La nostalgia irracional, el bigote crónico y la pérdida de ganas de vivir a menudo acompañan a una persona durante todo el invierno, y a veces es imposible ajustar las cosas y salir del círculo aparentemente interminable de problemas sin ayuda.
En el artículo — información completa sobre las causas y manifestaciones de la depresión de invierno, las posibles opciones para deshacerse del estado opresivo.
Tabla
Causas
Existe la opinión de que la causa de la depresión estacional son algunos factores increíbles asociados con el misticismo y otras cosas abstractas, y vienen en la primavera y el otoño. Contrariamente a esta opinión, los estados patológicos suelen aparecer en invierno debido a factores naturales y climatológicos. Algunos de los más comunes son:
- Falta de luz . A finales de otoño, las horas de luz en la parte europea de Rusia duran 7 horas, por lo que los trabajadores prácticamente no ven el sol. Por la mañana al salir a la calle la luz del sol es mínima, en las oficinas hay que estar constantemente bajo lámparas de luz diurna, que no hacen más que cansar, cuando se vuelve a casa está completamente oscuro fuera. La permanencia prolongada en la oscuridad provoca el bloqueo de la producción de serotonina, una de las principales hormonas de la alegría, que puede convertirse en una de las causas de la formación de un estado depresivo en invierno.
- Frío constante . La civilización ha hecho todo lo posible por mantener a la gente abrigada, pero los constantes cambios de temperatura, de las heladas de la calle a la tibieza y el horrible calor en los minibuses o el metro, son muy agotadores durante los viajes largos de larga distancia o los desplazamientos por motivos de trabajo.
- Falta de aire fresco . En las megaciudades esto ya es problemático, en invierno en todas las habitaciones la mayor parte del tiempo las ventanas están cerradas, lo que excluye la posibilidad de permanecer a la luz del sol y puede provocar problemas respiratorios.
Además, el cuerpo humano puede fallar de la rutina diaria, resfriados frecuentes, avitaminosis, fatiga crónica, y así sucesivamente.
Signos
Por regla general, una persona no se da cuenta de que está deprimida y empieza a sentir una culpa irracional, para la que intenta encontrar una explicación por cualquier medio.
Es muy fácil hacerlo: hace mucho que no veo a mis padres — soy culpable ante ellos, presto poca atención a mi mujer, me he peleado con ella — soy aún más culpable….
En la depresión invernal, la «toma de conciencia» de la propia culpabilidad y de la inutilidad para la sociedad pasa a primer plano, ocupando todos los pensamientos de la persona y distrayéndola de los asuntos cotidianos. Al individuo le parece que este estado nunca le abandonará y que es imposible romper el círculo vicioso por sí mismo.
Otros síntomas característicos de la depresión invernal son: fatiga constante, depresión, desesperanza, falta de ganas de hacer nada, desaparece el apetito o, por el contrario, ganas de comer mucho. Los síntomas masculinos y femeninos de la depresión invernal son similares en muchos aspectos, pero para cada sexo existen diferencias propias.
Manifestaciones en los hombres
Los síntomas más comunes de la depresión en la estación fría en los representantes del sexo fuerte son los siguientes:
- Depresión, estado de ánimo inestable;
- nostalgia, desesperanza, falta de iniciativa;
- pérdida de interés por la vida;
- baja autoestima;
- disminución del apetito, del deseo sexual;
- bajo rendimiento;
- migraña, trastornos del sueño, agotamiento.
En la mayoría de los casos, los hombres aceptan estos síntomas como una dolencia temporal y creen que esta afección desaparecerá por sí sola. Esto se convierte en el motivo del constante aplazamiento de las visitas al médico en busca de ayuda cualificada y asesoramiento sobre la depresión invernal.
Los principales síntomas en las mujeres
Las manifestaciones de un estado patológico en las chicas son en gran medida similares a las de los hombres. Pueden deberse a las peculiaridades de la psique femenina: mayor sensibilidad, impresionabilidad, intolerancia al esfuerzo físico intenso y otros factores.
Uno de los factores determinantes en la aparición de la depresión de invierno en las mujeres — fondo hormonal. En comparación con los hombres, para los que la testosterona es el principal, el estado de las niñas se ve afectada por diversas hormonas liberadas durante el ciclo menstrual.
La depresión invernal es más común entre las mujeres, pero la forma de salir de ella es más fácil en comparación con el sexo fuerte. Esto se debe a la apertura natural y a las oportunidades de expresar emociones y sentimientos.
¿Cómo combatir y sobrevivir al invierno sin abatirse?
Si experimenta alguno de los síntomas anteriores, no debe alarmarse.
Los expertos aconsejan empezar a tomar vitamina D, que puede ayudar si sus problemas tienen su origen en disfunciones fisiológicas y no en traumas psicológicos.
El consumo regular de vitamina D mejorará el funcionamiento del sistema nervioso y ayudará a estabilizar su estado emocional.
Además, puede utilizar otros métodos para combatir la desagradable condición, excluyendo el uso de fármacos:
- el ejercicio puede levantar el ánimo y mantener el cuerpo tonificado y en buena forma;
- llevar ropa de colores vivos estimula el sistema nervioso y levanta el ánimo;
- en el tiempo libre puedes ver tus películas favoritas que te aporten emociones positivas, como las de Nochevieja o las comedias familiares;
- son útiles las salidas a la pista de patinaje, los paseos en trineo, las visitas a ferias, teatros o exposiciones, los festivales en el centro de la ciudad, los paseos por lugares que le han gustado desde la infancia;
- cambiar el ambiente en casa ayudará a mejorar el trasfondo emocional: puedes desmontar cosas viejas, deshacerte de trastos, introducir colores vivos en el interior o decorar las habitaciones con cuadros para crear un ambiente acogedor;
- En el trabajo, puedes empezar proyectos nuevos y emocionantes.
Es importante no olvidarse de comunicarse con los seres queridos: besos, abrazos y palabras tiernas ayudan a aliviar el estrés, fortalecen la psique y el sistema inmunitario.
Tales técnicas muestran la mayor eficacia en las formas leves de depresión. Si el estado fluye lentamente desde el otoño hasta el invierno, y luego continúa hasta la primavera — es el momento de visitar a un psicólogo o psicoterapeuta para averiguar las causas profundas de la ansiedad, la selección de métodos para normalizar el bienestar y devolver el interés por la vida.
¿Qué hacer para deshacerse del problema?
Si las manifestaciones de la depresión invernal no remiten o se hacen más fuertes con la llegada de la primavera, con ellas no se puede hacer frente de forma independiente, esto puede indicar el comienzo de un curso crónico de la enfermedad. En tal situación, es aconsejable visitar a un psicólogo para recibir asesoramiento y seleccionar los medicamentos o tratamientos físicos que ayudarán a deshacerse de los problemas, mejorar la vida familiar y las relaciones con los compañeros de trabajo.
Vídeo sobre el tema
En el vídeo se describe la depresión invernal y las formas de combatirla:
Conclusión
La falta de una terapia eficaz para la depresión de invierno puede conducir a una serie de consecuencias negativas en ambos sexos — por ejemplo, la transición de la pérdida temporal de interés en la vida en una fase crónica. Tal condición es más difícil de tratar, por lo que en curso prolongado se recomienda encarecidamente consultar a un psicólogo y no participar en la automedicación, incluyendo el uso de remedios populares y el recurso a los curanderos y psíquicos.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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