El método Feldenkrais se considera, con razón, un gran avance en la medicina y la psicología. Gracias a él, los médicos son capaces de mejorar notablemente el estado de los pacientes con parálisis cerebral, así como mejorar la salud de aquellos que se enfrentan a la restricción de la actividad motora debido a diversas enfermedades. ¿Cómo se realiza?
Quién es Feldenkrais
Moishe Pinchas Feldenkrais nació en 1904 en Slavuta (Ucrania). A los 14 años se trasladó a Palestina, donde participó en grupos de autodefensa creados durante los enfrentamientos entre árabes y judíos. Moishe era aficionado al jiu-jitsu e incluso desarrolló su propia técnica de lucha.
Después de Feldenkrais, se fue a trabajar a Francia. Cuando ésta fue ocupada por los alemanes, se marchó a Gran Bretaña. Su principal formación fue como físico.
En 1933, Feldenkrais conoció a Jigoro Kano, el fundador del judo. Pronto fundó la primera sección europea de judo. En 1936 se convirtió en cinturón negro y, dos años más tarde, en segundo dan.
En los años siguientes, Moishe trabajó en los fundamentos teóricos del judo. También creó su propia práctica de movimiento, que recibió el nombre de Método Feldenkrais.
La esencia del método
¿Qué es el método Feldenkrais? No es gimnasia, ni ejercicio terapéutico, ni técnicas de masaje. Se trata de un enfoque especial de los movimientos, cuyo objetivo principal es mejorar el bienestar general y desarrollar las capacidades que una persona ya posee.
Debido a algunas enfermedades, lesiones u otros factores, los músculos trabajan de forma irregular. Algunos de ellos están en tensión constante. Otros rara vez se utilizan en todo su potencial. Al principio, puede parecer que esto pasa desapercibido. Pero, de hecho, con el tiempo, la amplitud de movimiento es cada vez menor. La regresión es especialmente notable en los trastornos musculoesqueléticos o en las personas mayores.
Hay 2 formas de aprender y trabajar con el método Feldenkrais:
- Conciencia a través del Movimiento (ATM);
- Integración Funcional (IF).
El primer método es el más utilizado durante las clases en grupo. El instructor no hace nada. Su tarea consiste en guiar con la voz las acciones de los participantes. También puede practicar por su cuenta, escuchando las instrucciones en grabaciones de audio o utilizando su versión en texto.
La integración funcional se considera el mejor ejercicio del método Feldenkrais. Se realiza de forma individual. Una persona se tumba en una mesa baja, y el instructor en ese momento mueve partes de su cuerpo en diferentes direcciones. ¿Cuáles son sus objetivos?
- Mostrar al paciente que sus movimientos son ineficaces porque existe cierta tensión a nivel subconsciente.
- Enseñar la forma correcta de trabajar los músculos.
El practicante proporciona lo que se denomina entrenamiento manual. Te ayuda a sentirte a ti mismo y a tu cuerpo, a aprender a moverte de forma que todas las partes del sistema muscular participen por igual.
Beneficios y ventajas
¿Qué le ocurrirá a usted y a su cuerpo si empieza el entrenamiento Feldenkrais?
- Verá su cuerpo desde una perspectiva diferente, aprenderá a sentirlo. Podrás moverte con la misma facilidad que cuando eras niño, sin tensión muscular. Tendrá el control de cada movimiento, lo que le aportará alegría y satisfacción.
- A medida que te familiarices con tu cuerpo, aprenderás a entender cada movimiento. Esto es especialmente importante para atletas, bailarines, músicos y personas creativas. Gracias a ello, el proceso de aprendizaje se acelerará. No tendrá que realizar esfuerzos innecesarios para aprender nueva información. Además, ampliará los límites de sus capacidades.
- Según los comentarios de quienes ya han utilizado el método Feldenkrais, éste ayuda a reducir la gravedad de los síntomas del envejecimiento prematuro. Se trata de limitar la movilidad. También desaparecen los estereotipos sobre cómo realizar tal o cual movimiento. Se moverá con facilidad, suavidad, fluidez y sin molestias.
- Aplicando el método Feldenkrais en su vida, se dará cuenta de lo tenso que estaba antes. Se hará evidente que algunas acciones pueden realizarse con menos esfuerzo y energía. Reevaluarás tu actividad motora habitual, reconocerás tus capacidades ocultas.
Y otra ventaja indudable: no sólo mejorará su salud física, sino también su capacidad para pensar con originalidad. Poner en práctica el método — un estudio constante de algo nuevo, juegos, experimentos. Usted tendrá que buscar de forma independiente alternativas a las acciones a las que está acostumbrado, y más tarde elegir la forma más conveniente de movimiento.
Cabe mencionar que el método Feldenkrais se utiliza en el proceso de rehabilitación de la parálisis cerebral. Los médicos lo consideran un gran avance en este sentido.
En la parálisis cerebral, esta práctica ayuda a liberar el cuerpo del niño de restricciones inexistentes, así como a reducir las consecuencias negativas de la enfermedad.
Ejemplos de ejercicios
He aquí ejemplos de ejercicios para el cuello según el método Feldenkrais. El primero está diseñado para la parte superior del músculo trapecio. Siéntese en el borde de una silla de forma que distribuya su peso entre las nalgas y los pies. Coloque las manos en las caderas y gire la cabeza 45° hacia la izquierda.
Sin cambiar la posición de la cabeza, baje la nuca hacia el hombro derecho. Apunta hacia la nuca. Muévete como si tu objetivo fuera juntarlos. Después, vuelve a la posición inicial. Relájese unos segundos y repita de nuevo el ejercicio. El número de repeticiones es de 3 a 5.
Si sientes molestias o dolor, detente. Tal vez necesite reducir la amplitud del movimiento. De lo contrario, el tratamiento Feldenkrais del cuello tendrá el efecto contrario.
El segundo ejercicio para el músculo que levanta la escápula. La posición inicial es la misma que en el caso anterior. Pero gire la cabeza hacia la derecha y presione el dorso de la mano derecha contra el sacro.
Incline la parte posterior de la cabeza hacia atrás. Baje lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho, llevándola hacia atrás. El hombro también debe moverse hacia la oreja.
Después de levantar la cabeza, relájese y repita el ejercicio 3-5 veces. Preste atención a cómo trabajan los músculos situados entre el cuello y el hombro.
Cada ejercicio debe repetirse para ambos lados del cuerpo.
Conclusión
El método Feldenkrais es una técnica especial para estudiar el propio cuerpo. Su uso es una oportunidad para aprender a moverse de forma diferente, al tiempo que se alivia la tensión excesiva de algunos músculos y se carga el trabajo de otros. Realizando ejercicios con regularidad, mejorará su bienestar general, aprenderá cosas nuevas más rápidamente y también podrá hacer frente a las limitaciones de movilidad causadas por enfermedades o cambios relacionados con la edad.
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
