilidad), el movimiento activo y fácil por la vida (todo va bien en todos los ámbitos de la vida).

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

Entradas similares:

Personalidad autoritaria: características, causas de desarrollo, manifestaciones Miedo a los representantes masculinos — androfobia: signos, tratamiento. Prudencia: qué significa y en qué se diferencia de la cobardía Preguntemos al médico: ¿ayuda la hipnosis contra la depresión? Todo lo que debe saber sobre la depresión en la menopausia Amistad entre un hombre y una mujer: ¿es posible o no?