Una de las formas más graves del síndrome premenstrual es la depresión premenstrual, también conocida como trastorno disfórico premenstrual.
Los síntomas del SPM incluyen: sensación de dolor en los senos, dolores de cabeza e hinchazón abdominal. Pueden aparecer entre una y dos semanas antes del inicio de la menstruación.
Si además de estos síntomas hay ansiedad, irritabilidad grave, estado depresivo, son signos de trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Con el inicio de la menstruación, todos los síntomas disminuyen o desaparecen por completo, pero pueden afectar seriamente a tu vida.
Tabla
¿Cómo afecta el ciclo a mi estado de ánimo?
Durante la ovulación, que tiene lugar el día 12-14 del ciclo, el óvulo formado abandona el ovario, lo que contribuye a una disminución del nivel de estrógenos y progesterona en la sangre. La alteración del equilibrio de estas hormonas afecta directamente al nivel del neurotransmisor serotonina. Esta sustancia regula el estado de ánimo, el ciclo del sueño y el apetito. Los niveles bajos de serotonina provocan los síntomas del TDPM: tristeza, irritabilidad rápida, depresión y ansiedad por la comida.
Con el inicio de la menstruación, los niveles de progesterona y estrógenos aumentan y todos los síntomas desaparecen.
¿Cuáles son las posibles causas?
Se considera que la causa principal son los cambios hormonales que se producen en el organismo de la mujer durante el ciclo menstrual. Pero hay otros factores que pueden contribuir al desarrollo de la depresión, entre los que se incluyen:
- Abuso de bebidas alcohólicas y sustancias que afectan al sistema nervioso.
- Un estilo de vida sedentario.
- El sobrepeso.
- Herencia agravada (si las mujeres de su familia han tenido problemas similares).
- Violación de la función de la glándula tiroides.
¿Qué ayuda a sobrellevar el abatimiento y la irritabilidad?
Para hacer frente a los síntomas del TDPM, es necesario seguir las reglas de un estilo de vida saludable y una dieta racional.
Es aconsejable añadir a la dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales. Intenta evitar los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
- Consuma alimentos con suficiente calcio, como: productos lácteos (yogur, leche, kéfir, queso), zumo de naranja recién exprimido, verduras de hoja verde. Existen suplementos biológicos con alto contenido en calcio.
- También son útiles los alimentos ricos en vitamina B6: carne de pollo y pavo, pescado, cereales, frutas y verduras.
Es posible que los resultados no sean inmediatos y que se necesiten un par de ciclos menstruales con una dieta modificada para sentirse mejor.
Recomendaciones para modificar el estilo de vida
Se recomienda lo siguiente para ayudar a aliviar la afección:
- Empezar a realizar actividad física. Puede ser ir al gimnasio, bailar, hacer estiramientos o correr por la mañana. Incluso un paseo de una hora puede aliviar los síntomas de la depresión.
- Ajuste sus patrones de sueño. Intente dormir al menos 7-8 horas cada noche. La falta de sueño tiene un impacto negativo en nuestro estado de ánimo.
- Intente evitar las situaciones estresantes, que también pueden agravar los síntomas de la depresión. Empiece a practicar yoga o a meditar.
- Lleve un calendario de los días críticos. Anote los síntomas, su gravedad y su duración.
Síntomas por los que debe acudir al médico
Si experimenta alguno de los síntomas siguientes, sepa que son una amenaza directa para su vida y la de los demás.
- Ataques de pánico.
- Ansiedad grave e incontrolable.
- Pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a los demás.
- Sensación de perder el control sobre sus acciones.
- Ira incontrolable.
- Pensamientos suicidas.
Si se detectan, es importante acudir al médico de familia o al ginecólogo, que si es necesario te derivará a un psicólogo o psicoterapeuta.
El médico te ayudará con ajustes dietéticos y de estilo de vida. Si es necesario, puede prescribirle una terapia racional con medicamentos.
Importante La falta de tratamiento del trastorno disfórico premenstrual puede conducir al desarrollo de una depresión grave.
Conclusión
El trastorno disfórico premenstrual incluye depresión, irritabilidad rápida, ansiedad e ira. La causa principal del TDPM es una disminución de la cantidad de progesterona y estrógeno en la sangre, y niveles bajos del neurotransmisor serotonina.
Para aliviar los síntomas, añada a su dieta alimentos ricos en vitaminas del grupo B y minerales (sobre todo calcio). Intente hacer más ejercicio, regule sus patrones de sueño y reduzca el número de situaciones estresantes en su vida.
Busque ayuda médica si siente que está perdiendo el control sobre sus acciones y pensamientos.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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