Ejercicios potentes para la concentración

Los ejercicios para la concentración ayudan a una persona a trabajar de forma productiva, a resolver problemas con plena inmersión en el asunto. Recuerde cómo los escolares se sientan en el pupitre cuando no les interesa. Giran, cambian constantemente de posición, miran por la ventana, distraen a otros niños. Su atención está dispersa. No aprenden lo que dice el profesor. Ahora bien, ¿recuerdas cómo esos mismos niños escuchan historias de miedo por las noches alrededor de la hoguera? Ni siquiera se mueven.

En la edad adulta, las personas tienen que ocuparse de temas que no son de interés personal. Y aquí es necesario poder concentrar la atención.

Formas de trabajar para concentrarse

Hay muchos ejercicios que ayudan a mantener el tema en la cabeza, sumergirse completamente en él. Si una persona no se distrae con otras acciones y pensamientos, dedicando toda su atención a un tema, lo resolverá más rápidamente y la solución será elegida correctamente.

El cerebro humano es como un músculo que hay que entrenar. Veamos varias técnicas psicológicas eficaces, ejercicios para concentrar la atención.

Observación libre

Esta técnica de concentración le enseñará a liberarse del análisis constante y de la segunda corriente de pensamientos:

1. Siéntese en una postura cómoda, conviértase en un observador.
2. No pienses, no analices lo que te ocurre en ese momento.
3. Tu tarea es sentir.
4. Deja que los pensamientos vayan y vengan, obsérvalos sin demorarlos.

Este ejercicio de concentración debe hacerse todos los días, durante 5-10 minutos. Puedes hacerlo en la calle, en el trabajo o en casa. Intenta observar tu entorno sin el prisma de tus emociones y recuerdos. Como si lo vieras todo por primera vez. Podrás obtener nuevas impresiones de cosas viejas y conocidas desde hace tiempo ajustando tu enfoque y gestionando tus asociaciones.

Ejercicio en línea

Un buen ejercicio de concentración para adultos. Se necesita papel y bolígrafo. La esencia consiste en que la persona empiece a dibujar una línea con la mano. La mano debe reposar sobre la mesa en una posición cómoda. En cuanto el bolígrafo toca el papel, todos los pensamientos deben desconectarse. En ese momento, ya no analizas nada, no piensas en nada. Estás dibujando una línea. No hay ningún otro proceso.

Si notas que algo te distrae, dibuja un pico, como en la línea de un cardiograma. Después, el ejercicio continúa. El tiempo de realización es de 3-4 minutos. La línea se puede continuar por la parte inferior si se te acaba la hoja. Pero intenta dibujarla tan despacio que haya espacio suficiente para los tres minutos. Este es uno de los ejercicios más eficaces.

El resultado cuando no hay ni un solo pico en la hoja puede considerarse un éxito.

Ejercicio «daltónico

El ejercicio tiene por objeto centrarse en aspectos individuales del caso. A continuación se presentan los nombres de los colores. Todos ellos están resaltados con colores diferentes. Es necesario decir en voz alta no la palabra, sino el color con el que está marcada. Por ejemplo, si la palabra «azul» está escrita en amarillo, deberá decir en voz alta «Amarillo».

No es fácil hacerlo, porque el cerebro humano está acostumbrado a reproducir exactamente la palabra escrita. El ejercicio sirve para entrenar la concentración de la atención.

Ejercicio «volar

Una técnica psicotécnica más compleja. Puede realizarse de forma precisa con la máxima concentración de la atención. Este ejercicio es bastante difícil y suele utilizarse en terapia de grupo.

1. Siéntese cómodamente y cierre los ojos.
2. Dibuje en su cabeza un tablero imaginario de 9 casillas, dispuestas en filas de 3. Como en el juego «tres en raya», sólo los bordes de todas las celdas están cerrados. Ahora coloca una mosca imaginaria en el centro.
3. Muévela de celda en celda en cualquier orden para que no se salga de los límites.
4. Si te distraes y la mosca se sale de los límites, el juego se detiene, se devuelve la mosca a la jaula central y se vuelve a empezar.

En terapia de grupo, el psicólogo da la orden cuando se realiza esta técnica de concentración. Si realizas el ejercicio por tu cuenta, mueve la mosca a tu antojo, pero dentro de estos nueve cuadrados.

Postura corporal tranquila

No hay nada más fácil, según parece: sentarse y relajarse. Pero eso es sólo en teoría. De hecho, una persona es tan multifuncional que le resulta bastante difícil dejar de hacer un millón de cosas a la vez. El ejercicio se realiza en 3 pasos:

• Relájate, adopta una postura cómoda.
• Tu tarea consiste en sentarte en la silla durante 5 minutos sin pensamientos ni movimientos.
• Ningún músculo debe tensarse. Si lo hace, relájelo y continúe.

La esencia del método es enseñar al cerebro a desconectar los «procesos de fondo» y concentrar toda su atención en una sola tarea.

Este ejercicio le mostrará cuántas tensiones musculares provocan los pensamientos y sentimientos de una persona. Al recordar una situación embarazosa o desagradable en el trabajo, algunos músculos se tensan automáticamente. Y cuando una persona tiene muchas preocupaciones, se convierte en un sólido bulto de nervios. Las pinzas impiden el flujo normal de la sangre. Como resultado, se desarrollan enfermedades del organismo.

La capacidad de relajarse es la clave de la salud y la base de las prácticas meditativas. Haz este ejercicio todos los días. No sólo mejorarás tu concentración, sino también tu salud.

Concentración en los dedos

Un ejercicio de concentración sencillo pero muy eficaz. Demuestra lo capaz que eres de controlar tu cuerpo.

1. Extiende el brazo hacia delante, con la palma de la mano mirando al suelo.
2. Mírate las puntas de los dedos y empieza a mover lentamente la cabeza hacia el lado contrario.
3. El objetivo es no perder de vista los dedos, dejando la mano inmóvil. No debe «ir» detrás de la cabeza.
4. Si tira hacia delante la mano derecha, la cabeza gira hacia la izquierda. Y viceversa.

Consiga una posición perfectamente plana e inmóvil de la mano. Aprenda a no perder de vista los dedos.

Ejercicios de concentración con agua

Un ejercicio que demuestra la capacidad de «fundirse» con un objeto. Relajante. Ejercicio eficaz para la concentración.

• Vierta la mitad del agua en un vaso transparente.
• Permanezca de pie con este vaso inmóvil, distribuyendo el peso del cuerpo en ambas piernas.
• El objetivo es mantener el agua quieta.

Debe aprender a respirar de forma que no cree vibraciones en el vaso. Empiece con un minuto, aumentando gradualmente el tiempo.

Cómo mejorar la concentración con el puño

Entrenamiento eficaz de la concentración de la atención en los dedos:

1. Es necesario adoptar una posición cómoda en la mesa.
2. Coloca las manos sobre su superficie con las palmas hacia abajo.
3. Cierre las manos en puños.
4. Ahora, empezando por el meñique de la mano izquierda, estire los dedos uno a uno.
5. Luego la mano derecha, empezando por el pulgar.
6. Aprieta en orden inverso: desde el meñique de la mano derecha, el pulgar de la izquierda.

Repetir 5 veces. Durante el apretamiento y enderezamiento gradual de los puños, toda la atención debe centrarse en los movimientos.

Concentración de la atención en los olores

Técnica importante para el desarrollo general de la persona. Entrenamiento útil de la atención y la concentración.

• Tome una vela perfumada, flores frescas o su agua de tocador favorita.
• Concentra toda tu atención en el olor. Desconecta los pensamientos, los demás sentidos y las emociones.
• Intenta sentir la paleta completa del olor.

Otro ejercicio para concentrar la atención:

• Siéntate en una silla, cierra los ojos.
• Concentra tu atención en la punta de la nariz.
• Ahora imagina que la punta de tu nariz está manchada de limón. Como si el limón estuviera cortado por la mitad, pásalo por la punta de la nariz.
• Sentirás un aumento de la salivación.
• Huélelo, huele el limón.
• Intenta sentir su sabor, como si lamieras el limón.

Al final del ejercicio, un indicador de un buen resultado será la sensación de que tu nariz aún está manchada de limón y necesita ser limpiada.

Escucha a tu cuerpo

Desconecta la observación de los procesos externos y céntrate en los internos. Imagina la sangre circulando por tu cuerpo, dándote calor. Piensa en el aire que entra y sale de tus pulmones. Tómate de 3 a 5 minutos al día para hacer este ejercicio. No sólo es una forma de cómo entrenar tu concentración, sino que también es un ejercicio meditativo relajante.

Ejercicios de reflexión

Método utilizado en la práctica de la interpretación:

• Ponte delante de un espejo y dibuja en él dos marcas en la zona de los ojos.
• Imagina que son los ojos de otra persona.
• Mírele con calma, intente parecer una persona segura de sí misma.
• No mire hacia otro lado, no parpadee con frecuencia.
• Su respiración debe volver a la normalidad.

Aprendiendo a mirar audazmente a los ojos de los demás, mientras controlas tus expresiones faciales, adquirirás una útil habilidad de concentración, te convertirás en una persona segura de sí misma.

Variante oriental

Otro excelente ejercicio que muestra cómo aprender a concentrar la atención. Se realiza sentado en una silla. Hay que pinzar el lado derecho de la nariz con un dedo, inhalar con el izquierdo, exhalar muy lentamente, contando hasta diez.

Durante la espiración se concentrará en mantener la cuenta. Repite el ejercicio con ambas fosas nasales de 3 a 5 veces. Si empiezas a sentirte mareado, termina el ejercicio. Vuelva a realizarlo al cabo de media hora. Este método ayuda a poner en orden los sentimientos y a deshacerse de las emociones negativas. También es un ejercicio eficaz para la concentración.

Jugar con la imaginación

Este ejercicio puede practicarse en un autobús, en un lugar concurrido, en el trabajo o en casa. Es importante que puedas sentarte y tener un objeto delante para observarlo.

Supongamos que estás en casa y tienes un gato. Imagina que el gato lleva un sombrero. Mientras el gato realiza acciones: caminar, lamerse el pelo, mantén el sombrero imaginario sobre su cabeza. De uno a tres minutos de práctica es suficiente. Es importante no distraerse y no perder de vista el sombrero.

En el trabajo, te ayudará no sólo a concentrarte, sino también a relajarte. Puedes imaginar que a tu jefe le ha crecido un tronco o que un compañero se pasea por la oficina disfrazado de elfo. Lo que tu imaginación y fantasía puedan. No pierdas el norte: es importante no divertirse, sino concentrarse, no perder de vista el tema. Además, no abuses avergonzando a la gente. Intenta practicar sin que los demás se den cuenta.

Juguetes

Ejercicio de concentración para niños. Sienta al niño. Pon 3 juguetes delante de él. Deja que los estudie bien y que se aparte. En ese momento, cambia los juguetes, añade 1 nuevo. Deja que el bebé te diga qué cambios ha visto. Si responde correctamente, repite el ejercicio de nuevo, aumentando el número de juguetes. Su número máximo — 20.

Para mayor eficacia, haz el ejercicio de concentración junto con tu hijo. De este modo, te convertirás en un ejemplo para él y le animarás a pasar a la acción.

Nombra el color

Un eficaz ejercicio de concentración para escolares. Puede hacerse con un niño o con un grupo. La tarea consiste en nombrar el color con el que está escrita la palabra. Esta tarea aparentemente sencilla hará que el niño se concentre en el color de las letras más que en la palabra en sí.

Qué hacer si no funciona

Al empezar a entrenar la concentración, recuerde que el principio fundamental de cualquier ejercicio que se proponga es la gradualidad. Al principio, realice cada ejercicio durante no más de 1-2 minutos. Si no tiene éxito, es normal. Un cerebro no entrenado no entenderá inmediatamente cómo actuar. La paciencia y el entrenamiento diario le ayudarán.

Conclusión

Es importante no sólo entender cómo entrenar la concentración, sino también aprender a escucharse a uno mismo. Observe qué ejercicios de concentración le resultan más fáciles y suba gradualmente el listón ampliando el tiempo que dedica a practicarlos. Puede que algunos de los métodos no funcionen en absoluto. No pasa nada. La diligencia te ayudará a conseguir tu objetivo. Lo principal es no abandonar, no olvidar. Tómatelo con responsabilidad, gracias a estas técnicas podrás trabajar de forma más productiva, despejar tu cerebro de corrientes innecesarias de pensamientos y ganar paz y armonía interior.

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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