Un diario de gratitud es una gran herramienta para hacer cambios cualitativos en tu vida, para tener más éxito y ser más feliz de lo que eras antes. Saber cómo llevar un diario de gratitud correctamente y mantenerlo ayuda a atraer el Universo a tu lado, a recibir de él un poderoso apoyo en todos los esfuerzos. Y también a desarrollar aquellas esferas de la vida que aún no son perfectas, pero que son de gran importancia para ti.
Tabla
Qué es un diario de gratitud
Un diario de gratitud es un diario personal en el que una persona anota todo aquello por lo que siente gratitud. Con la ayuda de una herramienta de este tipo, puede cambiar el curso de sus pensamientos, ajustar la percepción de los acontecimientos y de la realidad circundante, y con ellos y la autoestima. Esto es especialmente importante para aquellas personas que tienen baja autoestima. A través de este diario una persona cambia el punto de percepción del mundo y ajusta su vida a una onda positiva.
Al rellenar un diario de gratitud, estás escribiendo tu historia de éxito. Cada acontecimiento, acto o encuentro que te hace querer decir «gracias» es un hito hacia una vida más exitosa y feliz.
Por qué necesitas un diario de gratitud
Además de elevar tu autoestima al nivel que le corresponde, un diario de agradecimientos evita que te sientas abatido y deprimido. Si no hay nadie a tu alrededor que pueda infundirte confianza, llevar un diario de este tipo te ayudará a ser más confiado y optimista. Aprenderás a ver momentos positivos en cada acontecimiento y a llenar tus días de alegría. Además, esta herramienta psicológica te enseñará cualidades muy útiles:
- Empezará a fijarse en las buenas acciones de la gente que le rodea. La mayoría de nosotros nos centramos en las críticas, fijándonos en lo negativo, mientras que no vemos las acciones positivas de los demás o las damos por sentadas;
- aprenderás a disfrutar de las pequeñas cosas, te desharás de la actitud equivocada de que todo el mundo te debe algo, te darás cuenta de que el mundo te hace regalos constantemente a cambio de nada, y también serás capaz de ver que tienes todo lo que necesitas para ser feliz;
- Aprende a sentir gratitud por tus acciones, habilidades y rasgos de carácter: esto aumentará tu autoestima;
- La habilidad de la gratitud te enseñará a perdonar a quienes te han hecho daño, liberándote así del peso de las ofensas y los insultos. También te liberará de la autocompasión destructiva;
- aprenderás a apreciar las dificultades y los problemas que han ocurrido en tu vida, ya que te han endurecido y te han hecho una persona más fuerte.
Y lo que es más interesante, empezará a atraer a su vida a personas positivas y armoniosas. Al convertirte en una personalidad más brillante, atraerás a personas similares a tu entorno. Y las personas negativas, llenas de ira o que juzgan con bilis desaparecerán de tu vida o cambiarán contigo.
Parafraseando las palabras del Profeta Muhammad, «La mejor garantía de que la Abundancia continuará en tu vida es la gratitud por lo que ya has recibido.»
Cómo llevar un diario de gratitud
Al principio no será fácil «readaptarse» a la gratitud, reconocer lo bueno de tu entorno, pero poco a poco te resultará cada vez más fácil hacerlo. Poco a poco, la habilidad de la gratitud se convertirá en un hábito y le proporcionará un gran placer. Sin embargo, para que esto ocurra y para que tu mente se sintonice con la búsqueda constante de positividad, necesitas rellenar regularmente un diario de logros y gratitud durante al menos tres meses.
Escritura a mano
La forma correcta de llevar un diario de gratitud y éxito es escribirlo a mano. De este modo lo llenará de una energía especial, que aumentará el rendimiento muchas veces. Además, no es difícil escribir a mano en tal diario, porque las frases en él serán pequeñas y de gran capacidad. Al cabo de un tiempo, cada vez que cojas un bolígrafo en la mano, tu conciencia empezará a buscar reflexivamente motivos de gratitud.
Los 100 primeros agradecimientos
Lo más difícil de cualquier empresa es dar el primer paso, es decir, pasar a la acción. Debes entender por qué quieres llevar un diario de gratitud, qué cualidades quieres erradicar y qué cualidades quieres cultivar en ti.
Para utilizar la poderosa fuerza creativa del Universo, escribe los 100 primeros «gracias» en un cuaderno o libreta:
- puede ser un agradecimiento a tus padres por tu nacimiento, crianza y crecimiento;
- puede ser un «gracias» a sí mismo por algunas cualidades personales;
- puede darse las gracias a sí mismo por algunas peculiaridades de su aspecto, por su amabilidad con la gente que le rodea;
- agradecer a amigos, conocidos o desconocidos sus acciones hacia ti;
- puede ser un recuento de acontecimientos de tu infancia con gratitud o un «gracias» por la agradable acción de ayer de tu colega;
- puedes decir «gracias» simplemente por tener ojos y ver con ellos, por tener brazos y piernas, por la tranquilidad, por conocer a una persona interesante.
No busques unas plantillas, escribe todo lo que se te ocurra. Ningún motivo de agradecimiento es insignificante. Deja que tus 100 primeros agradecimientos sean una auténtica carta al Universo.
Expresa tu gratitud con sinceridad, sé sincero. Tu «gracias» no debe ser una obligación. Sólo la sinceridad te llenará de energía creativa.
Límite de gratitud
Una vez que hayas escrito 100 «gracias», establece un límite diario de gratitud. Márcate una regla: cada día debes escribir en tu agenda al menos 5 agradecimientos, o mejor 10. No importa si serán «gracias» globales o pequeñas, pero tendrás que cumplir tu mínimo cada día.
No hay límites máximos. Si has tenido muchos acontecimientos y encuentros positivos en un día determinado, descríbelos todos. También puede ocurrir que haya habido pocos acontecimientos y reuniones, y sea difícil encontrar algo positivo. A continuación, céntrate en las cosas que solemos dar por sentadas y empieza a dar las gracias por ellas:
- El tiempo fresco de hoy cuando el calor ha sido agobiante durante el último mes;
- un ascensor que funcionaba y que te subía a tu piso en la novena planta;
- agua caliente del grifo y radiadores calientes;
- una conexión a Internet que funcione, y sólo por la electricidad (recuerda que hay gente que aún no la tiene);
- un buen bono en la tienda o un descuento;
- un delicioso almuerzo preparado para ti en la cafetería;
- una foto graciosa o un perro gracioso que te encuentras por el camino;
- un café aromatizado que te ha comprado un compañero.
Centrándonos en las pequeñas cosas que conforman nuestra vida, podemos encontrar fácilmente más de 10 razones para dar las gracias.
Cada día es un motivo para dar las gracias
Es importante que escribas gratitud en tu agenda todos los días. Si notas que, por ejemplo, te sientes cansado por la noche y no puedes concentrarte en los acontecimientos del día para encontrar un motivo de agradecimiento, lleva contigo un pequeño cuaderno en el que anotes tus «gracias» a lo largo del día. Por la noche, sólo tienes que apuntarlos en tu diario de gratitud. Así obtendrás el doble beneficio de llenar tu agenda y volver a experimentar los momentos positivos del día. ¿Y qué mejor que acabar el día de buen humor?
Además, el hábito de notar los buenos momentos a lo largo del día te mantendrá siempre en un estado de ánimo tonificado, estupendo y optimista.
Gratitud por el futuro
Sature su vida entera de gratitud. No sólo reflexionamos sobre nuestro pasado y nuestro presente, sino que no es raro que vivamos soñando con el futuro. Agradécete a ti mismo los deseos, sueños y metas que tienes. Tu gratitud los atraerá a tu vida. Esto funciona de la misma manera que la técnica del cumplimiento de deseos, cuando describimos nuestros objetivos en tiempo presente.
Ejemplos de «gracias» para el futuro para un diario de gratitud:
- «Agradecido por mi familia» (dicho esto, puede que aún no tengas familia);
- «Doy gracias por tener una relación amable y afectuosa con mi cónyuge» (aunque puede que las cosas no vayan bien entre vosotros en este momento);
- «Doy gracias porque mi trabajo me paga bien» (aunque ahora mismo puede que tu trabajo esté mal pagado.
Si te centras en lo que no tienes o en lo que no te satisface de tu vida, sigues atrayendo negatividad hacia ti. Si empiezas a encontrar alegría en lo que tienes, a esforzarte y a pensar en un cambio positivo, éste empezará a sucederte. El Universo se realineará para estar en la misma página contigo y te dará aquello con lo que estás en sintonía.
Puedes dar las gracias a cualquiera
Si estás empezando a escribir tus «gracias» en tu diario de gratitud, debes recordar que puedes dar las gracias a cualquiera: padres, amigos, conocidos, desconocidos. Da las gracias por tu éxito a Dios, la Mente Universal, el Mundo o el Universo, lo que te inspire y te dé fe.
El agradecimiento más importante es hacia ti mismo. Refuerza tu autoestima y tu capacidad para mejorar en la vida. Creyendo en ti mismo, puedes llegar a ser más de lo que nunca creíste posible.
La gratitud en un diario también puede ser impersonal, por ejemplo, «gracias por mi buena salud» o «gracias por mis hijos».
Dar las gracias por los fracasos y las carencias
Algunos pensarán que es fácil dar las gracias por las buenas cualidades, el buen aspecto o los talentos. Pero si no tienes nada especial, ¿cómo puedes encontrar algo por lo que dar gracias? Te sorprenderás: también puedes darte las gracias por tus defectos.
Si notas que tienes envidia de los demás, agradécete esta cualidad en tu diario. Después de todo, ahora tienes un motivo para trabajar en ti mismo, para erradicar la envidia desarrollando en su lugar alguna buena cualidad, por ejemplo, el deseo de ayudar a los demás. Gracias a esto ganará todo el mundo: los que le rodean, a los que ayuda desinteresadamente, y usted — porque se convertirá en una persona más armoniosa.
Si te preocupa tu figura con sobrepeso, agradécete por ello, porque tendrás una nueva afición: correr por las mañanas o empezar a ir al gimnasio. Y si además estás soltero, siempre hay una oportunidad de conocer allí a tu futuro compañero de vida.
Busca lo positivo en tus cualidades negativas, en tu ordinariez: oportunidades de crecimiento y autodesarrollo.
Si no agradeces lo que ya tienes, nunca conseguirás aquello por lo que te esfuerzas.
Si algún fracaso te lleva a la depresión, míralo desde fuera, ¿hacia qué te empuja? ¿Le ha decepcionado un socio? Tal vez ha llegado el momento de que abandones ese negocio poco rentable y te dediques a otra cosa, a lo que te dicta tu alma. ¿Has suspendido un examen? Es una gran oportunidad para mejorar tus conocimientos y prepararte mejor para la repetición.
A veces, incluso los problemas y desastres graves de la vida, como un divorcio o un accidente de coche, pueden darte el impulso necesario para replantearte tu perspectiva, tu actitud hacia los demás y tus prioridades.
Busca en cada fracaso o error el germen de un logro futuro.
Relea su diario
Al principio, un diario de éxitos y agradecimientos es una herramienta que te ayuda a apreciar cuántas cosas buenas y positivas hay en tu vida. Después, al releerlo, se refuerza tu optimismo, tu nueva visión del mundo. Es especialmente importante revisar las entradas de tu diario en momentos de pena, decepción, explosiones de inseguridad y mal humor. La gratitud que expreses en un papel te ayudará a superar la negatividad.
Será estupendo que empieces a decir «gracias» a la gente que te rodea: familiares, personas cercanas, colegas, vecinos, incluso desconocidos que han hecho algo bueno por ti. Desencadenarás el efecto de la amabilidad, que pasará de persona a persona, produciendo cambios positivos en ellas. ¿No es ésa una forma de hacer del mundo un lugar mejor?
Cómo darse cuenta de que la agenda funciona
Cuando empieces a notar cómo cambia tu entorno, cómo cambias tú mismo, te darás cuenta de que un diario de gratitud funciona en la práctica.
- Si te has esforzado por tener más dinero y has dado gracias al Universo por unos ingresos elevados y en constante crecimiento, empezarás a notar que realmente estás ganando más dinero o descubrirás una nueva fuente de ingresos.
- Si te has esforzado por encontrar el amor y has dado gracias al Universo por la persona que amas como si ya estuviera ahí, te habrás abierto a nuevos conocidos y habrás atraído a un compañero de vida.
- Si has dado las gracias por lo que aún no tienes, diciendo «gracias» por el placer que obtienes al poseer lo que deseas, lo conseguirás en la realidad.
Las metas, los sueños, los deseos empezarán a hacerse realidad algún día si piensas en ellos con gratitud. Empezarás a sentirte más seguro, más feliz. Es entonces cuando te darás cuenta de que la agenda funciona.
Conclusión
La felicidad es un conjunto de pequeñas cosas agradables y momentos alegres. Un diario de gratitud te enseña a fijarte en los pequeños actos de bondad, a centrarte en lo positivo, a ver y celebrar el lado positivo de los acontecimientos. Y así, aporta más felicidad a tu vida. Lleva un diario de gratitud y éxitos: hará que tu vida sea armoniosa, rica y llena de felicidad.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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