Consejos para superar una ruptura, aceptar la situación y calmarse

La ruptura es un periodo difícil para cualquier persona. Tanto hombres como mujeres experimentan emociones fuertes, decepción, miedo a la pérdida, ira, sólo la fuerza en diferentes personas puede diferir.

La ruptura afecta a casi todas las personas, pero no todo el mundo la supera rápidamente y sin consecuencias. Por lo tanto, es muy importante para sobrevivir correctamente un período difícil de la vida.

¿Por qué la ruptura con un ser querido es a menudo difícil de soportar?

Cuando las personas viven juntas o simplemente se conocen, forman un vínculo emocional, en algunos casos una fuerte dependencia de la otra persona. Las parejas se acostumbran a estar cerca la una de la otra, a resolver problemas comunes.

La separación física no suele significar la pérdida de la conexión emocional, sobre todo después de una larga relación. Pueden pasar meses y, en casos graves, años, hasta que una persona se separa por completo.

La separación puede ser completa — cuando todos los lazos con la pareja cesó, y parcial, si todavía hay alguna relación, por ejemplo, las cuestiones de los niños o las personas corresponden periódicamente, se reúnen en una empresa común. En el segundo caso, la etapa de aceptación no se produce y el dolor permanece.

El duelo se vive de forma diferente, dependiendo de los motivos de la separación, de lo estrechos que fueran los lazos afectivos. Por ejemplo, si hubo una traición de la pareja, golpea duramente la autoestima, la persona se siente rechazada, a la vez que siente culpa, aunque no haya cometido malas acciones.

Razones por las que la separación se vuelve dolorosa

• la falta de deseo, de ánimo interior para desprenderse completamente de la otra persona;
• la presencia de relaciones de codependencia;
• una persona continúa siguiendo al compañero que se fue: rastrea en las redes sociales, pregunta a conocidos, busca específicamente encuentros;
• Sentimientos de culpa: que se ha hecho algo mal que ha provocado que la pareja se vaya, que engañe;
• la comunicación con el ex continúa — encuentros, llamadas, correspondencia, que cada vez provoca recuerdos, dolor;
• finalización inadecuada de las relaciones — peleas, recriminaciones mutuas;
• se mantiene la esperanza de que la persona vuelva;
• soledad — cuando hay poca comunicación con otras personas, espacio vacío sin llenar.

Etapas de la terminación de una relación, ¿cuánto duran?

Los psicólogos, que estudian los vínculos y las relaciones sociales, han identificado cinco etapas de la ruptura.

1. Negación . La persona se encuentra en estado de shock, sin creerse aún lo que ha ocurrido. Cuanto más estrecho era el vínculo afectivo, más difícil se experimenta la marcha. La mente parece comprender lo sucedido, pero los sentimientos están como congelados, hasta que no se comprende plenamente lo sucedido, no se da cuenta.
2. Ira . Aparece un sentimiento de ira, a él se añaden la irritación y el resentimiento. Esta fase es difícil para ambos sexos. La ira puede manifestarse explícitamente o acumularse en el interior. Aparece irritación, signos de malestar físico. Las emociones pueden dirigirse a la situación, a las personas, a sí mismos. Puede activarse una prohibición de agresión y las emociones parecen congelarse. Si no se puede expresar la ira, una persona puede quedarse estancada en esta fase durante mucho tiempo. Por lo tanto, es necesario encontrar la manera de hacer aflorar los sentimientos.
3. Negociación, diálogo. Se piensa que se podrían haber hecho las cosas de otra manera para evitar la situación. Existe la sensación de que aún no está todo perdido, la persona espera que la pareja vuelva, que la relación se restablezca.
4. Depresión . Un sentimiento de desolación. Llega cuando la psique deja de negar lo sucedido. Llega la comprensión de que ya no tiene sentido seguir averiguando sobre la relación. El hecho de la despedida ha tenido lugar, el pasado no puede ser devuelto. En esta fase, la persona llora la pérdida, hay un sentimiento de tristeza, echa de menos los tiempos en que la pareja estaba junta. No está claro cómo seguir viviendo, la persona simplemente existe, sin propósito, sin alegrías, va a trabajar, se comunica con otras personas, pero sin emociones.
5. Aceptación . La depresión pasa, hay ganas de vivir, de hacer algo, de cambiar, de disfrutar de cosas nuevas. Aparecen pensamientos sobre lo perdido, pero no tan brillantes, más bien es una tristeza tranquila, un recuerdo lejano del pasado. Ahora puedes sacar conclusiones sobre qué y cómo sucedió, sin experimentar fuertes emociones negativas. La vida cambia, aparecen nuevos conocidos. La etapa final consiste en aceptar plenamente la situación.

Importante: la duración de las etapas de separación en psicología es individual — desde unos pocos días hasta varios meses. En ello influyen muchos factores: la intensidad de la experiencia, las características individuales de la personalidad, lo fuerte que era el apego, el motivo de la ruptura.

Aquí se analizan con más detalle todas las etapas de la separación.

Consejos de psicólogos: ¿cómo volver en sí?

Si las emociones y el sentimiento de pena son fuertes, no merece la pena dejar pasar ese estado. Para alejarse más fácilmente de la despedida, puede aplicar diversas técnicas que alivian el estado y ayudan a calmar el alma.

1. «Drenar las emociones» . No puedes acumular preocupaciones en tu interior, esto puede provocar diversos trastornos dentro del cuerpo y enfermedades graves. Es necesario como para arrojar fuera de sí mismo, todo lo que usted piensa acerca de esta persona, por ejemplo, por escrito. Es necesario escribir hasta que haya un «vacío» en la cabeza, es decir, que no haya nada que decir o recordar. Es necesario derramar todas las emociones que surjan, sin importar el estilo de escritura, los pensamientos deben fluir por sí solos. La segunda técnica para drenar las emociones: «Silla vacía». Hay que buscar un lugar tranquilo, poner una silla delante, imaginarse a la ex pareja y expresar al interlocutor imaginario todos los pensamientos y emociones que vengan a la cabeza.
2. «Imagen perfecta» . Cuando amas a una persona, parece que es perfecto y sólo la persona adecuada. Es necesario imaginar una persona dotada de ciertas cualidades, la forma en que busca la atención, el cortejo. Lo más importante en esto — para sentir una sensación de felicidad, alegría, incluso de coqueteo imaginario. Esta es una manera de aumentar la autoestima, para no sentirse solo.
3. Estar ocupado . Una gran manera de no detenerse en las emociones negativas — sumergirse por completo en cualquier actividad, por lo que no queda tiempo para las preocupaciones mentales.
4. Evaluar los pros de la situación . Hay aspectos positivos en cualquier ruptura, no importa lo que pueda parecer al principio. Tal vez era una persona con un carácter difícil, prestaba poca atención, limitaba la libertad, no cumplía plenamente ninguna exigencia. Es necesario escribir 10 pluses de separarse de una persona en particular.
5. Sustituir la negatividad por positividad . Cuando se está en un estado de depresión, prevalecen los pensamientos negativos, que impiden vivir, razonar razonablemente. Cualquier pensamiento negativo que surja debe ser sustituido por uno positivo. Por ejemplo, al recordar al ex, hay que imaginárselo de forma divertida, como un perdedor. Lo principal es sustituir las emociones por aquellas que provocan una sonrisa.
6. Fíjate objetivos: vivir la vida al máximo, desarrollar el amor o hundirte en experiencias negativas.
7. Elabore un plan de acción . Ya tienes un objetivo: ahora es el momento de empezar a planificarlo. Es necesario programar paso a paso, lo que hay que conseguir, hacer, cambiar.

¿Cómo afrontar el fin de la relación?

Para empezar, es importante darse cuenta de que te llevará tiempo superar la ruptura hasta que hayas pasado por todas las etapas. Y sólo entonces podrás iniciar una nueva relación. Tendrás que experimentar toda la gama de sentimientos, aceptar la situación .

No se detenga en las emociones negativas, pero si quieres llorar, debe hacerlo, y no importa, hombre o mujer.

Las emociones rodarán una y otra vez, pero con el tiempo se harán más cortas y menos frecuentes.

Cómo superar las preocupaciones :

• Reconozca que no hay nada más que hacer. Este es el punto, no importa lo doloroso que sea. Esto puede llevar algún tiempo. Forzarse a reconocer el hecho del final es una cuestión de fuerza de voluntad.
• La primera vez que quieras encerrarte en ti mismo, limita la comunicación. Si existe el deseo de estar solo, vale la pena hacerlo, por ejemplo, tomarse unas vacaciones. En este caso, determine el tiempo que puede dedicar a la soleda d-tres días, una semana, un mes-, el que sea más conveniente y necesario. Establecer un límite cuando es necesario dejar de hacer esto — para estar en aislamiento.
• Limitar el contacto con la persona con la que se produjo la ruptura. Cada contacto es de nuevo emociones dolorosas y volver a etapas anteriores o detenerse en la actual.
• Elimine cosas, fotos que le recuerden a su pareja, elimínelo de las redes sociales.
• Mentalmente completar lo que no se ha completado — planes conjuntos, sueños. Pensando en ellos, es necesario completarlos, reproducirlos, y luego llegar al pensamiento — no significa no.

¿Cómo sobrevive un hombre?

Los hombres no experimentan menos la marcha de una mujer, pero están acostumbrados a emociones más contenidas, mientras que las damas las comparten con el mundo. Esto amenaza con una depresión prolongada, pérdida de eficacia, manifestaciones de agresividad. Una vez superadas todas las etapas, una personalidad psicológicamente estable pasa a una nueva vida.

La diferencia con las experiencias de las mujeres es que las damas, por regla general, sufren primero, mientras que los hombres demuestran un buen estado de ánimo . Pero al cabo de un tiempo todo cambia. El hombre empieza a sufrir, pensando si volver de nuevo la relación. Sólo la mujer ya está en el camino de la curación, y muy posiblemente haya encontrado otra pareja.

Qué deben hacer los hombres para recuperarse rápidamente después de haber roto con una pareja:

• Hacer ejercicio, como apuntarse a una piscina.
• No se cierre en sí mismo, no limitar el círculo de conocidos, elevará el estado de ánimo de nada coqueteo obligatorio.
• Analizar su comportamiento, ¿por qué hubo una ruptura, a fin de no repetir errores.
• No trate de buscar una razón para reunirse, sólo conducirá a un aumento de las emociones negativas.
• No te precipites a iniciar una nueva relación seria, es mejor estar solo hasta que se superen todas las etapas.

Lea más sobre cómo sobrevivir a las rupturas para un hombre en este artículo.

Consejos de rehabilitación para mujeres

Las mujeres son propensas a mostrar emociones fuertes. Qué hacer :

• Habla con alguien en quien confíes: tu madre, tu mejor amiga, un psicólogo.
• No guardes las emociones para el exterior, las lágrimas en este caso forman parte de la curación.
• No intentes sustituir a tu pareja por otra persona hasta que no hayan pasado todas las etapas.
• Excluir todos los contactos, eliminar cualquier mención a la pareja.

Consejo : no precipitarse en una nueva relación intentando mitigar el dolor.

Más información para mujeres aquí.

Formas de recuperarse del divorcio

Hay varias maneras de recuperarse del difícil periodo de la ruptura :

• Acudir a un psicólogo, especialista en relaciones familiares.
• Dedicar tiempo al deporte, buscar una nueva afición.
• Cambie de círculo social, si le recuerda a su ex pareja.
• Analice profundamente sus propios sentimientos, fíjese objetivos.

¿Cómo subir la autoestima?

Después de una ruptura, la autoestima a menudo cae. Una persona se siente un sentimiento de culpa, innecesaria, hay complejos — «y lo que se hizo mal».

En primer lugar, no busque la razón en sí mismo, culparse por el fracaso. Cada uno hace su propia elección, y nadie es responsable de las decisiones de los demás.

Opciones para elevar la autoestima :

• cambiar de imagen;
• ir a cursos de reciclaje;
• aprender nuevas actividades;
• no renunciar a nuevos conocidos.

¿Cómo distraerse de la negatividad?

Cualquier tipo de actividad, comunicación con la gente, viajes a lugares interesantes, viajes a otra ciudad, ver películas, buena música ayudarán a distraerse de las preocupaciones.

Los errores y sus consecuencias psicológicas

Errores típicos que se cometen después de dejar una relación :

1. Fingir que todo va bien. En este caso, las emociones negativas se acumulan y no se derraman.
2. Intentar seguir siendo amigos. Será difícil pasar por todas las etapas y llegar a la etapa de aceptación.
3. Venganza. Pérdida del respeto de la ex pareja y de los amigos.
4. Seguir comunicándose incluso por teléfono o por correspondencia. Cada vez surgen nuevas emociones dolorosas.
5. Correr detrás de la ex pareja, pidiéndole que vuelva. Alejará aún más a la persona, provocará un sentimiento de aversión.
6. Reunirse periódicamente para intimar. Hay esperanza de retorno, no se viven las etapas de la pérdida, la situación se prolonga durante mucho tiempo.
7. Iniciar una nueva relación de inmediato, sin dejar atrás el pasado: repetición de errores anteriores.
8. Caer en una profunda depresión, intentar resolver la cuestión tomando alcohol, sustancias ilegales. El estado depresivo en este caso sólo se intensificará.

Vídeo sobre el tema

Sobre cómo sobrevivir a una ruptura, contada en el video:

Conclusión

La separación es un proceso emocionalmente difícil, pero se puede sobrevivir. Lo principal es amarse a sí mismo, esforzarse por salir de la situación con pérdidas mínimas. En este periodo es importante el apoyo de los seres queridos, y en algunos casos es mejor acudir a un psicólogo.

¿Te ha sido útil el artículo? Valora

0 / 5. Número de valoraciones: 0

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

Entradas similares:

Nueva vida La vergüenza española: qué significa, de dónde viene esta expresión Para luchar y ganar: ¿cuáles son las diferencias entre la apatía y la depresión, cómo salir de esta condición Cómo aprender a argumentar y defender tu opinión — consejos prácticos Apoyo psicológico a distancia: ¿es posible ayudar a distancia a una persona deprimida? Cómo concentrarse: técnicas y ejercicios eficaces