La meditación zen es la parte más importante de la práctica budista, pero cualquiera puede meditar.
Ayuda a restablecer el equilibrio mental, a deshacerse de la ansiedad y la depresión, a comprender cómo funciona la propia mente, a mirar dentro de uno mismo.
Tabla
¿En qué consiste la práctica?
Según la tradición budista, la meditación es necesaria para mirar dentro de uno mismo. La práctica permite abstraer la mente, disciplinarla, alcanzar una sensación de «vacío».
La meditación zen no implica concentración en ningún tema. Se basa en tres componentes: postura correcta, respiración y un cierto estado de conciencia.
Durante el proceso se observan los pensamientos y sentimientos para luego dejarlos ir.
Objetivos :
- sosiego de la mente;
- autoconocimiento;
- purificación de la mente;
- alcanzar la iluminación;
- estar en el aquí y ahora;
- aprender la capacidad de contemplar sin tener un objetivo específico en mente;
- cultivar la fuerza de voluntad, la paciencia;
- liberación de la conciencia;
- desarrollar la capacidad de concentración, de centrar la atención;
- aprender a valorar la realidad tal y como es, a tener una actitud objetiva ante el mundo exterior y los acontecimientos;
- aliviar la ansiedad, deshacerse de la depresión;
- como método auxiliar durante el tratamiento de diversas enfermedades para deshacerse de pensamientos y emociones negativas;
- aliviar la tensión física, mental y emocional.
La esencia de la meditación no es comprender los pensamientos y manejarlos, sino aceptarlos, lo que permite avanzar, expandir la conciencia, comprender más profundamente la realidad, abrirse al mundo, ser más consciente.
¿Para quién es adecuada?
La meditación es adecuada para quienes
- tengan una mente diligente
- desean tomar el control de su propia mente;
- lleven una vida moral.
Pueden practicarla hombres y mujeres, independientemente de su edad. Los adolescentes pueden tener dificultades, ya que para practicarla con éxito es conveniente aprender los fundamentos.
Cualquiera puede aprender a meditar, pero necesitará paciencia y tiempo, ya que no habrá ningún efecto instantáneo. Ya es bastante difícil controlar los propios pensamientos y emociones, sobre todo para los principiantes. A quienes no les guste la contemplación prolongada sin propósito, es mejor elegir otras prácticas.
La esencia y los rasgos distintivos
No se recomienda practicar la meditación inmediatamente después de comer, es mejor que pase algún tiempo. También es deseable comer alimentos ligeros, no comer en exceso, no llenar el estómago por completo. Sin embargo, con el estómago vacío tampoco se debe practicar, de lo contrario la mente se distraerá y no quedará energía para la práctica.
Se puede meditar desde unos minutos hasta 30-40 minutos o más. Depende de tus objetivos, experiencia, bienestar y sentimientos internos. Si quieres meditar más tiempo, está permitido hacer una pausa.
Es importante respetar la regularidad de las clases y practicar a diario.
La meditación se realiza tradicionalmente en posición sentada. Es necesario sentarse de manera que la espalda estaba recta, ver su respiración, especialmente en la zona abdominal.
Se permite meditar sentado en un cojín, las piernas cruzadas en la posición de medio loto, en una silla, poniendo los pies paralelos al suelo.
Durante el proceso, preste atención a la posición de las manos. La palma derecha se coloca encima de la izquierda, con la cara interna mirando hacia arriba. También es posible mantener las manos sobre las rodillas.
En la meditación budista, los ojos permanecen abiertos. Los párpados pueden estar ligeramente bajados. Se cierra la boca y se respira por la nariz.
Para crear un ambiente y un estado de ánimo especiales para la meditación, se utiliza incienso para fumigar la habitación. El olor debe ser agradable y discreto, elegido individualmente.
Técnica
Existen diferentes técnicas de meditación. Puedes utilizar una o alternarla con otras técnicas, dependiendo de la tarea.
- Práctica de la respiración . Siéntate en una postura cómoda. La espalda está recta. Si resulta difícil sentarse sobre una superficie dura, se puede utilizar una esterilla o un cojín pequeño. Coloca las manos sobre el regazo, con las palmas hacia arriba. Observa la respiración, cada inhalación y cada exhalación. Duración — de 15 a 30 min. La meditación desarrolla la conciencia, la sensación de estar en el momento presente.
- Sin la presencia de un objeto. El practicante se sienta, los pensamientos fluyen libremente, nadie los detiene, no evalúa, no critica.
Cómo meditar correctamente para alcanzar el estado deseado :
- Elija un lugar tranquilo. Siéntate al menos a 1 metro de distancia de la pared hacia la que vuelves la cara para que tu mirada no se distraiga.
- Adopta una postura sentada: turco arrodillado, medio loto o loto, en una silla. La columna vertebral debe estar lo más recta posible.
- Brazos cruzados, palmas hacia arriba, codos separados, pulgares tocándose.
- Respira por el vientre, el aire pasa por la nariz, la boca está cerrada.
- Ojos abiertos o ligeramente tapados. Esto es necesario para evitar quedarse dormido durante el proceso.
Música
Para la meditación zen, elige un acompañamiento musical tranquilo y discreto. Son adecuados los motivos japoneses, el tañido de campanas o los cuencos tibetanos.
La música debe estar sintonizada para trabajar con el mundo interior, no distraer y no relajar demasiado. Los motivos sin palabras, los mantras budistas son muy adecuados. Se puede meditar en completo silencio, lo principal es que no haya distracciones. En este caso, es mejor practicar en la naturaleza o en una habitación separada.
Posibles dificultades
La meditación según el método zen puede ser dominada incluso por un principiante. Las dificultades pueden surgir en aquellos que desean un conocimiento profundo de la filosofía budista. Se necesitará diligencia y tiempo para dominar la práctica. Desde las primeras lecciones, el estudiante puede distraerse con objetos extraños, pensamientos, sonidos. Con el tiempo, el proceso se vuelve más fácil. Para los niños, la meditación puede darse con dificultad, ya que es necesario sentarse en una postura durante algún tiempo sin hacer nada.
Ejemplos de prácticas preparadas
Para principiantes
Durante la meditación es necesario mantener un estado inmóvil en posición sentada:
- Torso en ángulo recto con el suelo, ojos entreabiertos, hombros nivelados, cabeza ligeramente inclinada hacia abajo y hacia delante.
- Relaje gradualmente todos los músculos.
- Concéntrese en la respiración, en el proceso mental, pero intente no controlar nada.
- Adopte la posición de un observador externo.
- En el proceso de meditación, el «yo» pierde sus marcos y llega la purificación interna.
Vídeo sobre la meditación:
Mientras camina
Se realiza en grupo, pero se puede hacer solo. Se denomina kinhin:
- Los meditadores caminan en el sentido de las agujas del reloj.
- Una mano debe estar cerrada en un puño, la otra la cubre desde arriba.
- El paso se da después de una inhalación completa.
- El ritmo de la marcha puede ser diferente (lento, rápido).
Susokukan
El método se basa en la respiración para contar hasta 10. Puede concentrarse y contar sólo inhalaciones o exhalaciones, concentrarse simultáneamente en inhalaciones y exhalaciones. Contar y concentrarse en las respiraciones es adecuado cuando se necesita dispersar la somnolencia .
Cuando la irritabilidad, la confusión en los pensamientos mantener la atención en las exhalaciones. En caso de incapacidad para concentrarse, fatiga severa utilice la concentración en las inhalaciones y exhalaciones. Al contar, los números deben ser pronunciados largamente.
Meditación con la respiración:
Zuisokukan
Durante la práctica se produce una especie de fusión con el propio proceso de respiración, para llegar a ser uno con él. En este caso no se utiliza la cuenta.
Ventajas e inconvenientes
La meditación zen te permite profundizar y conocer diversos fenómenos del mundo que te rodea, comprender las causas de los acontecimientos. La práctica ayuda a ordenar tus deseos, necesidades, frenarlos, calmar la mente, hacerla funcionar con más claridad, hacer que el pensamiento sea limpio y despejado. Todo esto se consigue con una práctica prolongada y regular.
Los beneficios de la meditación Zen son:
- sosiego de la mente;
- conocimiento de los fenómenos;
- conocimiento del propio mundo interior;
- aprendizaje de la paciencia, la capacidad de concentrarse en una tarea durante largos periodos de tiempo;
- transformación espiritual;
- aprender a estar en el estado de «aquí y ahora», a vivir el momento;
- entrenamiento en la contemplación libre, que ayuda a reducir el impacto del estrés, a desconectar de los problemas cotidianos;
- activación de las fuerzas interiores;
- ganar paz mental;
- fortalecimiento de la fuerza de voluntad;
- mejora de la memoria;
- reducción de los dolores de cabeza;
- desarrollar la capacidad de pensar positivamente.
La meditación puede parecer inadecuada para quienes no se acercan a la filosofía del budismo por diversas razones. La práctica tampoco se recomienda a personas con trastornos mentales, especialmente en la fase de exacerbación.
Opiniones de los practicantes
En general, las opiniones de los practicantes sobre la meditación Zen son positivas. Es importante no tener prisa en dominar la técnica. Si no es posible sentarse en la postura del loto de una vez, entonces es aceptable hacer semiloto, una postura sentado sobre las rodillas.
Lo que dicen los practicantes :
- La meditación zen requiere motivación, comprender para qué sirve la práctica;
- hay que dominar la técnica gradualmente
- es conveniente conocer la filosofía del Zen para comprender mejor los objetivos de la práctica;
- puede alternarse con otros tipos de meditación;
- se requiere paciencia, ya que la práctica implica sentarse en una postura, concentrándose en la «vacuidad».
Más detalles aquí, aquí y aquí.
Conclusión
Las meditaciones zen son prácticas populares y accesibles. Ayudan a deshacerse del estrés, alcanzar un estado de «estar en el momento», deshacerse de las emociones negativas. La práctica permite alcanzar un estado mental armonioso, una mayor conciencia y una actitud tranquila ante la realidad exterior.
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Fecha de publicación: 1-24-2022
Fecha de actualización: 1-24-2022
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