Qué vitaminas faltan en la depresión y el agotamiento nervioso

La depresión es una condición ansiosa que no se puede dejar sin atención, con la esperanza de que todo pasará por sí mismo.

Una enfermedad prolongada acarrea graves consecuencias.

La recepción de complejos vitamínicos y minerales adecuadamente seleccionados ayudará a mejorar el estado y devolver el vigor, pero sólo junto con el tratamiento prescrito por un médico.

¿Ayuda la terapia vitamínica?

Un tratamiento con vitaminas y minerales sólo es eficaz en estados depresivos leves. Un trastorno prolongado (más de 2 semanas) requiere una visita al médico, que examinará y diagnosticará, y después prescribirá el tratamiento adecuado.

Pero para salir de la depresión superficial, devolver el vigor y la vitalidad ayudarán las vitaminas. Su acción está dirigida a aumentar el nivel de serotonina, fortalecer el sistema inmunológico, normalizar la actividad mental.

Para una mayor eficacia, la recepción de complejos vitamínicos debe combinarse con una dieta saludable y la actividad física.

¿Por qué la deficiencia afecta el estado de ánimo?

La carencia de vitaminas y minerales suele provocar estados de estrés y apatía. El impacto más negativo sobre el fondo emocional lo provocan las carencias de las siguientes sustancias

• biotina (suele observarse con una dieta desequilibrada);
• piridoxina y ácido fólico (provoca una disminución del nivel de serotonina, responsable de la alegría y el buen humor);
• riboflavina y tiamina (provoca fatiga crónica y fijación en un estado de apatía);
• ácido ascórbico (provoca disminución de la vitalidad y fatiga rápida)
• vitamina A (provoca inestabilidad emocional y mental);
• D3 (su deficiencia provoca malestar emocional y aumenta la susceptibilidad a las situaciones negativas).

¿Cuál es la relación con la D?

Las neuronas del cerebro no pueden funcionar plenamente sin calcio.

Una de las funciones de la vitamina D es proporcionar calcio libre a las neuronas, lo que previene trastornos mentales y emocionales.

Por ello, los médicos recomiendan tomar esta vitamina ante los primeros síntomas de depresión.

Su eficacia quedó demostrada en 2018 a través de varios estudios científicos. Habiendo estudiado los datos de las pruebas sobre la concentración de vitamina D en la sangre de los participantes del experimento, los científicos determinaron que las personas cuyo contenido era inferior a la norma de 75 nmol / l, más a menudo experimentaban cambios de humor y disminución de la fuerza.

La deficiencia de vitamina D viene determinada por síntomas como:

• mayor vulnerabilidad a las infecciones
• trastornos emocionales;
• disminución de la resistencia al estrés, falta de atención, sentimientos de ruptura y fatiga crónica;
• aumento del peso corporal;
• debilitamiento del tejido óseo, dolor muscular.

Para prevenir la carencia de vitamina D y protegerse contra la depresión, es necesario enriquecer la dieta con pescados grasos, hígado de bacalao y queso curado, así como tomar el sol más a menudo. Además, se deben tomar suplementos de vitamina D en forma de una dosis diaria de 600-800 UI.

Importante grupo B

Para el tratamiento integral de la depresión, muchos médicos recetan tomar vitamina B12, conocida como cianocobalamina y cobalamina. Esta sustancia desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud de la sangre y los nervios, así como en el buen funcionamiento del cerebro.

Para una mayor eficacia, la vitamina B12 debe tomarse en combinación con otras sustancias de este grupo :

• riboflavina (B2), que garantiza el funcionamiento normal de todas las células del organismo;
• piridoxina (B6), un importante estimulante del sistema nervioso y del metabolismo;
• ácido fólico (B9), que tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los vasos sanguíneos y el corazón, además de reforzar la inmunidad general.

Carencias de micronutrientes y otras sustancias

La carencia de algunos micronutrientes contribuye a los estados de estrés y depresión. Para proteger el sistema nervioso, es necesario reponer el equilibrio de los siguientes minerales.

Además, debe procurarse un equilibrio óptimo de otros nutrientes:

• Proteínas, que mejoran la salud mental y estimulan la función cerebral;
• Ácidos grasos omega 3-6-9, esenciales para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo;
• hidratos de carbono que activan la producción de triptófano y serotonina.

¿Qué se debe tomar contra la fatiga, la ansiedad?

En la lucha contra un estado de ánimo pesimista y situaciones de estrés ayudará vitaminas y minerales. Se suministran en forma de suplementos independientes o complejos equilibrados.

Indispensables son las vitaminas B, que aseguran la regeneración de las células del sistema nervioso:

• La tiamina, que convierte la glucosa en energía, lo que mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Debe tomarse todos los días durante un mes, ya que se disuelve en agua y no se almacena en el organismo.
• B6, que estimula la producción natural de neurotransmisores que facilitan las situaciones difíciles de la vida.
• B12, que alivia el cansancio y la fatiga.
• Ácido pantoténico, que proporciona resistencia natural al estrés y refuerza la inmunidad.
• Niacina, que libera energía a partir de los hidratos de carbono y también garantiza el buen funcionamiento de los sistemas nervioso y digestivo.

Otros elementos vitamínicos importantes :

1. No menos importante es la vitamina D, cuyo consumo alivia la fatiga, normaliza el sueño y regula los procesos metabólicos.
2. El ácido ascórbico tiene un fuerte efecto antioxidante y alivia los efectos del estrés.
3. El aminoácido triptófano es esencial para el correcto desarrollo de todos los órganos y sistemas, alivia la fatiga y garantiza el equilibrio emocional.
4. El magnesio alivia el estrés y el nerviosismo, y tiene efectos antiespasmódicos y antiinflamatorios. Protege contra el agotamiento nervioso.

Lista para mujeres de apatía

Las mujeres, debido a su mayor emotividad, son más propensas al estrés y a la depresión que los hombres. Deshacerse de estos estados depresivos les ayudarán complejos especiales con una composición equilibrada de vitaminas y minerales .

• Active Anti-stress Doppelherz — un complejo muy eficaz del fabricante alemán, que contiene vitaminas B12, B2, B6 y B1.
• Solaray, Women’s Golden Multivitamin — un remedio en cápsulas con vitaminas A, C, D, E, magnesio, zinc, selenio, cobre, así como extractos de alfalfa y cola de caballo.

Para los hombres de la neurosis

Los representantes de la mitad más fuerte son inherentes a ocultar todas sus experiencias y emociones, que tarde o temprano conduce al estrés. Para evitarlos, es necesario tomar :

• vitaminas del complejo B;
• potasio y magnesio;
• vitaminas C y E;
• zinc y hierro;
• ácidos grasos omega 3-6-9.

Estas sustancias combinadas tienen un efecto antioxidante y calmante.

En función de la edad

La selección de vitaminas y su dosificación depende de la edad :

1. Para los adolescentes se recomiendan complementos vitamínicos y minerales a base de vitaminas A, B, C, E, D, zinc, magnesio y yodo. Lo más conveniente es tomarlos en forma de complejos, en los que un comprimido contiene sólo sustancias perfectamente compatibles. Frecuencia de ingesta — 3 veces al día con un intervalo de 3-4 horas.
2. Las personas de mediana edad se muestran multicomplejos que contienen ácido ascórbico y vitaminas del grupo B. Además, pueden incluir extractos de plantas.
3. En la vejez, el contenido de vitaminas en la sangre es 2-3 veces menor de lo normal. Esto se debe al deterioro de la absorción de sustancias biológicamente activas en las paredes intestinales. Los complejos vitamínicos para esta categoría deben contener B12, B2, B6, D, PP, K y E.

Vídeo útil

Acerca de los antidepresivos naturales en el video:

Conclusión

Prevenir la depresión o deshacerse de él en la aparición de los primeros síntomas ayudará vitaminas que tienen un efecto favorable sobre la actividad del cerebro y el sistema nervioso, fortalecer la inmunidad. Los principales papeles en la normalización del fondo emocional se asignan a la vitamina D y representantes del grupo B, así como magnesio, hierro y ácidos grasos omega 3.

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Fecha de publicación: 11-16-2023

Fecha de actualización: 11-16-2023

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