La vida en el mundo moderno, especialmente en las condiciones de las grandes ciudades es una fuente constante de estrés.
Para hacer frente a ella de forma independiente no es posible para todos. Sin embargo, la meditación es una buena ayuda. Para estudiar diversas lecciones, prácticas y técnicas, muchas personas empiezan por los libros.
Tabla
¿Existe alguna literatura especial?
Se han escrito muchos libros sobre el tema de la meditación. La mayoría de ellos tienen tintes autobiográficos. En ellos, los autores comparten sus emociones, experiencias y problemas y dan consejos a los principiantes sobre cómo superar diversas dificultades en el camino hacia la perfección. Los libros describen diversas técnicas de meditación. También se dan consejos competentes a los principiantes.
Si una persona decide practicar la meditación por primera vez, es mejor estudiar varios libros que describan diferentes técnicas. De este modo, el principiante podrá elegir la que más se acerque a su espíritu.
¿Cómo elijo un manual?
No todo el mundo tiene la oportunidad de asistir a cursos o hablar con personas que practican la meditación. Por eso, para la mayoría de la gente corriente, el conocimiento de las prácticas comienza a través de los libros. Al seleccionar la literatura, debes prestar atención a una serie de factores.
Señales de lectura de mala calidad :
- «Resultados mágicos» en pocos días. Para muchas personas, la meditación es similar a la magia. Esto es utilizado por los estafadores, que en sus cursos y libros prometen que una persona puede deshacerse de la energía negativa, recordar vidas pasadas, deshacerse de todas las enfermedades, etc., y que pueden deshacerse de todas las enfermedades. Aquí mucha gente tendrá que decepcionarse. El objetivo principal de la meditación no es descubrir superpoderes en una persona, sino conocerse a sí mismo. Y de ahí vienen todos los demás aspectos positivos de estas prácticas. Por ejemplo, está científicamente demostrado que muchas enfermedades del cuerpo tienen relación con el estado psicológico de una persona. Merece la pena conocerse a uno mismo, y muchas enfermedades pueden evitarse.
- La promesa de cumplir deseos . Otro «gancho» del marketing. Después de todo, una persona está tan ansiosa por creer que vale la pena meditar de alguna manera especial, y todos sus deseos comenzarán a cumplirse. Pero no es así. Como dijo el Capitán Grey de «Scarlet Sails»: «Los milagros deben hacerse con tus propias manos». Es decir, nada cambiará hasta que la propia persona se esfuerce por cumplir su objetivo. La única ventaja de la meditación a este respecto es que promueve una especie de transformación interior. Después de todo, para hacer un plan que ayude a cumplir tus sueños, es mejor tener la cabeza «fresca», no nublada por problemas psicológicos. Es decir, la meditación es una especie de trabajo sobre uno mismo, nada más.
La buena literatura se caracteriza por :
- La sencillez . Si el autor se preocupa realmente por sus lectores, no los cargará de inmediato con términos y prácticas complejas. No pretende idealizar la meditación de ninguna manera (algo así como «no se puede vivir sin meditación»). No. Un autor competente trata de explicarlo todo con palabras sencillas que todo el mundo pueda entender.
- No se hace hincapié en los resultados externos. Desde las primeras páginas del libro, el autor trata de transmitir al lector que la meditación no es la clave para la realización de los deseos (es decir, no trata de sugerir que con la ayuda de su técnica una persona se hará más inteligente, más rica, más bella, etc.), sino una herramienta para el autodesarrollo interior y la superación personal.
- No se hace hincapié en el pasado ni en el futuro. El objetivo principal de la meditación es enseñar a la persona a vivir en el presente. Y el presente comienza en primer lugar con uno mismo.
La mayoría de la buena literatura sobre meditación no tiene títulos chillones. En el título, el autor intenta decir, lo más discretamente posible, de qué trata exactamente el libro que ha acabado en manos de una persona.
Las 10 mejores opciones
Conciencia
Este libro fue escrito por el autor estadounidense Daniel Siegel, conocido por sus trabajos en el campo de la psiquiatría. En su obra, el escritor señala la conexión entre la ciencia y la meditación. También describe varias prácticas adecuadas para principiantes .
El principal valor del libro son los consejos del autor sobre cómo utilizar los frutos de la meditación en la vida cotidiana. El precio medio del libro es de 450 rublos.
Un hábito a la semana
El autor del libro es Brett Blumenthal. Es coach certificado en bienestar. Blumenthal asesora a muchas empresas estadounidenses en esta materia. En su obra, describe cómo los «pequeños» hábitos pueden aportar grandes cambios en la vida. En el libro se presta mucha atención a la meditación. Y el escritor hace hincapié en técnicas sencillas, que pueden ser manejadas por cualquier persona y que no requieren mucho tiempo.
Es poco probable que el libro interese a las personas que llevan varios años practicando la meditación, porque sencillamente no encontrarán nada nuevo en él. El autor se orientó principalmente hacia los principiantes. Para ellos, esta obra es una gran motivación para seguir desarrollándose.
El precio medio es de 800 rublos.
Silencio
El libro está escrito por el monje budista Titus Nhat Hanh. En él describe cómo hacer de la meditación una parte integral de su vida y cómo utilizarla en la vida cotidiana. Aquí se hace hincapié en combatir los pensamientos negativos y establecer interacciones positivas con los demás. Muchas personas que han leído Silencio afirman que la lectura de este libro ya es meditación en sí misma. Es relajante y energizante con energía positiva. También describe diversas prácticas que pueden ser de interés no sólo para principiantes, sino también para personas con experiencia en meditación.
El libro rara vez se encuentra en el mercado ruso, por lo que tiene un precio elevado: unos 10 mil rublos.
Atrapar al pez gordo
El libro está escrito por un aficionado a la meditación trascendental, David Lynch. A su práctica favorita dedicó su obra.
Aquí David describe cómo hacer de la meditación una parte de su vida, sin esfuerzo mental o físico significativo. La creación permite a una persona mirar dentro de sí misma para pescar el «gran pez» . Esto es lo que el autor llama pensamientos inusuales que ayudan a una persona a avanzar hacia su meta anhelada. El precio medio es de 750 rublos.
Cómo activar la atención plena
Escrito por el británico Rohan Ganatileik. Se trata de una especie de manual sobre la inclusión de la meditación en la vida cotidiana. Y está orientado principalmente a los habitantes de las grandes ciudades, que están constantemente ocupados con algo.
Aquí se pueden encontrar técnicas sencillas y eficaces de la llamada meditación móvil, que se puede realizar no sólo en silencio, sino también en un metro ajetreado de camino al trabajo o durante un paseo por el parque. El precio medio es de 900 rublos.
Meditación y atención plena
Andy Puddicombe, autor de esta obra, pasó varios años en un monasterio budista. Hoy es conocido como divulgador de la meditación en el mundo moderno. El libro es ideal para principiantes. Se centra mucho en los fundamentos teóricos de la meditación. El autor trata de explicarlos con palabras sencillas y comprensibles.
También se describen ejercicios fáciles para meditar, con instrucciones paso a paso sobre cómo realizarlos. La mayoría de ellos no requieren más de 10-15 minutos al día.
El precio medio es de 500 rublos.
El silencio habla
Obra del escritor alemán Eckhart Tolle. El libro hace hincapié en las antiguas técnicas de meditación indias. El autor trata de explicar su significado en lenguaje moderno y sostiene que pueden ayudar a una persona a alcanzar la armonía consigo misma.
Se recomienda leer este libro con detenimiento, analizando cada capítulo. Por lo tanto, no es adecuado para principiantes.
Meditación integral
Este libro fue escrito por el estadounidense Ken Wilber. Es conocido por su enfoque integral de la meditación. La obra cuenta cómo es posible conectar todas las esferas de la vida en un modelo unificado y cómo puede ayudar a una persona en el plan moral. Se hace hincapié no sólo en el desarrollo espiritual, sino también en el personal. El precio medio es de 950 rublos.
El arte de soñar
Fue escrito por Carlos Castaned. Se hizo famoso en el campo de la filosofía y el esoterismo. Este libro es algo ambiguo. Por lo tanto, no todas las personas serán capaces de entender su idea. El punto principal de la obra es ayudar a la gente a entender los problemas internos con la ayuda de prácticas especiales relacionadas con el sueño. El precio medio es de 750 rublos.
Buda, el cerebro y la neurofisiología de la felicidad, cómo cambiar la vida a mejor
La singularidad de este libro es que esta obra es el resultado de una investigación sobre la neurofisiología del cerebro, realizada por el monje budista Yong Mingyur Rinpoche junto con especialistas de la Universidad de Wisconsin. Es una mezcla de sabiduría ancestral e investigación científica. Gran parte está dedicada a la meditación. Pero al mismo tiempo todas las prácticas se explican desde un punto de vista científico.
Se trata de un libro universal que puede interesar a un amplio abanico de lectores, desde seguidores del budismo hasta personas interesadas en la neurofisiología del cerebro.
El precio medio es de 2500 rublos.
¿Qué es adecuado para los principiantes?
A los principiantes se les puede aconsejar :
- «La conciencia» de Daniel Siegel;
- «Un hábito a la semana» de Brett Blumenthal;
- «Cómo activar la atención plena», de Rohan Ganatileik.
Estos libros están escritos en un lenguaje sencillo y se dirigen inicialmente a principiantes. Contienen prácticas sencillas que cualquiera puede dominar.
Lo mejor para los avanzados
A las personas que llevan varios años practicando la meditación se les puede aconsejar :
- «Buda, el cerebro y la neurofisiología de la felicidad»;
- «El silencio habla» de Eckhart Tolle;
- «El silencio», de Titus Nath Khan.
Estos libros contienen técnicas ya más avanzadas que incluso los usuarios experimentados pueden encontrar útiles. Es posible que los principiantes no siempre las entiendan.
Pros y contras
Pros :
- Posibilidad de aprender las prácticas por uno mismo;
- accesibilidad;
- mejora potencial del bienestar psicológico;
- muchos libros están escritos en un lenguaje sencillo
- la mayoría de los autores se esfuerzan no sólo por ofrecer una guía de la práctica, sino también por revelar la filosofía general de la meditación.
Desventajas :
- es posible que algunas personas no comprendan del todo lo que está escrito;
- varios libros contienen apelaciones al esoterismo.
Conclusión
Los libros de meditación pueden ayudarte a aprender diversas técnicas para conocerte a ti mismo. Pero lo principal es no considerarlos como una «varita mágica» para conseguir algunos deseos. La meditación tiene objetivos completamente distintos.
¿Te ha resultado útil el artículo? Puntúalo
5 / 5. Número de valoraciones: 1
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
Entradas similares:
Adaptación en un nuevo equipo: etapas y errores populares
Miedo a las abejas y avispas fobia — apifobia: por qué se produce y cómo dejar de tenerles miedo
¿Qué hacer si tiene miedo a donar sangre de la vena y del dedo?
Exclusivamente para uso profesional: Escala Hospitalaria de Ansiedad y Depresión HADS
La depresión en los adolescentes
Todos los principales signos de un hombre codicioso