Una de las formas de entrenamiento mental es la meditación.
Estas prácticas tienen un efecto positivo en la salud física y mental, ayudan a alcanzar el éxito en la carrera o en la vida personal, pueden hacer que una persona sea feliz y autosuficiente.
Existe un gran número de meditaciones, que se basan en diferentes técnicas y métodos de realización. Algunos tipos sólo pueden aprenderse bajo la guía de un mentor, otros están disponibles para el autoaprendizaje.
Tabla
¿Cuáles son estas prácticas?
Entre toda la variedad de meditaciones, se pueden encontrar técnicas que duran sólo 10 minutos. Y esto no significa que sean menos eficaces, el efecto positivo de las mismas puede notarse tras la primera realización.
La meditación es una forma probada de calmar la mente y reducir los niveles de estrés y tensión. Las prácticas breves tienen un efecto relajante en el cuerpo y la mente. Hacer estas meditaciones con regularidad reduce la intensidad de los pensamientos que causan estrés, ayudando a la persona a tomar conciencia de los pensamientos distorsionados.
Con el tiempo, esta reorientación de los pensamientos elimina los patrones negativos de comportamiento y pensamiento. La peculiaridad de este tipo de meditación es la capacidad de relajar rápida y eficazmente la mente, el cuerpo y reducir el estrés psicoemocional.
Las prácticas breves ayudan a :
- Aumentar la capacidad de trabajo.
- Alcanzar los objetivos fijados.
- Deshacerse de las sensaciones desagradables y del dolor.
- Curarse de diversas dolencias.
- Reducir los niveles de estrés.
- Eliminar la ansiedad.
- Tome la decisión correcta.
- Llenar la vida de felicidad y alegría.
Lo importante no es el tiempo que se dedique a la práctica, sino la profundidad de la inmersión. Las meditaciones de 10 minutos son especialmente adecuadas para principiantes y para quienes tienen dificultades para concentrarse.
Numerosos estudios confirman la eficacia de la meditación para mejorar el bienestar emocional y la función cognitiva.
Resumen de los programas de cada día
Práctica matutina de atención plena 10 minutos
La práctica de la atención plena va acompañada de la observación sin prejuicios de los pensamientos, ayuda a estar en paz con tus pensamientos, reduce significativamente el estrés y la negatividad, y con el tiempo esta práctica puede transformar tu vida.
La peculiaridad de esta meditación es la falta de control sobre los pensamientos que surgen, hay que aceptarlos, iluminarlos con color, pero no evaluarlos ni sumergirse en ellos.
La meditación de atención plena ayuda a :
- mejorar el bienestar mental y físico;
- desarrollar la atención plena, el control emocional y la autorregulación;
- reduce el estrés y regula las emociones;
- ayuda en el tratamiento de trastornos clínicos que sacrifican el bienestar de la persona.
Mediante la práctica regular de esta meditación, se pueden formar nuevos hábitos y desarrollar la atención plena y el autocontrol.
Meditación matutina de realización de deseos para vivir una vida de ensueño sin palabras
Esta meditación de 10 minutos ayuda a visualizar un día típico de la vida soñada. Al visualizar las rutinas y actividades ordinarias de nuestra vida deseada, obtenemos pistas prácticas sobre qué acciones cotidianas nos acercan más a nuestros sueños.
Esta sencilla práctica nos ayuda a alcanzar nuestros anhelados objetivos y a hacer realidad nuestros sueños. Con su ayuda puedes cambiar tu destino, tu futuro, creer en ti mismo, convertirte en una persona más segura y con más éxito.
Es el camino más corto para cumplir deseos y alcanzar metas. La ventaja de esta práctica no es sólo su corta duración, sino también su accesibilidad para todo el mundo. Además, la meditación de diez minutos :
- cambia radicalmente el funcionamiento del cerebro
- detiene el proceso de envejecimiento;
- mejora la función cognitiva.
Para un buen día y una actitud positiva
Esta meditación de 10 minutos nos ayuda a entrar en un estado de aquí y ahora y a aprovechar el poder del pensamiento creativo. En un estado de quietud interior, permitimos que surjan pensamientos llenos de felicidad, éxito y prosperidad para prepararnos para un día positivo.
Estas meditaciones ayudan a
- Aumentar la resistencia al estrés;
- obtener un impulso de energía positiva para el día;
- prepararse para alcanzar sus objetivos;
- prepararse para un día productivo y exitoso.
Con la práctica regular, una persona se vuelve más feliz, le resulta más fácil relacionarse con colegas, amigos y desconocidos, la vida misma le dirige hacia donde tiene que ir.
Sobre la abundancia
Se trata de una meditación sobre la abundancia en la que el practicante pasa de una mentalidad de escasez a un estado de afluencia . El estado de abundancia no sólo afecta a los bienes materiales, sino también a la capacidad de atención y a un buen sentido de uno mismo.
La abundancia es un estado interior que ayuda a alinear las situaciones de la vida con esta energía positiva. Esta meditación es el primer paso en el camino hacia una nueva vida llena de energía positiva, emociones positivas, prosperidad y un estado lleno de recursos. Además, con su ayuda puedes aprender a aceptar regalos, elogios y dinero de otras personas, así como deshacerte de los sentimientos de envidia.
Para dormir
Esta meditación es para dormir, ayuda a aliviar el estrés, a limpiarse de la negatividad y a sintonizar con un sueño profundo y reparador. La práctica será especialmente útil después de un día duro, cuando es difícil sintonizar y conciliar el sueño.
Beneficios de la meditación antes de acostarse
- ayuda a calmar las emociones;
- ayuda a detener el flujo de recuerdos y pensamientos negativos;
- alivia el estrés;
- alivia la carga del día;
- mejora la calidad del sueño
- mejora la circulación sanguínea;
- restablece la respiración adecuada;
- relaja los músculos.
Afirmaciones para mujeres
Esta es una meditación para mujeres: afirmaciones para la armonía interior y un día de éxito. La repetición de afirmaciones sencillas ayuda a sustituir las actitudes negativas por otras positivas, a atraer la felicidad, el éxito y el amor a su vida.
Nuestros pensamientos crean nuestra realidad, a través de la meditación descubrimos diferentes facetas de nosotros mismos y las equilibramos. Basta con dedicar sólo 10 minutos diarios a la meditación, y la vida se coloreará de colores vivos.
¿Cómo elegir la música?
Durante la meditación se recomienda escuchar música tranquila y suave. Puede tratarse de composiciones instrumentales, melodías clásicas, mantras antiguos, sonidos de la naturaleza. Además, las prácticas pueden realizarse sin acompañamiento sonoro.
No es necesario elegir melodías cuya duración sea de 10 minutos. Después de realizar la práctica, una persona puede simplemente disfrutar del agradable sonido y observar los cambios positivos en su cuerpo y mente.
Las melodías que duran menos de 10 minutos son adecuadas cuando una persona tiene poco tiempo.
Ejemplos de acompañamientos musicales ya preparados:
-
Música para la meditación matutina.
Ventajas e inconvenientes
Las prácticas cortas, de 10 minutos de duración, son adecuadas para los principiantes que están empezando a aprender a meditar y a elegir las técnicas adecuadas.
Ventajas de las meditaciones de 10 minutos:
- La posibilidad de realizar la práctica en cualquier momento conveniente (de camino al trabajo, después de despertarse o antes de acostarse, durante el almuerzo).
- Una variedad de técnicas que pueden resolver diferentes problemas.
- La sencillez de las técnicas no requiere habilidades ni conocimientos especiales.
Estas meditaciones prácticamente no presentan desventajas.
Conclusión
La meditación, de 10 minutos de duración, es una práctica sencilla que puede realizarse en cualquier momento. Ayuda a reducir los niveles de estrés, a sentir felicidad y armonía, a estabilizar el estado psicoemocional, a tomar decisiones importantes para lograr la realización de los deseos más anhelados y el éxito en las relaciones. De las meditaciones habituales estas prácticas sólo se diferencian en la duración, el resultado depende en gran medida de la persistencia y la regularidad de su realización.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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