La respiración es un proceso fisiológico que asegura el curso normal del metabolismo.
Una persona puede vivir mucho tiempo sin comida ni agua, pero sin respiración la actividad vital del cuerpo se detendrá en cuestión de minutos.
La práctica de la respiración es una poderosa herramienta que ayuda a ser más activo, a controlar las emociones y todo el cuerpo, a hacer frente a los ataques de agresividad y pánico.
Tabla
¿En qué consiste?
La meditación de la respiración es una práctica sencilla que no requiere ejercicios ni manuales complicados. Lo único que necesita el practicante es concentrarse en el proceso respiratorio.
Esta meditación ayuda a unir los aspectos biológicos y espirituales de la existencia humana. La respiración depende directamente del estado físico y emocional de una persona: cuando está relajada, una persona respira profunda y mesuradamente, cuando está física o emocionalmente tensa, la profundidad de la respiración disminuye y el ritmo del proceso respiratorio aumenta.
Con la ayuda de la meditación se puede :
- alcanzar un estado de felicidad
- aumentar la fuerza interior y la energía
- aumentar la resistencia al estrés
- aumentar la concentración;
- mejorar el funcionamiento del cerebro y de todo el cuerpo;
- deshacerse de la ansiedad.
Basta con realizar la práctica diariamente durante 10-20 minutos, gracias a lo cual una persona podrá deshacerse de la ansiedad, detener el flujo de pensamientos y ponerse en contacto consigo misma.
Objetivos
En primer lugar, el objetivo de las prácticas de respiración es calmar la mente y el cuerpo. Esta meditación puede utilizarse como práctica independiente o como complemento de otras técnicas.
¿Para quién es adecuada?
Las prácticas de meditación de respiración consciente son adecuadas para hombres, mujeres y niños. La duración y el tipo de meditación deben adaptarse a la persona, la edad y la experiencia.
Para los niños son más adecuadas las meditaciones cortas, con cuya ayuda se puede poner orden en las emociones y calmar la mente, lo que es especialmente relevante para los escolares y los niños hiperactivos.
La esencia de las prácticas
Una característica distintiva de las prácticas respiratorias es su facilidad de ejecución y su versatilidad. En cualquier situación difícil, una persona puede dedicar unos minutos a concentrarse en su respiración para estabilizar su estado psicoemocional, reducir la ansiedad, disminuir la tensión corporal y tomar la decisión correcta.
La respiración está en el centro de nuestras vidas, lo más fácil en una situación difícil es parar unos minutos y concentrarse en este proceso. Este enfoque es eficaz para resolver muchos problemas, tomar decisiones importantes, elegir acciones.
Hay situaciones en la vida de cada uno en las que no puede entender qué hacer a continuación, qué decisión tomar, qué acción realizar.
La solución más razonable puede ser realizar una meditación de respiración. Durante un breve periodo de tiempo podrá deshacerse de pensamientos innecesarios, calmarse y estabilizar su estado emocional, gracias a lo cual podrá encontrar respuesta a alguna pregunta, tomar la decisión correcta o realizar un acto razonable.
¿Con qué técnica se realiza?
Existen varias técnicas de meditación respiratoria. Pueden realizarse concentrándose sólo en la respiración o como preparación para otra práctica meditativa.
Técnica de realización :
- Es necesario adoptar una postura cómoda, sentado o tumbado. Puedes poner música relajante y encender velas.
- Hay que relajarse y cerrar los ojos.
- Hay que repetir la palabra «uno» al inhalar y la palabra «dos» al exhalar, concentrarse en el proceso respiratorio y observarlo.
- El practicante puede ser visitado por diversos pensamientos e imágenes, pero gradualmente su atención debe volver a la respiración.
- No es necesario controlar o cambiar el ritmo de la respiración, sólo es necesario observar el proceso.
- La meditación debe realizarse durante 20 minutos diarios.
- Una vez terminada la práctica, hay que abrir los ojos tranquilamente, respirar hondo y estirarse, tras lo cual se puede volver a la vida habitual.
¿Qué tipo de música es adecuada?
Para la meditación en la respiración, es adecuada la música tranquila. Puede ser el sonido de la naturaleza, el canto de los pájaros, melodías instrumentales.
- 15 minutos para meditar.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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