La hipnosis para dormir es una técnica eficaz de relajación y sugestión subconsciente.
Esta técnica se puede utilizar para superar el insomnio, aliviar miedos, luchar contra los malos hábitos y resolver muchos otros problemas.
Se produce un efecto único en la psique y el sistema nervioso mediante meditaciones especiales que utilizan señales verbales o sonoras para inducir la relajación y un estado de trance, que puede ayudar a sumirse en el sueño.
Tabla
Significado de la técnica
La meditación guiada es una de las técnicas de hipnosis para dormir más populares. Este método utiliza una serie de imágenes o escenarios relajantes para ayudarle a conciliar el sueño.
Tipos de meditación para dormir:
- La meditación con audio incluye música relajante, sonidos de la naturaleza y afirmaciones positivas;
- la relajación progresiva es una técnica que consiste en tensar y relajar diversos grupos musculares del cuerpo, empezando por los dedos de los pies y terminando por la cabeza;
- visualización, es decir, imaginarse en un entorno tranquilo y relajante;
- ejercicios respiratorios.
Éstas son sólo algunas de las mejores técnicas de hipnosis del sueño para conseguir una relajación profunda y un sueño reparador.
¿Cuándo es adecuado?
Estas técnicas implican el uso de la atención focalizada y la sugestión para guiar los patrones de pensamiento. Como resultado, la persona se sumerge en un estado especial que se asemeja al sueño, pero en el que puede interactuar con su inconsciente.
Para qué sirve la meditación del sueño a través de la hipnosis:
- La hipnosis ayuda al cerebro a eludir la conciencia y «encender» la capacidad de percibir sugestiones sin centrarse en ellas.
- Deshacerse del pensamiento analítico durante un tiempo. Está demostrado que las personas suelen tener problemas para relajarse y conciliar el sueño debido al pensamiento circular o a los pensamientos acelerados. Una de las formas en que la hipnosis ayuda a dormir es cambiando el cerebro de un estado de pensamiento analítico a un estado de imaginación visual, lo que fomenta la capacidad de soñar.
- Puede ayudar a mejorar la calidad del sueño profundo, que se asocia principalmente con la recuperación física.
La meditación también permite al cerebro almacenar nuevos recuerdos, desarrollar un pensamiento perspicaz y aumentar la creatividad.
¿Cuándo no utilizarla?
Según Levine, la hipnosis no es recomendable para personas con enfermedades mentales graves y delirio.
La mayoría de los hipnoterapeutas cualificados comienzan sus grabaciones con algunas advertencias:
- no escuche hipnosis mientras conduce o maneja maquinaria;
- no la considere un sustituto de la atención médica;
- si cree que su insomnio puede estar causado por un trastorno de ansiedad, es importante que hable con su médico para que pueda prescribirle un tratamiento.
Por regla general, la hipnosis para dormir prácticamente no tiene efectos nocivos, por lo que está justificada en la mayoría de los casos.
¿Cuál es la diferencia entre ambas?
El objetivo de la meditación para dormir es
- Ayudar a la persona a liberarse del estrés acumulado durante el día;
- conciliar el sueño más rápidamente y dormir toda la noche.
Puedes utilizar estas prácticas justo antes de acostarte.
La meditación del sueño a través de la hipnosis consiste en entrar en un estado especial que se asemeja al sueño, pero que permite permanecer receptivo a las influencias externas. En este caso, el cerebro humano sigue trabajando activamente, despertando imágenes y actitudes inconscientes. Estas meditaciones también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero además, afectan al estado emocional general. Por lo tanto, son capaces de cambiar la vida de una persona.
Las meditaciones para dormir a través de la hipnosis implican entrar en un profundo estado de relajación física y mental para liberarse de los pensamientos negativos y la tensión.
Tipos de programas de relajación
Las meditaciones utilizan el poder de la imaginación para alterar la conciencia.
Se cree que la visualización cambia la vida real de una persona, que consigue los objetivos a los que aspira. Para conseguir este efecto, es necesario :
- Dibujar en detalle su lugar favorito de descanso. Por ejemplo, la orilla de un río, un bosque, etc.
- Luego mírese a sí mismo como desde fuera. En ese estado la persona descansa emocionalmente, se relaja, siente alegría.
Encontrar la meditación para dormir adecuada a través de la hipnosis puede llevar algún tiempo. Porque lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Después de todo, cada técnica de meditación tiene propiedades distintivas. Una lista de las mejores meditaciones para dormir que se pueden encontrar en Internet facilitará esta tarea. Sólo tienes que elegir la que más te convenga y ponerte cómodo.
Clásica de A. Krasnov
Conocida desde los tiempos del antiguo Egipto, la hipnosis clásica utiliza frases de sugestión sencillas seguidas de una frase en clave. Por ejemplo: «Después de esto te quedarás dormido». La transición de un estado consciente a un estado hipnótico es gradual. La voz del hipnotizador se oye cada vez con menos claridad, como si estuviera lejos. El cuerpo de la persona debe estar en reposo, relajado.
Ventajas de la técnica clásica:
- eficacia probada;
- capacidad para afrontar rápidamente la experiencia;
- ayuda a comprender el problema y su esencia;
- se consigue una relajación completa del cuerpo.
El principal inconveniente de la técnica son las expectativas infladas de muchos oyentes. La hipnosis no ayuda a resolver el problema en sí. Ayuda a recordarlo, sacarlo del subconsciente y comprenderlo.
Método Ericksoniano por A. Bobrovsky
Milton Erickson ofrece un método único de hipnosis en el que la persona está en estado consciente durante toda la sesión. Este método de influencia es adecuado para personas que no son capaces de sucumbir a la sugestión externa.
Esta técnica no utiliza frases en clave . Durante la meditación, se escucha una historia interesante que afecta a la esfera subconsciente del oyente. Se supone que durante la sesión se reduce la actividad del hemisferio izquierdo del cerebro y se activa el hemisferio derecho, responsable de la creatividad.
Tras salir del estado de trance, se puede continuar con las actividades cotidianas en lugar de irse a la cama. Sin embargo, esta meditación también afecta al sueño posterior de la persona, ya que el estado de «sueño profundo» ocupa la mente.
Ventajas del método ericksoniano :
- puede escucharse en cualquier momento
- es apto para todo el mundo, incluso para quienes no pueden ser hipnotizados
- mejora la creatividad
- ayuda a mejorar la tolerancia al estrés;
- ayuda con el insomnio.
En el lado negativo, el oyente permanece en estado de vigilia y no descansa adecuadamente durante la sesión.
Más información sobre las prácticas de Bobrovsky aquí.
Elena Valyak
Una agradable voz femenina sumerge suavemente al oyente en el sueño. La sesión va acompañada de una melodía tranquila y relajante y de sonidos que potencian el efecto de visualización. Se recomienda escuchar la meditación antes de acostarse.
Ventajas de la meditación:
- una sesión de este tipo es capaz de calmar y aliviar la tensión;
- elimina los pensamientos innecesarios que parpadean caóticamente en la cabeza, impidiéndole comprender sus sentimientos;
- ayuda a descansar plenamente por la noche.
Contras :
- sólo puede escucharse antes de acostarse;
- la voz femenina no es del agrado de todos;
- duración de la meditación superior a una hora.
Nikita Baturina
Esta meditación de hipnosis para dormir te ayudará no sólo a relajarte, sino también a sumergirte, liberar miedos subconscientes, eliminar psicosomáticos. Se puede escuchar en cualquier momento y no necesariamente antes de acostarse. La meditación estimula la visualización con ejercicios especiales, influye en la mente subconsciente, desencadenando los procesos de relajación y recuperación, limpia de negatividad.
Ventajas de las prácticas de Elena Valyak:
- puede escucharse en cualquier momento del día
- ayuda a relajarse fácilmente;
- agradable voz de la presentadora.
Contras :
- algunos oyentes señalan que los ejercicios de visualización no ayudan a relajarse;
- la música demasiado alta distrae de la voz del presentador.
Andrija Rakitsky
La grabación de la meditación incluye música tranquila y apacible. Una voz congraciada visualiza lo que está sucediendo. Esto le ayuda a deshacerse gradualmente de todos los pensamientos intrusivos, calmar la mente y alcanzar el estado necesario para que la mente subconsciente trabaje.
Los sutiles paisajes sonoros de fondo que apoyan la voz tranquilizadora le ayudan a sumirse en una profunda sensación de relajación. Cada grabación contiene una narración-instrucciones claras que ayudan a crear un entorno calmante y relajante. El ritmo unificado sumerge al oyente en el trance y luego en el sueño.
Ventajas de la técnica:
- las sesiones cortas son fáciles de incorporar a cualquier rutina diaria;
- los ejercicios respiratorios ayudan a relajarse rápidamente
- los ejercicios visuales son fáciles de realizar.
Lo malo del programa de Andrei Rakitsky es que algunas personas piensan que una sesión corta no es adecuada para ellas, ya que se necesita más tiempo para sumergirse en el trance.
¿Qué tipo de música es adecuada?
La música para las meditaciones de sueño debe ser relajante, tranquila, acorde con la naturaleza. No debe contener sonidos estridentes. Puedes encontrarla en los siguientes enlaces:
Prácticas más fuertes
Las meditaciones para dormir por hipnosis de los expertos modernos, que se pueden encontrar fácilmente de forma gratuita, en el acceso abierto, son un arma poderosa en la lucha contra el estrés, el insomnio y el aumento de la ansiedad. Ayudan a recuperar el equilibrio mental perdido, a calmarse incluso en los momentos más difíciles.
Muchas personas ya han experimentado cambios positivos tras escuchar este tipo de meditaciones. Las más famosas, que han recogido miles de críticas agradecidas, son :
- Meditaciones de Elena Balatskaya.
- Meditaciones e hipnosis de Andrei Bobrovsky.
- Las técnicas de Andrei Rakitsky.
Conclusión
Hay que recordar que las meditaciones no están destinadas para el tratamiento de enfermedades fisiológicas. Sólo para la corrección psicológica. Sin embargo, está demostrado que la mejora del estado psicológico, le permite hacer frente a las enfermedades causadas por causas psicosomáticas.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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