Las meditaciones más eficaces para dormir profundamente

La ciencia moderna confirma los beneficios de la meditación. Es capaz de ralentizar el ritmo acelerado del corazón, reducir la ansiedad, deshacerse del estrés.

Con la meditación regular mejora la memoria, y el sueño se vuelve profundo y pleno.

Le ofrecemos información detallada sobre la meditación especial para el sueño profundo: cuál es su significado, cuándo es más eficaz esta técnica y en qué se diferencia de otras meditaciones. Las 5 meditaciones más populares para dormir de autores famosos.

El significado de la curación del insomnio

Los científicos sobre la base de los estudios realizados sobre el uso de la meditación antes de acostarse encontró que los sujetos después de 3 meses de práctica regular reducido al máximo los niveles de estrés .

Además, una persona que practica la meditación del sueño profundo se adapta más rápida y fácilmente a las situaciones de estrés, su sistema nervioso se vuelve más «robusto», resistente a la percepción de momentos negativos inesperados en la vida.

El insomnio causa muchos inconvenientes. Agota y agota al hombre moderno, que está tan «lleno» del ajetreo del mundo, de responsabilidades, de preocupaciones que no es capaz de irse a la cama, olvidarse de todos los problemas.

Una persona que no ha dormido bien por la mañana se siente «rota», aletargada, y no es capaz de tener un día alegre y productivo. Meditación para un sueño profundo:

1. «desenrolla» imperceptiblemente la bola de negatividad;
2. establecer el estado de ánimo para el sueño;
3. concentrar plenamente a la persona «en sí misma», en sus sentimientos, en su cuerpo.

La meditación para el sueño profundo implica la inmersión en un estado de relajación, ayuda a «olvidar» todo lo secundario, lo innecesario. La técnica traerá de vuelta un buen sueño y la armonía con uno mismo y el mundo exterior, deshacerse de la depresión. Despertar por la mañana será fácil y alegre, el estado de ánimo optimista.

¿Cuándo es adecuado?

Meditación para el sueño profundo ya en su nombre «gritos» acerca de quién lo necesita, para quien está diseñado :

1. En primer lugar, se trata de personas de cualquier categoría de edad que padecen insomnio desde hace mucho tiempo.
2. Personas cuyo sueño es superficial, poco profundo e inquieto, que pueden despertarse muchas veces durante la noche, pero no siempre es posible conciliar el sueño. Puede tratarse de madres jóvenes con bebés, o estudiantes en periodo de pasar la sesión. Las personas atormentadas por un problema no resuelto durante el día, también pueden verse privadas de sueño.
3. Una persona que tiene «sobrecarga» diaria literalmente «come» el tiempo, y no le quedan más de 4-5 horas para dormir. Esta meditación permite disponer de un breve periodo de tiempo para relajarse y descansar plenamente.

La meditación del sueño profundo pueden practicarla incluso los niños, que a menudo no quieren irse a la cama y empiezan a ser caprichosos y a protestar.

Esta técnica relaja rápidamente a la persona, prepara su subconsciente para el descanso nocturno. La meditación «tira» literalmente la carga de información innecesaria y negatividad recibida durante el día. También detiene y bloquea los pensamientos negativos y las obsesiones.

Los especialistas no aconsejan a las personas con lesiones o en período de recuperación postoperatoria que practiquen la meditación: hay que esperar a que remita. Si existen enfermedades psicológicas graves, es necesario consultar a un médico o evitar esta práctica.

¿En qué se diferencia de otras?

Meditación para el sueño profundo:

• Dispone a una relajación rápida;
• relajación;
• tranquilidad.

También proporciona un descanso completo, un sueño sano e ininterrumpido, durante el cual el cuerpo tiene tiempo de recuperarse totalmente. La persona puede despertarse fácilmente en el momento adecuado.

Se puede elegir la práctica en cualquiera de sus variantes :

• con técnicas respiratorias — la persona se concentra en su respiración, que debe ser uniforme y tranquila;
• con imágenes visuales (con los ojos cerrados) — en este caso uno puede imaginar los momentos situacionales más agradables, espejismos, sueños;
• con la técnica de tensión-relajación muscular — este proceso es capaz de deshacer rápidamente la «espiral» de tensión subconsciente, en la que una persona «consigue retorcerse» durante el día;
• con la recitación o escucha de mantras que «curan» literalmente el insomnio — la concentración en estas palabras mágicas no deja lugar a otros pensamientos.

Cada cual puede decantarse por la meditación cuya técnica le resulte más satisfactoria para la práctica.

Hay meditaciones que se acortan 10-15 minutos o meditaciones más largas de 20-40 minutos. Hay opciones para varias horas, e incluso para una noche entera de hasta 6-7 horas.

Programas populares de relajación

En primer lugar, debes prestar atención a las meditaciones para dormir profundamente, cuyos autores son psicoterapeutas o psicólogos, así como a las técnicas que son populares entre los usuarios y tienen muchas críticas positivas:

Alexander Baranovsky

El médico ofrece varias opciones diferentes para combatir el insomnio o para conciliar el sueño profundo. Es necesario adoptar una posición tumbada o sentada y relajarse, la ropa no debe ceñir el cuerpo. La habitación debe estar fresca y las luces tenues.

Orden de la meditación:

1. La voz tranquila del médico indica lentamente las acciones que debe realizar el meditador, cómo respirar y en qué pensar.
2. Una melodía agradable crea una atmósfera relajante y tranquilizadora.
3. El meditador se adapta mentalmente a la relajación mediante la técnica de inhalación/exhalación profunda. Con cada exhalación, toda la tensión y la negatividad «salen volando» del cuerpo.
4. Los músculos se relajan y el calor invade todo el cuerpo.
5. La voz del lector invita a imaginar imágenes visuales agradables. Las imágenes serenas y «paradisíacas» se hacen cada vez más tangibles.
6. En el minuto 8-10, la persona ya está inmersa en un estado de relajación y desapego absolutos. En este momento, el médico da instrucciones para la promoción de la salud y la «automedicación» y, por supuesto, para un sueño sano y fuerte.

Esta opción es muy eficaz.

Pros :

• La tensión y el estrés se disuelven en minutos como el azúcar en el té caliente;
• un efecto eco, como una red protectora que mantiene a raya la ansiedad;
• la música adecuada;
• una sesión corta de 20 minutos;
• voz agradable y tranquila de un médico profesional: como el ave Fénix del cuento «Sadko», «te duerme».

Las desventajas incluyen sesiones regulares, aunque la meditación es fuerte y puede tener un efecto positivo en una persona de una sola práctica.

La meditación incluye actitudes subconscientes para un sueño placentero y profundo, y la recuperación, el fortalecimiento del cuerpo.

De Andrei Bobrovsky

Binaural meditación-hipnosis se lleva a cabo en el estado de sentado o acostado con los ojos cerrados. La melodía se selecciona tranquila, relajante. La voz del psicoterapeuta «acompaña» al meditador.

Secuencia de la sesión :

1. A la «orden» del médico, el meditador se relaja mediante la técnica de tensión/relajación de los principales grupos musculares.
2. A continuación, se siente ligereza en todo el cuerpo.
3. A continuación, se conecta la técnica respiratoria.
4. Los elementos hipnóticos, las actitudes, que son pronunciadas por el médico, se ponen lentamente en un «trance» somnoliento y arrastrante.
5. En la mente sólo aparecen imágenes brillantes y positivas, toda la negatividad y la ansiedad se disuelven como la niebla matinal.

El médico «invierte» actitudes útiles a nivel subconsciente (sobre el sueño, la salud, el éxito, la suerte).

Pros :

• Meditación de un profesional;
• 600 mil visitas en Internet;
• una larga sesión de una hora «arrastrará» al sueño a cualquier persona que padezca insomnio;
• el acompañamiento musical especial sintoniza el cerebro con los ritmos theta de un estado somnoliento con una frecuencia de 4-8 Hz.

Conciliar el sueño rápida y cómodamente, dormir profundo y fuerte.

Entre las desventajas se encuentra la observancia obligatoria de meditaciones regulares sin interrumpir el ciclo de 10-20 sesiones.

Más información sobre la meditación aquí.

Variante clásica

La meditación es para aquellos que no les gusta o no quieren dormirse bajo el acompañamiento de la voz, para realizar «comandos». También suele ser practicada por personas que tienen experiencia en meditación, que saben cómo relajar rápida y correctamente el cuerpo, utilizar técnicas de respiración.

Orden de ejecución :

1. La habitación debe estar ventilada y con una iluminación tenue.
2. Poner la música elegida (suave).
3. Túmbate boca arriba o adopta la postura del loto.
4. Concéntrese en la respiración. Debe ser uniforme. Inhala — el abdomen y el pecho trabajan, los hombros no se levantan. Exhala — el abdomen se retrae. Poco a poco, la respiración se ralentiza, las inhalaciones y las exhalaciones se alargan. Es bueno que no sean más de 5-8 por minuto (inhalación/exhalación).
5. Relaje el cuerpo de forma independiente, diciéndose «a sí mismo» la secuencia de tensión/relajación de los principales grupos musculares. Empieza por los pies, luego las pantorrillas y los muslos. Luego las nalgas y la parte baja de la espalda, después el abdomen y la espalda. A continuación, el pecho, los hombros y los brazos (desde las manos hasta los hombros). Por último, relaja los músculos del cuello, la garganta y la cara.
6. Visualízate como una nube ligera e ingrávida. En este momento la persona que medita tiene una sensación de libertad y vuelo.
7. La música correctamente seleccionada potencia el efecto de desapego, calma, paz.
8. En este estado (media trance), el meditador recita mentalmente ajustes para un sueño profundo con un despertar despierto. Es posible «plantar» en la mente subconsciente los objetivos necesarios — para la recuperación, o la finalización con éxito de un caso particular, etc.

Al final de la meditación una persona se da el último ajuste con la designación de la hora del despertar. Reloj biológico despertará a una persona sin despertador a la hora señalada, el despertar será fácil y despierto.

Pros :

• se puede elegir cualquier acompañamiento musical
• la hora de la sesión es a voluntad
• la meditación es dirigida por el propio meditador — no hay necesidad de escuchar y hacer lo que se dice en variantes similares con una voz.

Usted puede hacer una meditación corta durante 5-10 minutos, o elegir la música para toda la noche 6-8 horas, si el insomnio es fuerte, y prolongada. «Música para dormir» como en garrapatas, mantendrá al durmiente, y no le permitirá salir del estado de sueño.

A las desventajas incluyen el hecho de que la opción debe ser elegida por los meditadores ya experimentados.

El sueño rápido y profundo y la inconsciencia generan ondas delta con una frecuencia mínima de 0,5-3 Hz. Esta música es especialmente eficaz si se utilizan auriculares.

Técnica con mantras

Los mantras indios son palabras (budistas, religión india) y sonidos curativos y «sagrados» que, en combinación con melodías temáticas, tienen un poderoso efecto curativo, por lo que son practicados por millones de personas en todo el mundo.

El canto (con altas frecuencias) se pronuncia, se canta o se escucha en una grabación. Se garantiza así el alivio de la inquietud y la ansiedad. Los mantras pronunciados en meditación «cortan» el estrés y la depresión, llenan de paz, calma el amor por uno mismo y por el mundo.

Orden de ejecución :

1. Posición tumbada, sentada o en postura de loto (yoga).
2. Utilizar música temática, debe sonar discretamente.
3. La respiración es tranquila, el cuerpo está relajado.
4. Mientras se dice o escucha un mantra (para el sueño profundo), no hay «espacio» para concentrarse en otros pensamientos.
5. La conciencia se concentra completamente en una frase (mantra).
6. Se produce una fase de desapego y paz.

El efecto del uso del mantra es la relajación de las áreas cerebrales. Esto permite un descanso máximo, un sueño reparador y la recuperación.

Los mantras se repiten muchas veces, desde 3-10 hasta 30-110 veces. Por ejemplo, para un sueño tranquilo y profundo 3-7 veces — hasta que aparezca el efecto deseado de relajación, y para terapéutico, en caso de fatiga severa, depresión, estrés — hasta 100 veces. En este caso, la mente subconsciente latente se incluye en el proceso de recuperación, curación.

Pros :

• técnica inusual y creativo — interesante en sí mismo;
• rápida entrada en la meditación, gracias a la concentración en la pronunciación de los mantras;
• la música es de máxima eficacia en combinación con la pronunciación de palabras curativas;
• cualquier duración.

Amplia selección de mantras, desde los más sencillos (en pronunciación) hasta los más complejos.

Contras :

• Regularidad;
• concentración obligatoria en la pronunciación del mantra.

Fecha de publicación: 5-7-2022

Fecha de actualización: 5-7-2022

Entradas similares:

Libros de gestión del tiempo Una trampa insidiosa, o cómo no caer en la depresión alcohólica y salir de ella Aerofobia — qué es, cómo superar el miedo Hidrofobia — miedo al agua, causas de aparición Despersonalización: síntomas, tratamiento, cómo librarse de ella Trastorno de identidad disociativo — qué es