Los problemas de sueño afectan a todos los aspectos de la vida. Tras la disminución del rendimiento, aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
Como resultado, el hombre pierde su calma habitual, muestra nerviosismo, agresividad en la vida cotidiana.
Una de las principales propiedades de la meditación — la capacidad de ajustar el estado psicológico interno. El uso regular de la técnica es capaz de normalizar el fondo hormonal y el estado general.
El uso de la meditación para dormir para los hombres — una oportunidad para regular el modo de descanso y de forma independiente estabilizar el cuerpo.
Tabla
¿Qué son?
Las meditaciones son prácticas espirituales que nos llegaron de las culturas religiosas orientales, destinadas a trabajar con la conciencia. La técnica está diseñada no sólo para mejorar el estado moral y mental de una persona, sino que también beneficia a la salud. Según las estadísticas, alrededor del 30% de los hombres tienen problemas con el sueño. Está relacionado, en primer lugar, con una elevada carga de trabajo y con la agitación familiar.
La meditación para dormir relaja, estabiliza el estado psico-emocional. Ayuda a hacer frente a problemas masculinos como :
- insomnio;
- privación crónica del sueño;
- estado descompuesto después de un descanso prolongado;
- nerviosismo, agresividad, que surgen en el fondo de un sueño inestable;
- depresión, pesadillas.
En la práctica, la meditación del sueño es una serie de acciones secuenciales destinadas a restablecer la respiración, la relajación, la estabilización de la psique después del estrés del día. En el proceso de inmersión en uno mismo, la mente se despeja, los pensamientos se aclaran, el foco de atención se transfiere directamente a la persona.
Según las investigaciones, la meditación antes de acostarse aumenta el nivel de melatonina, una hormona que regula el estado entre el sueño y la vigilia. Gracias a ella, el cerebro procesa más activamente la información recibida durante el día. Como resultado, el cuerpo se relaja, sintiéndose tranquilo y satisfecho.
La meditación no sustituye a un sueño reparador. Para obtener un resultado estable y positivo de las prácticas, se recomienda repetirlas a diario. Basta con pasar 20 minutos en estado de meditación. Cada día, a medida que adquiera experiencia, el efecto será más notable.
Los principales objetivos de la meditación antes de acostarse:
- deshacerse de los malos pensamientos, despejar la mente, bajar el ritmo;
- relajación, sensación de calma;
- beneficios para el cuerpo: oxigenación a través de la respiración profunda, alivio de la tensión muscular;
- durante un sueño saludable el cuerpo se restaura, hay vigor, ánimo, energía para nuevos logros.
Las prácticas espirituales para dormir también se denominan meditaciones de relajación consciente.
¿Para quién es adecuado?
La deficiencia de sueño la sufren más a menudo los hombres que están sometidos a un estrés constante. En primer lugar, se trata de residentes de megaciudades.
A quién se recomienda utilizar las meditaciones para dormir
- gerentes;
- propietarios de su propio negocio;
- hombres que realizan trabajos físicos duros;
- los que se comunican mucho con la gente.
Los médicos cuentan hoy más de 80 variantes de trastornos del sueño. Las prácticas espirituales son adecuadas para aquellos que quieren deshacerse de la confusión, la ansiedad, para organizar los pensamientos, para poner de relieve las cosas principales para sí mismos de los acontecimientos pasados.
No se recomienda utilizar técnicas de relajación a personas con psique fácilmente excitable. En este caso, las prácticas pueden causar el efecto contrario — será difícil conciliar el sueño después de ellos. Si la meditación prolongada para dormir no dio un efecto positivo, es necesario ponerse en contacto con un especialista en una institución médica.
¿En qué se diferencia?
Las prácticas meditativas no tienen restricciones de sexo ni de edad. Sin embargo, hay una diferencia en la percepción de los ejercicios para la psique masculina y femenina. Las mujeres, según las investigaciones, en la meditación encuentran armonía en su interior, alegría, un estado de paz. Los hombres con la ayuda de las prácticas se vuelven más tranquilos, más fácil de hacer frente a la tensión nerviosa, desarrollar la inteligencia emocional, mejorar la intuición.
Después de la meditación los hombres
- notan un estado vivaz;
- la capacidad de expresar abiertamente las emociones;
- hay una sensación interior de alegría, felicidad;
- muestran más a menudo amabilidad hacia los demás.
Las prácticas meditativas permiten a hombres y mujeres desarrollar cualidades que no son propias de su sexo. Para la mitad más fuerte — es la inteligencia emocional, el cuidado de la salud. Las mujeres utilizan más a menudo la meditación para el autodesarrollo, la visión clara de los objetivos.
Las mejores técnicas
Para los hombres que empiezan a meditar, los profesionales experimentados aconsejan dedicar de 3 a 5 minutos a los ejercicios justo antes de acostarse. Poco a poco, el tiempo aumenta hasta alcanzar los 20 minutos recomendados. Practícalos a diario. Comience los ejercicios aproximadamente 1 hora antes de acostarse. Es necesario prepararse :
- Ventilar la habitación.
- Eliminar objetos y sonidos que distraigan, por ejemplo, apagar el televisor, el teléfono.
- Sumergir el espacio en la penumbra o apagar las luces.
La elección de las técnicas de meditación para dormir depende del tipo de percepción de cada uno. Los visualizadores son adecuados para la visualización, los auditivos — escuchar meditaciones de voz, etc.
Respiración consciente
Lo primero en lo que recomiendan centrarse los famosos practicantes de la meditación es en una respiración adecuada. El monje japonés Dogen, a principios del siglo XIII, describe detalladamente esta técnica en sus tratados.
Secuencia de acción :
- Se adopta una postura cómoda, como la del loto. Las palmas de las manos se colocan juntas, la espalda recta.
- Los labios deben estar cerrados, la lengua pegada al paladar. Los ojos permanecen abiertos.
- Inhalar profundamente durante 4 segundos, luego contener brevemente la respiración. Después — exhalar durante 4 segundos.
Prolongar gradualmente la pausa y la espiración hasta 7 y 8 segundos respectivamente.
La meditación del sueño para hombres se realiza sentado. No se recomienda en absoluto practicarla tumbado, ya que existe un gran riesgo de quedarse dormido y no llevar a término el proceso.
Al realizar la técnica de la respiración consciente es necesario concentrarse en el propio proceso de inhalación y exhalación. Sentir cómo el aire cosquillea la nariz, pasa por los pulmones, cómo se expande el diafragma. Poco a poco habrá una relajación completa, los músculos se liberarán de las pinzas, el sueño se hará fuerte y largo.
Ventajas :
- Una oportunidad para escucharse a sí mismo, para desechar pensamientos innecesarios;
- relajación rápida;
- oxigenación del cuerpo.
Desventajas: al principio es difícil aguantar la respiración, hacer inhalaciones y exhalaciones profundas sin preparación.
Parte práctica del libro de Dogen «Dzadzengi» aquí.
Practicar con luz
Esta técnica la describe el famoso practicante Osho en El libro naranja. La sección «Noche» está dedicada a las meditaciones nocturnas. Una variante de relajación sencilla y fácil de realizar utilizando la luz es adecuada para principiantes.
Realización :
- Se necesita una fuente de luz tenue y constante. Por ejemplo, una vela.
- Adopte una postura cómoda, relaje los músculos, normalice la respiración.
- Hay que mirar la llama sin apartar la vista, continuar con inspiraciones y espiraciones profundas.
- Poco a poco, la luz debe llenar la mente y despejarla. El cuerpo se relaja, un suave calor se extiende por los músculos.
Osho compara el calor de meditar en la luz con los pétalos de un capullo, que parecen desplegarse en el interior. Ventajas de la práctica :
- liberación de sentimientos, emociones;
- relajación, calma;
- fácil para principiantes.
Minus: para los hombres con psique excitable es mejor no utilizarla, es posible el efecto contrario.
Meditación sobre la luz por Osho en el Libro Naranja aquí.
Técnica controlada
Esta práctica es adecuada para hombres a los que les resulta difícil concentrarse en sí mismos y necesitan la ayuda de un maestro espiritual experimentado. Los psicólogos utilizan grabaciones de audio para normalizar el sueño. También se han hecho populares las meditaciones ASMR, en las que se utilizan sonidos agradables al oído: susurros, crujidos.
Cómo practicar :
- Utiliza una grabación de una meditación con una voz agradable. Antes de empezar a escuchar, adopta una postura cómoda, libérate de sonidos extraños y ponte los auriculares.
- La voz de la grabación te indicará las acciones que debes realizar: relajarte, inspirar, etc. El monólogo del autor genera visualizaciones que te ayudarán a aliviar la ansiedad, calmarte, despejar la mente y llenarte de vibraciones positivas.
Esta técnica ayuda a los principiantes a concentrarse. La voz vuelve constantemente a la meditación y evita que entren en la mente pensamientos extraños.
Ventajas :
- Apto para principiantes;
- oportunidad de tener pensamientos positivos, visualizaciones relajantes;
- concentración constante, es difícil distraerse.
Minus : no es adecuado para aquellos que quieren estar en silencio. Los hombres después de trabajar con la gente preferirá la opción de la meditación de audio sin voz. Sonidos adecuados de la naturaleza, música suave y agradable.
Visualización
Para los principiantes, se recomienda utilizar vídeos especiales, en los que se sustituyen fotos y vídeos tranquilos.
Los hombres, a diferencia de las mujeres, tienen dificultades para mantener imágenes mentales por sí solos. A los practicantes de prácticas meditativas se les recomienda utilizar vídeos de los principales canales esotéricos: Sensei, Lenny Rossolovski, Overcoming Vibrations.
Cómo realizar la meditación:
- Antes de ver el vídeo se recomienda relajarse y respirar conscientemente durante 2-3 minutos.
- Encienda la visualización del vídeo y observe atentamente la imagen que aparece en él. A menudo los creadores utilizan mandalas, fotos de la naturaleza, gente feliz, puestas de sol y amaneceres.
- Durante el visionado, desconecta los pensamientos innecesarios y concéntrate en tus propios sentimientos a partir de la visualización.
Ventajas :
- adecuado para hombres con poca imaginación;
- la visualización relaja los ojos;
- el flujo interminable de pensamientos se hace más lento, llega la relajación, la ansiedad retrocede.
Desventajas: los principiantes en prácticas meditativas se distraerán con imágenes de pensamientos extraños. Es necesario volver constantemente a las imágenes de vídeo y no distraerse.
Este método de meditación debe utilizarse al menos una hora antes de acostarse. La luz de la tableta, la pantalla del teléfono tensa la visión, y puede dar el efecto contrario — la ansiedad, dificultad para conciliar el sueño.
Livanda canal de meditación en el enlace.
Exploración
Una meditación relajante destinada a aliviar la tensión muscular. Es, así como otras técnicas, se recomienda utilizar un autor popular — Deepak Chopra.
Reglas para llevar a cabo :
- Antes de empezar, es necesario estabilizar la respiración.
- En el proceso, a partir de la cabeza que necesita para sentir cada músculo y relajarlo. A continuación, pasar al cuello, los hombros, los brazos y así sucesivamente en todo el cuerpo.
- Controle cuidadosamente su propio estado. Existe una alta probabilidad de detectar pinzamientos en los músculos que provocaron trastornos del sueño. Relaje gradualmente todo el cuerpo.
- Después, puede hacer una exploración inversa, empezando por los pies y hacia arriba. Es importante no distraerse, utilizar la respiración consciente.
Ventajas de la técnica :
- relajación de los músculos de todo el cuerpo, se puede tratar de sentir los órganos internos;
- liberación de tensiones, pinzamientos;
- normalización del sueño, alivio de la ansiedad.
Punto negativo: a los principiantes les resulta difícil distraerse del torrente incesante de pensamientos. Cuanto más a menudo se practica, más fácil resulta.
Meditaciones de Deepak Chopra en el enlace.
Música adecuada
Para los hombres se recomienda utilizar música con voz masculina. No provoca pensamientos distraídos, relaja, tranquiliza. Además, para una salida agradable a dormir utilizar los sonidos de la naturaleza, flauta, piano, violín. La música debe ser lenta, tranquila.
La música se puede encontrar aquí, aquí y en el enlace.
Los programas más potentes
Osho recomienda utilizar meditaciones mixtas. En ellas se aplican simultáneamente varias técnicas: visualización, audio, respiración consciente.
Para crear imágenes mentales, no necesitas utilizar artilugios, sólo tu propia imaginación. Habla de ellas con detalle en los tratados «Libro Azul», «Libro Naranja».
Deepak Chopra señala que es mejor que los hombres utilicen imágenes familiares en la meditación. Por ejemplo, imaginar un lugar conocido donde sea fácil relajarse y sentirse seguro. Durante la meditación, es esencial respirar profunda y tranquilamente.
Sentir el cuerpo y eliminar las pinzas musculares: aplicar la técnica de la exploración. En los numerosos canales del autor hay meditaciones de audio y vídeo que ayudarán a alcanzar un estado de relajación.
Los psicólogos graban meditaciones especiales de audio, donde utilizan la hipnosis, la lectura de mantras. Con el fin de eliminar los pensamientos innecesarios, para sintonizar con lo principal en la vida — aplicar afirmaciones . Estas son frases universales que se graban en la mente subconsciente y cambiar la forma de pensar.
Con su ayuda, el estado emocional se estabiliza, la ansiedad desaparece, aparece la calma y la confianza en uno mismo. Como resultado, el sueño se hace más fuerte, más largo, el proceso de quedarse dormido es más rápido.
Conclusión
A los hombres les resulta difícil utilizar eficazmente las imágenes mentales para relajarse antes de acostarse. Los practicantes famosos recomiendan prestar más atención a la respiración y a las meditaciones corporales. Con la ayuda de las prácticas espirituales, se estabiliza el estado emocional, se manifiesta la confianza en uno mismo a nivel subconsciente y se alivia la ansiedad. Las meditaciones para dormir no sólo mejoran el estado psicológico, sino que también ayudan a establecer indicadores de salud.
¿Te ha resultado útil el artículo? Valórelo
5 / 5. Número de valoraciones: 1
Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
Entradas similares:
Adicción: tipos, causas y etapas de formación
Ataraxia: qué significa este concepto, cómo lograr la ataraxia
Verminofobia — miedo a los gérmenes y las bacterias. Cómo ayudar a una persona que tiene miedo a la suciedad
Miedo a las cosas del lado derecho de la cama — dextrofobia
Deflexión: cómo protegerse de situaciones traumáticas
Cuál es el significado de la palabra bastardo, cómo se manifiesta y si puedes librarte de tal cualidad