Cómo salir de la depresión

Trate de salir de la depresión puede ser independiente y con la ayuda de especialistas. La elección del método es individual en cada caso.

Para salir adelante de forma independiente, hará falta mucha fuerza de voluntad. Un especialista ayudará a sobrevivir el período en un tiempo más corto y reducir significativamente los riesgos de empeoramiento de la condición.

¿Es posible deshacerse de por su cuenta?

Quitar la depresión rápidamente por su cuenta sólo se puede hacer en la etapa inicial de la enfermedad. A medida que la depresión progresa, la crítica de la propia condición disminuye, el deseo de luchar contra el problema disminuye. Cuando la depresión alcanza su punto álgido, se requiere necesariamente la ayuda de un médico.

Consejos de psicólogos: cómo luchar y sobrellevar la depresión

Ocurre que no es posible acudir a un especialista cuando aparecen los primeros síntomas de depresión: una apretada agenda laboral, un hijo enfermo, dificultades económicas, etc. Pero sean cuales sean los motivos, merece la pena empezar a ayudarse a sí mismo. Merece la pena empezar por:

1. Emociones positivas . Si una persona durante la depresión no desarrolló una dolorosa falta de sensibilidad, entonces puede rodearse de acontecimientos positivos. Ayudarán a alegrarse un poco la vida y serán un motivador para contactar antes con un especialista.
2. Actividad física . Los médicos son unánimes en su opinión: la depresión tiene muchas más probabilidades de desarrollarse en los trabajadores del trabajo mental. Durante la actividad física se produce una liberación colosal de hormonas (incluida la serotonina), que permite deshacerse de un estado de ánimo depresivo. Y para que el entrenamiento deportivo no se convierta en una tortura para una persona poco preparada, hay que empezar poco a poco: caminando al aire libre.
3. Organizar el tiempo libre . Para salir de la depresión, una afición ayudará, será capaz de cambiar la dirección del flujo de pensamientos obsesivos. Si los viejos pasatiempos no dan placer, es el momento de iniciar una búsqueda creativa y probar a sí mismo en algo nuevo.
4. Nutrición. Durante la depresión, el cuerpo demandará dulces, grasas. En general, todo lo más perjudicial. Pero no hay que caer en este truco. Usted debe tratar de normalizar su dieta, añadir más frutas y verduras ricas en vitaminas.
5. Sueño saludable . Un fenómeno frecuente con la depresión es una violación del ritmo del sueño y la vigilia. En esta condición, hay un fuerte deseo de dormir, pero hay que entender que el sueño saludable es de 8 horas al día. Durante un episodio depresivo, no será posible dormir incluso después de 16 horas de sueños. Por lo tanto, es necesario tratar de organizarse.

Estos pasos no le ayudarán a librarse completamente de la depresión, pero pueden frenar su progresión en casa.

12 pasos de autoayuda y otras medidas

A menudo se crean guías metodológicas o cuadernos de trabajo especiales para combatir la depresión. La autoayuda está disponible a través del programa «12 pasos para la recuperación». Esperanza+Servicio+Amistad». Su breve contenido puede describirse del siguiente modo :

1. Reconocer la impotencia ante la depresión. Darse cuenta de que ya no es posible llevar la vida como antes.
2. Convicción de que sólo una fuerza más poderosa ayudará a superar esta enfermedad.
3. Decisión de confiar la propia vida a la Divinidad.
4. Análisis y evaluación profundos de uno mismo y de la vida desde una perspectiva moral.
5. Reconocimiento de la verdadera naturaleza.
6. Preparación para que Dios purifique a uno mismo de las imperfecciones.
7. Pedir ayuda para librarse de los defectos existentes.
8. Hacer una lista de personas a las que se ha hecho daño. Deseo de ayudarlas.
9. Reparación personal.
10. Introspección continua, reconocimiento de los propios errores.
11. Aumentar el contacto con Dios a través de la oración y el razonamiento.
12. Lograr un despertar espiritual. Iluminar a otras personas con depresión.

Conviene comprender que estas prácticas en el tratamiento de la depresión son estrictamente individuales. Por lo tanto, es necesario empezar a seguir este camino sólo después de consultar con un psicólogo o psicoterapeuta.

Corrección del estilo de vida

Estilo de vida — esto es lo primero que se debe cambiar en la depresión. Después de todo, a menudo un trastorno mental es sólo una consecuencia de problemas somáticos ya existentes en el cuerpo. Merece la pena empezar por tres puntos principales:

1. Nutrición . Es necesario reducir la cantidad de carbohidratos rápidos en la dieta. La comida debe ser equilibrada, todas las vitaminas y minerales deben venir en la cantidad correcta. Comer pizza, pero beber vitaminas farmacia — una ocupación bastante inútil. Después de todo, la mejor manera de asimilar sustancias útiles no es de tabletas, pero a partir de la comida adecuada.
2. Actividad física . Un estilo de vida activo es una «ballena» en la que se apoya la lucha contra la depresión. No piense que por actividad física se entiende sólo tirar «hierro» en el gimnasio. No, basta con pasear al aire libre solo o en agradable compañía. 10.000 pasos al día — una carga suficiente para un organismo adulto.
3. Rechazo de los malos hábitos . Alcohol, cigarrillos, drogas — todo esto debe ir a la papelera más cercana. Para librarse de una enfermedad mental, hay que dejar de reforzarla con malos hábitos. Además, los expertos recomiendan abstenerse de tomar café durante el periodo de tratamiento.

Corrección del estado de ánimo

Deshacerse por completo del estrés en el ritmo de la vida moderna es poco probable que tenga éxito. Pero cambiar su actitud hacia ellos — tarea bastante factible. ¿Una pelea con los seres queridos? Una nueva razón para encontrar un terreno común, a reconsiderar las relaciones. Jefe gritó en el trabajo para nada? Consiguió un hombre con el pie izquierdo, no lo tome como algo personal.

Y formas adicionales para corregir el estado de ánimo será :

• Ver una «película ligera»;
• Leer libros;
• Comunicarse con gente agradable;
• Descansar en la naturaleza, etc.

Formas populares de deshacerse de

Durante la depresión, muchas personas optan por practicar la meditación o prácticas esotéricas. Esto ayuda a sentirse más relajado. En cierto sentido, se traslada la responsabilidad de los acontecimientos de la vida a los Poderes: las Deidades, el Universo, etc.

Por un lado, la fe ayuda a las personas a superar muchas de las dificultades de la vida. Por otro lado, durante la depresión se corre el riesgo de «jugar» y desconectar del mundo real.

Por lo tanto, antes de comenzar una nueva práctica, visto de un entrenador en Instagram o TikTok, asegúrese de 2 cosas :

1. Si este profesional está realmente cualificado en la ayuda a la depresión.
2. Si esta metodología es adecuada para usted personalmente (después de consultar con un psicólogo o psicoterapeuta).

Puede estudiar información sobre el tratamiento popular en el enlace.

¿Cómo superar la apatía y el estrés?

El estado en el que no hay energía es muy difícil. Para hacer frente a la apatía y el estrés se necesita apoyo farmacológico y psicológico.

La terapia cognitivo-conductual y el psicoanálisis se utilizan para reducir la apatía. Lo más eficaz es asistir a sesiones individuales con un psicólogo o psicoterapeuta. El especialista le enseñará a buscar la causa de la apatía, analizar sus emociones y afrontar las causas del estrés.

Se utilizan medicamentos. Los complejos vitamínicos y minerales, los antidepresivos y los tranquilizantes ayudan a superar los sentimientos desagradables en el menor tiempo posible.

Sobre las diferencias entre depresión y apatía aquí, y del estrés aquí.

Sesiones con especialistas para vencer la aflicción

Para mucha gente, un psicólogo, un psiquiatra y un psicoterapeuta son la misma persona. Sin embargo, en realidad se trata de especialistas con competencias completamente distintas:

1. Psicólogo . Acudir a un psicólogo puede absolutamente cualquier persona que sienta malestar psicológico o emocional. Este especialista puede mantener una conversación, averiguar los orígenes de la afección. Con la depresión, es aconsejable recurrir a un psicólogo sólo en las etapas iniciales de la enfermedad. En esta fase, el especialista puede trabajar las emociones negativas y también sospechar la presencia de la enfermedad. Si es necesario, el psicólogo puede aconsejarle que acuda a otro médico.
2. Psiquiatra . Otro especialista al que puede acudir con síntomas de depresión es un psiquiatra. Este especialista trata la enfermedad con medicación. Pero hay que tener en cuenta que la medicación es sólo una solución temporal al problema. Los medicamentos pueden aliviar y controlar los síntomas de la depresión, pero no eliminan la causa del trastorno.
3. Psicoterapeuta . Con la depresión, también se puede recurrir a un médico-psicoterapeuta. Este especialista no sólo puede prescribir la terapia con medicamentos, sino también encontrar la causa de la enfermedad, el trabajo con el paciente en su trasfondo emocional. Es este especialista afecta a todos los lados del problema y le permite resolver tan pronto como sea posible.

Para el tratamiento de la depresión, la terapia con medicamentos y psicoterapia son ampliamente utilizados. La influencia psicoterapéutica le permite identificar y cambiar patrones indeseables de comportamiento. Al trabajar con el médico, el paciente adquiere habilidades que le permiten afrontar mejor los problemas de la vida y superarlos de forma menos traumática.

La mayoría de los medicamentos para la depresión sólo pueden adquirirse en farmacias con receta médica. No debe intentar iniciar un tratamiento con medicamentos por su cuenta, ya que estos remedios tienen un gran número de contraindicaciones y reacciones adversas.

A veces también se recurre a la hipnosis y otras técnicas no convencionales. Durante la inmersión en hipnosis con síntomas de depresión, la mente subconsciente lucha. Se produce un procesamiento de la información y las emociones que una persona deprimida intenta reprimir en sí misma.

¿Qué deben hacer los seres queridos?

Si nota en un ser querido manifestaciones de depresión, no permanezca indiferente, haga todo lo posible por sacarle del abatimiento. Las personas que cuentan con apoyo emocional, es mucho más fácil superar los episodios depresivos y volver a una vida normal y activa.

Hable con sus seres queridos más a menudo: es conversaciones francas, la oportunidad de «hablar» carece de las personas con depresión. Ayudar a una persona a entender: los problemas no tienen que mantener en sí mismos, se puede hablar y será más fácil.

Información completa sobre la ayuda de familiares y amigos aquí y aquí.

Preguntas y respuestas para salir de una situación difícil

1. ¿Cómo darse cuenta de que la depresión ha desaparecido? Sólo un especialista puede determinar que la depresión ha pasado. Mientras se toman antidepresivos, suele ocurrir que una persona siente una mejoría y deja las pastillas, pero los síntomas vuelven con renovado vigor. Cualquier decisión relativa al tratamiento sólo debe tomarse junto con un especialista.
2. ¿La depresión puede desaparecer por sí sola? No, la depresión no desaparece por sí sola. Sus síntomas pueden disminuir, pero no desaparece. La depresión es una enfermedad y necesita tratamiento.
3. ¿Puede tratarse la depresión grave por sí sola? La depresión grave no sólo requiere medicación, sino también tratamiento hospitalario. Por lo tanto, no debe automedicarse.
4. ¿Es posible curar la depresión para siempre? Curar la neurosis para siempre, por desgracia, no es posible. En la vida hay un gran número de factores traumáticos que pueden provocar la reaparición de la enfermedad. Sin embargo, se puede intentar evitar las situaciones estresantes, llevar un estilo de vida saludable — esto ayudará a reducir el riesgo de desarrollar episodios repetidos.
5. Si tienes depresión y te trata un psiquiatra, ¿hay algún estigma? A muchas personas les preocupa que después de ir al psiquiatra no puedan conseguir un trabajo prestigioso, conducir un coche y, en general, que todo el mundo a su alrededor cuchichee a sus espaldas. Sin embargo, no es así en absoluto. La mayoría de las veces, los pacientes con depresión no son objeto de seguimiento, lo que significa que el diagnóstico es algo que queda sólo entre el paciente y el médico y no tiene ninguna repercusión en la calidad de vida. Puedes leer más sobre tus derechos en la ley «Sobre asistencia psiquiátrica y garantías de los derechos de los ciudadanos en la prestación de asistencia psiquiátrica».
6. Pueden obligarte a ir al hospital contra tu voluntad si estás deprimido: No, el tratamiento hospitalario es una decisión voluntaria del paciente. Las únicas excepciones son:
   • La persona es un peligro para sí misma o para los demás
   • La persona es incapaz de cuidar de sí misma debido a la enfermedad.
   • Si no se hospitaliza, la enfermedad puede causar daños importantes a la salud.

Vídeo útil

Salir de la depresión ayudará a películas que afirman la vida, revisar en el video:

Conclusión

Como conclusión, muchas enfermedades mentales siguen estando estigmatizadas por la sociedad. Sin embargo, no hay que avergonzarse de pedir ayuda a un profesional cuando se necesita. ¡Mantente sano!

Fecha de publicación: 1-18-2022

Fecha de actualización: 1-18-2022

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