La escritura libre es una técnica moderna para encontrar soluciones creativas

La escritura libre es una forma original de presentar tus pensamientos. ¿Con qué frecuencia le cuentas a alguien lo que piensas? ¿Tienes a alguien a quien confiar todos tus secretos? La técnica del freerating propone hacerlo utilizando papel. A veces es incluso más fácil que una conversación normal. Puedes escribir lo que quieras, cualquier pensamiento, preocupación, deseo. ¿Para qué sirve? ¿Y por qué es una técnica tan popular en el mundo moderno?

Qué es la escritura libre

En inglés, la palabra significa «escritura libre». En psicología, se trata de una técnica de escritura que consiste en redactar un texto sin detenerse durante un periodo de tiempo. Y puedes escribir lo que quieras: ideas, quejas, problemas, cualquiera de tus pensamientos.

Por primera vez se empezó a hablar de la escritura libre y de lo que es, en 1932. Fue entonces cuando la escritora Dorothea Brand animó a los lectores a tomar notas por la mañana.

Medio siglo después, en 1981, la técnica fue descrita por Peter Elbow en su libro Writing with Power. Su nombre se debe a otro escritor estadounidense, Kenneth McCrory.

Es posible expresar una corriente de pensamientos en papel o en un ordenador. Pero, ¿y si no hay pensamientos? Escribe sobre el tiempo, sobre lo que ves por la ventana, sobre los planes de futuro. Aquí no puedes limitar tu imaginación. Incluso puedes escribir sobre lo que odias con toda tu alma. Entre el conjunto de palabras seguro que encuentras algo útil.

Quién lo necesita

La escritura libre la necesita todo el mundo. Pero los psicólogos distinguen varios grupos de personas que se beneficiarán más de ella:

1. Escritores. A menudo, debido a una crisis creativa, no tienen inspiración. Freewriting en este caso — la solución al problema. Y no sólo les vendrá bien a quienes llevan mucho tiempo escribiendo libros. Es una práctica estupenda para los que acaban de empezar a escribir.
2. Blogueros. Sus lectores esperan ideas creativas. ¿Cómo encontrarlas? Intente escribir sus propios pensamientos.
3. Redactores. Los ingresos de esta categoría de personas dependen de cuánto hayan escrito. De acuerdo, dos párrafos para obtener un sueldo decente no es suficiente. Freeriting ayudará a los redactores publicitarios a deshacerse del miedo a la hoja en blanco, les enseñará a escribir libremente, sin interrumpir actividades inútiles.
4. Periodistas. La escritura libre ayudará a comprender cómo presentar mejor un determinado material al lector. Es una forma de elegir un tema de debate nuevo e interesante, de encontrar un enfoque inusual para su presentación.

¿Y cómo ayudará la escritura libre a quienes no tienen las profesiones mencionadas? Da la oportunidad de ver la situación desde una perspectiva diferente y, tal vez, encontrar una solución inusual al problema.

Por qué la gente recurre a la escritura libre

Imagine una corriente de pensamientos que se mueven en círculo. Si no les das una salida, forman un atasco. Llegarás a un callejón sin salida. Las soluciones serán parecidas entre sí o no llegarán. La escritura libre es una técnica moderna para encontrar soluciones creativas que te ayuda a deshacerte de esos bloqueos mentales. Toca la mente subconsciente, sacando de ella cosas a veces bastante creativas.

¿En qué más ayuda la escritura libre?

1. Descarga el cerebro de pensamientos, sentimientos y emociones acumulados.
2. Te ayuda a hacer listas de cosas que hacer, cosas que comprar, tus buenas y malas cualidades, hábitos, etc.
3. Respóndase sinceramente a una pregunta.
4. Transformar el problema de una dificultad insuperable en una tarea y un plan de acción.
5. Trabajar una adicción.
6. Reflexionar sobre las relaciones con las personas que te rodean.
7. Pensar en el futuro, hacer un plan de objetivos para el próximo mes, año y quizá para varios años.
8. Ampliar los límites de su conciencia fantaseando con la combinación de cosas incongruentes.
9. Mirar la situación desde el punto de vista de otra persona.
10. Analice su estado actual. Obtén respuestas a preguntas como: «¿Se han hecho realidad mis sueños?», «¿Qué necesito para ser feliz?», «¿Cómo me siento en este momento?».

También en el proceso de liberación puedes entender qué te falta para alcanzar tus objetivos.

¡Interesante! Mark Levy: «Esta técnica te ayudará a entender tu mundo, destacar oportunidades y opciones, salir de situaciones difíciles, desarrollar ideas y tomar decisiones.»

Por dónde empezar

Como ya se ha dicho, a veces parece que no hay absolutamente nada sobre lo que escribir. ¿Qué hacer en tal caso? Puedes escribir sobre un tema de la siguiente lista:

1. ¿Qué haría si no tuviera que trabajar? Esta pregunta te ayudará a determinar lo que realmente quieres hacer, lo que «hay en tu corazón».
2. Definitivamente voy a tener éxito. ¿Qué proyecto debería emprender entonces? La gente tiene miedo al fracaso y al fracaso. Por eso no suelen arriesgarse a asumir la responsabilidad de un trabajo serio. Si pones tus miedos por escrito, es más probable que te deshagas de ellos.
3. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi trabajo? Aquí es donde tienes que pensar en 3 opciones. Si no las encuentras, quizá sea mejor cambiar de campo de trabajo.
4. ¿Por qué me siento incómodo en este momento? Esta es una pregunta trivial. Freerating te ayudará a entender las razones de este estado, te mostrará lo que necesitas cambiar.
5. ¿Qué espero de la gente que me rodea? ¿Están justificadas mis expectativas? Toda persona espera algo de los demás. Ya sea amor, ganancia material, reconocimiento, elogios, etc. Pero, ¿estas expectativas forman parte de sus planes? Intenta averiguarlo escribiendo libremente.
6. ¿Qué he aprendido de las situaciones más difíciles de mi vida? Esta pregunta le ayudará a revivir esas dificultades y también a aprender de ellas.

Y una pregunta más: ¿qué objetivos debo alcanzar este año? Visualizar un objetivo sobre el papel te inspira, te motiva a pasar a la acción. No sólo analizarás la corrección de la dirección elegida. Verás qué puedes hacer para acelerar el movimiento.

Técnicas

Así que has decidido empezar a escribir por tu cuenta. ¿Qué hacer a continuación? Coge un cuaderno o una hoja A4, abre un documento en tu ordenador y empieza a crear. Si no tienes ningún pensamiento, escríbelo así. Y después, cuenta qué sentimientos estás experimentando en ese momento. Para hacer el proceso más interesante, te ayudarán algunas técnicas.

Dispersar la niebla

Tu principal objetivo es hablar claro. Escribe todo tal y como es. No intentes ocultarte nada. Sé sincero. Esto te ayudará a deshacerte de la negatividad, a aclarar tus pensamientos, a eliminar lo que te impide trabajar de forma productiva.

Libro de frases

Una técnica similar a la anterior. Sólo que esta vez tienes que escribir como si estuvieras diciendo tus pensamientos en voz alta. Te sorprenderá la cantidad de ideas creativas e imaginativas que se te pueden ocurrir. Lo principal es no detenerse durante mucho tiempo, no pensar en ello.

Autoconocimiento

Si utilizas esta técnica, podrás conocer tus verdaderos deseos, sentimientos y problemas internos. Tienes que responder a 4 preguntas

• qué sientes
• qué deseas;
• cómo te sentirás si cumples tu deseo;
• por qué lo deseas.

Si no quieres profundizar, opta por las preguntas menos serias. Pregúntate, por ejemplo, dónde y por qué te gustaría ir de vacaciones.

Tarea

Esta técnica es adecuada para quienes trabajan escribiendo textos. Ayuda a encontrar la inspiración cuando no tienes ganas de trabajar. Al principio de una hoja o documento, debes escribir el tema del artículo y, a continuación, todo lo que sepas sobre él. Puede ser incluso una experiencia personal. Esto te ayudará a deshacerte de la pereza y del deseo de dejar las cosas para más tarde.

El método de Gogol

La escritura libre tiene una dificultad: empezar. N. V. Gogol sugirió una forma de afrontarlo. Aconsejaba coger un trozo de papel y decir la frase: «Algo no escribo hoy». Repítelo hasta que aparezca otro pensamiento o idea en tu cabeza. Eso es lo que debes escribir.

Versus

Y otra vez sobre esos momentos en los que no te apetece escribir nada. Esto es lo que debes escribir o hablar de tu tema menos favorito. Empieza más o menos así: «No quiero escribir sobre el tiempo porque…». Esto hará que tu cerebro se ponga a pensar. Seguro que encuentras palabras para describir la emoción negativa. Además, mira la situación desde distintos ángulos. Quizá cambie tu perspectiva sobre ella.

Descarga Freerating

Tienes que hacer todas las cosas que harías normalmente. Sólo hay que arrugar y tirar el papel con las notas. No hace falta que analices o evalúes lo que has escrito. El objetivo principal es descargar el cerebro, descargar emociones.

Escribir

Esta técnica consiste en escribir una carta a un amigo imaginario o real en el que confíes. En este caso, sin embargo, no podrás tocar todos los temas que quieras. Pero el objetivo se cumplirá.

Hablar en la cocina

Si te resulta difícil escribir en papel, imagina que mantienes una conversación sincera con un amigo en la cocina. Esto te ayudará a relajarte. Sólo te queda convertir la conversación en notas.

Escritura libre multinivel

Toca temas que requieran más detalle. Dedícales tiempo. Desarróllalos durante el tiempo que consideres oportuno. Repite la sesión de escritura libre hasta que llegues al meollo del problema.

Pensamiento libre

Esta técnica gustará a quienes no les gusta escribir. Graba tus pensamientos en una grabadora de voz. Esto, por supuesto, no es freerating clásico. Pero la esencia sigue siendo la misma.

Reglas de la escritura libre

Para que la técnica de la escritura libre resulte beneficiosa, tienes que seguir unas sencillas reglas:

1. No te estreses. Escribe lo primero que te venga a la cabeza. ¿Se te ha ocurrido qué película quieres ver? Escríbela.
2. Deja de trabajar en cuanto suene el temporizador. No intentes terminar la idea.
3. Ignora la puntuación y la ortografía. Que sea un borrador. Si quieres, vuelve a escribir el texto, pero siguiendo todas las reglas.
4. Debes escribir rápido, sin parar.

Y otra cosa más. Intenta no interrumpir el flujo de pensamientos. Conéctalos entre sí.

Cómo adaptar el freerating a ti mismo

El freerating moderno tiene sus propias reglas. Pero si es necesario, se puede ajustar a tu medida. Hay una serie de consejos:

1. Si no quieres escribir, utiliza un ordenador.
2. Los pensamientos de una sesión anterior pueden convertirse en la idea principal de una nueva.
3. Pon un cronómetro. En cuanto suene, tira las notas. No necesitas almacenar negatividad.
4. Utiliza el pensamiento asociativo. Puede ayudarte a encontrar soluciones creativas a los problemas.
5. Intenta escribir con la mano izquierda si eres diestro y viceversa. Es una forma directa de desarrollar el pensamiento creativo.

Márcate el objetivo de decir lo que piensas. Di lo que piensas. Graba tus pensamientos en una grabadora. También puedes utilizar servicios como Alice, que graba automáticamente las palabras que dices.

Servicios útiles de escritura libre

Existen 6 servicios de este tipo:

1. Writeligh t . Sirve tanto para ordenador como para smartphone. Es una aplicación bastante sencilla. Basta con elegir un tema. A partir de ese momento empieza la cuenta atrás.
2. Calmly Writer Online. El servicio más sencillo. Al abrirlo, verás una ventana vacía y una sección «Menú». En el proceso de escritura sólo verás tus notas. Puedes guardarlas en tu ordenador o en Google Drive. Si lo deseas, activa la comprobación de errores o cambia las fuentes.
3. Escribir o morir 3. Una interesante aplicación online que te ayudará a vencer la pereza y la procrastinación. Si empiezas a escribir más despacio, serás penalizado. El castigo depende del modo seleccionado. El único inconveniente es que hay que pagar por las funciones adicionales.
4. Flowstate. Adecuado para quienes escriben con rapidez. Incluso 5 segundos de retraso provocarán el borrado de todo el texto escrito. El temporizador puede ajustarse para cualquier periodo de tiempo, de 5 minutos a 1 hora. No se pueden guardar ni copiar entradas.
5. 750 palabras. La aplicación le recuerda que debe tomar notas todos los días. Además, recopila estadísticas para un determinado periodo de tiempo. Utilizando la versión en inglés, aprenderá el número de pensamientos, sentimientos, emociones. Y una característica más interesante — de vez en cuando hay maratones interesantes aquí.
6. Generador de estímulos de escritura. El texto puede descargarse o guardarse. Cuando dejas de escribir, se borra. El intervalo de tiempo para escribir lo eliges tú mismo. Por cierto, los registros se pueden guardar en varios formatos.

No importa qué servicio vaya a utilizar. Lo principal es que te ayude a conseguir tu objetivo.

Mi experiencia personal con la escritura libre

Solía tomar notas cuando era adolescente. Entonces llevaba un diario en el que escribía todo lo que me pasaba durante el día, mis problemas y preocupaciones. Pero después lo dejé por falta de tiempo.

Como adulto, empecé a utilizar la escritura libre hace relativamente poco. Y está relacionado con el trabajo. En uno de los periodos me ocurrió que abrí un documento de texto en el ordenador y no pude empezar a escribir durante horas. ¿Cómo me ayudó la escritura libre?

Utilicé la técnica de la «Tarea». En la parte superior de la página escribía el título y luego todas las ideas que me venían a la cabeza sobre el tema. Y las cosas se movieron. Me resultó mucho más fácil expresar mis pensamientos, unirlos en un texto comprensible.

Además, disminuyó el número de casos en los que procrastinaba la tarea hasta el último momento.

Conclusión

¿Tiene un problema que requiere un enfoque poco convencional? ¿Tiene dificultades para tomar una decisión? La escritura libre es lo que te ayudará. Escribe con sinceridad todo lo que pienses sobre el problema. No sólo los hechos, sino también los sentimientos y emociones que evoca. No interrumpas, escribe sin parar. En pocos minutos encontrarás la mejor salida a la situación.

Fecha de publicación: 6-3-2022

Fecha de actualización: 6-3-2022

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