Cualquier persona tiene periódicamente la necesidad de restaurar el nivel de energía para el trabajo normal y el bienestar.
La alimentación y el deporte no siempre ayudan. Uno de los métodos eficaces para ayudar a restaurar la energía es la meditación. Existen diferentes tipos, por lo que es importante elegir el más adecuado para cada persona.
Incluso después de una sola práctica, te sentirás mejor, más activo. La meditación es un trabajo con el mundo interior. No requiere esfuerzos especiales, por lo que se utiliza para trabajar sobre uno mismo.
Tabla
Características y diferencias de las prácticas
Durante la meditación, el individuo está completamente inmerso en su mundo interior. Se desconecta de los estímulos externos. El cuerpo extrae energía no sólo de sus propios recursos, sino también del mundo exterior. Pero a veces los canales de comunicación, por una razón u otra, se cortan o se debilitan. La meditación permite restablecerlos, armonizar el estado interior.
Al elegir la meditación, es importante estudiar para qué fines está pensada. Algunas prácticas están dirigidas a descansar, relajarse, calmarse. Otros por un corto período de tiempo aumentar la energía, activar el trabajo del cuerpo.
Durante la práctica, el cerebro se deshace de las experiencias negativas, el cuerpo se limpia, se restablece el equilibrio mental. La meditación adecuada le permite descansar y llenarse de energía.
Lo que da la práctica para restaurar la energía:
- Deshacerse del agotamiento emocional;
- mejorar el estado de ánimo, el bienestar general;
- deshacerse de emociones negativas, experiencias;
- Restauración de la energía psíquica.
Incluso con una práctica breve, se siente vigor y el cerebro funciona mejor.
Por la noche
Las meditaciones nocturnas tienen sus propias diferencias. Al final del día, una persona se siente cansada, una disminución de la energía. Para restaurar la energía por la mañana, es necesario caer en un sueño profundo y saludable.
El estrés constante, las preocupaciones y el trabajo duro dificultan conciliar el sueño por la noche. Resultado: insomnio, sensación de quebranto por la mañana. El cuerpo no descansa, con lo que la eficacia de la actividad disminuye.
Meditación de la tarde está dirigido a asegurar que el cuerpo con calma y rápidamente conciliar el sueño, y por la mañana se despertó descansado y lleno de energía.
Física, la recuperación mental del cuerpo se produce durante la noche. Después de 21 horas se recomienda para descansar, la ausencia de factores irritantes, que no siempre es posible de lograr. La incapacidad para conciliar el sueño rápidamente y dormir toda la noche añade estrés: el cuerpo no descansa. Por lo tanto, se necesitan métodos que ayuden no sólo a relajar el cuerpo, sino también el cerebro, desconectar los pensamientos desagradables.
Practicar antes de acostarse permite conciliar el sueño rápidamente . Hay menos riesgo de despertarse por la noche. El sueño después de una meditación adecuada es profundo, de calidad y tranquilo.
La música utilizada en la meditación antes de acostarse debe ser tranquila y relajante. Igualmente importantes son las afirmaciones que se incluyen en la práctica. A punto de dormirse, el cerebro puede absorber información. Unas frases bien seleccionadas crearán el ambiente propicio para un descanso pleno. Por la mañana, la persona se despierta alegre, llena de energía.
Por la mañana
La versión matutina es diferente de la vespertina. El cuerpo ha descansado durante la noche, pero a muchas personas les cuesta despertarse por la mañana. En las primeras horas después de despertarse, puede sentirse somnoliento, incluso cansado, si el sueño es incompleto, falta de ganas de hacer algo. La capacidad de trabajo es baja. Se intenta aumentar la energía con bebidas tonificantes, como el café, pero dan un efecto temporal y agotan aún más el organismo.
La meditación matutina tiene como objetivo animar, activar la energía interna del cuerpo y llenarlo de energía externa.
La práctica de la meditación por la mañana
- permite establecer el estado de ánimo para el nuevo día;
- despeja la mente
- da una carga de vigor para todo el día;
- normaliza el sistema nervioso;
- ayuda a combatir el estrés, reduce la fuerza de su impacto;
- aumenta la confianza en uno mismo.
La meditación matutina, a diferencia de la nocturna, puede hacerse con los ojos abiertos. El objetivo: no dormirse y relajarse, sino elevar el tono.
Tipos de programas
Estudia las técnicas propuestas por diferentes autores y direcciones para elegir la más adecuada.
Práctica de respiración por la mañana
Basada en la respiración profunda según un ritmo determinado . Ayuda a sumergirse, a llenarse de energía. Las prácticas respiratorias se utilizan desde la antigüedad. Muestran su eficacia si se necesita limpiar el cuerpo, llenarlo de energía.
Cómo realizar :
- Busca un asiento adecuado. Para ello, es más cómodo sentarse en una silla o en el suelo.
- La espalda está recta. Las manos se apoyan en las rodillas con las palmas hacia arriba.
- Concéntrate en la respiración, siente la inhalación y la exhalación.
- Siente el espacio que te rodea: calor, comodidad.
- Respirar según el esquema: inhalar, retardar a la cuenta de 1, 2, 3, 4. Exhale a la cuenta de 1, 2.
El ejercicio se realiza durante 10 minutos. Respire de manera uniforme, con calma. Encuentre un ritmo cómodo para usted.
Ventajas :
- Fácil de realizar.
- Llena rápidamente de energía.
- Despeja los pensamientos extraños.
- Puede realizarse no sólo por la mañana, sino también por la tarde, según sea necesario.
Puede encontrar un ejemplo en el enlace.
Vanii Markovic
Esta práctica te llenará de fuerza, luz y alegría.
Beneficios :
- Activa los recursos para una vida feliz.
- Llena el cuerpo de alegría, salud.
- Aporta fuerza y energía.
- Ayuda a relajarse, a eliminar la energía y los pensamientos negativos.
- Ayuda a limpiar el cuerpo.
- Aporta inspiración a la vida.
La meditación se realiza bajo las instrucciones del orador. Se recomienda ponerse cómodo, cerrar los ojos y centrar la atención en la respiración. Se utiliza música tranquila y discreta, que permite relajarse, descansar y llenarse de energía.
Puedes escucharlo aquí:
Sobre los elementos
Las prácticas meditativas pueden realizarse utilizando la energía de los elementos.
- El agua. La práctica se realiza utilizando una fuente de agua, mejor si es natural: un manantial, un lago. En caso extremo, una tubería de agua ordinaria servirá. Cómo hacerlo: encienda el agua, escuche su ruido, sienta la energía del elemento agua. Paralelamente, encienda la grabación del agua fluyendo, el ruido del mar, la cascada.
- Fuego. Una vela normal puede servir como fuente de energía. Adopta una postura cómoda. Enciende la vela. Observa la llama. Siente cómo la energía del fuego llena el cuerpo, pasando por las palmas de las manos.
- Tierra. Aporta una fuerte carga de energía. Póngase descalzo sobre la tierra. Cierre los ojos. Siente cómo la energía fluye por los pies.
- Aire. Ponte ropa lo más holgada posible. Intenta sentir la energía del viento, llenarte de ella.
Práctica para la renovación del recurso
Técnica :
- Túmbese boca arriba, adopte una postura cómoda, intente relajarse completamente. Respire de manera uniforme, con calma. Imagina que el cuerpo está lleno de luz dorada. Desplaza todo lo malo. Junto con ella entra en el cuerpo energía positiva. La corriente dorada llena cada célula del cuerpo. Limpia, activa las defensas del cuerpo.
- Se realiza durante 10 minutos. Durante la meditación no debe haber distracciones: televisión, teléfono, extraños. Es mejor apagar la luz. La temperatura de la habitación debe ser agradable, pero antes de la práctica es deseable para ventilar la habitación.
Una buena meditación para recuperar fuerzas, energía, eliminar la negatividad, calmarse y conciliar un sueño profundo.
Para la limpieza
El orden es el siguiente :
- Siéntate en una postura cómoda o túmbate. Imagina que entras en una cueva en la que hay un círculo.
- Sitúese en el círculo. Desde arriba se derrama una luz dorada, que limpia, llena de energía, elimina la ansiedad, dejando calma y relajación.
Los resentimientos y la ira desaparecen, el buen humor permanece.
Cada célula del cuerpo se llena de luz dorada que trae bondad. Aparece una sensación de ligereza. Realícela en silencio, en un entorno tranquilo. La música para esta meditación no es obligatoria, pero se puede utilizar tranquila, discreta.
Ventajas :
- técnica sencilla, que no requiere esfuerzo, sin música especial;
- puede realizarse todas las noches cuando se sienta cansado;
- tiempo mínimo.
Desventajas: hay que ser capaz de visualizar la luz dorada, es decir, hay que tener una imaginación mínimamente desarrollada.
Aquí puedes ver un ejemplo de la técnica.
Música
La elección de la música depende de la tarea y del momento del día. Para la práctica vespertina se pueden elegir ruidos naturales, melodías sencillas y discretas sin palabras o acompañadas de un locutor.
Para la meditación matutina, es preferible una música más activa, tonificante y positiva. Es mejor no tomar composiciones complejas. El objetivo no es escuchar la música, sino utilizarla como fondo adicional para ayudar a establecer el estado de ánimo para la relajación o la activación del organismo.
Puede ver ejemplos de música, por ejemplo, aquí.
Los métodos más eficaces
Uno de los autores más famosos es Osho. Sus prácticas de mediación son conocidas en casi todo el mundo. Tiene ejemplos de meditaciones matutinas, meditaciones nocturnas, meditaciones dinámicas. El maestro espiritual indio ofrece prácticas únicas y diferentes de las clásicas.
También entre los autores de meditaciones destacan:
- Alena Kovalchuk — practicante espiritual, maestro de meditaciones;
- Valery Sinelnikov — fundador de la escuela «Salud y Alegría»;
- Ekaterina Shaposhnikova — consejera espiritual, creadora de cursos y meditaciones;
- Grigory Kireev, autor de clases magistrales sobre meditación consciente.
Conclusión
Las meditaciones matutinas y vespertinas son técnicas que permiten restablecer la energía con el mínimo esfuerzo, reducir el impacto de los factores de estrés y activar las defensas del organismo. Las meditaciones se eligen en función de las peculiaridades de cada personalidad, tareas y ritmo de vida.
No es necesario utilizar siempre una sola técnica. Si algún tipo de meditación no es adecuada, vale la pena elegir otra opción. Lo principal es que durante la práctica sintió comodidad, y con la ayuda de la meditación logrado el resultado deseado.
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Fecha de publicación: 11-16-2023
Fecha de actualización: 11-16-2023
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