La depresión es un trastorno mental que se manifiesta tanto en mujeres como en hombres. La pérdida de intereses, el letargo y el deterioro del pensamiento reducen considerablemente la calidad de vida.
La depresión en las mujeres es frecuente y puede durar bastante tiempo. La manifestación de los síntomas durante 14 días o más requiere la ayuda de un especialista y corrección psicológica.
Tabla
¿Qué síntomas deben ser alarmantes?
La depresión en las mujeres, en la mayoría de los casos, puede asociarse a un determinado periodo de la vida. Los cambios hormonales en el cuerpo afectan directamente a la síntesis de dopamina, noradrenalina y serotonina.
A los periodos más peligrosos se les puede atribuir :
- Adolescencia;
- el posparto;
- menopausia.
¡Importante! Durante estas etapas de la vida, se recomienda vigilar su bienestar y seguir su estado psicológico.
La depresión femenina puede determinarse por los siguientes síntomas
- disminución significativa de la autoestima;
- incapacidad para valorar su posición en la sociedad, el grupo;
- insomnio, letargo y falta total de emociones;
- disminución de la libido, incapacidad para disfrutar del sexo;
- aumento de la fatiga.
Signos frecuentes de depresión son los pensamientos sobre el propio fracaso personal o profesional.
¿Es posible librarse de la enfermedad por sus propios medios?
La automedicación, con una alta probabilidad, no ayudará a superar la enfermedad . Es importante contar con el apoyo de los seres queridos y ayuda psicológica, al menos consultas con un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra.
El éxito del tratamiento de la depresión depende de la causa de la enfermedad. La psicocorrección domiciliaria puede funcionar en las siguientes situaciones:
- La depresión está causada por problemas en el trabajo o problemas domésticos en la familia. En esta situación, puedes reconsiderar tu propia actitud ante el problema o cambiar de lugar de trabajo.
- La falta de dinero es un problema común. Las mujeres son estadísticamente más pobres que los hombres, y a menudo son madres solteras. En esta situación, es importante encontrar ingresos adicionales y oportunidades para trabajar desde casa.
- Cada mes las mujeres se enfrentan a cambios hormonales. El periodo premenstrual suele ir acompañado de un estado de ánimo inestable, apatía, que puede prolongarse durante varias semanas.
Independientemente afectar después del parto, la depresión menopáusica es bastante difícil. También terapia obligatoria con un psicólogo es necesario en el tratamiento de la enfermedad causada por traumas de la infancia, la predisposición genética.
¡Importante ! terapia integral con un psicoterapeuta le permite trabajar a través de todos los detalles, y un especialista competente identificará las causas ocultas que requieren discusión. Además, el psicoterapeuta ayudará a elegir un tratamiento eficaz y recetará medicación.
Cómo luchar: consejos de un psicólogo
Junto con la terapia profesional, se recomienda un tratamiento independiente en casa . Tal combinación permite obtener grandes resultados en poco tiempo.
Corrección del estilo de vida
Ayuda a vencer la apatía y la falta de voluntad para llevar a cabo cualquier actividad física. La corrección del estilo de vida incluye:
- Ejercicio físico regular. El deporte ayuda a liberar la energía negativa, así como a relajarse. Usted mismo puede elegir la intensidad del entrenamiento. No es necesario trabajar al límite de las posibilidades — basta con hacer gimnasia ligera, que será cómoda y útil para el cuerpo y el cerebro.
- Un punto clave en la corrección del estilo de vida es un sueño saludable. Una causa común de bajo estado de ánimo y fatiga a lo largo del día es una rutina diaria irregular. Para ajustar sus patrones de vigilia y sueño, puede llevar una agenda o crear un horario.
- Nutrición. Puedes combatir la fatiga constante con la ayuda de una alimentación buena y de calidad. Una dieta variada no sólo levanta el ánimo, sino que también contiene un complejo de vitaminas y minerales útiles que regulan el sistema nervioso y afectan a la calidad de la piel, el pelo y las uñas.
- Los hábitos nocivos (alcohol y tabaco) no contribuyen a deshacerse de la depresión. Tal estilo de vida sólo empeorará el problema.
Importante Para que los consejos sean eficaces, es necesario crear un hábito. El control total sobre su propio estilo de vida le permite sentir confianza, tranquilidad.
Corrección del estado de ánimo en casa
Combatir las emociones negativas y la apatía es un problema que requiere un enfoque exhaustivo. Las siguientes técnicas pueden aplicarse en la corrección del estado de ánimo :
- Determinar qué acciones o acontecimientos condujeron al mal humor. Para ello, tendrá que restablecer la cadena cronológica, hacer un pequeño esfuerzo para analizar la situación.
- Captar el momento que afectará el estado de ánimo. Esta técnica es bastante difícil, pero eficaz. Atrapar una pausa en un momento determinado, se puede tomar una bocanada de aire fresco, hacer yoga u otras acciones calmantes.
- Conseguir nuevas emociones. Puedes marcarte un ritmo de vida positivo yendo regularmente al cine, a restaurantes, explorando nuevos lugares.
Deshacerse de la constante sensación de dolor interior es bastante difícil. Es necesario hacer algo interesante, productivo constantemente, para que no quede tiempo para la autoexigencia y la autocomplacencia.
¿Cómo aliviar el estrés y la apatía?
El estrés emocional y físico durante la depresión profundiza significativamente el problema. Para no perder los resultados alcanzados y el equilibrio, puede guiarse por las siguientes técnicas:
- Entrar en el estado de flujo. Este método implica una inmersión total en alguna actividad. De este modo, puedes crear un caparazón y también ser productivo.
- Cambia de actividad, distráete. Muchas mujeres suelen recurrir a los tratamientos de belleza para abstraerse.
- Si se ha producido una situación estresante, pero las emociones permanecen, puedes intentar trasladar tus pensamientos al papel. Esta forma de visualizar el problema apela a la racionalidad y te permite hacer frente a la apatía.
Prevenir las situaciones estresantes desarrollando el autocontrol. Ser capaz de tomar rápidamente la decisión correcta o desactivar la situación tiene un efecto positivo sobre las emociones y los sentimientos.
Consejos adicionales para sobrellevar la depresión
La lucha contra la depresión es un proceso largo y laborioso que requiere un seguimiento regular y el apoyo de los seres queridos. Recomendaciones adicionales para ayudar a reducir la ansiedad y vencer la enfermedad :
- Ser capaz de compartir sus preocupaciones y problemas con sus seres queridos, y encontrar juntos soluciones al problema;
- hacer un seguimiento de los progresos, así como de su propio bienestar, la aparición de nuevos síntomas;
- esforzarse por alcanzar un objetivo, elaborar un pequeño plan para lograr determinados resultados.
Es importante dar pequeños pasos y fijarse objetivos alcanzables para evitar decepciones.
¿A quién acudir y cómo puede ayudar un especialista?
Los trastornos depresivos son tratados por un psicoterapeuta, un psicólogo clínico o un psiquiatra. Las tareas del especialista incluyen :
- Determinar las causas de la depresión, identificar los puntos problemáticos;
- el diagnóstico;
- asesoramiento, elección de los métodos más cómodos de psicoterapia;
- seguimiento de los resultados durante el tratamiento.
¡Atención! En algunos casos, la depresión requiere medicación. La medicación más segura la determina un especialista.
¿Cómo se puede ayudar a una persona a salir de un estado depresivo?
El apoyo de familiares y amigos es de gran importancia en el autotratamiento y la terapia de la depresión. La creación de un ambiente acogedor en el hogar, que sea un lugar seguro para la persona, así como la asistencia durante este periodo de la vida contribuyen a acelerar la recuperación.
Modelo conductual
Técnicas conductuales para ayudar a una persona a alejarse de la depresión:
- Reconocer la importancia del problema. Es necesario escuchar a la mujer y comprender que la apatía y la fatiga no son una manifestación de abatimiento estacional, sino un síntoma de depresión. Hablar del problema permite identificar la causa y las soluciones.
- La baja autoestima lleva a dudar regularmente de la propia apariencia, del carácter. Una persona se siente sola y no necesitada por nadie, por lo que sus seres queridos deben tratar de demostrar lo contrario.
- A menudo las personas, debido a la fatiga y apatía constantes, pueden negarse a realizar procedimientos banales de higiene o tareas domésticas. En este caso, los seres queridos deben mostrar atención y ayudar a la persona, pero no hacer todo el trabajo ellos mismos.
Importante Durante la depresión, una persona necesita sentir que controla la situación, pero al mismo tiempo sentir el cuidado de sus seres queridos. No es necesario tratar a una mujer como a un niño pequeño, pero también dejar que todas las acciones por su cuenta es peligroso.
Apoyo y las mejores formas de mejorar el estado de ánimo
La comunicación con una persona deprimida, es necesario centrarse en los éxitos y logros del interlocutor .
La gente tiende a no darse cuenta de los resultados, o tratar de ignorar y negar la magnitud del trabajo realizado.
Las pequeñas sorpresas o los regalos inesperados también ayudarán a trabajar con el síndrome depresivo. Las mujeres cuya enfermedad se manifestó en un contexto de estrés o problemas habituales son especialmente sensibles a un cambio de aires, así como a la comodidad y la tranquilidad.
Comunicación: ¿de qué no se debe hablar?
En el proceso de comunicación es necesario tener tacto y saber escuchar. Es importante no reaccionar ante acciones negativas o palabras hirientes del interlocutor — una persona deprimida no es consciente de su comportamiento debido a la apatía y el nerviosismo.
En la conversación es importante no minimizar el problema. Un estado depresivo es una enfermedad peligrosa que puede agravarse por una palabra descuidada. La persona está sensible debido a la baja autoestima y tiende a culparse a sí misma por la falta de fuerza y de ánimo.
Convivencia: normas para el marido y los hijos
El inestable estado emocional de la esposa requiere una cierta psicocorrección y la creación de un ambiente característico en la casa. Qué hacer si un ser querido está deprimido:
- Determinar el tipo y el estadio de la enfermedad. Ayudar a la persona con la elección de un psicólogo.
- Supervisar la administración de medicamentos si es necesario.
- Mostrar cuidado y también mantener un ambiente confortable.
Además, no hay que olvidarse de cuidar de uno mismo. Estar constantemente con una persona deprimida deja huella. El marido, la familia deben practicar salidas regulares al cine, días de descanso conjunto, así como darse suficiente tiempo para sí mismos.
¿Cómo determinar la necesidad de un tratamiento especializado?
Muchas mujeres prefieren autotratarse a acudir a un especialista. En este caso, la situación inestable en la familia puede convertirse en la causa de peleas y escándalos regulares.
En esta situación requiere no sólo la terapia con un psicoterapeuta, sino también una visita conjunta a un psicólogo de familia.
En qué casos es necesario consultar a un psicoterapeuta :
- Los síntomas persisten durante varios meses, el estado no mejora;
- la mujer rechaza la psicoterapia a domicilio
- la situación en la familia se calienta debido al estado emocional inestable.
También es posible cuando la mujer acude deliberadamente a una cita con un especialista para resolver el problema.
¿Qué no se debe hacer?
En la lista de acciones indeseables se pueden incluir :
- Hiperprotección . El paciente pierde el control sobre su propia vida, lo que agrava el problema.
- Agresión . En la conversación, es importante nivelar la disputa, o evitar el desarrollo de altercados verbales, para preservar el equilibrio mental y no crear un ambiente tenso.
- Coacción . Está prohibido conseguir que una persona diga o haga algo mediante la manipulación.
En el proceso de terapia para la depresión, se debe explicar al paciente la importancia del tratamiento.
Conclusión
La depresión es un trastorno mental peligroso, que reduce considerablemente la calidad de vida del paciente y de su entorno. La enfermedad requiere psicoterapia obligatoria y regular. Para diagnosticar el trastorno y elegir el mejor tratamiento, es necesario consultar a un especialista.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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