Bajo meditación se entiende toda una pléyade de técnicas y clases diferentes. Persiguen un objetivo: ayudar a ordenar la conciencia y ajustarla para realizar determinadas tareas, dependiendo del tipo de meditación.
La práctica tiene un buen efecto en el cuerpo, ayuda a una persona a concentrarse en las tareas venideras. Pero para conseguir el máximo efecto, habrá que hacer un horario competente, porque el nivel de concentración dependerá del tiempo y de la disposición de la persona para hacer las cosas.
Tabla
¿Es importante elegir el momento y la frecuencia adecuados?
La frecuencia óptima es dos veces al día . Sólo así es posible conseguir algún resultado. La meditación es un ejercicio de atención y concentración que debe hacerse con regularidad.
En las prácticas indias, existe una «brahma-muhurta» u «Hora de Dios». Tiene una duración de 48 minutos y comienza 1 hora y 36 minutos antes del amanecer. Este momento se considera el más favorable para el comienzo de cualquier práctica espiritual, ya que la influencia del mundo material sobre la conciencia es mínima.
En Rusia y en muchos países, el momento del comienzo de la «Hora de Dios» durante el año varía mucho. Es necesario utilizar servicios y aplicaciones especiales para calcularla con precisión.
Las mejores horas para practicar
Puedes practicar la meditación a cualquier hora que te convenga. Las condiciones son dos :
- antes de comer;
- después de comer, unas 2-3 horas.
La razón es simple — el procesamiento de los alimentos requiere una gran cantidad de recursos del cuerpo, lo que debilita en gran medida la concentración. Por lo tanto, incluso con un control completo de los pensamientos no será capaz de concentrarse.
Momento óptimo :
- mañana — antes del amanecer, a esta hora la mente aún no está ocupada con la vida cotidiana y resulta más fácil meditar;
- tarde — es realista combinar la meditación con alguna actividad repetitiva, como lavar los platos y limpiar, de 14 a 16 horas;
- por la noche — la práctica debe tener lugar antes de las comidas, para que la concentración se mantenga en un nivel alto, tiempo óptimo: 17-19 horas, al mismo tiempo debe haber un momento libre de negocios;
- antes de acostarse — la práctica debe tener lugar 3 horas después de la cena.
Para saber si debes meditar, es necesario escuchar tu propio trasfondo emocional. Si estás agitado o deprimido, te resultará difícil concentrarte. Por lo tanto, el mejor momento es por la mañana o justo antes de acostarse.
Puedes hacerlo durante cualquier actividad que no requiera un proceso de pensamiento y reacción activos. Es decir, repasar condicionalmente el rosario, mirar un cuadro o dar un paseo tranquilo ayudarán a concentrarse en la práctica, pero correr no.
¿Cómo se determina la duración adecuada?
La duración depende de la duración total de la práctica:
- principiantes — 5-10 minutos
- avanzados — 15-20 minutos;
- experimentados: 40 minutos o más.
Algunas personas son capaces de meditar durante varias horas seguidas. Las prácticas budistas de atención plena pueden durar incluso más. En la vida cotidiana, tanto tiempo no tiene ningún efecto útil, por lo que a la mayoría de la gente se le aconseja detenerse en la media de oro: 20 minutos. Es suficiente para «despejar» la mente.
La meditación es una de esas cosas en las que la ascesis es inaceptable. Todo debe suceder de forma natural, así como el aumento de la duración de la práctica. La mente se dirá a sí misma cuándo puede mantenerse en este estado durante más tiempo. Si no funciona durante más de 5 minutos, significa que ese es el tiempo óptimo.
Para saber cuánto tiempo ha pasado, se recomienda programar un temporizador en el teléfono o un despertador. Una señal suave ayudará a despertarse y salir del estado.
¿Cuántas veces al día debo meditar?
Para los principiantes, se recomienda meditar dos veces al día. Si se desea, se puede aumentar el número de estas sesiones.
Pero no está permitido practicar demasiado, ya que no producirá el efecto deseado.
Si hay un fuerte deseo de dormir, no se puede hacer la meditación. Es necesario ir a dormir. Y por la mañana, una persona bien dormida es mucho más fácil concentrarse.
¿Qué pasa si violas?
Cuando se practica la meditación, se necesita regularidad. Mejora del estado, el aumento de la atención y la concentración se manifiesta sólo cuando las clases se producen todos los días. Por lo tanto, es preferible meditar dos veces al día durante 5 minutos, en lugar de 40 veces a la semana.
La violación del régimen sólo conducirá al deterioro de la evolución actual y la falta de resultados positivos.
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Conclusión
La meditación es esencial para quienes desean aumentar su conciencia y su atención a los detalles. Una sesión bien programada ayudará a despegar la personalidad de lo mundano y a «renovarla», preparándola para nuevos asuntos. Cuando se necesita una mirada nueva sobre un problema, ya sea de la vida personal o del trabajo, seguir las prácticas ayudará a encontrar nuevas formas de resolverlo.
Es conveniente comenzar la meditación bajo la supervisión de un especialista. Él ayudará a determinar cuándo comienza la meditación propiamente dicha, separándola de la mera ensoñación.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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