La nomofobia es un trastorno nuevo, pero que está ganando impulso rápidamente. Se asocia con el miedo a perder un smartphone. Perderlo no en el sentido literal de la palabra, sino simplemente quedarse sin él durante un tiempo. ¿Cómo reaccionas en estas situaciones? ¿Te tomas la «despedida» con calma? ¿O te entra el pánico, te pones nervioso e irritado? Si es la segunda opción, entonces tienes nomofobia. ¿Qué hacer con ella? ¿Es posible prevenir su desarrollo?
Tabla
Qué es la nomofobia
El significado del término nomofobia es el miedo a quedarse sin teléfono móvil. El nombre procede de la combinación de palabras inglesas no mobile phone phobia. Este concepto no debe confundirse con la adicción a los smartphones. Existen algunas diferencias entre ellos. Pero hablaremos de ello más adelante.
La nomofobia no es sólo una condición en la que se olvida accidentalmente un gadget en casa. Es un deseo compulsivo de encontrarlo más rápido o de tenerlo al alcance de la mano. Los pensamientos del nomofóbico giran únicamente en torno al teléfono, se vuelve irritable, distraído, se siente triste y confuso.
Datos interesantes El 53% de los habitantes del mundo experimentan ansiedad si la cuenta se queda sin saldo, la batería está a punto de agotarse o por alguna razón no hay red. El 9% desarrolla ansiedad si hay que apagar el teléfono. El 37% de las personas afirma con seguridad que no puede vivir sin él.
Cuál es el peligro de la nomofobia
Cabe decir que los psicólogos consideran la nomofobia una enfermedad tan peligrosa como los trastornos mentales. Además de ansiedad, pánico, tristeza y otras manifestaciones emocionales, el miedo a perder el teléfono tiene una serie de síntomas somáticos. Entre ellos, náuseas, vómitos, disminución de la tensión arterial, etc.
Nota La primera información sobre esta fobia apareció en 2010. Pero nunca se ha incluido en la Clasificación Internacional de Enfermedades CIE-10.
Adicción o fobia
La nomofobia y la adicción al móvil no son lo mismo. Es más correcto decir que la primera es consecuencia de la segunda. Para los adictos, la ausencia de un smartphone en sus manos o en su campo de visión les parece una auténtica tragedia. Sin duda volverán a casa a por él, aunque sólo hayan salido un par de minutos para sacar la basura. Experimentarán ansiedad y pánico durante el tiempo que el aparato no esté cerca.
Podemos decir que todo el mundo tiene adicción al móvil. Alguien lo justifica por la necesidad de estar siempre en contacto con los compañeros de trabajo. Para alguien es importante comunicarse en las redes sociales. Alguien no puede imaginar su vida sin música. Mientras el amor por el gadget no traspase todos los límites imaginables e impensables, no debes preocuparte. La adicción no suele progresar si no se la «alimenta».
La nomofobia es una adicción al smartphone que se desarrolla en un contexto de estrés grave o sobrecarga nerviosa. La persona entra en pánico, siente un terror escalofriante, ansiedad, malestar psicológico. A estos síntomas pueden añadirse manifestaciones somáticas. Este no es el caso de la adicción habitual. La mayoría de las veces, las personas simplemente no tienen nada en qué ocupar sus manos ni con qué distraerse.
Síntomas de la nomofobia
Como cualquier otro miedo, la nomofobia tiene una serie de signos característicos:
- El móvil siempre está cerca. El nomófobo no tiene ni idea de cómo se puede vivir sin él. Comprueba cuidadosamente el nivel de la batería, vigila de cerca el estado de la cuenta. A veces incluso se lleva dos teléfonos por si uno se queda sin batería.
- Un deseo compulsivo de actualizar el feed de noticias o comprobar los mensajes incluso cuando tienen alertas sonoras. Este deseo no desaparece ni siquiera cuando la persona está en una reunión con amigos o en una cita romántica.
- El deseo de tener un teléfono caro y bonito. El cambio frecuente de gadgets, el deseo de conseguir el smartphone más nuevo y más cool, la compra de todos los accesorios disponibles para él — una razón para pensar. A veces, por cierto, los nomofóbicos se endeudan porque sí. La excepción — la mejora del teléfono por el bien de las mejoras.
¿De qué otra forma se manifiesta la nomofobia? Los síntomas incluyen
- negarse a estar en lugares donde no hay cobertura;
- el teléfono encendido en todo momento;
- incluso durante reuniones importantes, por ejemplo, en una reunión, la persona no suelta el aparato de las manos;
- rechazo de la comunicación en directo y de la vida real.
Entre las manifestaciones somáticas, se pueden distinguir sensación de falta de aire, mareos, dolor de cabeza, opresión en la zona del corazón y sudoración excesiva.
Causas del desarrollo
Es difícil decir exactamente cuál es la causa del desarrollo de la nomofobia. Pero los psicólogos llaman a una serie de factores que provocan su desarrollo:
- Estrés crónico, situaciones estresantes extremas inesperadas, sobreesfuerzo mental, falta de descanso adecuado, tensión mental constante.
- Miedo a quedarse solo, desconectado de la sociedad, aislado del mundo exterior. Este miedo es más común entre las personas mayores que viven solas y las que viven en zonas rurales remotas. Una persona mayor puede tener miedo de no poder ponerse en contacto con familiares y amigos o llamar a una ambulancia si cae enferma de repente.
- Miedo a la soledad, complejo de inferioridad, baja autoestima. Un teléfono móvil da la oportunidad de conectarse a Internet en cualquier momento, comunicarse en redes sociales, foros, etc. Esta comunicación virtual permite a la persona crear su propio mundo ilusorio, donde tiene muchos amigos y conocidos y se comunica activamente. De esta forma se siente necesitado y solicitado. En los casos en que nadie escribe mensajes, no evalúa fotos y grabaciones, no llama por Skype, el nomófobo se siente inútil, persona inferior.
- El deseo de tener poder, de ocupar un lugar en la sociedad. Muchas personas buscan reconocimiento colgando vídeos, escribiendo en blogs, comunicándose con suscriptores, compartiendo detalles de su vida. Quieren sentirse «estrellas». Pero, ¿es eso posible si no hay un teléfono móvil cerca? No. Por eso se ponen nerviosos cuando se quedan sin aparato o sin acceso a Internet. Esa inacción les priva de otra ración de elogios o halagos.
- No hay que olvidar el banal instinto de rebaño. Esto es especialmente cierto en el caso de los adolescentes y los jóvenes. Tienen un mayor deseo de estar al día, de seguir el ritmo de sus compañeros. Por eso, la falta del smartphone más cool para ellos se asemeja a una tragedia. La situación se agrava si sus propios padres ponen los valores materiales en primer lugar en la vida.
- Otro factor que provoca el desarrollo de la nomofobia es la publicidad. Para los adultos es más fácil filtrarla. La psique de los jóvenes es aún inmadura y frágil. A menudo no pueden dividir la información recibida de las pantallas de televisión, Internet y otros medios en buena y mala. Como resultado, se forman una fuerte convicción de que la vida sin móvil es sencillamente imposible.
- Intereses limitados. Seguro que usted también tiene conocidos a los que no les interesa absolutamente nada. No leen, no se dedican al autodesarrollo, al deporte, no tienen aficiones. Su vida se reduce a una sola cosa: vagar sin rumbo por Internet, participar activamente en las redes sociales, ver vídeos. Están tan acostumbrados a este pasatiempo que sienten un fuerte miedo a cambiar algo.
El último factor que provoca el desarrollo de la nomofobia puede denominarse rasgos negativos del carácter. ¿Qué tienen que ver? Piénsalo: una persona con muchos defectos tiene dificultades para comunicarse normalmente con la gente que le rodea. A menudo tiene nociones pervertidas de la comunicación normal, por lo que pasa casi todo el tiempo solo, sin amigos ni conocidos. El mundo virtual le permite evadirse de la realidad. Allí siente total impunidad y puede mostrar toda su esencia y cualidades sin temor a ser criticado o expuesto. A menudo, estas personas tienen novelas virtuales, al darse cuenta de que, de todos modos, no son responsables de ello.
Tratamiento y prevención de la nomofobia
Como ocurre con otros trastornos, lo primero que hay que hacer es reconocer la presencia de nomofobia. A algunos les puede parecer que no es una amenaza grave. Pero, de hecho, es una enfermedad que requiere tratamiento. Agota el sistema nervioso y hace a la persona lo más vulnerable posible a las situaciones estresantes. El miedo a quedarse sin móvil es especialmente peligroso para niños y adolescentes.
Es importante que el tratamiento sea complejo.
Terapia farmacológica
La elección de los fármacos depende del grado de gravedad de los síntomas y de la complejidad del curso de la nomofobia. Los prescribe un especialista. La automedicación puede tener consecuencias contrarias y agravar la enfermedad.
Lo más frecuente es que el médico prescriba este tipo de remedios:
- Tranquilizantes. Ayudan a deshacerse de la ansiedad y el miedo obsesivo a estar sin un aparato.
- Vitaminas del grupo B . Mejoran el funcionamiento del sistema nervioso.
- Sedantes. Calman, eliminan el insomnio, ayudan a sobrellevar el estrés.
- Antidepresivos. Designados en los casos en que el médico diagnostica depresión.
Recuerde que tomar medicamentos no es una panacea. Dicho tratamiento sólo elimina las manifestaciones de la nomofobia, y también protege el sistema nervioso del sobreesfuerzo constante. La raíz del problema permanece.
Psicoterapia
Se trata de un tratamiento profesional de la nomofobia. Las sesiones se realizan tanto individualmente como en grupo. La principal tarea del especialista es enseñar a una persona a prescindir del móvil. Primero, ayuda a ver y darse cuenta del problema. Después, a deshacerse del deseo compulsivo de llevar siempre el aparato encima. Para ello, es necesario limitar gradualmente el tiempo de su uso. Esto se aplica a ver las noticias, estar en las redes sociales, etc.
La siguiente etapa consiste en realizar una tarea sencilla, a primera vista. Una persona necesita pasar 1 hora sin smartphone, observando sus emociones y sensaciones durante este periodo. Si todo ha ido bien, el intervalo de tiempo se aumenta a 2 horas, luego a 3 y así sucesivamente hasta que pueda deshacerse por completo de la nomofobia.
Medidas preventivas
Los psicólogos recomiendan seguir una serie de reglas sencillas para prevenir el desarrollo de la nomofobia:
- No lleves el móvil contigo por el piso. Déjelo reposar en un lugar.
- Apague el teléfono antes de acostarse. No lo utilices como despertador. Es mejor comprar uno normal.
- Pon el smartphone a cargar por la noche y, preferiblemente, lejos de ti.
- Estudia detenidamente las tarifas del operador de telefonía móvil. Elige una que sea suficiente tanto para llamadas como para acceso a Internet. Establece un pago periódico desde tu tarjeta bancaria una vez al mes. Así no te preocupará quedarte sin cobertura.
- Acuerda contigo mismo cuánto tiempo vas a dedicar a las redes sociales. Según los psicólogos, media hora por la noche es suficiente. Durante ese tiempo tendrás tiempo para mirar las noticias y responder a los mensajes.
- La regla de los 30 minutos también se aplica a los juegos. No debe fijar más de uno. Determina también de antemano cuándo vas a entrar en él.
- No mantengas una correspondencia larga. Es mejor llamar a la persona y enterarse de todos los detalles.
- Si vas a una reunión con amigos, de pesca, de acampada o a una cita, deja el teléfono a un lado. Cógelo sólo en caso de emergencia.
Y un consejo más para evitar la nomofobia: al menos una vez a la semana, vete a un sitio donde no haya red.
Conclusión
A primera vista, la nomofobia no parece peligrosa. Pero en realidad se trata de un trastorno grave acompañado de muchos síntomas desagradables, tanto psicológicos como somáticos. Así que si nota que no puede vivir ni un minuto sin su teléfono móvil, piénselo. Quizá sea el momento de cambiar algo en tu vida o incluso de buscar ayuda de un especialista.
Fecha de publicación: 1-29-2022
Fecha de actualización: 1-29-2022
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