Después del divorcio, algunas personas caen en una profunda depresión. Esto es bastante normal, dado el dolor y el trauma asociados a la separación.
Sin embargo, hay formas de sobrellevar los efectos del divorcio y volver a llevar una vida positiva y sana. Para ello, primero tienes que ser consciente de tus sentimientos, experiencias y cómo afectan a tu actitud ante la vida.
Tabla
¿Con qué frecuencia ocurre y cuánto dura?
La depresión tras un divorcio no es infrecuente. Es una experiencia dolorosa durante la cual la mayoría de las personas experimentan una sensación de pérdida. Sobre todo si pierden no sólo a su pareja, sino también sueños, objetivos y compromisos que compartían juntos. El problema puede agravarse por la pérdida de apoyo: financiero, social, emocional, etc. Muchas personas se sienten inseguras sobre el futuro e incluso sobre su identidad como solteros.
La duración de la depresión depende de muchos factores externos y de la personalidad individual. Puede durar desde unas pocas semanas hasta varios años.
Presta atención a tu estado, aunque haya pasado tiempo desde la ruptura.
Síntomas
La depresión puede manifestarse con multitud de síntomas. Esto se debe a que las personas reaccionan de forma diferente al divorcio, y los tipos de depresión que experimentan pueden ir acompañados de sentimientos diferentes.
Sentimientos en la depresión tras el divorcio
- La soledad es uno de los síntomas más evidentes. La persona se pregunta cómo seguir viviendo sola sin sentir a un ser querido cerca.
- Agotamiento o fatiga extrema . Cuando se experimenta estrés, esto puede ser una reacción normal, pero si la fatiga se vuelve constante a largo plazo, es un signo de depresión.
- Ira, que puede ir acompañada de un sentimiento de inseguridad y desesperanza.
- Tristeza: deseo de llorar el suceso, sentimiento de autocompasión.
- Tendencia a aislarse de la sociedad . Esto suele ocurrir porque la persona no sabe cómo relacionarse consigo misma, dónde se encuentra en el contexto social o cómo actuar de forma independiente. Se producen cambios en la personalidad. Lleva tiempo adaptarse a esto.
En todos estos síntomas, la clave de la curación es el tiempo. Algunas personas pueden tardar unos días en hacer frente a los sentimientos que surgen, mientras que otras pasarán por las cinco etapas del duelo durante meses o incluso años.
Las etapas del duelo por las que puede pasar una persona incluyen :
- negación
- ira
- tristeza
- negociación;
- aceptación.
En la fase de negación, el divorciado todavía no se ha dado cuenta de los hechos consumados y sigue considerándose parte del matrimonio.
La fase de ira va acompañada de rabia por la evolución del divorcio, el deseo de venganza, de herir al ex cónyuge, puede hacer que uno se desquite con los demás.
En el duelo, aparecen síntomas de depresión. En la etapa de negociación, algunos individuos desean salvar el matrimonio haciendo un pacto con el ex cónyuge, con ellos mismos o con un poder superior. Para otros, la etapa de negociación tiene como objetivo romper todos los lazos y poner fin al matrimonio de forma permanente.
Por último, cuando se alcanza la fase de aceptación, se comprende que habrá que vivir con esta nueva realidad.
Cuanto antes se alcance la fase de aceptación, antes volverá la vida a la normalidad.
Si un marido ha sido abandonado por su mujer
Los hombres se enfrentan a un mayor riesgo de depresión tras el divorcio. Los estudios han demostrado que el estado depresivo tras la separación se da en los representantes del sexo fuerte casi dos veces más que en las mujeres.
Esto se debe a una serie de factores. Desde la incertidumbre financiera hasta la posibilidad muy real de verse limitado a ser padre de fin de semana. La agitación en la vida de un hombre cuando se enfrenta al divorcio es suficiente para llevar a casi cualquier persona al punto de ruptura.
Probablemente una de las principales razones por las que a los hombres les cuesta más afrontar un divorcio es que tienden a guardarse sus problemas para sí mismos. Mientras que las mujeres son mucho más propensas a compartir su dolor con amigos, familiares o profesionales.
En las mujeres
Los factores que contribuyen a la depresión en las mujeres pueden ser las hormonas reproductivas, las diferentes respuestas al estrés y las presiones sociales propias de sus experiencias vitales.
Con tendencia a ser más emocionales, las mujeres son más propensas a relatar pensamientos negativos .
Por un lado, es una reacción normal llorar, hablar con los amigos sobre por qué se está deprimido. Por otro lado, los estudios han demostrado que la reflexión constante sobre la experiencia puede hacer que la depresión dure más tiempo.
Cómo salir de un estado depresivo — consejos de psicólogos
Atravesar el proceso de duelo por un matrimonio perdido es duro y requiere mucha energía. Durante esta etapa, es importante acordarse de hacer cosas para uno mismo, desde tomar baños relajantes hasta dar largos paseos. Haz cosas que te hagan sentir bien en el momento.
Haga algo completamente inesperado:
- Si alguna vez ha querido hacer puenting o paracaidismo, ahora es el momento.
- Cambia tu rutina. Sentirás una explosión de energía.
- Planifica lo que vas a hacer en los próximos cinco años, porque al planificar tu próximo paso, te estás marcando un objetivo.
- Haz una limpieza a fondo de tu casa. Empieza una nueva etapa con la casa limpia y una nueva perspectiva.
- Asiste a una clase. Al probar algo nuevo, como bailar, cocinar o incluso aprender un nuevo idioma, tomas las riendas de tu vida y le marcas el tono.
Las formas de salir de la depresión tras el divorcio se comentan en el vídeo:
Psicoterapia para hombres
La comunicación es un aspecto clave de la terapia para hombres. Los terapeutas intentan crear un ambiente relajado que fomente la franqueza. Crear un diálogo ayuda a revelar las emociones y sentimientos que el cliente tiene hacia su ex cónyuge, sus rasgos de personalidad. Esto permite comprender mejor el problema y cómo salir de él.
El objetivo principal es ayudar a lidiar con el bagaje mental y emocional que conlleva la experiencia del divorcio. Ordena todos los sentimientos y anima a seguir adelante.
Terapia cognitivo-conductual para mujeres
La forma más común de terapia utilizada para las mujeres es la terapia cognitivo-conductual. Las mujeres expresan fácilmente sus sentimientos, pero tienen dificultades para razonar con lógica. Hablar con el terapeuta tiene como objetivo identificar los problemas de pensamiento para ayudar a la clienta a controlar conscientemente sus pensamientos y su comportamiento. Las sesiones también proporcionan apoyo emocional y ayudan a crear un algoritmo de comportamiento para adaptarse a las nuevas condiciones.
Las características especiales de la terapia son el pensamiento constructivo y la fijación de objetivos.
¿Cómo comportarse con los niños?
Recuerde que en un divorcio con hijos, ellos también están pasando por lo mismo. Eso significa que necesitarán su apoyo tanto como usted el suyo.
A los niños les cuesta manejar sus sentimientos por sí solos . A veces los padres creen que hablarles del divorcio puede hacerles la experiencia más difícil, pero en general ocurre lo contrario.
Cuando hable con su hijo, debe tener cuidado de no hacer afirmaciones negativas sobre la otra parte. Es importante hacerle saber que usted es consciente de sus sentimientos y que está abierto y dispuesto a ayudarle con la situación.
¿Cómo evitar el estado depresivo?
Uno de los factores más importantes para mantener una psique sana después del divorcio es encontrar fuerzas para seguir adelante con la vida. Hay muchas técnicas que se utilizan para crear una mentalidad positiva.
El apoyo de los demás es una herramienta poderosa para eliminar los sentimientos de soledad e impotencia . Debe venir en primer lugar de la familia, es decir, padres, hermanos e incluso hijos. No hay que olvidar a los amigos. Cuando sientas que tienes un sistema de apoyo de personas que estarán ahí para ti, empezarás a sentir que puedes apoyarte a ti mismo.
Para algunas personas, afrontar los sentimientos negativos tras el divorcio resulta más fácil si inician un nuevo proyecto. Por ejemplo, seguir un curso de formación, cambiar de imagen, practicar un deporte, etc. Algunos incluso deciden emprender un negocio, ya que esto les dará un nuevo sentido a su vida y les hará sentirse necesarios e importantes.
¿Cuándo hay que luchar con un especialista?
Si no encuentra apoyo en los demás o siente que no hay apoyo suficiente, o si experimenta síntomas prolongados de depresión, debe acudir a un consejero familiar.
Los profesionales con formación en terapia familiar tienen los conocimientos y habilidades necesarios para tratar la depresión tras el divorcio. Pueden ayudarle a pasar a un espacio más positivo, a afrontar los sentimientos negativos, a encontrar nuevos objetivos y a restablecer la estabilidad en su vida.
Conclusión
El divorcio puede ser terriblemente estresante. Sin embargo, es importante afrontar los sentimientos y seguir adelante con la vida, sobre todo si hay niños en la familia, ya que necesitan un sistema de apoyo fuerte. También es importante recordar que debes responsabilizarte de tu propia vida. Por eso debes intentar hacer cosas nuevas, mantenerte ocupada y buscar ayuda profesional si es necesario.
Haciendo pequeños pero positivos cambios en tu vida, puedes hacerla aún mejor de lo que era antes del divorcio
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Fecha de publicación: 5-5-2022
Fecha de actualización: 5-5-2022
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