Estrategias de afrontamiento: mecanismos para hacer frente al estrés. ¿Qué hacer en situaciones difíciles? Alguien prefiere actuar activamente en lugar de quedarse de brazos cruzados. Otros prefieren trasladar la responsabilidad a los demás, a veces incluso imputándoles un sentimiento de culpa por lo ocurrido. Luego están los que dejan pasar las cosas. ¿Cuál es el comportamiento correcto? ¿Cómo comportarse en situaciones críticas?
Tabla
¿Qué son las estrategias de afrontamiento?
Las estrategias de afrontamiento son una o más acciones diseñadas para proteger a una persona de una situación estresante o reducir su impacto en la psique. En otras palabras, pueden denominarse métodos de defensa psicológica frente a problemas en distintos ámbitos de la vida, ya sea el proceso de búsqueda de empleo o las relaciones en el seno de la familia.
En psicología se cree que absolutamente todas las personas utilizan estrategias de afrontamiento. Algunas personas se distraen del estrés utilizando el humor. A otras les resulta más fácil expresar sus emociones. También las hay que simplemente intentan evitar situaciones desagradables. Todo esto ocurre a nivel subconsciente y se considera un acto reflejo del cerebro.
Las dificultades aparecen todos los días. Incluso en situaciones aparentemente mundanas, puede encontrarse con estrés. Si te resulta difícil gestionar tus emociones, el estrés puede adoptar una forma crónica. Le seguirán la neurosis, la depresión y otros trastornos mentales.
Un poco de historia
Los métodos de defensa psicológica se han estudiado a fondo durante los dos últimos siglos. Tanto psicólogos como médicos se han dedicado a ello, ya que este campo está estrechamente relacionado con la psiquiatría y la neurofisiología. La información obtenida sobre las estrategias de afrontamiento ayudó a los médicos a comprender los mecanismos de desarrollo de algunas enfermedades, así como a desarrollar métodos para combatirlas. Hasta la fecha, las estrategias de afrontamiento han encontrado su aplicación en la terapia cognitivo-conductual.
Algunos científicos se han formado una opinión sobre los métodos de defensa utilizados por la psique:
- Karen Horney desarrolló su propia teoría sobre cómo la psique humana se adapta a los problemas cotidianos. Descubrió una de las estrategias según la cual una persona encuentra y acepta compromisos que le ayudan a salir de una situación conflictiva. La científica también reveló la existencia de métodos de defensa inadecuados. Uno de ellos es la vuelta constante a la situación desagradable que ocurrió en el pasado.
- Otto Fenichel dedicó varios años a estudiar cómo se manifiestan las estrategias de defensa en la infancia. Según él, los niños se distraen de los acontecimientos negativos acostumbrándose a la reacción de su psique ante ellos. Con el tiempo, este método de defensa se transforma, porque un adulto no sólo necesita distraerse del estrés, sino también aprender a aceptarlo como algo que ocurre todos los días.
- Según Heinz Hartmann, las estrategias de afrontamiento son una expresión del yo interior, el ego. El científico creía que incluso los niños pequeños tienen reflejos psicológicos de defensa. A medida que crecen, se complementan y modernizan. Como resultado, el adulto tiene una adaptación estable al impacto negativo del mundo que le rodea.
Los estudios sobre estrategias de afrontamiento que se realizan en la actualidad suelen basarse en los trabajos de los científicos mencionados.
Clasificación de las estrategias
El más popular es el sistema de clasificación propuesto por Richard Lazarus en coautoría con S. Folkman. Distinguieron dos tipos de estrategias de afrontamiento
- orientadas a los problemas;
- orientadas a las emociones.
En el primer caso, las personas intentan cambiar la situación replanteándosela. Buscan diferentes opciones de cómo comportarse. Gracias a ello, se protegen de acciones precipitadas e impulsivas.
En el segundo caso, la persona llena su conciencia de pensamientos que le ayudan a reducir la tensión emocional. Los pensamientos mejoran significativamente su estado, pero no ayudan a resolver la situación. Ejemplos de este tipo de estrategias son el humor, la negación de la situación. También puede incluir el consumo de bebidas alcohólicas y tranquilizantes.
Estrategias de afrontamiento orientadas al problema
Este tipo de estrategias de afrontamiento se divide en 8 subtipos. Son las que una persona utiliza en situaciones estresantes:
- Análisis cuidadoso de lo sucedido, búsqueda de soluciones al problema y elaboración de un plan de acción.
- Afrontamiento confrontativo. El problema se resuelve mediante la confrontación. La persona muestra hostilidad y terquedad. Por un lado, esto es bueno, porque así la persona defiende su opinión y sus intereses. Por otro lado, es difícil predecir los resultados de este comportamiento.
- La persona evalúa su papel en lo que está ocurriendo y luego asume la responsabilidad de tomar decisiones.
- Autocontrol. La persona controla cuidadosamente lo que hace y dice.
- Encontrar aspectos positivos en una situación estresante.
- Pedir ayuda a familiares y amigos.
- Distanciamiento. El individuo reduce la importancia del problema, se distancia de él.
- Evasión.
Según Lazarus, la propia persona determina si una situación le resulta estresante o no. Del mismo modo, elige sus propios métodos de defensa psicológica o estrategias de afrontamiento.
Estrategia básica y recursos
El mismo Richard Lazarus consideraba los mecanismos de afrontamiento como acciones que una persona lleva a cabo en una situación desagradable o peligrosa para ella, por ejemplo, enfermedad, violencia física.
Las estrategias básicas incluyen:
- resolución de problemas;
- evitar situaciones traumáticas;
- buscar el apoyo de otras personas.
Los recursos de base se denominan:
- concepto del ego;
- empatía;
- afiliación (la necesidad de estar en compañía de otros);
- locus de control;
- recursos cognitivos.
Todos estos recursos ayudan a mantener bajo control la situación, así como los sentimientos y las emociones. Al mismo tiempo, una persona escucha la opinión de su interlocutor, utilizándola durante el proceso final de toma de decisiones.
Las estrategias de base y los recursos en general ayudan a afrontar el estrés de forma que no pueda dañar la psique.
Comportamiento de afrontamiento
En psicología, es la capacidad de una persona para mantener un equilibrio entre el entorno y los recursos. El objetivo principal de este tipo de comportamiento es ayudar a mantener el bienestar, tanto psicológico como físico.
La teoría sobre el comportamiento de afrontamiento divide las estrategias en improductivas y productivas. Entre las primeras se encuentran la evitación y la no resolución digna del problema. Las segundas: trabajar sobre la situación, apoyo de los demás, optimismo.
Estructura y esencia de la estrategia de afrontamiento
¿Qué son las estrategias de afrontamiento? Son el comportamiento, las emociones y el análisis de la situación estresante. En cada caso individual, una persona las combina de diferentes maneras, ayudando así a su organismo a combatir el estrés. Estas combinaciones son adecuadas tanto para la vida cotidiana como para las crisis reales.
En principio, parece que la estrategia de afrontamiento y el comportamiento de afrontamiento son la misma cosa. Pero en realidad hay una diferencia entre ambos conceptos.
Estrategia de afrontamiento
Son los pensamientos, sentimientos y emociones de una persona ante una situación concreta. Pueden ser arbitrarios, involuntarios y combinados.
Las estrategias involuntarias dependen del carácter, el temperamento y las actitudes automáticas. Las estrategias arbitrarias o conscientes están relacionadas con la autorregulación. Una persona es consciente al 100% de lo que ha ocurrido. Sabe cómo resolver el problema que ha surgido y puede poner en práctica este conocimiento.
Comportamiento de afrontamiento
Es la capacidad de hacer frente a las dificultades y los problemas. Se manifiesta en las estrategias de afrontamiento y se basa en los recursos de afrontamiento.
Recursos de afrontamiento
Son los recursos básicos mencionados anteriormente. También incluyen el pensamiento positivo, una autoestima adecuada y la creatividad.
Tipos de estrategias de afrontamiento
La clasificación de las estrategias de afrontamiento es la siguiente:
- Adaptativas. Se trata de una búsqueda activa de una posible solución a un problema, incluida la interacción con otras personas.
- No adaptativas. Huir de las dificultades. En psicología, son intentos de escapar de la realidad, agresividad, sumisión.
- Parcialmente adaptativo. La persona evita el problema, inventando alguna excusa para ello.
En función del objetivo, las estrategias también se dividen en 3 tipos:
- dirigidas a preservar el equilibrio mental y emocional;
- cambiar el mundo interior, la actitud ante la situación;
- transformar tanto a la persona como al problema.
Conviene señalar que el optimismo y el pensamiento positivo no son estrategias de afrontamiento. Son cualidades inherentes a una personalidad concreta. Las estrategias son un conjunto de medidas, un plan de acción para tal o cual caso. Las cualidades descritas ayudan a poner en práctica estos planes.
Existen otros tipos de estrategias de afrontamiento. Por orientación pueden ser:
- determinar el grado de importancia de lo sucedido para una persona concreta;
- centradas en combatir el estrés;
- centradas en mantener un estado normal de salud mental y emocional.
- utilizar estrategias de afrontamiento constructivas;
- utilizar estrategias destructivas.
- Centrarse en el problema (conductual);
- centrarse en evitar el problema (cognitivo);
- centrarse en las emociones (emocional).
Por cómo la persona controla la situación:
- elaborando un plan de acción;
- comportamiento antisocial;
- acciones indirectas;
- acciones activas.
Por tipo de situación
- autocontrol;
- agresividad al intentar cambiar la situación;
- recurrir a ayuda externa;
- evitar la situación o escapar de la realidad;
- mirar desde el otro lado;
- elaborar un plan para resolver un problema
- resolver el problema mentalmente;
- corregir la situación tomando medidas activas.
Los tres grandes grupos de estrategias de afrontamiento (adaptativas, inadaptativas y combinadas) se dividen en subespecies según el estilo.
- Conductual: Acción activa de una persona para corregir un problema. Actúa por sí mismo o con la ayuda de otros.
- Cognitiva: se analiza la situación. Al mismo tiempo, el individuo mantiene su autoestima en un nivel adecuado, desarrolla el autocontrol, adquiere más confianza en sí mismo.
- Emocional: protesta, visión optimista de lo que ocurre a su alrededor.
- Conductuales: intento de escapar de la realidad, reclusión, evitación de las dificultades de pensamiento, negativa a resolver el problema.
- Cognitivas: falta de confianza en las propias capacidades, confusión, humildad, subestimación de la gravedad del problema.
- Emocionales: infundir culpa en uno mismo o en los demás, suprimir sentimientos y emociones, desesperanza, resignación ante las circunstancias.
- Conductuales: intentos de alejarse del problema, al menos temporalmente, mediante pasatiempos, paseos, alcohol, etc.
- Cognitivas: comparar lo sucedido con situaciones que les han ocurrido a otras personas. Convertir conscientemente el problema en algo que sea más fácil de afrontar. Por ejemplo, uno puede verlo como un reto, superarlo le ayudará a cambiar a mejor.
- Emocional: el deseo de hacer recaer la responsabilidad de resolver el problema en otra persona, eliminando la tensión emocional.
Es fácil averiguar qué estrategias de afrontamiento utiliza una persona para enfrentarse al estrés conociendo su tipo de personalidad.
Las estrategias de afrontamiento conductuales relativamente adaptativas son bastante comunes. Recuerde cuántas personas «vierten» problemas con el alcohol. Conozco a un joven, llamémosle Alejandro. Mientras estaba fuera de casa por motivos de trabajo, su mujer le engañó, y más de una vez. Cuando se enteró, la dejó. Pero le quedaba una hija pequeña, a la que Alejandro quería mucho. También le quedaban sentimientos hacia su mujer. Incapaz de enfrentarse a ellos y a las emociones negativas, empezó a beber todos los días.
También tengo una amiga que tiene que hacer frente a muchos problemas. Tiene un hijo pequeño, relaciones familiares difíciles, retrasos en el pago del sueldo y otras cosas. Así que, tratando de reducir las manifestaciones de estrés, se dedica a la creatividad: dibuja, teje diversos productos de papel. Y realmente le ayuda.
Enfoque de recursos
Como se dijo anteriormente, cada persona tiene un conjunto de ciertos recursos que ayudan a controlar la situación, sentimientos, emociones. Con su ayuda, es posible preservar la salud mental y física, incluso en las más difíciles, podemos decir, situaciones críticas.
Estos recursos son internos y externos. Los primeros incluyen capacidades innatas, así como destrezas y habilidades que se fueron adquiriendo a medida que maduraban. Los externos: herramientas para hacer frente al estrés del entorno, apoyo moral y emocional de personas cercanas.
Cada psicólogo tiene una visión diferente de los recursos. S, Selingman creía que el optimismo es lo más importante para combatir el estrés. A, Bandura apostaba por la autoeficacia. Para otros, la resiliencia se consideraba el indicador más importante. Sea como fuere, todas estas cualidades influyen en la formación de estrategias de afrontamiento tanto como las circunstancias cambiantes.
Si en la infancia hubo falta de recursos materiales y sociales, el conjunto de estrategias en el futuro será reducido. Una persona puede reducir su espectro incluso conscientemente. Un ejemplo claro: la falta de disposición a relacionarse con las personas de su entorno. Por ello, no sólo se reduce el círculo de comunicación, sino también los recursos del entorno.
Conclusión
En psicología, las estrategias de afrontamiento son un conjunto de medidas para hacer frente a una crisis. Afectan a los pensamientos, el comportamiento, los sentimientos y las emociones. Su principal cometido es proteger a la persona y su salud física y mental del impacto negativo de las situaciones estresantes. Aplicándolas en tu vida, verás cómo te orientas más rápidamente a la hora de tomar decisiones difíciles. Te resultará más fácil gestionar tus emociones y ver lo que ocurre desde fuera.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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