¿Llevas un diario de sentimientos y emociones? Según los psicólogos, escribiendo todo lo que has sentido en tal o cual situación, podrás hacer frente a muchos problemas internos, tomar conciencia y aprender a controlarte. También podrás mirarte desde fuera y darte cuenta de si tienes que cambiar algo. ¿Es realmente así? ¿Cómo llevar este diario para que sea realmente útil?
Tabla
¿Cuáles son las tareas de un diario de emociones y sentimientos?
Un diario de emociones y sentimientos es una metodología que te ayuda a hacer un seguimiento de tu estado emocional para comprenderte y controlarte mejor. Sus principios subyacentes son los siguientes
- lo que hemos comprendido se puede controlar;
- lo que aún no sabemos que nos controla.
El hombre es tan organizado que primero siente algo y luego piensa en ello. Pero rara vez presta atención a lo que ha sentido exactamente. Y para nada, porque son los sentimientos y las emociones los que nos motivan a actuar, a satisfacer determinadas necesidades. Nos ayudan a reponer energía vital o a perderla.
Entonces, ¿por qué necesitamos un diario de sentimientos y emociones? Hay varios puntos:
- Ayuda a hacer un seguimiento de tus emociones y tus sentimientos del día, a analizar cuáles surgen con más frecuencia y prevalecen sobre los demás.
- Permite ver qué es exactamente lo que hace que surjan determinados sentimientos.
- Muestra qué situaciones de la vida pasada influyen en el estado emocional actual. Da la oportunidad de trabajar sobre uno mismo en la dirección correcta.
- Le ayuda a darse cuenta de sus necesidades, a llenar su vida con lo que realmente le falta.
- Verá a tiempo quién intenta manipularle y detendrá esos intentos.
También. Llevando un diario de sentimientos y emociones, aprenderás a mirar tu comportamiento desde fuera, para ver los verdaderos motivos de sus acciones.
Cómo llevar un diario de emociones
¿Cómo llevar correctamente un diario de emociones? Los psicólogos recomiendan seguir una serie de consejos:
- Bloc de notas o cuaderno. Si es posible, llévalos contigo para poder anotar inmediatamente cualquier emoción interesante que surja. Puedes tomar notas en tu teléfono o con una grabadora de voz. Al final de la jornada, pásalas al papel. También puedes utilizar programas informáticos especiales fáciles de descargar en Internet.
- Ritmo. Toma notas regularmente, a la misma hora. Por ejemplo, por la tarde. O a lo largo del día, según las vayas teniendo. Una buena opción es varias veces al día. Divídelo entonces en partes, digamos mañana, comida, tarde, etc. Si te saltas un día, no te regañes. Escribe en cuanto te acuerdes.
- Selectividad. Es difícil describir todos los sentimientos y emociones que experimentas en un día. También es casi imposible recordarlas. Así que escribe sobre aquello a lo que merezca la pena prestar atención.
- Oyente. Si se presenta la ocasión, que haya alguien con quien puedas hablar de lo que escribes, una persona en la que confíes.
- Imparcial. No escribas sólo emociones positivas o negativas. No las dividas en buenas y malas. Escribe todo lo que sientas.
Haz también análisis. Un par de veces al mes relee los registros. Esto te ayudará a entender qué está pasando en tu vida, si es posible cambiarlo ahora y si necesitas hacerlo.
Formalización
No hay requisitos ni restricciones en esta materia. Hágalo como desee. Se recomienda hacer varias secciones:
- fecha, hora de las entradas;
- qué ocurrió;
- qué sentimientos experimentaste;
- por qué te sentiste así
- qué podrías haber hecho en esa situación;
- cómo calificarías la emoción en una escala del 1 al 10.
Además, puedes hablar de sensaciones físicas, de cómo has dormido esa noche, de tu estado de salud, etc.
Ejemplos de diarios de emociones
Hay varias formas de llevar un diario. Todo depende del propósito.
Ejemplo nº 1
Esta opción es adecuada si te resulta difícil distinguir las emociones. Es como estar en una habitación desconocida con los ojos vendados. ¿Imagina cómo se sentiría en ese momento? Probablemente impotencia y confusión. Deambularía sin rumbo por la habitación, chocando con diversos objetos.
Lo mismo ocurre con las emociones. Hacerles frente es sencillo. Al final del día, anota 3 situaciones que te hayan ocurrido. El esquema es el siguiente:
- Relata la esencia de lo sucedido.
- Reflexiona sobre las sensaciones físicas que experimentaste en ese momento.
- Describe las emociones que desencadenaron los síntomas físicos.
Supongamos que has estado mucho tiempo de pie en una cola y has perdido mucho tiempo que habías destinado a otras cosas. Por las sensaciones corporales, has experimentado tensión. Emocionalmente, sentiste irritabilidad, enfado y culpabilidad por no haber tenido tiempo para cosas más importantes.
Ejemplo nº 2
Un diario de sentimientos y emociones de este tipo lo necesitarán quienes a menudo se desvalorizan a sí mismos y a sus necesidades, sufren de baja autoestima y amor propio. En este caso, el esquema es el siguiente:
- Describir la situación.
- Describir las sensaciones corporales.
- Hablar de las emociones que provocaron los síntomas físicos.
- Analizar qué necesidades se esconden detrás de las emociones.
- Reflexionar sobre si has satisfecho las necesidades con tus acciones o las has vuelto a ignorar.
En la tabla se recoge un ejemplo de estas anotaciones en el diario de sentimientos y emociones:
| Situación | Síntomas físicos | Emociones y sentimientos | Necesidades | Comportamiento |
|---|---|---|---|---|
| Al final de la jornada laboral, te han pedido que te quedes unas horas para ayudar a tus compañeros a terminar una tarea de la dirección | Fatiga, tensión en los músculos y en todo el cuerpo. | Fuerte resentimiento porque nadie se preocupa por tus intereses. Al mismo tiempo, culpabilidad al pensar que se resentirán contigo si te niegas a hacer horas extras. | Necesitas descansar. | Haces concesiones y te quedas en el trabajo. La necesidad de descanso no se tiene en cuenta. |
Ejemplo nº 3
Este esquema de llevar un diario de sentimientos y emociones tiene como objetivo trabajar con estereotipos y patrones que conducen al desarrollo de sentimientos negativos, impiden pensar adecuadamente y tomar decisiones. El esquema es el siguiente
- Describir la situación ocurrida.
- Cuenta qué emociones surgieron.
- ¿En qué pensaste?
- ¿Qué creencias hay detrás de los pensamientos que te vinieron a la mente?
- ¿Fueron eficaces los pensamientos que siguieron a las acciones?
- ¿Podrías haber hecho algo más constructivo? Si es así, ¿cómo?
| Situación | Emociones | Pensamientos | Creencias | Acciones | Acciones constructivas |
|---|---|---|---|---|---|
| No pude aprobar el examen | Culpa, decepción conmigo mismo | Debo de ser un fracasado Debería haber dedicado más tiempo a estudiar | Debería ser siempre perfecto en todo Suspender un examen es una prueba de mi inutilidad. | Tengo miedo de no poder aprobar tampoco el próximo examen. No tengo ganas, estoy de bajón. No puedo empezar a prepararme. | Darme cuenta de que es casi imposible alcanzar la perfección. Todas las personas que vivimos en el planeta cometemos errores. Empieza a prepararte con confianza en ti mismo y en tus capacidades. |
Ejemplo #4
Este ejemplo describe un diario de sentimientos y emociones para personas que tienden a ignorarlos y reprimirlos. ¿Qué tipo de anotaciones deben hacer?
- Describir la situación ocurrida.
- Habla de las emociones experimentadas en ese momento.
- Piensa qué habría pasado si la emoción hubiera aflorado con toda su fuerza.
- Analizar el significado de las emociones.
- Acciones emprendidas.
- ¿Cuáles serían las acciones si la emoción se hubiera manifestado?
Imagina que has acudido a una reunión de padres y profesores en el colegio. De repente, el profesor empieza a acusar a tu hijo de que no se sabe la materia. Aunque estuvo ausente por una buena razón: enfermedad. ¿Qué experimentarás en ese momento? Vergüenza y, por supuesto, rabia. Si hubieras dado rienda suelta a tus emociones, le habrías dicho al profesor todo lo que piensas sobre este asunto. Pero en respuesta le dijiste que eliminarías esta laguna en los conocimientos del niño. ¿Cómo podrías haber actuado de otra manera? Con respeto, recuerda con firmeza al profesor el motivo del retraso de tu hijo, repite que no es culpa suya.
Pensemos en el significado de las emociones que surgieron en esta situación. La vergüenza te ayudó a contenerte y a no ser grosero con el profesor. Y la rabia demostró que hay que proteger al niño de esos ataques.
Ejemplo 5
Este ejercicio de llevar un diario de sentimientos y emociones es útil para quienes luchan contra las consecuencias de traumas emocionales sufridos en la infancia. Por supuesto, no le ayudará a librarse por completo de los efectos de estos traumas. Pero podrá reducir su impacto en su vida. Podrá establecer una conexión entre sus emociones actuales y las experiencias vividas en el pasado.
En tu diario, debes describir la situación que sucedió y las emociones que surgieron durante la misma. Después, pregúntate: ¿me recuerda la situación actual a algo que me ocurrió en el pasado? Y la segunda pregunta: ¿las emociones que surgieron están relacionadas con el presente o con el pasado?
Ejemplo de diario de emociones
Aquí puede descargar el modelo de diario de emociones a su ordenador e imprimirlo. También puedes rellenarlo electrónicamente.
Recomendaciones
El principal consejo es llevar un diario con regularidad. No pienses que una sola anotación puede cambiar tu vida. Intenta hacerlas todos los días. Sólo así verás las situaciones que se repiten en tu vida una y otra vez y las emociones que surgen en ellas. Muchas cosas permanecen entre bastidores. Un diario te ayudará a darte cuenta de esos momentos ocultos.
Cuando escribes tus emociones en un papel, tomas conciencia de ellas, las comprendes de una manera nueva. Sin escribirlas, esto no ocurriría. Para ilustrarlo, imagina que tienes que resolver mentalmente un ejemplo de división de números de tres cifras. Es difícil, ¿verdad? Ahora escríbelo en un papel y realiza la acción en una columna. Mucho más fácil, ¿no te parece? Y lo mismo ocurre con las emociones.
Y un consejo más: llevar un diario de emociones y sentimientos también es necesario para quien se considera una persona consciente. Incluso los psicólogos llevan uno. Es una gran oportunidad para tratar los problemas internos y aprender a controlarse en cualquier situación.
Conclusión
Al abrir un diario de sentimientos y emociones, no dudes en describir absolutamente todo lo que sientes. No dejes de hacerlo, aunque te resulte difícil entender lo que te pasa por dentro. Con el tiempo, te darás cuenta de por qué te comportas de esta manera y no de otra en algunas situaciones. Además, aprenderás a controlar tus emociones y a canalizarlas.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
