El autodominio es la propiedad de la personalidad humana de mantener la calma incluso en situaciones de emergencia. Dueña de sus emociones y sentimientos, una persona no sucumbe al pánico general ni a la excitación, no se permite engañar ni ofender. Siempre tiene una respuesta preparada a las declaraciones críticas, mantiene la calma cuando los demás están al borde de la histeria, no cede a las emociones, sino que se orienta principalmente por la razón y la racionalidad.
Tabla
Definición del concepto
¿Qué es el autocontrol? Según la definición de la psicología, el autocontrol es la capacidad de una persona para mantener la calma interior y la estabilidad emocional con la ayuda de cualidades personales como la determinación, la fuerza de voluntad y el coraje. Un individuo con un autocontrol bien desarrollado puede pensar con frialdad incluso en situaciones críticas, controlando cuidadosamente sus propias emociones y sentimientos.
¿Qué significa perder los nervios? Es un fenómeno en el que las emociones escapan al control de la persona. Esto puede llevar a la histeria o al estupor, que afectan gravemente al sistema nervioso humano.
Diferencia entre aguante y autocontrol
La resistencia y el autocontrol son conceptos cuyo significado psicológico a menudo se identifican o confunden entre sí.
La resistencia es la capacidad de un individuo para lograr su objetivo independientemente del tamaño y la fuerza del obstáculo. Una persona con buen aguante activa las funciones de la psique responsables de la inhibición de las emociones que impiden la realización de lo previsto. Soporta las dificultades y el sufrimiento, relegando las emociones a un segundo plano, ignorándolas y reprimiéndolas. Esta es la principal diferencia con el autocontrol: en este proceso, los sentimientos se controlan, no se apartan.
Por ejemplo, la resistencia permite a una persona ser firme aquí y ahora, demostrar su calma a los demás, y tras el final de los problemas se produce una poderosa liberación de la negatividad en forma de lágrimas o agresividad. Con el autocontrol una persona expresa sus emociones en el proceso de resolución de la situación, pero lo hace adecuadamente, por ejemplo, con la ayuda de autoafirmaciones: estoy molesto, estoy enfadado, estoy cansado, estoy enfadado. Al mismo tiempo, sigue haciendo su trabajo, dando salida a sus emociones dentro de unos límites decentes.
Cómo aprender autocontrol
¿Cómo se desarrolla el autocontrol? Este proceso implica la aplicación de diferentes técnicas:
- Ignorar los estímulos del exterior. Si el plan es dedicarse a un caso concreto, hay que intentar centrarse sólo en él, sin distraerse de todo lo que ocurre alrededor. El ruido de la calle, una llamada inesperada, pensamientos «no sobre eso» no deben impedir la consecución del objetivo. Es necesario abstraerse de ellos: cerrar la ventana, volver a llamar al terminar el trabajo, interrumpir el flujo de pensamientos ajenos al negocio y devolverlos en la dirección correcta.
- Aplazar una reacción es otra forma de mantener el autocontrol. Antes de reaccionar violentamente ante lo que está ocurriendo, detente, respira hondo, cuenta hasta diez y vuelve atrás. Durante este tiempo existe la oportunidad de tomar el control de uno mismo y dar una reacción más adecuada.
- Relajación. Hay que dedicar al menos 10-15 minutos al día a tumbarse tranquilamente y concentrarse en las sensaciones internas: ¿dónde hay tensión? Intenta relajar el cuerpo por completo, incluidos los músculos faciales y los dedos.
- La respiración profunda también forma parte de las técnicas de autocontrol. Practica la respiración uniforme, tranquila y profunda. En una situación difícil o estresante, cuando la respiración se vuelve superficial y frecuente, intenta igualarla: ayuda a concentrarse y relajarse, y a ganar tiempo para responder.
- Abstracción. Esta habilidad permite contemplar la situación desde distintos puntos de vista antes de emitir cualquier reacción emocional.
Ventajas e inconvenientes del autocontrol
La principal ventaja del autodominio desarrollado es que esa persona en situaciones difíciles es capaz de mantener la calma, tomar decisiones y actuar. No cae en el pánico, la histeria o el estupor, no interfiere en el pensamiento de los demás, no asusta a los demás con su estado inadecuado. Sabe recogerse y recoger a los demás, no deja que sus seres queridos caigan en la desesperación o sufran un ataque de nervios, les ayuda a mantenerse firmes en los momentos difíciles.
Otra ventaja no evidente es un cierto poder sobre la gente en general excitada. Instintivamente, la gente en tales situaciones elige a la persona más calmada de la multitud y empieza a escucharle. Así, una persona que controla sus emociones se convierte en un líder.
Las desventajas del autocontrol incluyen el hecho de que la gente de su entorno no piensa en el estado real de una persona así y el hecho de que a veces también puede sentirse psicológicamente incómoda. Además, una persona con un autocontrol bien desarrollado es reservada en emociones positivas, por lo que puede parecer a los demás que no sabe ser feliz en absoluto y que no aprecia sus esfuerzos cuando intentan darle placer.
Ejemplos
Un profesor, por ejemplo, debe tener la capacidad de mantener el autocontrol. Cuando los niños de la clase empiezan a portarse mal e intentan interrumpirla, el profesor tiene que demostrar plenamente esta cualidad. No debe ceder al deseo de gritar o echar de la clase a los principales «cabecillas», sino informar con calma y firmeza a los alumnos sobre la inadmisibilidad de tal comportamiento, de manera que no ofenda a nadie, pero tampoco deje la oportunidad de perturbar la clase.
Otro ejemplo de personas que no pierden los nervios son los militares. A menudo estas personas tienen que ver cosas que un civil ni en pesadillas soñaría. Pero deben mantener la calma para preservar su propia salud y su vida, así como las de sus compañeros de armas o del personal que se les ha confiado.
Los profesionales de la medicina también son personas con un autocontrol muy desarrollado. Sea cual sea la situación, deben mantenerse sobrios, continuar con su trabajo y conseguir que sus pacientes se recuperen. Los cirujanos, los especialistas en cuidados intensivos, los traumatólogos y los técnicos de urgencias médicas deben ser los más hábiles a la hora de controlar su estado.
Conclusión
El autodominio ayuda al individuo a seguir adelante sin prestar atención a factores irritantes. ¿Cómo desarrollar el autodominio, el autocontrol y la resistencia? Para ello hay que aprender a ignorar las distracciones externas, posponer las reacciones emocionales para más adelante, respirar profundamente y hacer pausas. El nivel más alto de autocontrol lo tienen las personas que trabajan en situaciones de emergencia y las que se dedican a trabajar con personas.
Fecha de publicación: 2-24-2022
Fecha de actualización: 2-24-2022
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