Toda persona moderna tiene acceso a diversas prácticas meditativas, con la ayuda de las cuales es posible mejorar la salud y la calidad de vida. La meditación es una forma eficaz de trabajar con el propio mundo interior.
Practicarla con regularidad ayuda a liberar el potencial interior, mejorar las relaciones con los seres queridos, los amigos y los compañeros, mejorar la salud y cambiar la vida a mejor.
Una de las prácticas más sencillas pero eficaces es la Meditación Trascendental.
Tabla
¿Qué es la práctica trascendental?
La Meditación Trascendental (MT) es una práctica meditativa silenciosa con mantras. La palabra «trascendental» significa «más allá de la experiencia sensorial». Al realizar esta meditación, los procesos mentales se despejan de pensamientos extraños y se pasa a un estado de conciencia pura.
Esta práctica no requiere mucho tiempo y puede convertirse en un ritual diario. Si se realiza con regularidad:
- Se reducen los niveles de estrés y ansiedad.
- Aumenta el rendimiento.
- El cerebro empieza a trabajar de forma más activa.
- Se reduce la intensidad de las sensaciones dolorosas.
- El cuerpo se revitaliza a todos los niveles.
Para lograr la máxima eficacia, la MT debe practicarse con regularidad en un entorno adecuado.
Muchos famosos, como Hugh Jackman, Ellen DeGeneres y Howard Stern, han declarado que la MT ha cambiado seriamente sus vidas.
Este tipo de práctica meditativa es adecuada para mujeres y hombres adultos; los niños pueden tener dificultades para concentrarse.
Esencia y características distintivas
La meditación trascendental tiene su origen en la India. Esta técnica ayuda a la persona a adquirir experiencia y conocimiento de estados superiores de conciencia. Esta práctica meditativa es importante para las personas modernas que se encuentran en puntos críticos de su desarrollo. La técnica es sencilla y natural y se basa en sumergirse en un estado de relajación durante 15-20 minutos. Esta meditación es una manifestación del lado interno de la conciencia.
Para centrar la atención en uno mismo, para sentir y conocer los niveles más profundos del propio mundo interior y de la conciencia personal, es necesario practicar regularmente la Meditación Trascendental.
Características de la práctica :
- desplazamiento de la atención del nivel activo al nivel abstracto de la percepción;
- no hay necesidad de hacer esfuerzos;
- práctica silenciosa.
Es una de las técnicas de meditación no religiosa más populares y eficaces.
¿En qué técnica se lleva a cabo?
Como cualquier otra práctica meditativa, la MT debe realizarse con ciertas reglas. Con cada ejecución posterior, la técnica mejorará.
La práctica durará unos 20 minutos, es conveniente realizarla por la mañana y por la noche antes de comer. Esto le permitirá entrar en un estado de inmovilidad y calmar la mente. Para obtener el máximo efecto, la práctica debe realizarse en condiciones de absoluto silencio, con la conciencia pura, con el cuerpo ligero e ingrávido. La meditación trascendental es bastante sencilla, no requiere motivación ni autocontrol.
Técnica de realización de la meditación:
- Es necesario el tiempo en el reloj igual a 20 minutos.
- A continuación, tomar una posición cómoda. Usted puede sentarse en un sillón o acostarse en una cama.
- Después debes relajarte, tranquilizarte y sentir tu propio cuerpo. Siente la cara, los brazos, los hombros, todos los órganos internos, las piernas. También es necesario sentir una onda que va desde la parte posterior de la cabeza por todo el cuerpo hasta la punta de los dedos de manos y pies.
- Esta ola se debe pasar en orden inverso y sentir cómo el cuerpo se convirtió en algodón y sin peso.
- Después se debe exhalar, contener la respiración y luego respirar profundamente.
- Entonces en la zona del plexo solar habrá una sensación de calor.
- Se debe recitar el mantra «Om» u otro mantra sugerido por el preceptor.
- Después hay que volver a respirar y repetir este ciclo varias veces.
- El canto del mantra ayudará a despejar la mente y a deshacerse de pensamientos extraños.
- La práctica debe completarse antes de que suene el despertador, tomándose su tiempo para abrir los ojos.
Durante la meditación puedes imaginar cómo el cuerpo se libra de enfermedades, se llena de energía, se fortalece.
Música adecuada
Cualquier música calmante y relajante es adecuada para la meditación trascendental. Puede ser melodías instrumentales, sonidos de la naturaleza.
Por ejemplo :
-
Música para la Meditación Trascendental:
Posibles dificultades
Una característica distintiva de la práctica de la Meditación Trascendental es su gran eficacia.
Tras 3 meses de práctica regular de la MT por veteranos de guerra, se observó una reducción significativa de los síntomas del TEPT en el 50% de los casos.
Según los investigadores, el efecto positivo de esta técnica se basa en la reducción de los síntomas de sobreexcitación del sistema nervioso central. La persona aprende a adaptarse al estrés. Además, se ha descubierto que la meditación es un medio eficaz para prevenir la insuficiencia cardíaca.
Para realizar la Meditación Trascendental, uno debe primero ser entrenado por maestros formados por seguidores de Maharishi Mahesh.
El meditador debe tener su propio mantra, que se extrae de fuentes sánscritas. Este mantra personal se selecciona según el sexo, la edad y la personalidad.
El mantra personal no debe contarse a nadie. Es una delgada línea que separa el mundo interior de una persona del mundo exterior.
Al realizar técnicas meditativas de fuentes abiertas y el mantra universal «Om», es posible que el efecto no sea tan fuerte como tras el entrenamiento tradicional de siete pasos con maestros de MT.
Puede resultar difícil para los principiantes, que necesitan tiempo para acostumbrarse a la práctica. En la fase inicial será difícil deshacerse de los pensamientos extraños, pero con cada ejecución posterior de la meditación las acciones serán más perfectas.
No todas las prácticas son adecuadas para una persona en particular, por lo que en la fase inicial hay que tomarse tiempo para encontrar una técnica adecuada.
Ejemplos de programas ya preparados
Se pueden encontrar MT eficaces en fuentes abiertas.
Teletransporte al sueño profundo
La técnica se basa en la transferencia del estado a la persona que medita desde el autor . Esta práctica lleva más allá del marco habitual del cuerpo y la mente.
La meditación nace y sucede en el flujo, no hay un plan a seguir, sólo un comienzo y un vuelo hacia arriba. Hasta donde se llega, desde este punto uno puede mirar su vida, su pequeño yo, sus preocupaciones y problemas. Este es un punto que la gente no está acostumbrada a seguir y a escuchar.
Técnica Maharishi Mahesh Yogi
Una característica distintiva de esta práctica es la necesidad de recitar el mantra en voz alta durante 10 minutos y luego 10 minutos para uno mismo. Si tras 20 minutos de meditación hay una sensación de incompletud o malestar, se puede continuar la sesión. Los mantras Om y Aum son universales y también se puede utilizar una tabla de mantras adecuada a la edad:
| 4-10 años | ING. |
| 10-12 años | IM |
| 12-14 años | INGA |
| 14-16 años | IMMA |
| 16-18 años | AING |
| 18-20 años | AIM |
| 20-22 años | AINGA |
| 22-24 años | AIMA |
| 24-30 años | SHIRING |
| 30-35 años | SHIRIM |
| 35-40 años | CONTRATACIÓN |
| 40-45 años | HIRIM |
| 45-50 años | KIRING |
| 50-55 años | KIRIM |
| 55-60 años | SHYAM |
| 60+ | SHYAMA |
Práctica sobre el amor
Esta meditación se basa en la repetición del mantra «Te quiero» ayuda a despertar el amor por uno mismo y por el mundo que nos rodea.
Ventajas e inconvenientes
La meditación es un medio eficaz para calmar la mente y relajarse. No es difícil llevarla a cabo, lo principal es dedicar 20-40 minutos al día por la mañana y por la noche. Por supuesto, no todas las meditaciones pueden ser muy eficaces. No se debe practicar la Meditación Trascendental en un estado mental inestable.
Beneficios de la práctica:
- Reducción del estrés y la ansiedad;
- reducción de los niveles de ansiedad
- estabilización de la presión arterial;
- fortalecimiento del sistema cardiovascular.
Los comentarios sobre la Meditación Trascendental son mayoritariamente positivos. A muchas personas les proporciona una relajación profunda, ayuda a conseguir paz interior, claridad mental, atención creativa, aprender a centrarse en lo que produce placer.
Las personas que no están interesadas en esta práctica no notarán ningún efecto al realizarla.
Conclusión
La Meditación Trascendental es una forma sencilla y accesible de relajarse, trabajar sobre sí mismo y sumergirse en su mundo interior. Para lograr una gran eficacia basta con dedicar 2 minutos a la meditación dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por supuesto, con un estudio más profundo del método y el cumplimiento de todas las reglas, conseguir los resultados necesarios será más fácil.
¿Te ha sido útil el artículo? Valora
5 / 5. Número de valoraciones: 1
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
Entradas similares:
Los 14 principios de gestión de Fayol
Alarmismo: qué es en palabras sencillas, definición
Autoagresión en adolescentes: causas, cómo ayudar
La persona mayor en mente: escala de depresión geriátrica
Etiqueta empresarial: normas y principios de comunicación empresarial
Diagrama de Ishikawa: ejemplos, plantilla, cómo construirlo