Para relajarse

El interés por las prácticas meditativas en Rusia crece día a día.

No es de extrañar, ya que mucha gente empieza a darse cuenta de que es inútil buscar las fuentes de la salud, la felicidad, la riqueza y la armonía en el exterior, si se encuentran en el interior de cada persona.

Vivimos en un mundo que cambia tan deprisa que no tenemos tiempo para adaptarnos a él. No es de extrañar que la mayoría de las personas recurran a prácticas meditativas que ayudan a lograr la relajación, eliminar las ansiedades, aliviar el estrés. Para aprenderlas, basta con utilizar meditaciones de autor, es decir, guiadas.

¿Cuáles son estas prácticas para calmarse?

Esta técnica es una técnica de limpieza de conciencia, cuyo objetivo es la relajación completa de los músculos del cuerpo. El objetivo de esta práctica es que la persona, al relajarse por completo, recupere el equilibrio mental y físico, elimine el peso de la ansiedad y revele fuentes de energía e inspiración.

Si uno recurre a meditaciones de relajación a diario, dejará de experimentar estrés, y si se encuentra en una mala situación, podrá afrontarla fácilmente. Las personas que practican estas técnicas son fáciles de reconocer: son tranquilas pero atentas, equilibradas pero no indiferentes.

¿Por qué y cuándo son adecuadas?

Estas técnicas son la salvación para quienes trabajan en condiciones psicológicas o físicas difíciles. El sobreesfuerzo del sistema nervioso conduce a averías o al agotamiento, y el cuerpo cansado de cargas empieza a doler, mostrando que es hora de darle un descanso.

Las meditaciones son la forma más fácil, sencilla, comprensible, accesible y, lo que es más importante, gratuita de recuperar el equilibrio y la fuerza mentales.

Se dividen en prácticas matutinas y vespertinas, es decir, las primeras preparan a la persona para un nuevo día, dan fuerza para resistir situaciones estresantes, mientras que las segundas alivian la fatiga, liberan la conciencia, limpian de la negatividad ajena, llevando a la relajación completa.

Después de este trabajo, la gente se duerme más rápido y duerme profundamente hasta la mañana siguiente. No es necesario esperar hasta la noche o la mañana para armonizar y relajarse. Tales técnicas cortas pueden realizarse incluso en el transporte o en el trabajo, asignando para ello 5-10 minutos.

Es decir, en cuanto surja la necesidad de deshacerse de la tensión, vale la pena recurrir a una de las técnicas. No se necesita mucho tiempo, y de problemas de salud — salva.

Variedades de meditación

La gente ignorante piensa que cualquier meditación conduce a la relajación. De hecho — no es así. Hay técnicas dirigidas a la contemplación, la visión, en el desarrollo de cualidades como la bondad y la compasión, el amor por sí mismo y el mundo.

Por supuesto, la base de casi todas las meditaciones es la liberación del cuerpo, porque es difícil dedicarse a la contemplación interior o sintonizar con el amor al prójimo si el cuerpo está apretado y los músculos acalambrados.

Existen varios tipos de meditación, cuyo objetivo es la relajación completa de la mente y el cuerpo. Entre ellos

Shamatha

Ayuda a alcanzar el equilibrio, la paz, calma la mente. Se basa en la técnica de concentrarse en algún objeto: la respiración, el agua corriente, la llama de fuego o cualquier otro. Entrena a las personas para estar en paz en cualquier situación.

Paz en la respiración

Autora Alexandra Vikhoreva. La peculiaridad de la técnica :

• la autora explica qué es el shamatha, sugiere adoptar una postura cómoda
• dirigir la atención al cuerpo, relajando cada zona paso a paso;
• permitir que los pensamientos vayan y vengan, permitirse no pensar en los asuntos y dejar que los pensamientos pasen por la mente;
• concentrarse en la respiración.

La meditación se basa en técnicas de relajación dirigiendo la atención a partes del cuerpo y centrándose en la respiración. Puede leer más sobre las técnicas en el enlace:

Práctica trascendental

Esta práctica utiliza palabras, afirmaciones o mantras que la persona elige para sí misma. La palabra o frase debe ser significativa para él personalmente. Repitiéndolas durante la práctica, la persona consigue una relajación completa, paz interior, sin concentrarse en nada ni realizar esfuerzos especiales.

Lo principal es que cada uno encuentre su propio mantra, pero recuerde que puede perder su relevancia en cualquier momento, ya que la meditación trascendental cambia la conciencia, la eleva a un nuevo nivel. Esta técnica es única en el sentido de que ayuda a alcanzar varios objetivos a la vez: encontrar la paz mental, lograr una relajación profunda, elevarse a un nuevo nivel de existencia.

Es difícil aprenderlo solo, así que es mejor encontrar un profesor que te ayude a aprender sus fundamentos.

Programa de mediación de A. Babkin

La peculiaridad de la técnica :

• el autor explica qué es la transmeditación;
• después sugiere cerrar los ojos y dirigir la atención a lo que ocurre en el cuerpo;
• la tarea del oyente es no reaccionar a los pensamientos que le vienen, sino concentrarse sólo en las sensaciones del cuerpo, en la inhalación y la exhalación.

El autor guía a los oyentes a lo largo de todo el proceso de meditación, ayudándoles a alcanzar una paz profunda. Puedes leer más sobre la técnica en el enlace:

Relajar todas las partes del cuerpo

Su objetivo es liberar la tensión de los músculos y los órganos internos. Los principiantes preferirán seguir la meditación de la autora hasta que aprendan a relajarse por sí mismos en cualquier momento y lugar.

Los programas de Maria Glukhova

La peculiaridad de la técnica :

• la autora explica qué obtendrá una persona al realizar esta práctica;
• propone adoptar una postura cómoda
• realiza la técnica de respiración;
• práctica de la relajación corporal.

Para relajar el sistema nervioso

Para la mayoría de las personas, el cuidado del cuerpo se ha convertido en algo tan familiar y rutinario que no piensan en por qué lo hacen.

La limpieza se ha convertido en el equivalente del éxito y la aceptación en la sociedad. Sin embargo, incluso los limpiadores más celosos rara vez piensan en la limpieza del sistema nervioso, que está tan contaminado como el cuerpo.

El estrés, los pensamientos destructivos, la comunicación con personalidades desagradables, todo ello impone su huella en el sistema nervioso, que tiene que lidiar con toda la negatividad a la que la gente se enfrenta cada día.

Las meditaciones contemplativas pueden ayudar a afrontar el problema y relajar el sistema nervioso. Ayudan a las personas a desapegarse no sólo de los problemas, sino también:

• las emociones;
• el dolor físico o mental.

La meditación contemplativa se basa en la concentración en el mundo interior, en la respiración. Durante ella, la mente está «ocupada» en el proceso de inhalación y exhalación, por lo que se encuentra en un estado de conciencia. No revolotea entre el pasado y el futuro, dejando de lado todos los problemas. Esto es exactamente lo que consigue la técnica.

La importancia de la meditación en la relajación del sistema nervioso es muy apreciada por los científicos de todo el mundo, por lo que estas prácticas se introducen en los programas escolares de muchos países, se utilizan en las cárceles, en el ejército, en la policía, en las grandes empresas. No es difícil aprender a entrar en el estado requerido. A continuación se presenta un ejemplo de una técnica para calmar el sistema nervioso:

Aquí se describen los detalles de la técnica.

Relajación corporal

Hay muchas técnicas que ayudan a aflojar los músculos y relajar el cuerpo. Estas meditaciones son útiles para quienes trabajan duro físicamente o tienen que permanecer en una misma posición corporal durante el día, como ante un ordenador o una máquina.

Las personas no notan que la fatiga se filtra en sus músculos, sólo notan que se despiertan destrozados incluso cuando duermen durante largos periodos de tiempo. Esto se debe a que pocas personas prestan atención a la reacción del cuerpo al estrés, y se manifiesta en músculos tensos, dolores de cabeza, mal humor.

La meditación es la forma más rápida

• de poner tu cuerpo en forma;
• tonificar los músculos;
• deshacerse de los dolores de cabeza;
• conseguir un buen estado de ánimo.

La mejor forma de aprender meditaciones de relajación es recurrir a las técnicas del autor, en las que la voz del facilitador/moderador explica exactamente lo que hay que hacer y visualizar.

Más información sobre este tema aquí.

Alivio de la ansiedad

En estas meditaciones, además de la práctica de la respiración, también se utiliza la visualización y el trabajo con la mente — detener el proceso de pensamiento, limpieza, dejar ir toda la ansiedad, la negatividad, seguido de una técnica de acción de gracias.

Si la ansiedad no se controla, puede conducir a un ataque de nervios o al agotamiento. Los miedos, especialmente los relacionados con la ansiedad sobre el futuro, son emociones fuertes. Las meditaciones ayudan a eliminarlos incluso desde el nivel subconsciente, sustituyéndolos por pensamientos positivos .

Si se practican estas técnicas a diario, se adquiere el hábito de encontrar algo útil o bueno en cualquier situación de ansiedad, es decir, de no tomárselas a pecho.

Sobre las prácticas en detalle aquí.

Para aliviar el estrés

No se puede hacer frente al estrés. Ni las drogas, ni los estimulantes, ni el alcohol pueden con el estrés. Incluso si consigues olvidarlo durante un tiempo, sigue sin desaparecer. Tienes que reconocer tu estado y simplemente eliminar el estrés de tu vida. Hacer esto con la meditación puede incluso una persona que nunca ha practicado este tipo de técnicas.

Son eficaces y se utilizan a menudo en diversos ámbitos profesionales — en el deporte, la política, en el ejército, es decir, donde la gente a menudo se encuentran en situaciones de estrés. Se basan en técnicas para relajar el cuerpo, despejar la mente y visualizar un mundo hermoso.

Puede leer más aquí.

A través de la respiración consciente

Los ejercicios de respiración son la base de cualquier meditación. Es la observación consciente de cada inhalación y exhalación lo que te ayuda a desconectar el revoltijo de palabras de tu cabeza y a entrar en la realidad. La mayoría de la gente respira por el pecho, pero para la meditación de relajación es mejor utilizar la respiración diafragmática, es decir, la respiración abdominal.

Música para relajarse

La música de fondo es una parte importante de estas prácticas. Las melodías, canciones o sonidos tranquilos ayudan a reducir la actividad de las ondas cerebrales, disminuir el ritmo cardíaco y a entrar en un estado hipnótico.

Puedes utilizar como fondo

Música oriental . Las meditaciones «llegaron» a la cultura occidental desde Oriente. La música de países como India, China, Japón y otros países ayuda a entrar en el estado deseado. A continuación encontrará ejemplos de fondos de meditación:
Una versión instrumental sin la letra «Las mil y una noches»:

Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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