Recientemente, las prácticas meditativas están ganando una inmensa popularidad. Esto no es sorprendente, porque un simple conjunto de ejercicios mejora el estado físico y psico-emocional.
Entre la variedad de meditaciones se puede encontrar una metodología adecuada para casi cualquier propósito y teniendo en cuenta las peculiaridades de la actividad en cada momento. Por ejemplo, la meditación puede combinarse con caminar. De este modo, se entrenan el cuerpo y la mente.
Tabla
¿En qué consisten estas prácticas?
La meditación caminando es una práctica que, además del trabajo básico con la mente subconsciente, incluye el movimiento del cuerpo y el trabajo para unir la mente y el cuerpo. El objetivo principal de este tipo de meditación es alcanzar el equilibrio emocional y físico .
Esta meditación puede convertirse fácilmente en un ritual diario incluso con una agenda apretada.
Es una de las prácticas más sencillas que no requieren ningún entrenamiento especial. Puede utilizarse para liberarse de la tensión y el estrés. Esta práctica ayuda a tomar conciencia de la propia presencia en el presente, a detener la aceleración de la mente y el cuerpo, a reconocer el hábito de correr y a deshacerse gradualmente de él.
¿A quién va dirigida esta práctica?
La meditación caminando es adecuada para absolutamente todo el mundo.
Con su ayuda puedes :
- Aumentar la energía vital.
- Mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
- Aumentar la concentración.
La práctica de la marcha consciente puede utilizarse como preparación para otras meditaciones. Ayudará a relajar el cuerpo y a poner en orden los pensamientos.
La esencia de las prácticas al caminar
La peculiaridad de la meditación es la concentración en el movimiento y los sentimientos que surgen.
Para sumergirse en un estado meditativo, los pasos no deben ser demasiado amplios y los movimientos deben ser lentos. No hay que caer en la tentación de acortar la práctica o interrumpirla por completo. De este modo, el cerebro muestra resistencia al trabajo desconocido.
La mayoría de la gente tiene una rutina diaria de paseos. Puede ser un paseo a la tienda, de camino a casa o al trabajo, pero ¿por qué no aprovechar este tiempo sustituyendo la corriente interminable de pensamientos por la conciencia de estar en el momento presente?
Al realizar la meditación consciente al caminar, hay que mantener la atención en las sensaciones físicas que surgen en la zona de los pies.
¿Con qué técnica se realiza?
Existen diferentes técnicas para realizar esta meditación. La técnica clásica de cuatro pasos consta de los siguientes pasos :
- Cada paso se divide en cuatro partes principales: elevar (sólo el talón se despega de la superficie), levantar (el pie se eleva completamente), llevar (movimiento del pie hacia delante, la rodilla se endereza), bajar (el pie desciende completamente a la superficie).
- Durante el movimiento, es necesario captar las sensaciones que surgen en la zona del pie en cada una de estas etapas.
- También es necesario sentir que cada una de estas etapas tiene un principio y un final distintos. Esto permite una atención continua.
¿Qué tipo de música es adecuada?
Cualquier música tranquila y fluida es adecuada para la meditación. Puede ser mantras, composiciones instrumentales, sonidos de la naturaleza, música clásica.
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Música para meditar.
Posibles dificultades
La meditación consciente al caminar es bastante sencilla, pero algunas personas pueden tener dificultades para hacerla. La razón principal es moverse demasiado rápido o demasiado despacio. La práctica es adecuada para principiantes que tienen dificultades para concentrarse cuando realizan una práctica regular de meditación.
Si en la fase inicial la técnica de la práctica no es perfecta, no te preocupes — con el tiempo y cada vez posterior todo se irá solucionando.
Puede haber resistencia al principio: el practicante puede intentar completar la meditación más rápido o dejar de hacerla. Hay que intentar completar la meditación para experimentar sus efectos positivos.
Ejemplos de programas preparados
Técnica matutina
Esta meditación se centra en caminar con atención. Puedes practicarla a solas mientras paseas por tus lugares favoritos o puedes hacerla cuando vas a hacer tus cosas.
Es una gran experiencia para incorporar la práctica de la atención plena a tus rutinas diarias, así como para mejorar la conexión con tu cuerpo. Antes de realizar la meditación, debes asegurarte de que el camino elegido te permite practicar con comodidad y flexibilidad.
Al realizar la meditación, debes hacer lo siguiente :
- Sintoniza mentalmente con la meditación, soltando fácilmente todo lo que no esté conectado con el momento presente.
- Abre tu mente y tu corazón a la experiencia que te espera, reconociendo que ahora te estás dando tiempo para crecer y transformarte a mejor.
- Elige un ritmo cómodo para caminar.
- Deja que la atención se distribuya uniformemente por todo el cuerpo, suaviza la expresión facial, cuadra los hombros, inhala profundamente y exhala suavemente con el pecho lleno.
- Mientras te mueves, escucha tu cuerpo y tus sensaciones.
- Imagina el flujo de energía que surge de la tierra y llena el cuerpo.
Caminar conscientemente
Puedes practicarla mientras caminas, mientras haces senderismo, mientras estás de viaje en algún lugar y quieres traer la práctica de la atención plena al momento presente. El autor recomienda hacer la meditación al aire libre .
Hacer la meditación con regularidad ayuda a establecer y fortalecer la conexión con el cuerpo. El objetivo principal de la práctica es alcanzar un estado de atención plena de forma regular. Antes de empezar la meditación, hay que relajarse y calmar la respiración, tras lo cual hay que moverse y prestar atención a las sensaciones que surgen al caminar.
En primer lugar, esta meditación ayuda a calmar y normalizar el estado psicoemocional. Puede utilizarse como etapa preparatoria para realizar otras prácticas.
Afirmaciones
La práctica del mindful walking incluye actitudes positivas que :
- ayudan a aumentar la energía, lograr la armonía de mente y cuerpo
- contrarrestan el estrés;
- mejoran el bienestar físico y emocional.
Al realizar esta meditación se debe caminar a un ritmo relajado, también se debe elegir ropa cómoda. El cuerpo debe estar relajado y la mente debe dirigirse a las propias sensaciones. Las afirmaciones pueden pronunciarse en voz alta o para uno mismo.
Joe Dispenza
El objetivo de esta práctica es trabajar con el subconsciente. La concentración en el presente ayuda a poner en marcha procesos que contribuirán al desarrollo de la realidad deseada. La meditación caminando de Joe Dispenza ayuda a :
- Mantener más fácilmente la conexión con el futuro;
- ser más consciente del momento presente;
- alcanzar y mantener un estado elevado a lo largo del día.
De este modo se puede entrar en un nuevo futuro.
Caminar zen
Esta práctica ayuda a permanecer en el momento presente. El autor recomienda hacer la meditación en la naturaleza, preferiblemente descalzo. Toda la atención debe centrarse en el momento y en tus sensaciones.
Abrazar el momento presente te ayuda a sentir tu propio poder y energía. Esta meditación dinámica es una forma estupenda de desarrollar la concentración, tras lo cual resulta mucho más fácil realizar meditaciones más complejas.
Ventajas e inconvenientes
La meditación caminando es una práctica sencilla pero muy eficaz. Su realización regular contribuye a :
- mejorar la circulación sanguínea
- mejorar el sistema digestivo
- normalizar los niveles de azúcar en sangre
- combatir la depresión y la tensión nerviosa
- mejorar la calidad del sueño
- potenciar la creatividad.
Se trata de una meditación excelente, especialmente indicada para quienes están empezando a familiarizarse con distintos tipos de prácticas. Ayuda a desarrollar la concentración, lo que facilita mucho la realización de otras prácticas. Para centrar la mente, se pueden repetir mantras mientras se camina.
La meditación caminando no tiene desventajas y es adecuada para adultos y niños. Para conseguir que un niño se interese por esta meditación, un adulto puede repetir afirmaciones positivas con él o ayudarle a prestar atención a lo que ocurre en su cuerpo.
Conclusión
La meditación caminando le permite darse cuenta de su presencia en el momento presente, lograr la armonía de la mente y el cuerpo, aumentar el nivel de energía vital y desarrollar la concentración. Esta meditación es adecuada para adultos y niños.
Para lograr el máximo efecto positivo, la práctica debe realizarse en la naturaleza descalzo; si no existe tal oportunidad, es adecuado un lugar desierto. Con el tiempo, la meditación del caminar atento se convertirá en un hábito útil, que puede practicarse fácilmente incluso en lugares públicos.
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Fecha de publicación: 3-21-2022
Fecha de actualización: 3-21-2022
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