La meditación antes de acostarse le ayudará a relajarse, aliviar el estrés. La práctica también se utiliza en combinación con afirmaciones.
Elija el método de meditación debe ser elegido en función de los objetivos, las peculiaridades de la psique. Una persona necesita simplemente relajarse, otra — resumir el día, cambiar actitudes y creencias. Al elegir un método debe guiarse por lo cómodo, conveniente, accesible.
Tabla
¿Cuáles son?
La meditación vespertina ayuda a regular la actividad del organismo y calma el sistema nervioso. Se ha observado que su práctica regular reduce el ritmo cardíaco, ayuda a combatir los efectos de los factores estresantes, mejora el pensamiento y favorece un sueño profundo y reparador.
Los tipos de meditación relajantes están indicados por la noche.
Objetivos :
- Reducir los efectos del estrés;
- mejorar el estado de ánimo antes de acostarse
- relajarse completamente
- para deshacerse del insomnio y conciliar el sueño rápidamente;
- relajarse después de un día duro;
- deshacerse de los pensamientos negativos y ansiosos que impiden conciliar el sueño y aumentan los niveles de estrés.
La meditación nocturna es una técnica de relajación y atención plena.
¿Para quién es adecuada y cuándo?
Cualquier persona puede aplicar prácticas de mediación. Pueden surgir dificultades en aquellas personas a las que les cuesta relajarse, que sienten dolor en el cuerpo. Sin embargo, incluso en este caso, la meditación es una ayuda.
La práctica es muy adecuada para quienes son capaces de operar libremente con imágenes visuales. Es indispensable para las personas creativas que desean mejorar sus capacidades, descubrir algo nuevo.
La práctica puede causar algunas dificultades a las personas que tienen dificultades para automagiarse.
Los niños y adolescentes también pueden meditar, eligen métodos sencillos y comprensibles, por ejemplo, la relajación con música y sonidos.
Diferencias con otros tipos de meditación
El objetivo principal es calmarse, relajarse, entrar en armonía con uno mismo.
Durante la meditación, es esencial
- crear un entorno tranquilo
- llevar ropa holgada (preferiblemente de tejido natural);
- no debe haber ningún estímulo: televisión, teléfono, ruidos extraños, personas, animales.
Es importante elegir la técnica adecuada, así el efecto será máximo. La meditación antes de acostarse es pasiva y favorece la relajación. No activa el cuerpo, sino que calma, relaja.
¿Cómo meditar correctamente?
La práctica se elige en función de los objetivos, el tiempo que lleva el ejercicio. Los principiantes se adaptan bien a los métodos exprés durante 2-5 minutos. Los practicantes más avanzados pueden meditar durante más tiempo.
Reglas :
- La postura debe ser cómoda. Si no hay necesidad de dormirse después de la práctica, es mejor meditar sentado.
- No comer en exceso. El proceso de digestión de los alimentos requiere energía. Medite con el estómago vacío, porque el cerebro estará concentrado en la necesidad de comer, no en la relajación.
- Antes de la sesión no se recomienda leer, ver la televisión, abrir Internet — interfiere con el ajuste.
- Es necesario hacer un seguimiento de su bienestar no sólo después de la sesión, sino también al día siguiente para comprender la idoneidad del método.
- Regularidad. Esta regla se aplica a cualquier práctica. Cuanto más regulares sean las meditaciones, más éxito tendrán.
- Salga de la sesión gradualmente: no se levante bruscamente ni realice actividades enérgicas.
- Intente concentrarse plenamente en el proceso. Al principio será difícil, pero con el tiempo el cerebro se acostumbrará a la sesión.
- Concéntrese en observar el cuerpo, respirar, deshacerse de pensamientos extraños.
- Si un método en particular no le resulta adecuado, le causa irritación, tensión, debe elegir otra forma de meditación.
Tipos
Práctica exprés durante 2 minutos
La meditación rápida es adecuada para quienes tienen dificultades para concentrarse en el proceso durante mucho tiempo. También es ideal para principiantes, ya que no es necesario concentrarse durante mucho tiempo.
Técnica :
- Es necesario prepararse para ir a la cama.
- Túmbese cómodamente.
- Cierra los ojos, observa tu cuerpo y tu respiración.
- Durante la meditación no debes controlar ni analizar nada.
La meditación exprés permite relajarse durante 2-3 minutos, caer en un sueño ligero, lo que facilita conciliar el sueño.
La técnica no es adecuada para las personas que se encuentran en un estado de ansiedad excesiva, que necesitan más tiempo para sintonizar y calmarse.
Pros :
- No requiere mucho tiempo;
- calma rápidamente;
- adecuado para principiantes;
- no es necesario concentrarse en pensamientos u objetos.
El autor Vladimir Drevs propone un tipo de meditación rápida. La práctica pertenece a la técnica de los monjes tibetanos.
Breve durante 5 minutos
Método de curación Theta. Una técnica sencilla que se puede utilizar a diario o cuando sea necesario.
Cómo hacer :
- Túmbese en una postura cómoda. Haga dos inhalaciones y exhalaciones profundas cada una. Imagina que la energía de los pies viaja por todo el cuerpo hacia la cabeza. Se convierte en una bola. Ahora es necesario emprender un viaje hacia el infinito. Imagina que un rayo de luz azulado lleno de la energía del amor atraviesa el cuerpo. Expresar al Universo, al Creador palabras de agradecimiento por el día vivido, pedirle lo que quieres.
- Imaginar un resplandor blanco alrededor. Respira profundamente. Decir, en voz alta o para uno mismo, que todo está hecho, solucionado.
La práctica ayuda a prepararse para superar las dificultades, la realización de los deseos, se deshace del estrés acumulado, favorece un sueño profundo y rápido.
Pueden surgir dificultades en quienes tienen la imaginación poco desarrollada, pero cada vez la visualización se hace más fácil.
Pros :
- trabajo con el cuerpo y la mente subconsciente;
- relajación rápida;
- estado de ánimo positivo.
Un ejemplo de meditación rápida antes de acostarse:
Durante 10 minutos de Andriy Rakitsky con voz en off
Andrey Rakitsky ofrece una meditación rápida de 10 minutos con para dormir con elementos de hipnosis. El ejercicio ayuda y agradable voz masculina relajarse rápidamente, conciliar el sueño, distraer la atención de los asuntos actuales.
Antes de la meditación es necesario atenuar la luz, eliminar los estímulos extraños, tomar una posición cómoda. A continuación, siga las palabras del narrador.
Pros :
- conciliar el sueño rápidamente
- calmante;
- relajación;
- sueño reparador;
- relajación.
No se recomienda la meditación a personas con trastornos mentales en fase de exacerbación.
Shavasana 15 minutos
Los ejercicios tienen como objetivo no sólo mejorar el sueño, sino también resumir el día. Ejercitarse por la noche aporta ligereza, favorece el descanso pleno, elimina las pesadillas, restablece las fuerzas.
«Shavasana» se traduce como «postura de los muertos». Para realizarla, es necesario tumbarse cómodamente, abrir ligeramente las piernas y los brazos, relajarse. Durante la práctica mantén una inmovilidad completa. El estado mental se encuentra entre la vigilia y el sueño. Basta con observar sin concentrarse en nada en particular.
Pros :
- relajación rápida;
- liberación de la tensión muscular;
- preparación para el sueño;
- Calmar la mente;
- desarrollo de la conciencia.
Un ejemplo de práctica de 15 minutos:
Sin palabras
Las composiciones musicales ayudan a relajarse rápidamente y preparan el cuerpo y el cerebro para el sueño. Puedes simplemente escuchar música o visualizar imágenes agradables. Es necesario dejar de lado todo lo negativo, concentrándose en el proceso de respiración y relajación. En lugar de música, puede utilizar sonidos naturales, «ruido blanco», el sonido de cuencos tibetanos, el tañido de campanas.
Pros :
- la música actúa como antiestrés
- no hay sugestión hipnótica;
- el propio practicante elige qué imágenes utilizar.
Contras: falta de instrucciones. A algunos practicantes les resulta más cómodo meditar con el acompañamiento de las palabras del orador.
Tatiana Turyatka
La meditación ayuda a :
- limpiarse de pensamientos innecesarios;
- dormirse profundamente;
- despertar con nuevos conocimientos.
El programa también puede utilizarse con niños. Se puede practicar tumbado o sentado. La meditación puede practicarse a diario.
Cierre los ojos, respire hondo y exhale lentamente. Relájese. Escuche las palabras del orador. Es necesario sentir la respiración durante toda la meditación. El cuerpo se relaja gradualmente, empezando por los miembros inferiores.
Música y sonidos
La música para la meditación vespertina debe ser
- tranquila
- relajante;
- relajante.
No se recomiendan las melodías activas y agresivas, ya que excitan el cuerpo y pueden provocar ansiedad.
Es bueno utilizar los sonidos de la naturaleza para meditar, solos o combinados con música.
Ventajas e inconvenientes
Las meditaciones nocturnas tienen muchas ventajas. Por lo general, no requieren mucho tiempo, los ejercicios son agradables y relajantes.
Pros :
- Relajación profunda. Después del estrés, de un duro día de trabajo, de la participación en situaciones conflictivas, la psique necesita calmarse. Es difícil que un sistema nervioso tenso se relaje. La meditación, aunque sea breve, es una forma cómoda de relajación que no requiere un proceso de pensamiento activo.
- Relajación completa. Meditar no tiene por qué ser justo antes de acostarse. Si necesita un breve descanso por la noche, los ejercicios de relajación son una forma asequible y segura de hacerlo.
- Un método para trabajar con tu propio pensamiento. La meditación permite ordenar los pensamientos y resumir los resultados del día. Algunas prácticas incluyen afirmaciones — afirmaciones positivas. La meditación antes de acostarse tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del cerebro, cortando todas las cosas innecesarias, despeja la mente, le permite ver los problemas y soluciones a los problemas actuales de una manera diferente.
- Abre el acceso a la mente subconsciente. Si necesitas trabajar con las capas más profundas de la psique, la meditación es un método cómodo y fácil.
- Ayuda a cambiar las actitudes negativas por positivas.
- Ajusta el trabajo del organismo para preservar y mejorar la salud. Como es sabido, el bienestar humano no sólo depende de la fisiología, de las influencias externas, sino también del componente mental.
- Te prepara para lograr lo que deseas. Durante la meditación puedes dedicarte a planificar, fijar objetivos, cortar lo innecesario, reforzar la motivación.
Los mejores programas para irse a la cama
Antes de acostarse, es mejor realizar meditaciones especialmente diseñadas para sesiones nocturnas. No se recomiendan las de tipo dinámico, ya que aumentan la actividad.
Para relajarse
Práctica :
- alivia la tensión;
- relaja el cuerpo, lo que ayuda al cerebro a pasar al modo sueño.
Durante el día, el cuerpo tiene que estar en constante actividad, lo que provoca una tensión excesiva. Como resultado: malestar en el cuerpo, fatiga física y mental.
La meditación de relajación le ayuda a prepararse para un sueño reparador y a aliviar la tensión excesiva.
Sobre la salud
Por la noche, la mente subconsciente está activa. Para sintonizar con la curación, se utilizan métodos especiales de meditación con la formación de actitudes positivas. La práctica no cura, pero activa los recursos internos del cuerpo, ajusta el trabajo del cerebro para la salud.
Prácticas respiratorias
La meditación basada en la respiración ayuda a aliviar tensiones, deshacerse del estrés, llenar el cuerpo de oxígeno. Centrarse en el proceso aleja los pensamientos innecesarios, las distracciones. La meditación basada en la respiración puede ser breve cuando se necesita deshacerse rápidamente de los efectos de los factores estresantes.
Conclusión
Las meditaciones nocturnas son prácticas útiles para trabajar con la mente, la mente subconsciente. Mejoran tu estado de ánimo, te ayudan a relajarte, ponen en orden tus pensamientos y te preparan para un sueño saludable.
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Fecha de publicación: 10-4-2022
Fecha de actualización: 10-4-2022
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