Lo que le sucede a una persona durante el día — todos los acontecimientos, emociones explícitas e implícitas, pensamientos — todo esto puede convertirse en la causa del insomnio o de sueños perturbadores con despertares frecuentes.
Los psicólogos y los practicantes de yoga recomiendan meditaciones para dormir para aliviar la carga de las preocupaciones del día y limpiarse de negatividad. No llevan mucho tiempo, pero tienen un efecto positivo sobre la salud, mejoran el estado general y ayudan a conciliar el sueño rápidamente.
Tabla
¿Qué significa este concepto?
Se trata de una técnica que permite poner el cuerpo a conciliar el sueño rápidamente y calma la mente. Esta última es a menudo la responsable de que una persona no pueda conciliar el sueño durante mucho tiempo, retorciendo los pensamientos en la mente y recordando los acontecimientos del día. Para evitar este tipo de cosas, existen prácticas relajantes especiales, y la meditación para dormir bien es una de ellas.
¿Por qué y cuándo son necesarias?
Estas técnicas son necesarias para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño. Para algunas personas, este proceso dura entre 30 y 60 minutos, o incluso más. Para conciliar el sueño, deben recurrir a las meditaciones.
Deben llevarse a cabo tumbado en la cama, tras haber completado los «rituales» nocturnos de acostarse. Las meditaciones pueden realizarse de forma independiente o utilizar los desarrollos del autor.
Si se practican a diario, el cuerpo pronto aprenderá a prescindir de ellas, pero es mejor convertirlas en un ritual nocturno habitual. No sólo sumergen a una persona en el sueño, sino que también limpian la mente de la «pega» para la negatividad del día, relajar el cuerpo tanto como sea posible, eliminando de ella la tirantez causada por las emociones negativas.
Practicar meditaciones para dormir puede ser practicado por todos, independientemente de su edad. Son especialmente útiles para los niños que no se duermen bien y para las personas que trabajan en condiciones psicológicas o físicas difíciles.
Tipos de prácticas calmantes para dormir
Las personas que practican la meditación utilizan las siguientes técnicas para conciliar el sueño
Conciencia
Se basa en la concentración en la respiración, la visualización de un lugar de poder, el abandono de los pensamientos y la relajación. La técnica despeja completamente la mente de los acontecimientos del día, elimina la ansiedad, favorece no sólo un sueño de calidad, sino también la salida de un estado estresante. Ejemplo:
La meditación de atención plena más fuerte antes de ir a dormir. Autor Maestro Vselena . Característica de la técnica:
- el autor sugiere sentarse cómodamente;
- luego bajar la mirada a la región del corazón;
- prepararse para un viaje a través del día de hoy, a partir de la mañana;
- realiza una técnica de acción de gracias.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
Escaneo corporal
Este es otro tipo de práctica de mindfulness. Su objetivo es la relajación profunda total en el momento aquí y ahora. Ayuda a lidiar con el estrés, a eliminar emociones dolorosas y pinzamientos en el cuerpo, a deshacerse del insomnio crónico y a dormir mejor. Ejemplo:
Meditación guiada para dormir «Body Scan». Autor BetterSleep. Características de la técnica :
- El facilitador sugiere tumbarse cómodamente y cubrirse con una manta;
- realiza una práctica de respiración;
- te invita a sentir el aire que inhalas;
- sentir la exhalación y su calor;
- luego procede a la exploración, empezando por los dedos de los pies;
- finaliza la práctica de nuevo con ejercicios de respiración.
Puedes leer más sobre la meditación en el enlace:
Hipnoterapia de Andrei Rakitsky
La autohipnosis de Andrei Rakitsky es el mejor medio no sólo para deshacerse del insomnio o conciliar el sueño rápidamente, sino también una oportunidad para recuperar el control en cualquier momento, despejar la mente, eliminar la negatividad y prepararse para el éxito. Las técnicas para conciliar el sueño ayudan a las personas a reducir la actividad cerebral, disminuir el ritmo cardíaco, liberarse de la ansiedad y los pensamientos. Ejemplo:
Técnica del rasgo :
- El autor sugiere ponerse cómodo y escuchar su voz;
- observar su respiración;
- la voz del autor y el sonido de la lluvia ponen a los oyentes en estado de hipnosis.
Puede leer más sobre la técnica en el enlace:
Para una relajación completa del sistema nervioso
Estas técnicas ayudan a la gente a deshacerse de
- los pensamientos sobre el día pasado
- preocupaciones sobre el futuro;
- sobre cosas que no se han hecho;
- despejar la mente.
Las meditaciones para la relajación del sistema nervioso son necesarias para las personas en estado de estrés o depresión. Ayudan no sólo en situaciones emocionalmente difíciles, sino también para aliviar la tensión antes de los exámenes, la entrega de un proyecto u otros acontecimientos vitales o emocionantes.
Se basan en técnicas: respiración, relajación corporal, detención del «agitador de palabras».
Toda la información sobre las técnicas en el enlace.
Para un sueño profundo
Son prácticas de relajación consciente. Se basan en una postura cómoda, como Shavasana, y técnicas de respiración. También se puede recurrir a la visualización, por ejemplo, de un lugar favorito en la naturaleza o de una burbuja resplandeciente en cuyo interior se respira tranquilidad, paz y seguridad.
No debes comer, ver películas ni jugar al ordenador antes de esta práctica. A continuación encontrarás una meditación para un sueño profundo y reparador de sólo 10 minutos:
Todos los detalles de las meditaciones en este artículo.
Técnicas de relajación con hipnosis
Estas técnicas son mejores para los principiantes que utilizan meditaciones de autor. La voz del presentador conduce a los oyentes a un estado hipnótico, que los sumerge suavemente en el sueño. La autohipnosis desconecta la conciencia, reduce la actividad cerebral, transfiriéndola al ritmo delta. Se produce melatonina y la persona cae en un sueño profundo natural.
Más información sobre estas prácticas aquí.
Guiado por texto
La forma más fácil de aprender a meditar es utilizar técnicas de autor. Están recopiladas y escritas por psicólogos y personas que practican yoga.
La meditación guiada ayuda a las personas a entrar en el estado mental adecuado, realizar correctamente las técnicas de respiración y relajación, visualizar, escanear todas las partes del cuerpo.
Suelen grabarse sobre un fondo de música lenta y hermosa o sonidos relajantes de la naturaleza: lluvia, olas, viento.
Después de entrenarse con meditaciones con acompañamiento de texto, bastará con que una persona encienda un fondo adecuado para entrar en el estado necesario y dormirse rápidamente.
Para calmar a los niños
Para mantener a su hijo sano y mentalmente equilibrado, es necesario iniciarle en las técnicas meditativas. Esto le ayudará a recuperarse de un día activo o del colegio, a percibir con más calma las situaciones en las que se encuentra y a percibir con más facilidad el mundo de los adultos.
La meditación para dormir :
- calmará el sistema nervioso de tu bebé;
- le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir hasta bien entrada la mañana.
Es importante elegir una técnica adecuada a la edad y al temperamento del niño.
A continuación, un ejemplo de meditación para bebés:
Una visión general de los programas para niños aquí.
Técnicas de meditación para hombres
La mitad más fuerte de la humanidad necesita descansar tanto como la mitad más débil. Los hombres también están estresados, deprimidos, trabajan duro y tienen carreras profesionales, al igual que las mujeres. Quizá sean menos emocionales o se guarden para sí sus pensamientos y sentimientos, pero también padecen insomnio.
Las meditaciones para hombres sobre el sueño sano les ayudan a desahogarse del día anterior, relajarse, desconectar de sus pensamientos y, por fin, centrarse en sí mismos.
Consejos para principiantes
Para los principiantes puede ser difícil entrar en el estado meditativo adecuado porque cometen errores groseros. Por ejemplo
- Escuchar música alta o rítmica antes de acostarse;
- Ver películas intensas o violentas;
- hojear las noticias, sobrecargando un cerebro ya cansado con información innecesaria antes de acostarse;
- adoptar posturas inadecuadas;
- distraerse, viajando hacia atrás y hacia delante en el tiempo.
Las meditaciones guiadas compuestas por psicólogos y practicantes de yoga o qigong pueden ayudarles a realizar la técnica correctamente. Siguiendo la voz del facilitador, aprenderán poco a poco a relajarse, despejar la mente y respirar correctamente.
Para que la meditación para el sueño que viene funcione, es necesario :
- No comer 2 horas antes de la práctica;
- apagar los aparatos;
- completar todas las actividades del día y de la noche
- tomar agua;
- no tomar café ni otras bebidas que contengan cafeína antes de acostarse;
- sintonizar con la meditación.
A veces, para dormirse, basta con poner música tranquila, pero si la mente «no se calla», no se puede prescindir de la meditación.
Música y sonidos para relajarse
Si haces meditación sin el acompañamiento de una voz, el fondo es un elemento importante. Los científicos demostraron hace tiempo que la música y otros sonidos pueden afectar a distintas partes del cerebro. Por ejemplo, las melodías tranquilas reducen el ritmo cardíaco, calman la mente y favorecen la concentración o, por el contrario, la relajación.
Para meditar, es importante que el ritmo y la frecuencia de los sonidos lleven al cerebro a un estado delta. Las melodías tocadas al piano y los ruidos naturales son los más adecuados para este fin.
A continuación encontrará ejemplos de música y sonidos que ayudan a atraer la calma :
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música relajante para dormir:
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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