La meditación es una gran manera para una persona moderna (especialmente en una megalópolis) para deshacerse de numerosos e innecesarios bloqueos, sobrecarga nerviosa y el estrés diario.
Entre varias prácticas se puede elegir la meditación de yoga Nidra altamente eficaz — uno de los más populares en el mundo.
Ofrecemos información detallada sobre lo que es esta meditación, su esencia y peculiaridades, en qué técnica se debe realizar, acompañamiento musical adecuado para la práctica, así como ejemplos de meditaciones Nidra listas y famosas (con su descripción), pros / contras de esta práctica y comentarios de los practicantes.
Tabla
¿En qué consiste la práctica?
La meditación Nidra Yoga es una técnica especialmente desarrollada para ayudar a una persona a conocerse a sí misma. El maestro de Nidra Yoga puede «abrir» las puertas del inconsciente y, al entrar en ellas, «encontrar» una fuente misteriosa e inagotable de fuerza para la mejora, el desarrollo y la transformación. Esto está al alcance de cualquiera que quiera dominar la práctica.
El término Yoga Nidra fue introducido por el yogui «mundial» Swami Saraswati, para designar y enfatizar una práctica especial, que se conoce también como el yoga del sueño, o para dormir.
Objetivos
Esta práctica proporciona a la persona una «llave» que puede :
- desbloquear las partes ocultas de la conciencia (mente subconsciente)
- deshacerse de las energías negativas;
- abatimiento, imágenes trágicas y tristes;
- la fatiga y la irritación
- la depresión;
- estrés.
Con la práctica regular, la meditación limitada sentará las bases para cambios drásticos en la vida de una persona en una dirección deseable y positiva.
El Nidra Yoga desarrolla la conciencia y la claridad mental. Tiene el poder de rejuvenecer, tanto emocional como físicamente.
La práctica del Nidra Yoga, si se observan todos los cánones básicos, es fácil de realizar y permite reprogramar de forma rápida y sencilla la mente de cualquier individuo. La meditación afecta tanto a los aspectos externos de la conciencia como al inconsciente interno, donde desde la infancia, absolutamente todo el mundo tiene numerosos bloqueos. Dichos bloqueos dificultan o incluso imposibilitan el cumplimiento de los objetivos y planes fijados, e inhiben el autodesarrollo y la autorrealización.
El Nidra Yoga es una práctica que lleva a la persona del estado de vigilia al estado «límite», al «pasillo» que precede al estado de sueño. El practicante debe experimentar, a través del proceso de meditación, una lenta inmersión en el sueño, pero al mismo tiempo ser consciente de la realidad, como si estuviera soñando.
Este estado entre el sueño y la vigilia es lo que se necesita para la práctica del Nidra Yoga. Es a través de este estado que el practicante puede «llegar» a la mente subconsciente y dar una orden (o sankalpa) para los siguientes pasos de «reprogramación» de uno mismo.
¿A quién va dirigido?
La meditación Nidra Yoga se recomienda principalmente a las personas que se sienten claramente agotadas física, mental y psicológicamente.
La práctica también es indispensable para quienes
- están literalmente «cansadas» de la vida
- que han perdido el interés por la vida
- tienen muchos miedos o fobias.
La meditación será de gran ayuda para un individuo que ha sido «tomado» por la codicia y la amargura, la irritación y la intolerancia.
La práctica de Yoga Nidra vendrá en ayuda de todos aquellos que viven en desarmonía consigo mismos, será útil para aquellos que quieren formar un programa completamente nuevo para su inconsciente.
La meditación Yoga Nidra garantiza en primer lugar mejorar la calidad del sueño, ayudará a olvidarse para siempre del insomnio. En poco tiempo de meditaciones regulares, se mejorará y restaurará un sueño sano e ininterrumpido (sin despertares nocturnos). Además, la persona necesitará mucho menos tiempo para dormir y, al despertar, se sentirá ligera, alerta y con energía.
El Nidra Yoga «recarga» el cuerpo humano, durante una noche de sueño de calidad, en un periodo de tiempo más corto. ¡La meditación ahorra tiempo!
El Yoga Nidra es adecuado tanto para hombres como para mujeres de cualquier edad, pero sólo se obtendrán resultados tangibles con una práctica regular y una actitud seria. Si los niños tienen miedos o fobias, se les puede ofrecer la meditación, pero con la presencia obligatoria de un familiar adulto, o bien realizar la práctica juntos. En este caso, no hay que forzar al niño, debe interesarse por el proceso. Y el efecto debe ser positivo: el bebé está tranquilo, es adecuado y duerme bien por la noche.
Las personas que han sufrido recientemente traumas graves, cirugías no deben estar interesadas en la meditación, primero deben someterse a un curso completo de rehabilitación. Las personas que tengan picos/variaciones evidentes y significativos de la tensión arterial deben consultar a un médico.
Las personas que padezcan enfermedades mentales graves o trastornos nerviosos, necesitarán consultar previamente a un médico, o realizar esta práctica en presencia de un médico.
La esencia de la técnica
A diferencia de muchas otras prácticas, el Nidra Yoga es meditación, que se realiza en una postura, o asana — shavansana, o de otro modo en la postura del «cadáver». En el mundo de los yoguis esta postura se considera una guía hacia el mundo del sueño consciente y la meditación.
La esencia de esta meditación es la siguiente :
- Medita en una habitación vacía con luz tenue y en silencio;
- posición — tumbado en el suelo (sobre una esterilla de yoga) o sobre una superficie plana (cama, sofá);
- despegarse del mundo exterior, olvidarse de todas las preocupaciones, «escapar» de los pensamientos, relajarse;
- concentrarse en la respiración, en el cuerpo;
- practicar visualizaciones;
- en el momento de la relajación completa en el nivel subconsciente hacer actitudes mentales (sankalpa) — para un sueño sano y profundo, deshacerse de fobias, miedos, alcanzar objetivos, curar enfermedades, etc.
Una hora de shavansana equivale a 4 horas de sueño nocturno.
La postura shavansana en el Nidra Yoga no es una tumbada pasiva con los ojos cerrados, sino un trabajo concreto sobre uno mismo. En asana se permanece durante 20-40 minutos o 1-2 horas. Los maestros «avanzados» necesitan un mínimo de tiempo.
Se distinguen las siguientes características de la meditación Nidra:
- Al practicar Nidra, los problemas para conciliar el sueño desaparecen, la calidad del sueño mejora.
- El tiempo de sueño para la recuperación completa se reduce significativamente, y la persona dispone de tiempo «extra» para la actividad.
- La práctica tiene un efecto positivo en las capacidades creativas: aumenta la eficacia, mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- Es la mejor práctica antiestrés. Normaliza el trabajo de todo el organismo. Una persona literalmente «se aleja» de los pensamientos malos, negros y tristes. Es «arrastrada» hacia el lado luminoso, hacia el sol, la positividad, la alegría y la consecución de objetivos.
- No sólo se eliminan los bloqueos subconscientes relacionados con las prohibiciones y los miedos, sino que también se «funden» todos los numerosos pinzamientos musculares, especialmente en los músculos profundos, que afectan negativamente al trabajo de los órganos y de todos los sistemas.
- El practicante aprende a visualizar dibujando en su mente diversas «imágenes», metamorfosis, etc.
La práctica y el tiempo han demostrado que el Nidra Yoga no sólo mejora la memoria, sino que «abre la puerta» a la infancia y al pasado, liberando momentos y detalles olvidados. Esta expansión tangible de la capacidad de memoria se debe al hecho de que los bloques previamente colocados del inconsciente son «descubiertos», y la información previamente bloqueada, se vuelve fácilmente accesible.
¿En qué técnica se realiza?
El Nidra Yoga debe realizarse justo antes de acostarse por la noche.
Este es el mejor momento para «entrar» de forma natural en el estado límite (necesario para la meditación) entre el sueño y la vigilia, y para mantenerlo.
La técnica para realizar esta meditación puede dividirse en dos etapas principales:
- preparación — cuando uno «desbloquea» la mente subconsciente y entra en el inconsciente;
- y permanencia en el Nidra Yoga — cuando un individuo practica la meditación directamente, realizando actitudes o incluyendo sankalpas (intenciones, verdadero deseo de cambiar algo, conseguir algo o deshacerse de algo).
La técnica puede durar desde 20-30 minutos hasta 1-2 o más horas. Los practicantes experimentados necesitan un tiempo mínimo de preparación, apenas unos minutos. Un principiante, en cambio, necesita mucho tiempo de preparación.
Técnica Nidra:
- En posición supina, la persona está completamente relajada.
- La respiración es uniforme y tranquila; cuanto más despacio respire la persona (inhalaciones/exhalaciones profundas) y con menos frecuencia, más tranquila y relajada estará.
- Relaja los grupos musculares de uno en uno, empezando, por ejemplo, por los dedos de las manos hasta los hombros, después, con la misma técnica, las piernas y, por último, los músculos del torso (estómago, pecho y, por último, espalda). La relajación completa de los músculos alivia la tensión y los nervios.
- Reducir el umbral de percepción de los sentidos externos — utilizando la técnica de los opuestos emparejados. Por ejemplo, visualizar el calor y luego el frío, los momentos tristes de la vida y los felices, etc.
- La visualización en el siguiente paso de la relajación permite despejar la mente de lo innecesario y superfluo y liberar la mente subconsciente.
- En el momento más relajado, que es el momento clave, «introduce» la actitud/sankalpa requerida por la mente subconsciente.
La salida suave de la meditación se combina con la respiración, concentrándose en ella. A continuación, haz un mensaje-sanción final de consolidación y afirmación.
Música adecuada
Durante la meditación, el acompañamiento musical externo es de gran importancia, permite alejarse de la rutina, los problemas, se ajusta a la meditación, relaja y calma. Usted puede elegir la música de una amplia gama de temas especiales, por ejemplo, las siguientes opciones son apropiadas :
- la melodía binaural
- el sonido del mar o de la lluvia
- melodías cósmicas;
- el canto de los pájaros, o incluso de los delfines, o sonidos de la naturaleza;
- el crepitar natural de la leña en la chimenea, los sonidos de una hoguera;
- música étnica;
- diversos mantras de ambientación;
- los sonidos mágicos de un cuenco tibetano;
- cualquier música tranquila, lenta y suave.
Si la música interfiere en la concentración, también puedes meditar en completo silencio.
La música se puede encontrar en el siguiente vídeo:
¿Qué dificultades puede haber?
Durante las primeras sesiones introductorias de Nitra Yoga pueden surgir dificultades, como por ejemplo :
- tumbarse en el suelo es demasiado duro, incómodo — puedes poner una manta fina o una toalla debajo para mayor comodidad, pero no debe ser muy suave;
- durante la meditación, el sueño viene inmediatamente — es mejor no meditar cuando una persona está muy cansada durante el día, o cuando es tarde en la noche (2-3 horas), o puede reducir el tiempo de la sesión;
- la cabeza está «llena» de millones de pensamientos y problemas, no es posible «escapar» de ellos — se recomienda meditar de todos modos, con esfuerzo concentrándose en la respiración, poco a poco, con la experiencia, los pensamientos se bloquearán;
- la música distrae, interfiere con el estado de ánimo — se puede cambiar, o meditar en silencio.
Después de la extirpación de la apendicitis, es doloroso permanecer estirado durante mucho tiempo — primero debe someterse a la rehabilitación después de la cirugía, todos los puntos deben sanar, y sólo entonces practicar Nidra-Yoga.
Prácticas preparadas
Puedes elegir diferentes variantes de esta meditación.
Para dormir de Alexander Krasnov
La habitación debe tener una temperatura agradable, acceso al aire fresco. Adopte la posición inicial tumbado, o asana — shavasan, con las palmas de las manos hacia arriba, los ojos cerrados:
- Escuchar la voz tranquila y mesurada del «maestro» y una música lenta y suave.
- Formular en pensamientos (claramente) su deseo-decisión — sankalpa. Por ejemplo, quiero dormir un sueño sano y dormir bien, o ponerme bien, o ser más decidido, o conseguir algún objetivo.
- Memoriza el enunciado claramente, palabra por palabra, y promete que todo se hará realidad.
- A continuación, el «facilitador» ayuda a relajar los grupos musculares.
- A continuación, concéntrate en los sonidos procedentes de la calle o de la casa.
- Visualiza la sala en la que tiene lugar la meditación.
- Concéntrate en la respiración, en su proceso.
- En el recuento controlar la respiración acompañada por el «líder» y luego de forma independiente.
- A continuación, de nuevo la concentración en los grupos musculares — el cuerpo se vuelve pesado, plomizo.
- Visualización, por el contrario — todo el cuerpo se vuelve ligero, sin peso. No hay puntos de contacto con el suelo, el cuerpo «despega» y flota en el aire.
- Observa el «vuelo» visualmente desde un lado.
- Recuerda cualquier dolor fuerte e imagínatelo en un minuto real, «vívelo». Se trata de una sensación aguda de sufrimiento en el pasado.
- Luego recuerdan una de las sensaciones o sabores más agradables — restaurarlo en la memoria y en un minuto real, experimentarlo.
- Mentalmente centrar la atención en el otro lado de los ojos cerrados — imaginar el infinito y el espacio. Todo lo que surgirá en «espejismos» visuales — esta es una manifestación de la obra del cerebro humano, su mente.
- No hay que detenerse en lo concreto, todo se «salta», como cuando se ve un panorama desde la ventanilla de un coche o de un tren.
- Visualización del «líder», se ofrecen imágenes — si las imágenes son brillantes y espectaculares, significa que la relajación ha alcanzado el punto más alto, y si no, definitivamente llegará más tarde (con la práctica).
- Se recuerda el sankalpa y se repite tres veces.
- Desplazar la atención a la respiración: darse cuenta de ella, luego «recorrer» mentalmente su cuerpo, después imaginar la sala donde tiene lugar la meditación, al final concentrarse en los sonidos.
Se despiertan, se estiran suavemente, abren los ojos y se sientan lentamente — es la salida de la meditación. Duración 40-50 min.
Si surgen pensamientos durante la meditación, déjalos ir y venir. Obsérvalos desapegadamente, sin emociones.
Sobre el cumplimiento del deseo de Alexander Krasnov
La preparación es similar :
- Escuchar la voz del «maestro» en posición tumbada, con los ojos cerrados.
- Formular mentalmente su sankalpa para el cumplimiento de un deseo.
- A continuación, la preparación es similar (de la p.4 a la p.16) a la meditación anterior: respiración, cuerpo, visualización.
- Recordar el sankalpa para la realización del deseo y repetirlo tres veces.
- A continuación, una salida lenta similar de la meditación.
La eficacia se consigue con la práctica regular de la meditación. Duración 20-30 min.
Sin sankalpa, para principiantes
No hace falta que te des ninguna configuración en la meditación, puedes limitarte a una pequeña cantidad: simplemente duerme sano y descansado. Esto es relevante para los principiantes:
- tumbarse con los ojos cerrados, escuchando música tranquila;
- ralentizar la respiración, concentrándose en la inhalación y la exhalación;
- «pasar» grupos musculares, relajando todo el cuerpo;
- imaginar visualmente «imágenes» agradables — el mar, la naturaleza, las vacaciones, etc..;
- darse una actitud a nivel subconsciente — tengo un sueño fuerte y sano, nunca habrá insomnio.
Un cuerpo relajado y una respiración tranquila dan señales a la mente subconsciente de que todo está bien, no hay nada de qué preocuparse. Todos los pensamientos negros y sombríos «se van flotando», llega un sueño tranquilo y sano. Duración 30-60 min.
Tanyi Santosa
La posición inicial es tumbado en la asana shavansana. A continuación, escuchar el comentario de la voz femenina del autor (con acompañamiento musical):
- cerrar los ojos y calmarse;
- se recita el sankalpa
- respiran de manera uniforme y lenta;
- escuchar los sonidos procedentes de la calle y los que se oyen en casa (tic-tac del reloj, funcionamiento del frigorífico, etc.);
- relajación adicional del cuerpo, similar a las anteriores descritas;
- visualización;
- repetición del sankalpa.
La salida de la meditación es suave y gradual. Duración 20 min.
Ventajas e inconvenientes
La meditación Nidra Yoga tiene muchas ventajas y algunos inconvenientes:
Pros :
- Normaliza el sueño y reduce el tiempo de sueño, mejorando su calidad;
- cura el insomnio
- fortalece el sistema nervioso y la salud mental;
- mejora la memoria;
- hace a la persona más tolerante con los demás, aumenta la resistencia al estrés;
- se deshace de los recuerdos tristes, de los miedos;
- el practicante aprende técnicas de respiración — inhalación/exhalación «vivas»;
- existe la posibilidad de aliviar el sobreesfuerzo físico y emocional;
- mejora el estado de ánimo;
- la persona aprende a mirar el mundo y a sí misma de una manera nueva.
Se eliminan numerosos bloqueos subconscientes y la tensión muscular. El cuerpo empieza a funcionar de forma equilibrada.
Contras :
- El efecto positivo de la meditación sólo debe esperarse con una práctica regular;
- es mejor practicar la meditación justo antes de acostarse — durante el día esta práctica no es apropiada;
- las personas con traumatismos o recién operadas deben esperar a la remisión antes de practicar la meditación.
Los pacientes con enfermedades mentales deben consultar previamente con un especialista.
Reseñas sobre los practicantes
En las reseñas y en los comentarios bajo las variantes publicadas de la meditación Nidra se pueden leer las siguientes opiniones :
- Uno se siente relajado y ligero después de la práctica;
- Nidra da una sensación de armonía interior y alegría;
- No pude relajar los músculos de inmediato, pero con la experiencia aprendí (en pocos minutos) que es una técnica estupenda;
- la relajación completa y la capacidad de dejar ir los pensamientos, al menos por un tiempo, ayuda mucho en un periodo difícil de la vida (cuando se pierde a un ser querido) — se lo recomendamos a todo el mundo;
- mi sueño se restableció en una semana — hacía 40 años que no dormía tan bien, estoy feliz;
- practico Nidra desde hace más de 3 años — 5 horas me bastan para dormir y descansar;
- después de mejorar mi sueño, mejoro otras «funciones molestas» — mis nervios son más fuertes (como cuerdas), ya no me asusto en el trabajo;
- Nidra me da fuerzas para alcanzar mis objetivos — es fantástico.
Llevamos más de 4 meses practicando la meditación regularmente con toda la familia: las peleas han «desaparecido» de casa, todo el mundo se ha vuelto más tolerante, servicial y amable, todo el mundo duerme de maravilla.
Se pueden encontrar testimonios aquí y aquí.
Conclusión
Yoga-meditación Nidra es una excelente solución a los numerosos problemas del hombre moderno, que vive en un estrés continuo y la carrera. Esta práctica, cuando se realiza con regularidad, normaliza el sueño y mejora la salud. Nidra cambiará a una persona de menos (estrés, abatimiento, agotamiento nervioso) a más (estado de ánimo positivo y buena actitud hacia el mundo y hacia uno mismo), garantiza alegría y buen humor, ayudará en la consecución de objetivos.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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