Las técnicas de relajación favorecen el sueño profundo, tras el cual la persona se siente totalmente restablecida.
Este tipo de prácticas se utilizan en las culturas orientales desde hace cientos de años, pero para el ruso siguen siendo un truco, y es más fácil tomar somníferos para dormir profundamente.
De hecho, la meditación es la forma más sencilla, segura y, sobre todo, eficaz no sólo de dormir bien, sino también de aliviar la tensión del cuerpo, despejar la mente e incluso gestionar los sueños.
Tabla
¿Cuál es la diferencia?
La finalidad de este tipo de técnicas no es sólo conciliar el sueño rápidamente. Por supuesto, ayudan a que la mente inquieta deje de repasar los acontecimientos del día y planificar las «batallas» de mañana en el trabajo o resolver problemas. Pero es igualmente importante dar descanso al cuerpo, y un simple sueño no lo garantiza, porque una persona puede dormir en una posición incómoda o en un colchón de mala calidad. Esto significa que por la mañana habrá una sensación de quebranto y fatiga.
Muchas meditaciones para dormir combinan varias técnicas, y una de ellas es la relajación de todo el cuerpo. Los científicos han demostrado que durante el sueño el cuerpo humano sigue funcionando activamente, por ejemplo, el cerebro se limpia de toxinas y mejora la respiración celular. Por eso es tan importante no sólo relajar la mente y desconectar la conciencia, sino también el cuerpo.
Para los principiantes es difícil hacerlo por sí solos, por eso existen meditaciones para dormir acompañados de una voz. Están compuestas por psicólogos o personas que practican técnicas similares. Los autores parecen guiar a los oyentes, ponerles en el estado adecuado, permitiéndoles obtener el máximo beneficio de la meditación. Esta es la forma más fácil y rápida de conciliar el sueño y descansar bien.
Después de dominar por completo las técnicas de relajación, puede empezar a realizar ejercicios independientes sin referencia a las meditaciones del autor, pero hasta entonces, si se utilizan con regularidad, pueden cambiar para mejor la calidad del sueño y del descanso.
Autores famosos y programas con texto
Hoy en día existen muchas técnicas para realizar justo antes de conciliar el sueño. Se dividen en meditaciones
- para eliminar el insomnio y el estrés;
- terapéuticas para el cuerpo durante el sueño
- autohipnosis;
- para trabajar con la mente subconsciente durante el sueño;
- introducción al sueño consciente.
De hecho, todas ellas pueden funcionar por separado o entrelazadas en una misma práctica. A continuación se presentan los autores y sus meditaciones para dormir.
Santa Helena Walljak
Meditación de hipnosis antes de dormir para trabajar con la mente subconsciente. Autora Elena Valyak. Características de la técnica:
- al principio, la autora explica qué obtendrán los oyentes al escuchar esta meditación;
- recomienda escuchar el programa con auriculares en un lugar tranquilo
- sugiere adoptar una postura cómoda;
- explica lo que una persona puede experimentar durante la práctica;
- sumerge gradualmente a los oyentes en un estado de hipnosis;
- realiza una técnica de respiración;
- a continuación, una visualización para ayudar al cuerpo a relajarse por completo;
- a continuación, una visualización para ayudar a entrar en contacto con el subconsciente;
- qué técnicas se utilizan: hipnosis, respiración, relajación corporal, visualización;
- Dificultades: entrar en estado de trance puede resultar difícil para los principiantes;
- pros: voz agradable, explicación accesible, prácticas sencillas, sonidos de fondo que ayudan a relajarse;
- desventajas: duración de 40 minutos.
Puedes leer más sobre la técnica en el enlace:
Para una relajación completa Shavasana
Meditación de Marina Likhachevaoy. Características de la técnica :
- Shavasana es una postura «cadáver», que permite relajar completamente todos los músculos;
- al principio de la práctica, la autora sugiere tumbarse cómodamente
- y a continuación realiza una técnica de respiración;
- sugiere dejar de lado todos los pensamientos y simplemente observar las sensaciones del cuerpo;
- realiza una técnica de relajación profunda;
- al final sugiere estirarse, luego doblar las piernas por las rodillas y tumbarse sobre el lado derecho sin abrir los ojos;
- hace salir al público de la shavasana;
- técnicas utilizadas: respiración, relajación profunda;
- dificultades: ninguna;
- pros: duración 14 minutos, voz agradable, palabras claras y técnicas sencillas;
- desventajas: ninguna.
Puede leer más sobre las técnicas de la autora en el enlace:
Elena Balatskaya
Meditación tranquilizadora antes de acostarse para relajarse. Autora Elena Balatskaya. Características de la técnica :
- al principio, la autora explica qué obtendrán los oyentes al escuchar esta meditación;
- explica que la técnica tiene un efecto acumulativo;
- propone relajar el cuerpo y dejar ir los pensamientos
- realiza una práctica de respiración;
- pone a los oyentes en estado de hipnosis;
- realiza la técnica de relajación de todas las partes del cuerpo;
- qué técnicas se utilizan: respiración, relajación, autohipnosis;
- dificultades: ninguna;
- pros: voz agradable, sonido relajante de las olas de fondo, técnicas accesibles;
- desventajas: ninguna.
Lev Solovyov
Meditación antes de acostarse para relajar profundamente la mente y el cuerpo. Autor Lev Soloviev. Características de la técnica con voz masculina:
- el autor sugiere adoptar una posición cómoda sobre la espalda;
- realiza una práctica de respiración;
- ofrece seguir las sensaciones del cuerpo;
- realiza la técnica de relajación consciente;
- Qué técnicas se utilizan: respiración, relajación consciente, seguimiento de las sensaciones en los distintos órganos y partes del cuerpo;
- dificultades: ninguna;
- pros: prácticas sencillas, voz agradable, entrenamiento en el rastreo de sensaciones en el cuerpo;
- desventajas: ninguna.
Prácticas de Leeloo
Meditación para dormir. Autor Leeloo. Características de la técnica:
- al principio, el autor explica el porqué de esta meditación;
- invita a los oyentes a anotar mentalmente qué cosas entretenidas o negativas les han ocurrido hoy;
- realiza una práctica de respiración;
- sugiere centrarse en su voz y en los sonidos del fuego y del bosque;
- sugiere quemar los pensamientos, actitudes o bloqueos negativos;
- realiza una técnica de relajación con sintonía con el sueño profundo;
- qué técnicas se utilizan: respiración, visualización, relajación con inmersión en trance;
- dificultades: ninguna;
- pros: voz agradable, bonito fondo, técnicas claras, duración poco más de 10 minutos;
- desventajas: ninguna.
Puede leer más sobre las técnicas del autor en el enlace:
¿Qué música es adecuada?
Para conciliar el sueño más rápidamente, el fondo de la meditación debe influir en la reducción de la actividad cerebral y la producción de melatonina. Para llevar a cabo estas prácticas por su cuenta, puede utilizar el siguiente acompañamiento musical :
Los programas más eficaces
Todas las meditaciones previas al sueño deben calmar la mente, no excitarla. El objetivo de estas prácticas es relajar rápidamente el cuerpo y desconectar la mente. Esto puede lograrse utilizando prácticas de respiración, así como relajando conscientemente todos los músculos y partes del cuerpo.
Las meditaciones presentadas anteriormente cumplen plenamente estos requisitos. Algunas de ellas ayudan a comunicarse con la mente subconsciente, otras — curan el estrés y el insomnio, otras — ayudan a aprender los fundamentos de la autohipnosis.
La voz del autor ayuda a los oyentes a entrar en el estado deseado, para lograr el resultado — la inmersión en el sueño.
Conclusión
Las meditaciones antes de acostarse ayudan a las personas a aliviar la carga del día y a preparar el cuerpo y la mente para un descanso pleno. Es más fácil hacerlo con las técnicas del autor simplemente siguiendo la voz. Puedes beneficiarte de estas técnicas si las utilizas con regularidad. Como señalan los psicólogos, los resultados sostenibles empiezan a aparecer tras 3-4 semanas de meditación antes de acostarse.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
